Uudistuva risteytys naisille – hyvälle tai väärälle?

Nykyisen tyyppisen kuntotason suosiota on yhä vauhdikas maassamme. Kehitettiin 90-luvulla Kaliforniassa Greg Glassman ohjelman tavoitteena on parantaa kuntoa, laihtuminen, lihasten rakentamiseen ja yleistä terveydentilaa. Eli hankkia terve ja kaunis elin. Onko järkevää risteyksessä, vai onko se vain hiekka?

artikkelin sisältöä:

  • Plussat ja miinukset CrossFit tyttöjen
  • Mitä tarvitsen koulutus-
  • Kaikki kysymyksiä naisten CrossFit
  • CrossFit monimutkainen naisille
  • CrossFit Koti

plussat ja miinukset CrossFit tyttöjen

mukaan ammattilaisia, ei tekniikka on vailla kanssa CrossFit yleismaailmallisuutta demokratian ja urheilua. Niitä voi käsitellä kuka tahansa ja missä tahansa. Ikärajoituksia ei ole, mutta lapsille ja nuorille äideille ei suositella voimakasta kuormitusta. Heille kuitenkin on erityisiä kevyitä ohjelmia.

Mikä on crossfire?

  • Vaikutukset kaikkiin lihasryhmiin.
  • Universaalisuus. CrossFit ehdottaa sekä voimaharjoittelua ja käynnissä (rajat), vetämällä, kiipeilyköydet ja niin edelleen.
  • monipuolisuus. Koulutusohjelmia voidaan muuttaa joka päivä.
  • Steroidien puute. Koska crossfit ei ole rakentaa lihaksia, ei tarvita steroideja.
  • kehon kestävyyden kehittäminen.
  • Terveysedut toimivaltaisella tavalla (ilman ylikuormitusta).
  • Kyky laihtua ja vahvistaa lihaksia.
  • Kyky kouluttaa missä tahansa – kadulla, kuntosalilla tai kotona.
  • Ei ikärajoituksia.
  • Vanhentavien nivelten ehkäisy.
  • Parantaa reaktionopeutta samoin kuin liikkeiden koordinointia.
  • Ei stressiä. Koulutus tarjoaa crossfitter säännöllisesti endorfiinien vapauttamista.

Uudistuva risteytys naisille - hyvälle tai väärälle?

Haitat:

  • Jälleen, monipuolisuus. Koska “spray” voimia erityisen vaikutuksen krossfiteru pääse (esimerkiksi rakentaa lihaksia kuten kehonrakentajat tai vuoristossa tulla maratoonari).
  • Haittaa terveydelle lukutaidottomalla levityksellä.
  • Loukkaantumisvaara (lihasten repeämä).
  • Sydän- ja verisuonijärjestelmän riski kouluttamattomalle henkilölle. Crossfit on erittäin vakava kuormitus sydämessä, joka joutuu työskentelemään suurella nopeudella.
  • rabdomyolyysivaara (huom -. Tuhoaminen luustolihasten). Johtuen elimen työtä raja on tuhoaminen lihassoluja ja vapauttamaan myoglobiinin verenkiertoon, mikä puolestaan ​​heikentää munuaisiin ja aiheuttaa vakavampia sairauksista.
  • Lantion alentamisen vaara niillä naisilla, joilla on vakavia painonnostotoimintoja.

Vasta:

  • sairauksien esiintyvän kardiovaskulaarisen järjestelmän.
  • the nivelten sairaudet.

  • Suonikohjuja.
  • Raajojen tai tuki- ja liikuntaelinten vammojen hoito.
  • Keuhkojen sairaudet.
  • Kehon lihasten kehittyminen.
  • Raskaus.
  • “Herkkä selkäranka” vuotiaita lapsia.
  • of Lihaksen, nivelten ja luiden patologia.

  • Äskettäin siirretyt toiminnot.

vaatteita ja kenkiä CrossFit, urheiluvälineet

luonnollisesti ilman mukavat vaatteet / kengät ja muita “laitteita” ei voi tehdä.

Uudistuva risteytys naisille - hyvälle tai väärälle?

Mitä koulutuksessa tarvitaan?

  • Käytännöllisiä, mukavia ja kauniita vaatteita. Sinun pitäisi olla helppo, mukava ja iloinen siinä.
  • sopivaksi vaatimukset: helppous urheilu (ilman housuja ja denim shortsit, vyöt ja paidat), tyköistuva (kuin toinen iho), puristus ominaisuuksia, vahvistamisesta rinnassa (vahingoittamasta nivelside). Suositeltavaa on tiukasti sovitettu, hengittävästä kankaasta valmistettu liivitakka tai samanlainen tukipinta.
  • materiaali sopivat vaatimukset: hengittävä / imukykyinen ilman myöntää jäähdytystä ja ylikuumenemiseen elin, joka on päällystetty antibakteerinen kerroksella.
  • Jalkineet: lenkkarit, joilla on kova pohja tai kenkä. Ei sandaaleja, listoja ja lenkkareita! Barefoot ei myöskään voi tehdä. Kengät on kiinnitettävä lujasti jalkaan, ne ovat kooltaan eivätkä ne saa rajoittaa liikkeet.

enemmän “komponentit” – tarkoittaa erityistä / suojaus:

  • Saat oppitunteja renkaat / vaakapalkkia ja napa – vuori kämmenessä ja erityinen käsineet (suojaa varpaille hajoaminen).
  • kiipeilyyn köydet ja painonnosto, sekä suojaamaan polvia loukkaantumisilta normaalina kyykky – spec / polvisuojat.
  • Pään kaula – suojaa silmiä hikoilupisaroilta.

Kaikki kysymykset naisten risteytyksestä

Tytöillä on aina eniten kysymyksiä CrossFitistä.

suosituin asiantuntijat vastaavat:

  • I laihtua, tee CrossFit?

No, tietysti tämä on päätavoite useimmille tytöille, jotka ovat tavanneet crossfat. Vastaus – Kyllä! Mutta vähäisessä kunnossa: ruokavalio, jalostettujen elintarvikkeiden hylkääminen ja hiilihydraattien rajoittaminen ruokavaliossa. Pelkästään koulutuksella ei ole tarkoitus päästä eroon ylimää- räisistä senttimetreistä, mutta yhdessä ravinnon ja ravinnon laadun kanssa se johtaa konkreettisiin tuloksiin.

  • Mikä olisi aikataulu risteilylle?

Koulutustila – joka toinen päivä ja ensimmäistä kertaa enintään 20 minuuttia.

  • Onko nainen sopiva nainen kotiurheilulle?

Kyllä, se ei ole kielletty. Mutta ensin ota yhteyttä ohjaaja, joka tekee ohjelman mukaan kykyjä, voit valita haluamasi harjoituksen, jolla seurataan oikeellisuutta niiden suorituskyvyn ja selittää kaikkia vivahteita. Ovatko kuormat ja palkki naarasliikenteessä pakollisia?

Kukaan ei voi pakottaa sinua nostamaan palkin, jos et halua. Tämä on yksityinen asia kaikille. Mutta ilman “rautaa” ei ole ristipää. Mitä enemmän paino baari / paino asennat Coach – henkilökohtaisesti mahdollisuuksista ja halu. Kyllä, ja maissia baarista on paljon mukavampi kuin selluliitti paavilla.

  • Eivätkö lihakseni ole liian pumppaavia?

Tätä hetkeä ei voida pelätä. Crossfit ei ole kehonrakennus. Kyllä, hän edistää lihasten rakentamista, mutta valitettavasti ei ole yhtä nopeaa kuin vyötärön kasvaessa rasva. Hahmotella maasto rakentaa lihas (ja erityisesti heidän “pumpataan”), on työskenneltävä kovasti huoneessa perustuu tiettyyn ruokavalioon ja muista tekijöistä.

  • Tarvitsetko erityisruokavaliota ristikoulutuksen aikana?

Kyllä, kyllä ​​ja kyllä ​​taas. Muussa tapauksessa et vain voi pitää koulutuksen tulosta. pääperiaatteet ruokavalio “Paleo»:

  1. unohtaa maitotuotteet, vehnä ja sen johdannaiset, palkokasveja ja perunaa sekä liha, sokeri ja makeiset, kuten puolivalmiita tuotteita ja makkarat, kastikkeet, majoneesi, suolakurkku.
  2. Liha syömme vain kevyitä lajikkeita.
  3. Merenelävät ja kevyt kala – pöydälle (ja useammin)!
  4. enemmän marjoja, hedelmiä (banaanit, vesimelonit ja viinirypäleet – vähintään), vihannekset (paprikat ja punajuuret, sieniä ja parsakaalia, salaattia munakoiso).
  5. Lisää kalaöljy / kasvisrasva, kuivaimet, pähkinät.
  6. Muista myös ravitseva aamiainen, tiukka ruokavalio, laadukas ruoka ja terveelliset välipaloja.

CrossFit monimutkainen naisille

Kuinka aloittaa?

alkaa oppia yhdistämään liikuntaa, valvoa nopeutta / tekniikka, ja mikä tärkeintä, älä kiirehdi lisää kuormitusta! Kaikki vähitellen.

Arvioitu suunnitelma harjoitukset:

  • kyykky kanssa medbolom (pitäen häntä rintakehään) ja etäällä toisistaan ​​jalat tai kokonaan yhdellä jalalla.
  • Juoksu (etäisyys tai paikan päällä).
  • Pumpataan puristin (nostavat jalat, ripustetaan renkaisiin tai vaakasuoraan palkkiin).
  • Kuolleisuus.

suunnitelman seuraavaksi 2 päivä:

  • vetäminen ylös bar (huom – jakoavaimella.).
  • Liikuntapyörä.
  • Painikkeen painaminen (pysähdyksestä, joka sijaitsee vaakapalkissa – suurimmalla nopeudella).
  • Onnettomuudet, joissa on raskaus (huom. – ylimääräinen levy, esimerkiksi useita kiloja).

Uudistuva risteytys naisille - hyvälle tai väärälle?

Tärkeää!

CrossFit sisältää vuorottelevat harjoitukset ja minimoi “mainoskatkot”. Toisin sanoen loput olisi lyhyt.

CrossFit kotona

Tarvitset medballin tai painon (mikä tahansa paino, joka nostetaan puolestasi) ja köysi. Harjoitusten määrä on 15-20 kertaa kunkin lajin osalta.

  • Hyppää köydessä. Hajaamme aineenvaihduntaa. Jumping-variantin valinta on ilmainen.
  • Birpi. Vaikea harjoitus, mutta erittäin tehokas. Ensin kyykätään alas ja kosketamme lattian käsiä. Sitten siirrämme painon käsiimme ja hyppäämme vaakasuoraan asentoon. Käsien asento on yhdensuuntainen, kyynärpäät kiinnittyvät ja laskevat mahdollisimman alhaisina. Me nousemme ja hyppäämme takaisin lähtöasentoon. Nouse ylös ja hyppää ylös. Toiminnan nopeus on suurin.
  • Mahi-paino. Hänen painonsa lasketaan 15-20 toistumisen perusteella.
  • Heittää medbola (litistetty nahkainen pallo hiekalla). Hunaja / pallo heittää mahdollisimman korkealle, mikä lisää kuormaa kyykyssä ennen kuin heittää medbolaa.

Perussäännöt, jotka on muistettava jokaiselle uudelle tulokkaalle:

  • Valitsemme toisen urheilun vasta-aiheiden läsnäollessa.
  • Aloitamme vain ammattitaitoisen kouluttajan kanssa.
  • Seuraamme tiukasti tekniikan ja nopeuden lakeja vammojen välttämiseksi.
  • Sillä ligamentit ja lihakset välttämättä lämmittävät (venytys) sekä ennen että jälkeen.
  • Emme odota tuloksia viikossa koulutusta.
  • Ohita raskautta lihaksissa simulaattoreiden jälkeen ja käytä säännöllisesti.
  • Älä juo vettä luokkien aikana.
  • 4 harjoituksen kompleksissa tulisi olla kaikkien lihasten työ – jalat, veto (tangot, paino), nykäykset (vetäytyminen), sydänlataus.
  • 20 minuutin harjoittelua varten kaikki harjoitukset suoritetaan “ympyrässä” vähintään 4 kertaa.
  • Työskentelemme pitoon voimalla. Naiselle tämä on erityisen vaikeaa, joten se on erityisen tarpeellista.
  • Emme pelkää mustelmia ja oppimme torjumaan niitä.
  • Yritämme olla tekemättä harjoittelua kalenterin “punaisina päivinä” (poikkeus – erityisesti runsas ja kivulias kuukautiset).

Ja vielä – älä kiinnitä huomiota vieraisiin. Itse asiassa kukaan ei välitä mitä teet siellä ja näytätkö siltä kauniilta tässä tapauksessa. Vain nauttia harjoituksista ja unohtaa kaiken.

Leave a Reply