Proteiini ruokavalio laihtuminen

Proteiini ruokavalio laihtuminen

Sisältö:

  • Miksi kehon proteiinit
  • Lajikkeet proteiinia
  • päivittäin tarvetta proteiinia
  • ydin ruokavalio
  • proteiinia nimenomaista ruokavaliota viikon
  • valikosta proteiinin ruokavalioon 14 päivää
  • Vaikutus proteiinipitoisuuteen

Proteiinit (proteiinit) ovat välttämättömiä aineenvaihdunnassa. Elimistö ei osaa kerätä niitä, joten proteiinien on oltava ruokaa. Proteiinipitoisuus laihtuminen voi vähentää painon painoa tuotteiden suhteellisen alhaisen kaloripitoisuuden takia: 1g proteiinien hapettuminen vapauttaa 4kal.

Mikä elin proteiinien

Proteiini ruokavalio laihtuminen

Keho käyttää proteiini rakentaa solujen kehityksen eri yhdisteiden immuunijärjestelmän synteesissä hormonien ja eri tarvittavia entsyymejä ruoansulatusta ravinnon hiilihydraattien, rasvojen, vitamiineja, mineraaleja.

saavuttamiseksi mahdollisimman paljon hyötyä ruokavalio on tärkeää rajoittaa kulutusta tärkkelyspitoisia ruokia (peruna, vilja, leivonnaisia), jotta energiankulutus proteiinin saapunut hiilihydraattien hajoamista.

Näyttää siltä, ​​että vanhanaikana proteiineja tarvitaan edelleen. Vielä äskettäin uskottiin, että ikällä proteiinien tarve vähenee.

ruokavalio käytetään laihtuminen, vähentää rasvan määrää – yleinen syy ateroskleroosin, maksasairaus, munuaissairaus.

tärkeää varmistaa riittävä saanti aminohappoja metioniini, koliini lähde saavuttamiseksi mahdollisimman suuri hyöty ruokavalion runsaasti proteiinia, edistää rasvan aineenvaihduntaa maksassa soluissa ja suojaa sitä vaurioilta. Merkittävä määrä tätä lipotrooppista ainetta sisältyy munankeltuaisiin, aivoihin, sydänlihakseen, maksaan, munuaisiin.

Pitkä paasto voi aiheuttaa seksuaalisen halun vähenemistä. Siksi proteiinipitoisuus on hyödyllinen paitsi laihdutukselle myös gonadien optimaaliselle toimivuudelle. Miehet tarvitsevat erityisesti aminohappoa arginiini , mikä lisää spermatogeneesiä. Sen sisältö on erityisen korkea kananmunissa, maapähkinöissä.

kasvilajikkeiden proteiinin

Proteiini ruokavalio laihtuminen

valittaessa tuotteita ruokavalio laihtuminen on tärkeää ottaa huomioon paitsi proteiinin määrä, vaan myös sen biosaatavuutta. Esimerkiksi tämän indikaattorin mukaan kalanliha on huonompi kuin eläinten liha. Viljojen, pähkinöiden ja pavujen kasviproteiinia on vaikeampi sulattaa.

Mahalaukun, haima-aineen entsyymit hajottavat proteiinin elintarvikkeet aminohapoksi, josta keho rakentaa omat kudokset.

Aminohapot metioniini , tryptofaani , isoleusiini , leusiini , lysiini , valiini , treoniini , fenyylialaniinin – olennaiset ja sen vuoksi on saatava ravinnosta. Loput 12 aminohappojen lajia, joita keho pystyy syntetisoimaan.

ruokavalio tuoda mahdollisimman suuri hyöty, auttaa laihtumaan, sinun täytyy varmistaa tasapainoinen tarjonta määriä aminohappoja. Tiettyjen aminohappojen puute saattaa vaikeuttaa muiden käyttämistä, kun keho syntetisoi omaa proteiinia.

of Aminohappojen tasapainoisen koostumuksen lisäksi proteiinipitoisessa ruokavaliossa käytettävä elintarvike on nopeasti hajotettava ja helposti hajotettava. Tällaisiin elintarvikkeisiin kuuluvat maitotuotteiden, munien, kala-, liha-proteiinit.

Meijerituotteet digestetaan nopeimmin. Ne ovat huonompia kuin kalanliha, naudanliha, sianliha, lampaanliha.

Kasviproteiini on heikko yksittäisissä välttämättömissä aminohapoissa. Esimerkiksi leivässä ei ole tarpeeksi lysiiniä . Croupsissa yleensä lysiini ja treoniini пони pitoa alennetaan.

Lisäksi kasviperäiset proteiinit ovat vaikeampia kehon sulattamiseksi. Erityisen vastustuskyky ruoansulatusentsyymien, palkokasvien, viljan, sienen toimintaan. Siksi ruoan kokonaismäärästä, joka kulutetaan ruoasta, keho saa vain 80% aminohapoista. Eläinperäisissä tuotteissa tämä indikaattori on korkeampi ja on 90%.

Korkean lämpötilan vaikutus, ruoan ruuhkautuminen ruoan valmistuksen aikana nopeuttaa proteiiniruokien ruoansulatusta ja assimilaatiota. Toisaalta lämmitys vaikuttaa aminohappoihin, mikä vähentää proteiinin ruokavalion biologista arvoa. Siksi, jos sisällytät valikkoon viikon viljojen laimentamiseen, on parasta liuottaa ne kylmässä vedessä vähentämään ruoanlaittopullon aikaa.

On hyödyllistä yhdistää kasvi- ja eläinproteiinit aminohappojen saannin kokonaistasapainon parantamiseksi. Esimerkiksi maitotuotteet voidaan yhdistää pasta, vilja tai leipä. Perunoita voidaan yhdistää vihannesten ja lihan, leipomotuotteiden kanssa – lihaa, tuorejuustoa, kalaa.

Päivittäinen tarve proteiinia

Proteiini ruokavalio laihtuminen

aikuisten tarpeita proteiinissa on 90g päivässä, 55-60% tulisi kohdistua proteiinia eläinperäisissä elintarvikkeissa.

laadittaessa optimaalinen ruokavalio terveessä ruumiissa olisi ohjattava, ennen kaikkea on suositeltu päivittäinen saanti tryptofaania (1 g), metioniini (3g) ja lysiiniä (5 g).

Tyypillisesti 20-30 vuotta vanha tarpeeksi 50-70 g proteiinia, lähempänä 40 vuotta se kestää 80g, vanhempana – jopa 90g päivässä.

Älä missään tapauksessa sisälly ruokavalioon laihdutukseen yli 140 grammaa proteiinia päivässä.

tarve elintarvikkeiden kasvaa proteiinin talteenotto tartuntataudit, vammoja, toiminnan, kroonisten sairauksien ja ruoansulatuskanavan (krooninen enterokoliitti ja haimatulehdus), munuaissairauksien, merkittävä veren menetys, vastaanotto kortikosteroidi ja anabolisia hormoneja.

Tasapainon rikkominen proteiinien puutteen suuntaan tapahtuu pitkään elintarvikkeiden käytön yhteydessä, jossa on vähäisiä välttämättömiä aminohappoja. Jos elimistö ei saa riittävästi kaloreita, se on pakko käyttää proteiineja energiakustannusten kattamiseen.

Usein alijäämä on havaittavissa joitakin ruokavalioita laihduttamiseen liittyen – tietynlaisten kasviravintoaineiden pitkäaikainen käyttö, nälänhätä.

Proteiiniravintojen digestio ja assimilaatio häiritsevät ruoansulatusjärjestelmän eri sairauksia.

Proteiinipuutos pahentaa maksan, haiman, hormonitoiminnan toimintaa. Ruoasta tulevat epätäydelliset ruoansulatuselimet, miksi, esimerkiksi, voi kehittyä hypovitaminosi . Infektioiden vastustuskyky vähenee, haavojen parantuminen ja elpyminen toimintojen jälkeen hidastuu.

Toisaalta, vaikka terveys on hyvä, liian pitkä noudattaa ruokavaliota runsaasti proteiinia aiheuttaa overstrain maksassa ja munuaisissa. Kasvavat putrefaktiiviset prosessit suolistossa, keho hapotetaan typpi-aineenvaihdunnan tuotteilla.

Olennaista ruokavalio

Proteiini ruokavalio laihtuminen

Perinteisissä tasapainoinen valikko, keho saa energiaa lähinnä rasvoja ja hiilihydraatteja, proteiineja kattaa energiaa vain 10..15%.

the Valkuaisen ruokavalion ydin on vähentää rasvan ja hiilihydraattien osuutta ja lisätä proteiinipitoisten elintarvikkeiden osuutta. Yleensä tässä ruokavaliossa on paljon vitamiineja, mikroelementtejä, se aiheuttaa nopeasti kylläisyyden tunnetta.

Tämän laihdutusmenetelmän seuraajat väittävät, että niiden paino laskee nopeammin kuin kun he noudattavat muita kaloreita vastaavia ruokavaliota.

vastustajat proteiinipitoista ruokavaliota varma, että laihtuminen ei johdu rasvanpolttoa, mutta koska elimistö menettää vettä, varsinkin ensimmäisinä päivinä.

Ruokavalio sulkee tai rajoittaa olennaisesti jauhoja ja leipomotuotteita, makeisia, voita ja rasvoja. Keho joutuu viettämään ensimmäiset hiilihydraattien toimitukset, sitten rasvat.

Protein Express-ruokavaliota viikon

Proteiini ruokavalio laihtuminen

Näin syömisen niille, jotka tarvitsevat laihtua 2-4 kiloa. On epätodennäköistä, että 7 päivän kuluttua lopputulos on mahdollista saavuttaa. Mutta harjoittamalla tätä ravitsemusmenetelmää kerran kuussa, useimmat voivat vähentää painoa muuttamatta tavanomaista elämäntapaa.

Jos valikossa on proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, keho aloittaa puhdistusohjelmat. Intensiivisempää puhdistusta varten on hyödyllistä suorittaa fyysisiä harjoituksia vatsan, jalkojen, pakaroiden lihaksille. Lihaskouristukset auttavat hajottamaan rasva-aineita.

On toivottavaa, että liikuntakasvatukseen liittyy runsas hikoilu. Silloin elimistö pääsee eroon haitallisista aineista – kaikenlaisten ongelma-alueiden koulutuksesta.

Jos seuraat viikoittain ruokavalio on luopua proteiinipitoisia ruokia, jotka ovat runsaasti rasvaa: jäätelö , maitotiiviste , juustoa , kerma , voita .

Näytevalikko:

  • Ensimmäinen aamiainen . 250 g tattari puuroa, lasillinen maitoa.
  • Toinen aamiainen . Lasi juustomestaa tai omenaa.
  • Lounas . Kalkkunan ensimmäiselle keitolle tai vähärasvaiselle naudanlihalle, jossa on 50 g keitettyä lihaa. Toisessa 100g riisi, kaura tai hirssi puuroa, pieni pala keitettyä makrilli, piikkimakrilli, kummeliturskaa. Salaattia sokerijuurikkaista, porkkanoista tai kaalasta. Lasi jogurtti.
  • Snack . Hedelmämehu, jossa on massaa.
  • Illallinen . Lasi paistettua maitoa, pari evästettä.

Tässä valikossa ruokavalio voi sisältää munia, lihaa, kalaa, vähärasvaista raejuustoa, raaka tai höyrytettyjä kasviksia ilman ja mausteita (punajuuret, selleri, kurkut, tomaatit, porkkanat), makeuttamaton hedelmiä. Sulje pois makeiset, perunat, leipomo ja jauhotuotteet.

Ruokavalio siedetään helposti eikä aiheuta epämukavuutta.

Valikko ruokavalio 14 päivää

Proteiini ruokavalio laihtuminen

Ruokavalio sisältää vähärasvaista lihaa, kalaa, munia, salaatteja, vihanneksia, makeuttamaton hedelmiä. Nälän tunne ei esiinny, mutta elimistössä ei ole hiilihydraattia.

Esimerkkivalikko:

maanantai .

  • Aamiainen . Musta tee ja kahvi.
  • Lounas . Keitetyn kaalin salaattia, pari munaa, kovaa keitettyä. Lasi tomaattimehua.
  • Illallinen . Keitetty kala

tiistai .

  • Aamiainen . Kuppi mustaa kahvia.
  • Lounas . Keitetty kala, porkkana salaatti kasviöljyllä.
  • Illallinen . 150 g keitettyä vähärasvaista naudanlihaa, lasillinen juotettua maitoa.

keskiviikko .

  • Aamiainen . Tee paria krutonkeja.
  • Lounas . Paistettua kesäkurpitsaa, hedelmiä.
  • Illallinen . Kaksi munaa, 200 g keitettyä kalkkunaa, sokerijuurikasalaattia.

torstai .

  • Aamiainen . Kahvia lisäämällä vähärasvaista maitoa.
  • Lounas . 100 g keitettyä kanaa, tuoretta porkkana-salaattia.
  • Illallinen . 2-3 omenaa.

perjantai .

  • Aamiainen . Porkkana-salaatti.
  • Lounas . 2-3 viipaletta paistettua kalaa, lasi mehua.
  • Illallinen . 150g vinaigrettea

lauantai .

  • Aamiainen . Musta tee kekseillä.
  • Lounas . Keitetty kana, tuore kaalasalaatti.
  • Illallinen . Porkkana-salaatti kasvisöljyllä, kaksi kovaa keitettyä munaa.

sunnuntai .

  • Aamiainen . Teetä.
  • Lounas . Keitetty kanaa vihannesten kanssa.
  • Illallinen . 150g. keitettyä kalaa, 100 g. salaatti

Seuraavalla viikolla toista käänteisessä järjestyksessä ensimmäisen viikon valikon (syödä maanantain sunnuntaina tiistaina lauantaina, jne)

Juoma vähintään 1 litra puhdasta vettä koko päivän.

Haittojen ruokavalio

Proteiini ruokavalio laihtuminen

haitta ruokavalion runsaasti proteiinia pidetään sen huono tasapaino rajallisen luettelo sallituista tuotteita.

Valikko on yksitoikkoinen, melko kallis, paino palaa hetken kuluttua.Älä käytä proteiineja ruokavaliota yli kaksi viikkoa kerran vuodessa.

Yleensä liikalihavuuteen ei liity ainoastaan ​​liiallinen paino, vaan myös korkea verenpaine, joka voi aiheuttaa aivohalvauksen. Lisäksi, koska liikalihavuus, ateroskleroosi alusten, polyarthritis, akuutti haimatulehdus kehittyy.

Täydellisen rasvan proteiinipitoisuuden seuraaminen kudoksissa on proteiinituotteiden massa – urea, virtsahappo, joka lopulta aiheuttaa psoriaasin, neurodermatiitin, migreenin.

Lisäksi huomattavan määrän typen kertymistä elimistöön korkean proteiinisisältöisen ruokavalion väärinkäyttäen vaikeuttaa lapsen syntymistä.

Proteiini-ruokavalio on vasta-aiheinen akuutissa nefriitissa, ateroskleroosissa, munuaisten vajaatoiminnassa, maksassa, kihti, suonikohjuissa, tromboflebiitissa.

Kun noudatat tätä ruokavaliota, kehon on käytettävä paljon kalsiumia, joka on erityisen vaarallista kypsässä ja vanhuudessa.

Leave a Reply