Voimistelu selkälihaksen vahvistamiseen kotona

Voimistelu selkälihaksen vahvistamiseen kotona kiireellisin tarve vahvistaa lihaksia takana on taudeille kuten skolioosi tai osteochondrosis ja tyrä. Lihas vahvistaminen “hold” selkärangan, estäen sairauden pilata henkilön elämään.

harjoitukset tämänkaltaiset suositellaan myös istumista työstä ja passiivinen elämäntapa – ehkäisyyn rappeuttavat selkärangan. Tärkeintä – tehdä asiat oikein!

artikkelin sisältöä:

  • vahvistaminen selkälihaksia – yleiset säännöt
  • Video harjoitukset vahvistaa lihaksen korsetti
  • 13 harjoituksia lihakset takaisin

lihasten vahvistamiseen back – yhteiset säännöt

Ennen voimistelu, tärkeää varmistaa ole vasta. aloittamista ei suositella harjoituksen ilman lääkärin, jos sinulla on terveysongelmia.

On todennäköistä, että asiantuntija neuvoo tekemään ja harjoituksia venyttely selkärangan .

Katso asiantuntija, ja hän nimittää täsmälleen harjoituksia, jotka auttavat rakentamaan lihaksen korsetti henkilökohtaisesti.

Joten mitä sinun pitäisi muistaa?

  • Tarkkaile terveydelle. ongelmaan selkärangan alueisiin ei pitäisi olla mitään kipua, eikä (erityisesti) pain – niiden ulkonäkö voi ilmoittaa heikkenemistä. Sallittuja vain lieviä epämukavuutta, älä kahle liikkeitä.
  • käyttäessään toteutetaan mahdollisimman huolellisesti. On tärkeää varmistaa, että se on heikentynyt lihakset vahvistuvat ja karkaistu lihaksia vähitellen rentoutunut.
  • harjoitukset, johon erilaisia ​​”kiertämällä”, tulisi välttää. myös tulisi välttää terhakka, tärähdyksiä ja kuoppia takana, vakavasti vaivaa ongelma-alueita selkärangan.
  • Milloin ja kuinka paljon? kompleksi 2-4 istuntojen on jaettu useita harjoituksia suoritetaan 5-6 kertaa / päivä, tiettyjen osien.
  • riko “suoralta kädeltä!” aloittaa hiljaa – vähintään stressiä ja alhainen amplitudi. Lisäksi olisi parannettava yleiskunto, varovasti vauhdittamaan.
  • Varaudu mitä pitää tehdä harjoituksia säännöllisesti ennaltaehkäisevästi.
  • aikana pahenemista sairauksien tuki- ja liikuntaelimistön voi käsitellä – harjoitus tulisi lykätä lievittää tulehdusta.
  • pääpaino – laatua harjoituksen. Älä käytä numeron jälkeen! Ilman paljon ahdistusta ja vaikeita hengenahdistus voi kuljettaa niitä 1-2 sarjaa rauhallisessa tahdissa 15 harjoituksia. Tee niitä sujuvasti ilman nykimistä.

aiheinen kanssa näitä harjoituksia …

  • kroonisten tautien pahenemisesta.
  • tahansa verenvuotoa.
  • kivun voimakkuudessa.
  • Vai on ongelmia sydän-järjestelmään.

Video: Harjoituksia selkälihaksia

lihas korsetti – 13 harjoituksia selkään

lihaksen

Ensinnäkin on syytä huomata, että tehokkain tunnustettu monimutkainen harjoitukset muu kuin vaikean stressin jossa vuorottelevat kehon kierto, vinossa, suoristaminen käden liikkeitä yhdessä muistiin teriä, ja lisäksi – harjoituksia kaikki kiinnitetty selkärangan selkälihaksia, joka koostuu suoran rinteitä.

  1. Me istua lattialla, rajat jalkamme (Lotus Pose) ja kyynärpäät ojennettuina, kämmenet jättää olkapäät. Sitten – kädet ylös, ja me kuljettaa niitä huomattavia heilahteluja eteen / taakse. Sitten syvä nojautuu eteenpäin, käsivarret tiukasti koskettaa lattiaa. Voimistelu selkälihaksen vahvistamiseen kotona
  2. Saamme polvilleen. nostaa oikean kätensä ja vasen jako vasemmalle. “Taaksepäin” tehdä pyöritystä suuntaan. Seuraava – vaihtaa omistajaa.Voimistelu selkälihaksen vahvistamiseen kotona
  3. Kun “pysyvän» vetää itse varpaissa, vedä olkavarsi ja suurin piirtää vatsassa. Hitaasti laiha eteenpäin (huom -. Samalla kumartua kaulan, sitten rinnassa, ja sen jälkeen lannerangan), tarttuu kiinni nilkkojen ja tiukasti kiristää ruumistani reidet. Sitten vähitellen unbent ja rauhallisesti takaisin alkuasentoon. Voimistelu selkälihaksen vahvistamiseen kotona
  4. konttilukin ja pudota kämmenten kädet ristissä hänen harteillaan. elin kääntyy oikealle, oikean kätensä – kaikkein korkea selkänoja (kämmen ylöspäin) ja tekemällä siitä swing takaisin – takaisin alkuperäiseen. Seuraava – saman harjoituksen, mutta päinvastaiseen suuntaan. Voimistelu selkälihaksen vahvistamiseen kotona
  5. seistä suora, ylöspäin – pitkin . Taivutus varret, jättää kätensä hänen harteillaan. Teemme etukallistuksen, syvästi periksi, sitten – takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Jälkeen – venyttää kädet eteenpäin, tehdä Mahi, syvä uudelleen nojata eteenpäin ja laske väsynyt käsissä. Sitten hitaasti suoristaa uudelleen ja pudota kämmenten kädet ristissä hänen harteillaan. Voimistelu selkälihaksen vahvistamiseen kotona
  6. levittää jalkansa sivuille mistä “pysyvän» , lannistu ‘sotilas saumat’, kyykky ja takaisin – alkuperäisessä. Tätä seuraa syvä eteenpäin mutka, tuottaa laaja keinut kätensä takaisin ja syvään altaaseen. Jälkeen – Paluu alkuasentoon ja venyttely kädet eteensä. Voimistelu selkälihaksen vahvistamiseen kotona
  7. Saamme polvilleen, kädet venytetty eteenpäin. teemme kulmakerroin, kunnes upremsya kädet lattialle. Terävä push leviää kätensä eri suuntiin, niin – liikkua kätensä ja takana käsissä työntövoima taaksepäin. Voimistelu selkälihaksen vahvistamiseen kotona
  8. levittää jalkansa sivuille mistä “pysyvä” käsi “liitoksistaan.” syvä kumartua eteenpäin ja “heittää” hands free alas. Rinteessä – laaja swing kädet ja koskettaa lattiaa asti takanani. Seuraava – kallistus, venyttely kädet eteenpäin ja koskettaa lattiaa mahdollisimman eteensä. Voimistelu selkälihaksen vahvistamiseen kotona
  9. asennossa “polvillani” – laiha eteenpäin, venyttely kätensä ja lepää ne lattialle. Rinne ja siirtyy siirtämättä jalat, siirrä kädet vasemmalle, ja sitten takaisin. Sama – oikealla puolella. Voimistelu selkälihaksen vahvistamiseen kotona
  10. vajota polvilleen, painottaen niiden avosylin. Hitaasti nosta lantiota ylös ja vedä se hitaasti jalat, kevyesti “liikkuva” painoa takaisin ja lopettaa poistumatta lattialle. Sitten – rinteessä ja heiluvat polvillani. Voimistelu selkälihaksen vahvistamiseen kotona
  11. Makaa vatsaan, kaukana saavat käsivarret eteenpäin, kämmenet lattialle. flex palannut hänen kätensä hänen päänsä. Seuraava – venyttely kädet eteenpäin ja palaa alkuasentoon. Voimistelu selkälihaksen vahvistamiseen kotona
  12. makasi hänen vatsaan, lyöttäytyä taitettu edessä otsaansa. Kyynärvarren – suurin sisäänpäin. Seuraavaksi hitaasti nosta jalka lattiasta ja jälkeen peräkkäisten vauhtia (huom -. Pitkäaikaisessa sormet) ylös / alas jättää jalat lattialla. Voimistelu selkälihaksen vahvistamiseen kotona
  13. asetus “istuu” jalat yhdessä. vasen jalka ja taivuta 2 kädet tiukasti piti häntä vatsaan, ja sitten jakaa kädet takaisin kämmenet ilmaantunut ja teemme Mahi takaisin muuttamatta asemaa taivutettu jalka. Seuraavaksi kumartua eteenpäin syvästi, hengittää ja kädet on piirretty oikealle sukka. Jälkeen – muutoksen tahdissa. Voimistelu selkälihaksen vahvistamiseen kotona

Olisimme hyvin tyytyväisiä jos jaat kokemuksia ja tehokkaita harjoituksia vahvistamaan takaisin!

Leave a Reply