Voimistelu raskaana oleville naisille 1, 2, 3 raskauskolmanneksella – tehokkaimmat ja hyödylliset harjoitukset

Voimistelu raskaana oleville naisille 1, 2, 3 raskauskolmanneksella - tehokkaimmat ja hyödylliset harjoitukset Raskaus – ole sairaus, ja siksi, tulevien äitien voi ja pitäisi harrastaa urheilua ja mahdollista tuntea kohtalainen käyttää. Tietoja liikunta ja harjoitusintensiteetti jokaiselle raskaana olevan naisen tulee neuvotella gynekologi.

Esitämme suosituimmista ja hyödyllistä liikuntaa 1, 2 ja 3 raskauskolmanneksen.

artikkelin sisältöä:

  • voimistelu etuja raskaana oleville naisille, vasta
  • 3 harjoituksia hengitysharjoituksia kaikille raskauskolmanneksen
  • Harjoitus 1 raskauskolmanneksen
  • Kuntoilu raskaana oleville naisille 2nd raskauskolmanneksen
  • Harjoitus 3 raskauskolmanneksen

edut voimistelu raskaana oleville naisille – ja vasta-aiheet

hyödyt voimistelu raskaana oleville naisille ei voida yliarvioida, joten lähes jokainen odottava äiti suorittamaan hänelle lääkärit suosittelevat päivittäin.

Tehokkaalla harjoituksia tulevaisuudessa äiti voi sisällyttää koulun äidit .

  • tunnetaan voimistelu voimakas palauttamiseen vaikutus koko kehon raskaana kokonaisuudessaan. Parantaa toimintaa kaikki elimet ja järjestelmät, aktiivisesti laukaisee aineenvaihduntaa, lisäämään kehon resursseja.
  • Harjoitukset parantaa mielialaa ja antaa äidin voittamaan masennuksen.
  • vahvistui verenkiertoelimistön.
  • liikunnan voit välttää turvotusta, joka koski lähes kaikki odottaville äideille, erityisesti kolmannen raskauskolmanneksen.
  • Liikunta salli lievittää jännitystä ja lihasten leikkeitä, purkaa selkärangan ja vakauttaa ryhtiä.
  • Säännölliset harjoitukset raskauden aikana naiset voivat nopeasti palata alkuperäiseen muotoon synnytyksen jälkeen.
  • harjoitukset valmistautua elin synnytys odottaville äideille.
  • kalorien palamista liikunnan avulla raskaana oleville naisille eivät lihoa ja suorittaa ennakoivaa ylläpitoa rasvaa vatsan ja reidet.
  • Kuntoilu todella auttaa odottava äiti oppia hallitsemaan hengitys ja ohjata kehon synnytyksen aikana.
  • Vahvat lihakset ja oikea hengitys – avain vähentää merkittävästi kipua synnytyksen aikana.
  • Eroon synnytystä masennus – Positiivista säännöllisesti voimistelu.

Lista on loputon. Varmasti jokainen nainen, joka odottaa lasta tai on aiemmin ollut raskaana, hän kertoo harjoittelun edut että hän esiintyi raskauden aikana.

Video: Kaikki voimistelu raskaana

Onko vasta-tai rajoituksia kuntosalille raskauden aikana?

  1. Kun etinen istukka liikuntaa ja kuorma on kielletty!
  2. on kiellettyä urheilla ja tehdä fyysisiä harjoituksia naisille uhkaa keskenmeno.
  3. Kun kohdun hypertonia harjoituksia olisi myös siirrettävä rauhallisempi aikaa.
  4. luopua harjoitusta vaarassa verenvuodon .
  5. Kun suonikohjuja tai peräpukamia voi tehdä harjoituksia, jotka lisäävät kuormitusta jaloissa.
  6. väliä voimaharjoittelua , sekä liikunta liittyy hyppyjä ja jyrkkiä käännöksiä, kuoppia ja Falls on kielletty koko raskauden ajan!
  7. Vuonna hypertensio, hypotensio, anemia odottava äiti on saatava lääkärin suosituksen toteuttamisen eri harjoituksia.
  8. kielletty liikuntaa odottava äiti klo toxicosis viimeisen kuukauden aikana .

Vaikka tuntuu hieno ja näe vasta-liikuntaan, ei haittaa kuulee lääkäri tarkkailemalla teitä, ja mieluiten – seuloa.

On syytä huomata, että on olemassa erityisiä harjoituksia, että voidaan tehdä missä tahansa vaiheessa raskaana, ja jopa vasta-muita harjoituksia – se hengitysharjoituksia odottaville äideille.

perusharjoitusta hengitysharjoituksia raskaana oleville naisille missä tahansa raskauden vaiheessa

hengitysharjoituksia tehdään päivittäin puoli tuntia ennen tai jälkeen tärkein kuntosalilla.

Näitä harjoituksia voi tehdä myös päivän aikana milloin tahansa.

Tehtävä 1:

Makaa lattialla, jalat tarvitsevat hieman mutka polvia.

Toinen käsi laittaa rinnalle, toinen – vatsaan. Hengitä hitaasti ilmaa nenän kanssa ja virkkaa sitten.

Voimistelu raskaana oleville naisille 1, 2, 3 raskauskolmanneksella - tehokkaimmat ja hyödylliset harjoitukset

hengityksellä tulisi tehdä mahdollisimman pitkälle, rinnassa, kun hengitys, yritä lisätä, ja hengittää vain kalvo, nostamalla ja laskemalla vatsaan.

Tehtävä 2:

Samassa vatsallaan, aseta oikea kätesi rinnassa ja vasen – vatsaan.

Voimistelu raskaana oleville naisille 1, 2, 3 raskauskolmanneksella - tehokkaimmat ja hyödylliset harjoitukset

Ota syvään henkeä, nosta hartiasi ja päätä hieman, mutta yritä olla muuttamatta vatsan asentoasi. Vaihda kätesi ja suorita harjoituksesi uudelleen.

Toista useita kertoja.

Harjoitus 3:

Istu ristiin. Laita kädet pitkin runkoa.

Taivuta käsiä kyynärpäissä, nosta niitä niin, että sormesi viipyvät rintatasossa. Tällä kertaa hengitä, muuttamatta vatsan ja rinnan asentoa.

Voimistelu raskaana oleville naisille 1, 2, 3 raskauskolmanneksella - tehokkaimmat ja hyödylliset harjoitukset

Hitaasti laske kätesi, exhaling.

voimistelu harjoitukset 1 raskauskolmanneksen

Vaikka naisen ruumiin alussa raskauden ehkä tunne muutosta hänen universumissa kokee erittäin tärkeä ja vahva prosessit uuden elämän syntymä.

alkio, joka koostuu vain muutamia soluja, on hyvin altis kaikille ulkoisille vaikutteille, joten 1 raskauskolmanneksen odottamassa vauva – aika alkaa huolehtimaan siitä ja oppia rajoittaa itse mikä voi aiheuttaa haittaa raskauden aikana.

Video: Voimistelu raskaana oleville naisille 1 raskauskolmanneksen

Mitä harjoituksia ei voi ajaa 1 raskauskolmanneksen?

  1. Ensinnäkin on syytä poistaa hänen kuntosali kaikki vatsan harjoitukset – ne voivat laukaista kohdun sävy – ja sen seurauksena, verenvuoto ja keskenmenon.
  2. On aika kieltää hyppyjen ja terävien rinteiden suorituskykyä.

Hyödyllistä harjoitukset voimistelun ensimmäisen kuukauden aikana:

  1. harjoituksia lantion ja lihasten välilihan.

Lean tuolin selkänojassa. Hitaasti istu alas, levittää polvet laaja. Pidä puoliympyrässä ja palaa hitaasti aloitusasentoon.

Voimistelu raskaana oleville naisille 1, 2, 3 raskauskolmanneksella - tehokkaimmat ja hyödylliset harjoitukset

Harjoittele 5-10 kertaa.

  1. Harjoittelu gastrocnemius lihaksille – turvotuksen ehkäisy.

Asema – seisot, jalat yhteen, sukat toisistaan.

Pidä kiinni tuolin takaosasta, nosta hitaasti sukkia. Tunne jännitys vasikan lihaksissa, ja palaa hitaasti aloitusasentoon.

Suorita 5-8 kertaa hitaasti.

Katso asentoasi!

  1. Liikunta jalkalihaksiin välilihan ja vatsan.

nojaa taaksepäin tuolissaan molemmin käsin, oikea jalka on vetää eteenpäin, sitten hitaasti viedä hänet sivuun, takaisin, ja sitten vasemmalle puolelle ( “niellä”, vaan on vahva jalka vasemmalle). Sama pätee vasempaan jalkaan.

Voimistelu raskaana oleville naisille 1, 2, 3 raskauskolmanneksella - tehokkaimmat ja hyödylliset harjoitukset

Harjoittele 3-4 kertaa kummallekin jalalle.

  1. Käytä salasanan säilyttämiseen.

Kädessä lukon edessä rinnan, kyynärpäät ovat yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa.

Pidä kädet tiukasti lukossa ja hämmennä hitaasti jännitystä.

Voimistelu raskaana oleville naisille 1, 2, 3 raskauskolmanneksella - tehokkaimmat ja hyödylliset harjoitukset

Varo asianmukaista hengitystä ja älä viivytä sitä pitkään!

Harjoittelu toistaa 8-10 kertaa hitaasti.

  1. Harjoitus lantion, vatsaan ja sivuihin.

Jalat tulisi asettaa olkapään leveydeltä toisistaan.Do a little kyykky, taivutus polvet ja hitaasti kiertää lantion – ensin oikealle, sitten vasemmalle puolelle.

Voimistelu raskaana oleville naisille 1, 2, 3 raskauskolmanneksella - tehokkaimmat ja hyödylliset harjoitukset

liikkeet suoritetaan ilman vaivaa ja epämukavuutta.

Varmista, että selkä oli suora!

Voimistelu raskaana oleville naisille 2. raskauskolmanneksen – liikunta video

Jos odottava äiti tuntuu merkkejä toxicosis alussa raskauden toisella kolmanneksella näiden epämiellyttäviä tuntemuksia on jo ylitetty. Elimistö alkaa tottua muutoksiin, jotka tapahtuvat, ja keskenmenon riskiä on jo epätodennäköistä.

Video: Voimistelu toisen raskauskolmanneksen

toisella raskauskolmanneksella huomiota olisi kiinnitettävä niihin harjoituksia vahvistaa lihaksia lantionpohjan, vatsa, selkä ja lonkat – valmistautua enemmän raskaita kuormia odotettavissa viimeisen kuukauden aikana.

Vinkki: 2 raskauskolmanneksen aikana harjoituksen, odottava äiti on parempi käyttää side .

  1. Kegel harjoitukset – vahvistaa lihaksia lantion ja ehkäisy virtsankarkailun
  1. Harjoitus istuen lattialla – varten lihakset takaisin ja vatsan

Take lattialle, kädet ojossa sivuun ja hieman takaisin, nojata niihin. Käännä vartalo ja pää yhteen suuntaan tai toiseen. Voimistelu raskaana oleville naisille 1, 2, 3 raskauskolmanneksella - tehokkaimmat ja hyödylliset harjoitukset

eivät pidätä hengitystä, hengitä tasaisesti.

Liikunta toista 4-5 kertaa kumpaankin suuntaan.

  1. harjoitus makaa kyljellään

Nojaa vasemmalla puolella. Vasemmanpuoleinen kaatavat eteensä, oikeassa paikassa häntä.

Voimistelu raskaana oleville naisille 1, 2, 3 raskauskolmanneksella - tehokkaimmat ja hyödylliset harjoitukset

oikeanpuoleinen nousi hitaasti ylös ja vedä takaisin niin paljon kuin mahdollista eikä kääntämällä kehon ja pään. Palauta varsi alkuperäiseen asentoonsa. 3-4 tällaiseen harjoituksia, suorittaa samoja oikealla puolella.

  1. Liikunta selkää ja vatsan lihaksia.

Sit lattialla, korot alle pakarat, lonkat ja polvet puristetaan yhteen. Kädet vetää eteenpäin.

Hitaasti kallistaa pään ja kehon eteenpäin, yrittää koskettaa otsaansa lattiaa vasten, sitten hitaasti takaisin alkuasentoon.

Voimistelu raskaana oleville naisille 1, 2, 3 raskauskolmanneksella - tehokkaimmat ja hyödylliset harjoitukset

Älä yritä tehdä harjoituksen väkisin! Jos liikunta on vaikeaa sinulle, tai häiritä vatsaan – hieman levitä polvissa.

  1. Liikunta oikea hengitys

istuma asennossa koukista jalat polvet ja hieman tähtäin. Kädet suorina ja kädet makaamaan reidet.

Voimistelu raskaana oleville naisille 1, 2, 3 raskauskolmanneksella - tehokkaimmat ja hyödylliset harjoitukset

Hitaasti nosta kätesi ja nosta samalla tehdä syvä, hidas hengitys, melkein heittää päätään taaksepäin. Sitten, aivan kuten hitaasti hengitä ulos, pudottamalla kätensä alkuasentoon.

Liikunta suorittaa Toisaalta vain suorittaa 4-7 kertaa kullekin.

  1. Liikunta rintasyövän

Liikunta muodon säilyttämiseksi rinnan edellisen lohkon 1 puoliskon ja edelleen suorittaa toisessa.

voimistelu Harjoitukset 3 raskauskolmanneksen sääntöjen täytäntöönpanon

3 raskauskolmanneksen käy vaikeaksi suorittaa useimmat edellisen tehtävän.

Jotta raskaana tulee palloa fitball. On erinomainen harjoituksia valmistautua tulevan syntymän, jotka ovat hyvin suorittaa käyttäen fitball.

  1. Liikunta painoilla vahvistaa selän ja vatsan lihaksia

Istu palloa. Kädet käsipainoilla (0,5-1 kg) pitkin alavartalon.

taivutus kyynärpäät, kainaloihin nostaa käsipaino, niin sama hitaasti alemman alkuperäiseen asentoonsa. Kotelossa ei kallistu!

sitten taivuta käsivarret kyynärpäissä ja nosta käsipainot hartioille – lasketaan hitaasti.

Voimistelu raskaana oleville naisille 1, 2, 3 raskauskolmanneksella - tehokkaimmat ja hyödylliset harjoitukset

Vaihtele näitä liikkeitä. Älä unohda seurata oikea hengitys.

  1. harjoitus selälleen – vahvistaa reisilihakset ja välilihan.

Makaa lattialla. Laita toinen jalka fitball.Yritä rullata palloa, siirtää jalkaasi sivulle ja palauttaa sen alkuperäiseen asentoonsa. Toista 3-4 kertaa.

Roll pallo myös, taivuttamalla jalka polven.

Voimistelu raskaana oleville naisille 1, 2, 3 raskauskolmanneksella - tehokkaimmat ja hyödylliset harjoitukset

Sama pätee toisen jalan kanssa.

  1. Liikunta rintasyövän lihaksia

Holding fitball edessä ojossa, yritä hitaasti puristaa kätensä, ja sitten vain yhtä hitaasti rentoutua kädet.

Voimistelu raskaana oleville naisille 1, 2, 3 raskauskolmanneksella - tehokkaimmat ja hyödylliset harjoitukset

Varmista, että kun käytät tätä harjoitusta, vatsassa ei ole jännitystä!

Suorita 5-10 kertaa.

Raskaana olevien naisten harjoitusten lisäksi voit suorittaa aqua aerobic -harjoituksia odotettavissa oleville äideille .

Video: Liikunta raskaana oleville naisille 3 raskauskolmanneksen – synnytys-

Kaikki tiedot artikkelissa annetaan vain tiedoksi, se ei välttämättä heijasta erityisolosuhteet terveydelle, eikä se ole lääkäriin. Sivusto сolady.ru muistuttaa, että sinun ei tule koskaan jättää lääkärin kuulemista etenkin – raskauden aikana!

Leave a Reply