Polttaa rasvaa sivuilla – 12 parhainta harjoitusta rasvan sivujen taittumista vastaan

Polttaa rasvaa sivuilla - 12 parhainta harjoitusta rasvan sivujen taittumista vastaan Nykyään useimmat naiset joutuivat niin suuri ongelma kuin ylimääräistä rasvaa sivuilla ja muualla kehossa. Tämä johtuu siitä, että on olemassa monenlaisia ​​tuotteita sisältävien haitallisia lisäaineita nykymaailmassa, joka ei ainoastaan ​​riko aineenvaihduntaa, vaan myös johtaa lihavuuteen.

voit arvostaa erilaisia ​​harjoituksia, jotka voivat auttaa tiukentaa puolin ja poista rasva taittuu.

artikkelin sisältöä:

  • 7 harjoituksen urheiluvälineitä
  • 5 harjoituksia urheiluvälineet

Video: Harjoitukset rasvasta rullaa sivuilla, vatsa ja selkä

7 harjoituksia laihtumiseen puolin ja vatsa ilman urheiluvälineet

on selvää, että voidakseen päästä eroon liikaa rasvaa sivuilla tarvitsee paitsi liikuntaa, mutta myös erikoisruokavaliota . On välttämätöntä luopua leipomotuotteita, makea – sisältävä nopeasti hiilihydraatit ja rasvat, rasva maitotuotteet, makkaroita, ja joka sisältää myös säilöntäaineita tuotteita.

hajottamaan aineenvaihduntaa , juoda vettä 1,5-2 litraa päivässä.

Ennen mennä ruokavalio, kuulla lääkäriltä !

Ennen harjoituksen tarvittavat tiedot lämmetä 10 minuutin ajan. Harjoitus tekee ylhäältä alas. Erityisesti on tarpeen kiinnittää huomiota, että kehon osaa, sinun koulutetaan.

Harjoitus 1 – Paina puolella vatsalihasten:

  • tehdyn matto lattialla ja vahvistaa hänen puolellaan.
  • Yhden käden vetää edessäsi – sitä et kieltäytyä.
  • uudelleenkelattua Toisaalta päänsä taakse niin, että hänen kyynärpää katselin kattoon.
  • alkaa nousta samalla kehon ja jalat ylös, sitten – laskee. Nostettaessa elin, hengittää, kun lasket – hengittää.
  • Rock sivusuunnassa vatsalihakset 10 kertaa 3 sarjaa.

Polttaa rasvaa sivuilla - 12 parhainta harjoitusta rasvan sivujen taittumista vastaan

Harjoitus 2 – paina rectus vatsan:

  • Makaa lattialla selällään.
  • saada käsiinsä pään taakse.
  • Kun inspiraatio alkaa nostaa kehon, kun hengität ulos – let.
  • Voit tehdä tämän harjoituksen tarvitset kanssa selkä pyöreänä, ikään kiertämällä vatsaan.
  • Kun keho on kiihtynyt tekemään kovalla hengittää.
  • Älä kiirehdi, sinun täytyy tuntea vatsalihaksia toimi.
  • kallio lehdistössä 10 kertaa 3 sarjaa.

Polttaa rasvaa sivuilla - 12 parhainta harjoitusta rasvan sivujen taittumista vastaan

Harjoitus 3 – Twisting lattialla:

  • Makaa lattialla selällään.
  • Aseta kädet sivuilla kohtisuorassa kehon.
  • jalat taivuta jalat ja nosta ne ylös.
  • alkaa laskea polvia sivuun, sitten toinen.
  • Monimutkaistaa mahdollista laittaa pallo polvien väliin tai kirja.
  • Toista tätä harjoitusta 10-15 kertaa 3 sarjaa.
  • kääntyvä suorittaa ennen polttava tunne lihaksissa.

Polttaa rasvaa sivuilla - 12 parhainta harjoitusta rasvan sivujen taittumista vastaan

Harjoitus 4 – Mill:

  • Lähtöasento – jalat hartioiden leveydellä toisistaan, selkä suorana.
  • Harjoitus tehdään suorat jalat ja kädet.
  • Kallista kehoa eteenpäin ja heiluttamalla ensimmäinen varsi alas, sitten – muu.
  • Harjoituksen aikana hengitys
  • Seuraa tehtaan noin 20 kertaa useita lähestymistapoja.

Polttaa rasvaa sivuilla - 12 parhainta harjoitusta rasvan sivujen taittumista vastaan

Harjoitus 5 – Bodyflex :

  • istua lattialla ja taivuta polvia allaan. Tässä spin sinun pitäisi olla suora.
  • Kun hengittää, nosta vasen käsi ylös ja viedä hänet oikealle puolelle, tauko muutaman sekunnin, kun hengität ulos – paluu alkuperäiseen asentoonsa. Sinun pitäisi tuntea venytys puolin.
  • Toista harjoitus toisella kädellä.
  • Reach useita kertoja vuorotellen käsissä.

Plus, tämä harjoitus on, että kun juna ei vain sivuihin, mutta myös kehittää joustavuutta selkärangan ja jalat.

Polttaa rasvaa sivuilla - 12 parhainta harjoitusta rasvan sivujen taittumista vastaan

Harjoitus 6 – Plank:

  • Laita kyynärpäät lattialle. Ottaa kantaa, että laitos on kohtisuorassa lattiaan.
  • selkä suorana, jalat suorana, hänen päänsä tasolla selkärangan.
  • Tällaisessa tilanteessa, yrittää pitää pois noin minuutin.
  • Tulevaisuudessa voit pidentää aikaa
  • Älä pidä sekoittaa joka ravistaa kehon, koska tässä harjoituksessa kaikkia lihasryhmiä mukana.
  • Kun liuskat eivät alempi lantion pidä paikallaan, kunnes vuoden ajan.

Polttaa rasvaa sivuilla - 12 parhainta harjoitusta rasvan sivujen taittumista vastaan

Harjoitus 7 – Side hihna:

  • Makaa lattialla puolella.
  • Uprites yhdellä kädellä lattialla.
  • toisella kädellään päänsä taakse uudelleenkelattua.
  • Hengitys repiä altaan lattialle ja nosta enintään pisteen ja hieman teurastusta.
  • kun hengität ulos, laske lantiolla.
  • Ota sivupalkki 20 kertaa, vuorotellen puolin.

Polttaa rasvaa sivuilla - 12 parhainta harjoitusta rasvan sivujen taittumista vastaan

5 harjoitukset rasvaa kippaa sivuilla – suorittaa urheiluvälineitä

Harjoitus 1 – rullaa voimistelupallo:

  • Laita voimistelupallo lattialle.
  • Seiso takaisin voimistelupallo.
  • kämmenet vajosi lattialle hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja jalat laittaa pallo.
  • takaisin on sama kuin jalat pitäisi olla suora.
  • Hieman taivuta polvet ja tehdä pallo telan puolelle, sitten – toisessa.
  • rullat Toista useita kertoja

Polttaa rasvaa sivuilla - 12 parhainta harjoitusta rasvan sivujen taittumista vastaan

Harjoitus 2 – Rinteet käsipainoilla:

  • Tartu molemmin käsin käsipaino punnitus 2 kg ja sitä suuremmilla.
  • Aloituspiste – jalat hartioiden leveydellä toisistaan, selkä suorana.
  • alkaa vetää yhdellä kädellä kanssa käsipaino alaspäin, selkä ja taivuta toisinpäin. Tee rinteillä muutaman kerran.
  • Lopulta käsipaino paino voidaan muuttaa.
  • Tämä harjoitus voidaan tehdä yhdellä kädellä: kallistuvakorisuudella puolelle, toisaalta saadaan pää.

Polttaa rasvaa sivuilla - 12 parhainta harjoitusta rasvan sivujen taittumista vastaan

Harjoitus 3 – runko kääntyy mailalla tai leima:

  • Poimi puutikun tai korppikotka. Jos teet käyttää kotona, ja sinulla ei ole tällaista urheilua laitteita, voit käyttää mopilla.
  • Istu tuolilla tai penkki. Pidä selkä suorana.
  • Hanki tikku hänen selkänsä takana.
  • keho alkaa yhteen suuntaan enintään kohtaan, ja sitten – toisessa.
  • Toista harjoitus useita kertoja.

Polttaa rasvaa sivuilla - 12 parhainta harjoitusta rasvan sivujen taittumista vastaan

Harjoitus 4 – Vääntö vanne

  • Raskaampi tämä laite, sitä tehokkaammin puhdistaa puolella.
  • Tässä harjoituksessa ota vanne. Hyvä vaihtoehto on Challah vanne – vanne.
  • Twist vanne 10 minuuttia. Jatkossa aika voidaan lisätä.
  • mustelmia sivuilla saattaa näkyä vääntö- vanne tai hula-vanne – niin ennen kuin suoritat laittaa tiukka vaatetus, joka on kätevä kääntyä.

Polttaa rasvaa sivuilla - 12 parhainta harjoitusta rasvan sivujen taittumista vastaan

Aktiviteetti 5 – vartalo kääntyy

    levy
  • seistä levyllä pois seinästä baareissa tai tuoli joutuisi.
  • Pidä selkä suorana, kädet, joilla tuolille tai seinään baareissa.
  • keho alkaa kääntyä vasemmalle tai oikealle keskipitkällä tahtiin. Tällöin jalat täytyy mennä yhteen suuntaan, ja tapaus – toiseen.
  • Kun kaarreajossa, sinun pitäisi tuntea kuin puoli vatsalihasten toimi.

Polttaa rasvaa sivuilla - 12 parhainta harjoitusta rasvan sivujen taittumista vastaan

Poista rasva puolella ei ole niin vaikeaa, tärkeintä – suorittaa säännöllisesti nämä (ja monet muut) harjoitukset , syödä oikein, ja ylläpitää aktiivista elämäntapaa.

Laihdutus puolin – eikä pelkästään – kuten edistää lenkkeily, venyttelyyn ja uimaopetusta .

Olisimme hyvin tyytyväisiä jos jaat kokemuksia harjoituksia laihtumiseen puolin ja vatsa!

Leave a Reply