Sick muscles koulutuksen jälkeen, mitä tehdä?

Sick muscles koulutuksen jälkeen, mitä tehdä?

Sisältö:

  • Syitä lihaskipua harjoituksen jälkeen
  • Miten estää lihaskipua harjoituksen jälkeen
  • Miten kouluttaa
  • Mitä jos huonosti lihaskipuja jälkeen workout

Kaikki tietävät, että jos fyysisen harjoittelun taso on pieni, vaikka sitä ei ole kovin voimakas harjoittelu, odottaa lihaskipua. On tuskallista suorittaa yksinkertaisimmat toiminnot, jotka liittyvät tähän tai tähän harjoitukseen, joskus et edes halua siirtyä. Mitä jos lihakseni loukkaantuvat harjoittelun jälkeen? Ensinnäkin, älkää hermostu. Pian epämukavuus kulkee ja säännöllisen liikunnan avulla keho tulee miellyttävään sävyyn.

syitä lihaskipua harjoituksen jälkeen

Sick muscles koulutuksen jälkeen, mitä tehdä?

  • vahinkoa, tässä tapauksessa, kipu alkaa välittömästi;
  • muodostunut maitohappo;
  • mikrotraumaattiset kuidut.

Koulutuksen seurauksena liikaa maitohappoa kertyy lihaksissa, joten kun ne leikataan, tuntuu epämukavuutta.

Jos dramaattisesti muuttaa joukko harjoituksia antamalla vaikutus tiettyihin lihasryhmiä, lisätä intensiteetti your workout tekemällä enemmän toistoja, nosto suuria painoja, vaikka koulutetun lihakset voivat alkaa satuttaa. Tällöin kipua ei aiheuta maitohappo, vaan lihaskudosten mikrofraktiot.

Kipu tapahtuu seuraavana päivänä tai joka toinen päivä, kahden tai kolmen päivän kuluttua katoaa. Kuntotasoa lisäämällä keho parantaa kykyä poistaa lihaksissa muodostuvia kuonaa ja lisää kuitujen lujuutta.

Näyttää siltä, ​​että kuitujen mikrotrauma vauhdittaa kehon suojausta, joka tuottaa paljon hormoneja, niiden toiminta poistaa tulehduksen ja nopeuttaa paranemista. Proteiinisolujen jakautuminen tapahtuu myös nopeammin, mikä lisää lihasmassaa.

Miten estää lihaskipua harjoituksen jälkeen

Sick muscles koulutuksen jälkeen, mitä tehdä?

on tarpeen järjestää koulutusta, ei sallisi lihaksia särki. Pyrkimyksiä on suunnattava epämiellyttävien ilmiöiden minimoimiseen.

Ne, jotka ovat olleet liikuntaa tai urheilua pitkään, tietävät, että kipu lihaksissa harjoituksen jälkeen liittyy usein yliharjoitteluun. Kipu näyttää urheilukokemuksen läsnä ollessa, mikä tarkoittaa sitä, että elimistö ei pysty palauttamaan edellisessä miehityksessä vahingoittuneita lihaskudoksia. Yliharjoittelun tapauksessa lihaksissa, kuidut tulehduksineen ja paranemalla poistetaan, niille annetaan lisäkuormaa, mikä aiheuttaa uusia mikro-traumoja jne.

Jokaisen harjoittelun pitäisi päättyä ns. Nämä ovat erilaisia ​​urheiluliikkeitä, jotka muistuttavat lämmittelyä, mutta jotka on suoritettu eri tarkoituksiin. Hyödyllinen kävely, helppo lenkkeily, yksinkertaiset harjoitukset joustavuuteen tai venytykseen. Nämä yksinkertaiset harjoitukset nopeuttavat muodostuneiden hajoamistuotteiden poistamista lihaksista.

Miten harjoitella kunnolla

Sick muscles koulutuksen jälkeen, mitä tehdä?

Ennen kuin voit liikuntaa fyysisesti, sinun on harjoitettava kunnolla. Jotta lihakset lämpenevät, on parempi pukeutua lämpimästi.

Jokainen harjoittelu on tehtävä tietyllä asenteella. Sinun on selvästi nähtävä tavoite ennen sinua. Muussa tapauksessa liikunta tai liikunta muuttuvat joukoksi mekaanisia ponnisteluja painojen tai painon nostamiseksi, mikä antaa yhden väsymyksen.

Jotta voidaan nopeuttaa sellaisten hajoamistuotteiden vapautumista, jotka aiheuttavat kivuliaita aistimuksia, on tarpeellista juoda riittävä määrä puhdasta vettä. Vesi on myös tarpeen kompensoida kehon kosteusmenot hikoiluun, mikä lisääntyy harjoittelun aikana.

Mitä teen, jos vahvasti lihaskipuja jälkeen harjoituksen

Sick muscles koulutuksen jälkeen, mitä tehdä?

  • Jos kipu on melko vahva, se kannattaa käydä kylvyssä tai saunassa.
  • Kuka ei pidä kylvyn lämpöä tai on vasta-aiheinen, voi ottaa kuumaa kylpyamme merisuolalla.Parannusmenettelyn seurauksena aineenvaihduntaprosessit aktivoidaan ja epämukavuuden poistaminen tapahtuu paljon nopeammin.
  • Jotta voimme kestää lihasten kipua, voit pyytää apteekista jonkinlaisen anestesia-aineen tulehduskipulääkkeen.

Eri valmistajien teippien toiminnan periaate on samanlainen. Heillä on analgeettinen ja tulehdusta ehkäisevä vaikutus, stimuloivat verenkiertoa.

Kipsi on suositeltavaa käyttää yöllä, liittäen sairaiden lihasten illalla. Laastarit tehokkaasti lievittävät lihasten väsymistä, kipua, niitä voidaan käyttää myös venyttelyyn, irtoamiseen, mustelmia ja paleltumia.

Leave a Reply