Voimakas harjoitukset vatsalle synnytyksen jälkeen – miten ja milloin aloittaa luokat?

Kun nainen tulee äidiksi, hän kokee äärettömän onnellisuuden ja ilon. Mutta samalla nuorella äidillä on joitain ongelmia, jotka aiheuttavat ahdistusta – esimerkiksi vatsan syntymän jälkeen.

Tänään puhua siitä, miten voit poistaa rasvaa vatsa tehokkaasti synnytyksen jälkeen , ja milloin aloittaa harjoituksia vatsaan.

Voimakas harjoitukset vatsalle synnytyksen jälkeen - miten ja milloin aloittaa luokat?

artikkelin sisältöä:

  • Kun tehdä harjoituksia synnytyksen jälkeen
  • Miten tehostaa työtä?
  • Liikunta – valokuva ja video

Milloin voit tehdä harjoituksia vatsan syntymän jälkeen – lääkäriin

vakavuuden perusteella syntymän, määritelty toipumisaika , jonka jälkeen nainen voi edetä koulutukseen ja harjoituksiin.

Tätä jaksoa voidaan pidentää:

  • Jopa kuukausi normaalin toimituksen yhteydessä.
  • Aikaisemmin kuin lääkärintarkastuksen ja gynekologin the luvalla – vaikeissa syntymissä.

Synnytyksen vatsan vähentämiseen liittyvä ongelma vaatii erityistä pidättymistä ja kärsivällisyyttä. On välttämätöntä saada rohkeutta ja olla vaatimatta elimistöltäsi käyttämätöntä. Paluu äitiyslomakkeeseen on ei kuukauden .

Video: Kuinka tiukentaa vatsaa synnytyksen jälkeen?

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi naiset eivät voi sulattaa välittömästi syntymän jälkeen palata alkuperäiseen tilaansa, on normaalisti varastoitu, vatsalihakset pari poikkeavat raskauden kädessä . Tämän ilmiön tieteellinen nimi on diastaasi. Vatsatyyppisiin harjoituksiin, jotka vahvistavat vatsalihaksia, voidaan aloittaa vasta, kun diastaasi poistetaan.

testata aste diastasis synnytyksen jälkeen

Liikunta on epäilemättä paras tapa miten nopeasti heittää pois paino ilman ruokavalioon ja poistaa synnytyksen vatsa. Koti, suoritettuaan alennettu testi voi asteen määrittämiseksi diastasis:

  • kovalla ja tasaisella alustalla on nukkua selällään ja taivuta polvet, laittaa kätensä hänen vatsaan navan alueella.
  • Nosta hartioita ja päitä niin, että repäisit ne lattialta.
  • Kosketa vartaloa osoitettuun asentoon. Diastaasi on läsnä, jos olet löytänyt tilan lihasten välillä.

Daily testiä, nainen voi todeta, että lihakset ovat lähentyneet, ja jatka loppuun harjoituksia, kun ne ovat täysin toipunut.

videoita: Aivan ensimmäinen harjoitus synnytyksen jälkeen – synnytyksen jälkeinen jooga

heti syntymän jälkeen nainen voi aloittaa perus harjoitukset:

Voimakas harjoitukset vatsalle synnytyksen jälkeen - miten ja milloin aloittaa luokat?

Niillä kaikilla on omat etunsa ja osaa seuraavia toimia:

  • Lisätä elinvoimaa ja parantaa kehon tilaa, mikä vaikuttaa myönteisesti lapsen hoitoon.
  • Suojaa naista kipulta väsymyksen sattuessa – energisoimaan.
  • Auta laihtua ja saada äitiysluku.
  • Auttaa kohottamaan mielialaa, koska hyvän kemikaalin aiheuttavien kemiallisten yhdisteiden määrä kasvaa aivoissa liikunnan aikana.

On tietoa siitä, että systemaattiset istunnot synnytyksen jälkeen pystyvät helpottamaan masennuksen oireita synnytyksen jälkeen .

Onko vatsaonteloita vasta-aiheita naisia, jotka ovat joutuneet keisarileikkauksen alaisuuteen?

Naisella leikkauksessa (keisarinleikkauksella), voi suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia vatsalihasten, minkä vuoksi nämä lihakset leikkauksen jälkeen toipuu pian. Tietenkin harjoitusten käytännöllisyyttä ja harjoituksia pitäisi keskustella lääkärin kanssa предварительно etukäteen.

Naiset leikkauksen jälkeen saattavat kokea lievää epämukavuutta harjoituksen aikana:

  • Vedä sauma, mutta prosessissa ei ole kipua.
  • Keisarileikan jälkeen ilmenee tunne nopeasta väsymyksestä, mikä on luonnollinen prosessi postoperatiiviselle ajanjaksolle.

Voimakas harjoitukset vatsalle synnytyksen jälkeen - miten ja milloin aloittaa luokat?

useita harjoituksia, että ei pitäisi tehdä kuuden ensimmäisen elinviikon

  • ei kannata tehdä vettä harjoituksia (uinti) aikaisintaan seitsemän päivän kuluttua lakkaavat verenvuoto emättimestä ja muut jakamisesta.
  • Keisarillisten tai sisäisten ompeleiden jälkeen istuntoja olisi lykättävä, kunnes vierailu gynekologi (kuusi viikkoa syntymän jälkeen).
  • kielletty suorittamaan harjoituksia “Bozeman» Vuoden ensimmäisten kuuden viikon aikana (on olemassa pieni riski ilman embolism).
  • Kuntosalikursseja voidaan suorittaa neuvomalla hammaslääkäreitä käsittelevä asiantuntija.

Jokaisen naisen on kuunneltava kehoaan ja aloitettava harjoitukset vauvan syntymän jälkeen. Älä liioittele sitä, se vahingoittaa kehoa. Yksinkertaisen latauksen on oltava vuorotteleva täydellisen lepoajan kanssa.

Kuinka parantaa luokkien tehokkuutta ja päästä eroon vatsaan synnytyksen jälkeen?

Seitsemän askelta ihon nostamiseksi, vatsan syntymän jälkeen:

  • Rationaalinen ravitsemus . Ensinnäkin, syntymän jälkeen sinun on harkittava ruokavaliota. Jos imetät, ruokavalio suljetaan pois. Kuitenkin, jos suljet pois ruokavaliosta korkean kalorin elintarvikkeita, ylimääräiset kiloa helposti poistuu. Lue myös: Säännöt imettävän äidin ruokkimiseen syntymän jälkeen.
  • a Synnytyksen jälkeinen kaula , , joka tukee vatsalihaksia oikeassa asennossa.
  • Erikoisvoiteiden päivittäinen hieronta poistaa vatsan synnytyksen jälkeisen vajaatoiminnan. Liikunta voi auttaa parantamaan tuloksia.
  • Vedenmenetelmät. Kotona voit ottaa kontrasti-suihkun, jolla on hyödyllinen vaikutus naisvartaloon.
  • Pelkkää hengitystä auttaa naista eroon yli tuumaa vyötäröllä ja kiristä vatsaansa. Hengitä vatsaa paremmin, niin usein kuin mahdollista. Ja tämä harjoitus voidaan tehdä milloin tahansa, joka on hyväksyttävää kaikille.
  • should Kelloa on valittava 10 minuuttia päivässä kiertymällä kehää tai suorittamalla vähintään sadan kierroksen päivässä Gracia-levylle.

  • Kun suoritat erityisiä harjoituksia , voit palauttaa elastisen ja litteän vatsan. Monimutkaiset fyysiset harjoitukset ovat optimaalinen keino kiristää väsymystä ja veltua vatsaan.

Harjoituksia – valokuvia ja videoita: kuinka puhdistaa vatsa synnytyksen jälkeen?

Muista, että vain fyysisten harjoitusten avulla ja ilman, että kärsit itseäsi heikentävästä ruokavaliosta, nainen voi saavuttaa halutun tuloksen.

Video: Paras harjoituksia vatsan synnytyksen jälkeen

Niistä hyödyllisin seuraavat harjoitukset voidaan erottaa:

  • Kouluttaa vino vatsalihakset . Kun tämä harjoitus suoritetaan, jalat ja runko toimivat.
  • the Harjoittelua varten alempi paina. The Vain jalat tai vain vartalo toimivat harjoittelun aikana.
  • the Yläpainalluksen harjoitteluun. Tässä tapauksessa jalat ovat paikallaan.
  • Harjoittelun päälihakset . Jos löydät selkäsi tai istuu tuolissa, sinun on samanaikaisesti nostettava runko ja jalat.