Tehokkaita menetelmiä tehokkuuden lisäämiseksi – me koulemme mielen ja kehon

Stressi, krooninen väsymys, ekologia ja elämä “ajoissa” johtavat kehoon tilaan, jossa on erittäin vaikea päästä irti. Äärettömyys kasvaa, itsetunto laskee, huomiota hävitetään, eikä ole mitään vahvuutta jopa “nousemaan ylös ja tekemään itsellesi kupin kahvia”. Puhumattakaan työn loppuun saattamisesta.

Mitkä ovat menetelmiä henkisen ja fyysisen suorituskyvyn palauttamiseksi ? Kuinka tulla energiseksi, aktiiviseksi ja myönteiseksi uudelleen?
Tehokkaita menetelmiä tehokkuuden lisäämiseksi - me koulemme mielen ja kehon

Artikkelin sisältö:

  • Nosta henkistä suorituskykyä
  • Kuinka lisätä fyysistä suorituskykyä?

20 menetelmiä edistää henkistä suorituskykyä

  1. Yksi tehokkaimmista keinoista vakaa ja oikea tila päivän . Ei juuret ginseng, energia “energia-boosters” ja lääkkeet eivät mene mukaan vertailussa. Ja se ei ole pelkästään “nukkua asetetaan 8 tuntia, ja kohta!” (Yksi kestää 6 tuntia, toinen riittää vain 9-10) – mutta vakaa ja luonnollinen järjestelmä. Toisin sanoen, aamu herättäminen, päivähoito, iltapäivä ja yöunet. Punasilmäinen “pöllö” – tämä on mies, joka on aivan liian laiska terveyttään. Itse asiassa pöllöt ja pilkut eivät yksinkertaisesti ole olemassa. Norma on nukkua yöllä ja nousta aamulla. Ja vaikka näyttää siltä, ​​että yö on tuottavampi päivä, tämä on itsetuhoa. Koska tällaisen järjestelmän jälkeen useita vuosia keho kuluu ulos, ja helposti havaittavat sairaudet ovat nähtävissä. Ihanteellinen: nukahtaa ennen klo 23.30 ja herätä viimeistään klo 7.30. Terveellinen unelma on täydellinen palauttaminen edellisten päivien aikana menetyistä voimista.
  2. Helppo herääminen. Näyttää vain, että on vaikea ryömiä ulos lämpimästä peitteestä. Itse asiassa ei ole järkevää sammuttaa herätyskelloa 10 kertaa, mutkistaa – “viisi minuuttia …” – riittää vain välittömästi pystysuoraan asentoon. Kun – heti kytke valo päälle, nouse ylös, ota kontrasti ja mene aamiaiseksi.
  3. Nukahtaa oikein. Vakaa järjestelmä on myös tärkeä. Perusvaatimukset: vähintään kevyt, ilmastoitu huone, puhdas (ei täytetty) nenä, aromaattinen kylpy ennen nukkumaanmenoa ja kuppi lämmintä maitoa.
  4. Työskentele työssä . Älä tupakoi ja juo kahvia katsellen uusia viestejä sosiaalisissa verkostoissa, ja muuta asetusta, 5-10 minuuttia hengittää ilmaa, liikkuvat mahdollisimman – eli palauttaa verenkiertoa ja verisuonitonus ja lihasten, sekä “ruokkia” aivot on hyödyllinen happi. Lue myös: Kuntosali toimistossa – parhaat harjoitukset aivan tietokoneella. Muu ulkomaailmaan. Tietokone ja matkapuhelin avataan / otetaan käyttöön vain kiireellistä tarvetta varten. Sohvan ja television sijasta – ulkopelejä, polkupyörää, uima-allasta, rullia jne. “Päivitä” tilaasi on myös hyödyllinen prosessi. Puhe, tietenkin, siivouksesta hänen talossaan vähintään kerran viikossa – hänen oikeuteensa vapaapäivänä. Tämä on liike ja erinomainen psykoterapeuttinen työkalu sekä automaattinen puhtauden / järjestyksen projisointi kaikessa toiminnassaan (“järjestys – pään järjestys”).
  5. Maksimoi elämäsi. Nimittäin – lepoa niille, joiden kanssa työskentelemme (ja päinvastoin), menemme töihin eri reittejä ja eri liikenne (jos voit – mennä jalka), älä syö hampurilaisia ​​ja lihakokkareiden, viihdyttää joka kerta uuteen paikkaan (keilailu, elokuvateatterit, teatterit, kävelyretket, piknikit jne.).
  6. Kieltäytyä kaikista huonoista tottumuksista . Aivoverenkierron hypoksiasi on keskeinen syy estää työssä. On mahdotonta lisätä työn kapasiteettia ja jatkaa pakkauksen purkamista pakkauksen jälkeen. Jos et voi lopettaa – polttaa vain toimiston ulkopuolella, vain yksin ja hyvin nopeasti. Ilman siteitä tähän “rituaaliin”, ilman kahvia savukkeelle, ilman kauniita sytyttimiä ja muita hölynpölyä.
  7. Luo oikea valaistus työpaikalla .Pimeys on aivojen signaali – “aika on bainki”. Ja monitorin valon ja huoneen pimeyden kontrasti renkaat silmät ja visuaalinen analysaattori.
  8. Työtila on järjestetty oikein. Toisin sanoen ei katkaista laskimovirtausta, jotta kaulan lihakset eivät törmää ja aivoverenkierto ei heikkene.
  9. Harjoittele mieli – anna gadgeteja aivosi hyväksi. Mielestämme mielessäni, ei laskimella, muistamme puhelinnumeron, mutta emme etsi sitä kirjasta, reitti on asetettu ilman navigaattorin apua. Mitä enemmän aivot saavat numeerisia tehtäviä, sitä enemmän neuronien välisiä yhteyksiä.
  10. “Syötä” muistisi. Huolehdi säännöllistä aivokapasiteetin avulla vitamiini komplekseja, hiilihydraatteja (viljat, vihannekset, hedelmät, marjat), proteiinit (minimi lihaa, enemmän maitotuotteita), rasvat (rasvainen kala – vähintään 2 kertaa viikossa).
  11. Me hallitsemme hengitysharjoituksia. Aivojen hapen kyllästyminen on ohjelman tärkein osa suorituskyvyn parantamiseksi. Happi-nälkä on pään kuivuus, aivojen toiminnan väheneminen, uneliaisuus. Yksi yksinkertaisista harjoituksista – ilman viive 3-5 sekunnin kuluttua hengittämisestä. Tehokkain harjoitus (5-7 minuutissa): ilman sisäänhengittäminen, sitten oikea, sitten vasemman sieraimen – aktivoimiseksi sekä aivojen pallonpuoliskot.
  12. Aivojen aistimainen stimulaattori . Tee pussia (kankaiden tyynyt) ruusuista, lonkista, ruususta, laaksosta, humalan, mintun ja oreganon kartioista. Laita ne tyynyn alla yön yli.
  13. Pään ja kaulan hieronta. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa aivokuoressa ja vastaavasti itse aivoissa. Hieronta päivittäin 7-10 minuuttia – vain hieroen, hankautumista, kopioimista jne. Ja myös hankaamalla kuulonleudat ja jopa heittämällä ne putkeen.
  14. Null ajatuksia. Kun aivojen kantojen verenvuoto muuttuu paksuiseksi, stressihormoni vapautuu ja aivosolujen membraanien johtokyky vähenee. Siksi opimme rentoutumaan ja sammuttamaan ajatuksia joogan, auto-koulutuksen, meditaation avulla. Hyvä menetelmä – sammuta valo ja 15-20 minuuttia vaeltaa huoneesta silmäluomien silmien kanssa. Tärkein asia – riistää aivot tavallisista tietolähteistä, jotka pahentavat kuuloa, hajuja ja kosketusta. “Ajatusten nollaaminen” on erinomainen harjoitus aivotoimintojen aktivoimiseen ja muistin parantamiseen.
  15. Opimme keskittymään mieleen yhdelle idealle tai jutulle. minuuttia 5-7 keskittyä tahansa puussa ikkunan ulkopuolelle, muistiin tai idea, joka on keskittynyt enemmän mitä. Tällaisten harjoitusten avulla voit säästää energiaa vakavien erityisongelmien ratkaisemiseksi.
  16. Mielestämme on myönteistä. Vaikka onni oli jättänyt, ja yleiskunnon voidaan kuvata “vähän haluan roikkua itse, mutta yleensä – ei mitään” – vain hymyilen, optimismia ja huumoria. Luokittelumme lähtemme epätoivosta ja putoamme masennukseen millään tavalla. Nauraa sydämestä, kommunikoi vain positiivisten ihmisten kanssa, näe hyviä elokuvia, oppii näkemään mustat valkoiset. Happojen hormonit lisäävät aivojen tehokkuutta kymmeniä kertoja.
  17. Oppiminen keskittymään. Emme hajota sitä useisiin tapauksiin kerralla, mutta jatkuvasti käsittelemme ajatuksia jokaisesta tehtävistä, korostamalla tärkeimmät.
  18. Harjoittelemme aivojen molempia puolipalloja. Vasemmanpuoleisella kädellä piirrä 5 ympyrää oikealle – sama määrä kolmioita. Kaiken – minuutin. Säännöllisesti läpäistä testit (monet heistä verkossa) sarjasta – “muista sivuilla olevat kohteet 10 sekunnissa ja luetele ne yksityiskohtaisesti muistista”.
  19. kehittää kykyä aivojen – tehdä tavanomaisia ​​asioita vasemmalla kädellä, kokeilla uusia makuja, lukea hyvää kirjallisuutta, vain 10 päivässä kysy itseltäsi kysymys “miksi?”, Ristisanatehtäviä, palapelejä, kuunnellen Mozart (todistettu – aktivoi matemaattisia valmiuksia), huomaa hänen luovia kykyjä, nostaa estrogeenin säännöllistä sukupuolielämää, kehittää sanastoa ja hankkia uutta tietoa, käyttäytymistä päiväkirjoja ja blogit, ja niin edelleen.

Tehokkaita menetelmiä tehokkuuden lisäämiseksi - me koulemme mielen ja kehon

10 parhaista tavoista parantaa fyysistä rabotososobnost

Suositukset on tehokkainta vakauttaa terveyttä ja parantaa suorituskykyä niiden sopusoinnussa olevissa kohdissa

  1. Puhdas verisuonia ja aivoja. aamu – paasto vesilasi (saatavana sitruuna) jopa päiviä, yrttiteetä cup – outoa. Lounaaksi, älä unohda syödä valkosipulinkynsi, porkkanat ja persilja. 1,5 – 2 litraa nestettä päivässä – pakollinen. Ravitsemus roskaruokaa ja “pylly-pussit” stop, suola minimoidaan glutamaatin elintarvikkeissa torjuttava (sen säännöllinen käyttö voi aiheuttaa vakavia muutoksia hermokudoksen). Älä unohda vitamiineja. Älä rakastua vegaani (ilman aminohappoja liha ihmiset eivät voi täysin live), ja aamiainen pitäisi olla kuin!
  2. Taistele hypodynamian kanssa. Muista siis, että liike on elämä. Ajaa polkupyörällä, tehdä harjoituksia jokainen vapaa minuutti käytämme parantaa verenkiertoa (ainakin kävellä ja istu tuolissa, “lepäävät”).
  3. vierailevat säännöllisesti kylpy (aika “paria” – enintään tunti). Toksiinit, kroonisten sairauksien hoitoon, niin lähtö on negatiivinen kaikkien aistien – tärkeimmät edut kylpyjä.
  4. Hävitä kahvi hyväksi kivennäisvettä.
  5. syödä niin vähän saada tarpeeksi ja saa sortua sänkyyn täysi vatsa. Ylimitoiminta estää sekä fyysisiä että henkisiä prosesseja.
  6. Paras loma – luonnossa! metsässä kori, kalastusmatkalla vuoristossa, maittain kebab, jättää jälkeensä lapsille herbaarion ym.
  7. aina tuuleta tila. Suunnittele päiväsi oikein. Työsuunnitelma on pään järjestys ja työn korkea tuottavuus. Älä unohda sisällyttää suunnitelmaan 10 minuutin lepoa.
  8. Karkottaa kehoa. saa eristää omana Head kaali talvella, nukkua avoimesta ikkunasta, usein mennä paljain jaloin.
  9. parantaa immuniteettia ilman tukea lääkityksen.

Kehosi on henkilökohtainen tietokoneesi. Sen teho ja suorituskyky ilman kaatumista ja jäädyttämistä riippuu vain siitä, mitä ohjelmia lähetät siihen. Positiivinen, terveellinen, liikunta – kolme menestyksen osaa tehokkuuden parantamisessa.

Leave a Reply