Tämä rasva laiha kuvio laiha fet – miten tunnistaa ja korjata virheitä kuva?

Tämä rasva laiha kuvio laiha fet - miten tunnistaa ja korjata virheitä kuva? termi “laiha Fat” kutsutaan elin, tunnettu siitä, että normaali paino (tai jopa ohuus), kun läsnä on kiinteän rasvan taittuu ja notko ihoa. “Skinny Fat”, hyvin peitetty moderni vaatteita – lähes täydellinen kuva, « laiha rasvaa» rannalla – tämä on elin, joka vaatii intensiivistä harjoittelua.

Miten korjata puutteet kuvassa, ja miten kouluttaa paksu liian laiha?

artikkelin sisältöä:

  1. Ja sinäkin laiha rasvaa?
  2. Paras harjoitus laiha Rasva
  3. sydän hyötyjä ja haittoja laiha Rasva
  4. Syöminen ja juominen järjestelmä laiha rasvaa

Syitä kuva laiha rasvaa – ja olet liian laiha rasvaa?

paino joku ruumiinrakenne «laiha rasvaa», säilytetään yleensä normaalitasolle tai jopa sen alle.

suunniteltuja vaatteita piilottaa kaikki virheet, erinomainen piilossa notko ihoa, vetelä Pakaralihakset ja taittuu vyötäröllä.

kuitenkin vyötärö voi olla ampiainen, ja vatsa, päinvastoin, on kaikkea muuta kuin herkullinen, joten vaikka taittuu sivuilla ja “korvat» selluliittia paavi.

«voin syödä kaiken ja saa rasvaa,” ylpeänä julistaa omistajat keksiä ‘Skinny Fat’.

Kyllä, metabolia tällaisia ​​ihmisiä on erinomainen, ja ylimääräinen paino ei ole niille ongelma. Mutta valitettavasti ruoan nauttiminen ei ole hyväksi lihaksia ja – lihasten kasvua ei havaita. Päinvastoin, se kasvaa leuka, menettävät muotonsa pakarat tulee vetelä vatsa, käsivarret.

Tämä rasva laiha kuvio laiha fet - miten tunnistaa ja korjata virheitä kuva?

Mikä on syy?

  • liiallista vähäkaloriset ruokavaliot. Tällaiset itsetuhoisuus aina johtaa lihasmassan ja jopa tapauksessa aktiivisen voimaharjoittelua. Lihasmassa katoaa, kun nainen alkaa laihtua nopeammin kuin ½% painostaan ​​7 päivää.
  • bumerangivaikutus. Kaikki hyviä ja huonoja, kuten tiedämme, on palauttaa omaisuutta. Ja ihonalaisen rasvan: vahvempi ja nopeampi kuin yrität laihduttaa, sitä enemmän keho palauttaa rasvaa varaa.
  • puute voimaharjoittelua. Pääsääntöisesti vähäkalorista ruokavaliota tyttö “laimentaa” kävelemällä juoksumatolla ja kevyt hieronta. Koska olen koko ajan nälkä, ja vaivaa enemmän yksinkertaisesti ole. On ymmärrettävä, että juoksumatto, mutta edistää jätteiden kaloreita, mutta ei vaikuta säilyttämistä (ja erityisesti kasvua) lihasmassaa. Ja se oli sen puute on ongelma luku “Skinny Fat”.
  • lähisuvussa. Kun pitkän poissaolon liikunnan ja ruoan kulutus lannistumatonta suojella muoto edellä mainitut epäkohdat mahdotonta.

paras koulutus korjata lukuja laiha Rasva

Let avainkysymyksiä hoikka fatties. Ensinnäkin se on keveydestä ihon ja lihasten heikkous, vaikutus “polvihousut” päälle ohuet jalat, vähentynyt kestävyyttä ja vatsa, joka vaikka vaatimaton aterian taipumus pullistua.

Mikä on tulos?

Mutta loppujen lopuksi joka kesä – suuressa paita rannalla – parina, sängyssä suosikki – arkki jopa leukaansa.

Koska hävetä.

Jos et halua tuoda itseään siihen pisteeseen, jossa hävetä kävellä uimapuku merta, alkavat harrastaa urheilua tänään – eikä koskaan heittää .

Ainoa pelastus luku “Skinny Fat” – on harjoitus. Siksi toteamme tärkeimmät ongelma-alueet, kehittää suunnitelmia tehdä itsestään ja välittömästi (eikä huomenna tai ensi kuussa), siirry sen tiukkaa noudattamista.

Plan “hoito” seuraavan kaltainen:

  1. lisää prosenttiosuus lihasmassaa.
  2. kiertäminen aineenvaihduntaa. aineenvaihdunta kiihtyy riippuu prosenttiosuuden lihaskudoksen ja käytetyn ajan koulutukseen.
  3. vähentää prosenttiosuus rasvaa. Ruokavalion pitäisi olla sellainen, että se ei nälkä, ja keho ei halua täydentymään rasvaa.

Muista, että laihtua et tarvitse ! Olet jo ohut. Mutta lihasmassaa tarvitset aivan kuten runko oman kaunis elin.

Äläkä yritä ratkaista ongelma “laiha Fat” kuukauden tai kaksi. Jos olet saavuttanut tilan “häpeä riisua rannalla”, niin työskentelee pitkä ja sitkeä. vähintään yhden vuoden työtä!

Miten kouluttaa jos olet – laiha rasvaa?

keskeiset suositukset:

  • enemmän voimaharjoittelua, vähemmän – sydän (tarpeeksi 2-3 istuntojen viikolla).
  • säännöllistä koulutusta :. vähintään 3-4 kertaa / viikko on “pysyvä” Intensiteetti: 3-4 sarjaa ja 10-15 toistoja.
  • pääosa liikunnan valita polyartriitin ja voimaharjoittelua.
  • Kaikkien lihasryhmien tulisi työskenteli 1 harjoitus.
  • harjoitus seurauksia muodossa epämukavuus alaselän osan Seuratut välttää (esim., Deadlifting hyperextension tai painavat).
  • välinen lähestymistapojen ja alussa jokaisen harjoituksen venytys suositellaan kohdennettuja lihasryhmiä.

Tuona korostavat – suositeltu harjoituksia luku «laiha rasvaa»

  1. Aerobic ja käsipainot.
  2. sauva.
  3. polkupyörää.
  4. Harjoitukset painotusta.
  5. Mahi jalat ja kyykky.
  6. keuhko ja punnerruksia.
  7. työnnön suorat lahkeet.
  8. Planck klassinen ja sivulevyn jossa keskitytään yhteen kyynärvarren.

Huom

Jos urheilun elämässäsi pitkään ollut – anna lihaksia aikaa valmistautua kuntoilla.

esimerkiksi uida, tanssia tai jooga.

Tämä rasva laiha kuvio laiha fet - miten tunnistaa ja korjata virheitä kuva?

№1 koulutusohjelmaa luku “Skinny Fat»

Sarjat – kolme kertaa viikossa, netto aika jokaisen harjoituksen – vähintään 40 minuuttia jokaisen harjoituksen – 3 sarjaa.

  1. Lämmitä välttämättä (20 minuuttia kiertämällä vanne).
  2. Seuraava – kulkiessa radalla bias.
  3. Sitten käsipainot työntövoima nostaa ne päänsä yläpuolella.
  4. kyykky käsipainoilla ja zhimom ylös.
  5. suorittaa kävelyä lunges kanssa.
  6. Nosta käsipaino pitoa eteenpäin.
  7. lunges paikallaan, suoristus hänen Kolmipäinen käsipaino “Hammer” hänen päänsä.
  8. Ja tietenkin, hihna punnerruksia.

№2 koulutusohjelmaa luku “Skinny Fat»

kestää 2-3 kertaa / viikossa 60 minuuttia + 20 minuuttia obschesustavnuyu harjoitus.

Pääpaino – raskaan painon harjoituksia.

  1. 10 minuutin harjoitus.
  2. Sitten se säätää simulaattorin “Gravitron”. Jälkeen
  3. – hihnalle alemman lohkon.
  4. Hit käsipaino makaa pöydän päällä kulmassa.
  5. Seuraava villapaita käsipainot koko penkki.
  6. extensor kädet käsipainot pään taakse istuma-asentoon. Jälkeen
  7. – Paina käsipaino ylös samassa asemassa.
  8. syvä kyykky vasten seinää.
  9. Tee pakara hissit fitball
  10. Ja lopuksi – kierre hihna.

Myös asiantuntijat suosittelevat:

  • työskentelevät useammin omalla painollaan ja painotus.
  • Stepping läpi vaiheet ja käytä portaita hissin sijaan, sekä korvaamaan vaellus ratsastus bussilla töihin.
  • lataaminen pakarat – harppauksia ja suuntaamalla jalka käsipaino työntövoima suorat lahkeet.
  • työskennellä lehdistön avulla lautoja ja rutistuksia.
  • jatkuvasti seurata takaisin – se on litteä!

Tämä rasva laiha kuvio laiha fet - miten tunnistaa ja korjata virheitä kuva?

hyödyllisiä että haitallisia sydän- korjauksen laiha Rasva

tehdä sydän kuorma Kuviosta “Skinny Fat”? Useimmat kohdassa kehossa on täynnä vihjeitä korjaus – “Kyllä, ehdottomasti, ja enemmän!”. Logiikka on yksinkertainen: polttaa liikaa rasvaa tarvitaan aerobista liikuntaa.

Itse ei pidä paikkaansa . Loppujen lopuksi ongelma luku «laiha rasvaa» piilee ole liikaa rasvaa, ja lähinnä lihasten alijäämäinen. Siksi houkutus lisätä kardiolaitehuone olisi torjuttava ja painopiste on voimaharjoittelua .

tärkeää ymmärtää, että aerobinen liikunta vakavia pidäkkeitä tarvittava lisääminen lihasmassaa.Näyttää siltä, ​​että juokseminen polulla vaikuttaa kaloreihin – mutta itse asiassa elin vain kuluttaa aineita, jotka voivat mennä lihasten kasvuun. Eli sitä aktiivisempaa suoritat, sitä enemmän ohut, mutta samalla samaa hämmästyttävää hahmoa ja samaa kehon ongelma-aluetta. Sydämenharjoitusten avulla voit itse varastaa energian, jota tarvitaan lihasten kasvulle.

Siksi sinun tehtäväsi:

  1. Vahvuuskoulutus – 3-4 kertaa viikossa.
  2. Ja kardioharjoituksia lämmitetään 10 minuuttia – joko ennen tai jälkeen (enintään!).

Cardio voit tehdä (jos et todellakaan voi tehdä ilman niitä), kun saavutat halutun tuloksen.

Miten lihaksia ei pumpata harjoittelussa – ja mitä tehdä, jos se pumpataan?

Ravinto- ja juomaveden hallinta rasvan korjausohjelmassa – mikä on tärkeää?

Epäilemättä ilman asianmukaista ravitsemusta ei onnistu onnistuneesti korjaamaan kuvaa. Vaikka kaikki, mitä syöt, “se menee itselleen.”

Tärkeisiin ravitsemussääntöihin tytöille “skinny fet”:

  • Ei pikaruokaa. Unohda se kokonaan, mene McDonald’sin rakennuksen kilometrin ja muiden ympärille. Vaihda reitti, jos tie työstäsi tällaisten catering-laitosten kautta.
  • Makeisista ja savustetuista tuotteista, marinadeista ja mausteista ruokaa on myös parempi luopua. No, ainakin rajoittaa niitä.
  • Painopisteenä on runsaasti proteiineja sisältävä ruoka sekä kashki ja vihannesten hedelmät. Sinun ei tarvitse kasvaa maha – sinun täytyy kasvaa lihaksia!
  • Älä syö liikaa! Syöminen on välttämätöntä, jotta hukutettaisiin nälkää, sen sijaan, että ryöstettäisiin ylikuormitetulla sohvalla sohvalle. Järjestelmä “aamulla – sitruunan teetä ja illalla – salaattia pelmeni, lihaa taikina, juusto, kana, kakku ja jäätelö” – väärin.
  • Seuraa päivittäistä proteiinisi saantia. Huomaa: 2 g proteiinia / päivä – 1 kg: n paino.
  • Kalorien puutteellisuus “huokoisen rasvan” kuvassa on haitallista. Siksi tiukat ruokavaliot – “uunissa”.
  • Ruokavaliosi tärkein asia on vähärasvaisen lihan ruokavaliota. Voit siirtyä seuraavaksi tasaisesta kuvasta kauniisti pyöristettyyn. Proteiinit etsivät muna- ja naudanlihaa, pihvit ip koiralohi fileet kanan tai kalkkunan, fileet lyyraturskasaaliit ja tilapia sekä rasvaton jogurtti.
  • Hiilihydraatit “ottaa” hyvin pitkäikäisiä: tattari puuroa, akanat ja Pshenko, ohra ja ruskeaa riisiä sekä kreatiini perustuvat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.
  • Meidän on välttämättä pakattava jokainen ateriemme vihanneksia – parsaa ja parsakaalia, ruusukaaleja sekä vihreitä papuja.
  • Est vähäkalorisen ruokavalion – 350-500 kcal , joista 35% – ovat proteiineja, 50% – hiilihydraatteja, ja 15% – rasvat.

Arvioitu ruokavalio päivässä:

  1. 1. aamiainen: 100 g tuorejuustoa (huom – rasvaton.) + Pari täysjyvävalmisteet paahtoleipää + 8-10 pähkinät manteli + puoli kupillista maitoa.
  2. 2. aamiainen: 3 kaurapuuro evästeet + geyner.
  3. Lounas: keitetty kana (100 g) + musta leipä + vihreä salaatti + vihreää teetä.
  4. 2. lounas: lihapihvi 80-100 g + parsakaali + 100 g ruskea riisi.
  5. Illallinen: kala valkoinen (80 g) + 100 g parsaa + 80 g tattari.
  6. Ennen nukkumaan menoa: 1 kuppi kefir tai varenets.

Älä peitä illuusioita että voit syödä “niin paljon kuin haluat” – se ei ole niin! Ongelma pahenee ajan myötä, ja loppujen lopuksi on vaikeampi palauttaa kuvaa.

Siksi noudattaa asianmukaista ravitsemusta, harjoittele voimakasta harjoittelua ja mene horrostilasta – tarvitset toimintaa, kuten ilmaa!

Älä kiirehdi. Odota, että vaikutus kahden kuukauden harjoittelun jälkeen on merkityksetöntä, ihanteellinen kuvasi näet 1-2 vuodessa . Mutta se on mahtavaa!

Leave a Reply