Parhaat harjoitukset, jotka auttavat eroon sisäisestä rasvasta

Sisäinen rasva on täynnä vaara, joka on suurempi kuin rasva ihon alle. Silti sitä kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi. Se on kertynyt vatsaontelon munuaisessa, suolistossa, ympäröi lähes kaikki sisäelimet korin ja kolhuja. Jos rasvaa on enemmän kuin esteettisesti negatiivisia, että viskeraalisen rasvan voi aiheuttaa merkittävää haittaa terveydelle.

Mitä harjoituksia auttaa eroon sisäisestä rasvasta?

Parhaat harjoitukset, jotka auttavat eroon sisäisestä rasvasta

Parhaat harjoitukset, jotka auttavat eroon sisäisestä rasvasta sisä- ja rasva on omiaan pahentamaan sairauksien, kuten ateroskleroosin, dementia, syöpä, peräsuolen sairaudet, korkea verenpaine, sekä aivohalvaus ja diabetes toisen tyyppi.

Ravitsemuksella on suuri merkitys tämän rasvan muodostumisessa. Ravitsemustottumukset lisäävät varausten kertymistä vyötäröllä. Ihmiset, jotka välittävät terveyttä ja kauneutta, sinun täytyy välttämään yksinkertaisia ​​rasvaa , jotka ovat runsaasti sisältämä makeisten, margariini, öljyt, hydratut – mukaan lukien, ja useimmissa on oma hedelmiä valikko, vihanneksia ja maitotuotteita laiha tuotteita.

Mutta yksi ruokavalio ei voi selviytyä. Useimmat rasvan rakastaa makaa sohvalla tai istuu työtuoli. Täydellinen voitto tarvitaan jatkuva liikunta . Ja tutkimukset ovat osoittaneet, että paras tässä taistelussa ovat aerobinen liikunta , jonka johtajat – käynnissä, uinti, tennis, pyöräily, hiihto, luistelu, lumilautailu ja vain voimakas kävelyä.

Parhaat harjoitukset, jotka auttavat eroon sisäisestä rasvasta
Edellytys – se oikea hengitys . Koska sen avulla happea murtaa rasvan vaikutuksen alaisena liikuntaa. Pääsy kardiovaskulaarisiin laitteisiin on ihanteellinen ratkaisu. Päivittäinen 10-20 minuutin istuntoja kuntopyörällä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa ajaa pois tarvittava määrä sisäistä rasvaa.

Vertailukohtana: sisällyttää sydän kuntopyörä, stepperi, juoksumatto, elliptinen krosstrenazher, soutulaite, kuntopyörä manuaalinen – manuaalisen ergometrin ja kiipeilijä.

Ellei simulaattoreita auttaa aerobic tai tanssia kunto .

Parhaat harjoitukset, jotka auttavat eroon sisäisestä rasvasta
Myös:

  1. Running paikan päällä. Tällainen yksinkertainen vauvan liikunta voi vähentää sisäelinten rasvaa. Suorita tarvitaan kauan, 20 minuutista. Vähintään 3-4 kertaa viikossa.
  2. Hyppää paikoilleen tai hyppää köyttä. Tämä on myös sydänkuorma. Riittää 3-4 lähestymistapaa 5-7 minuutiksi. Painonpudotuksen salaisuus sellaisten harjoitusten kanssa on niiden kesto ja alhainen intensiteetti.
  3. racquetball, tennis ja kaikenlaisia ​​ulkopelejä , mukaan lukien – ja koripallo, ja jalkapallo. Ne edistävät laihtumista. Jos pelaat 2-3 kertaa viikossa, niin vähintään 40-60 minuuttia päivässä.

päästä eroon sisäelinrasvan vyötäröllä, kaiken lisäksi, sinun täytyy lisätä keskivartaloharjoituksia , ne vahvistavat vatsalihaksia. Salaisuus päästä eroon sisäisestä rasvasta on monenlaisia ​​tällaisia ​​harjoituksia.

lisäksi rasvanpolttoon, monet kunto ohjaajien neuvoo eristää alueen, . Niin monta kertaa tehokkaampi ladata lehdistölle lämpimässä pusero tai vyön koirankarvaa.

Parhaat harjoitukset, jotka auttavat eroon sisäisestä rasvasta

Paras harjoituksia vähentää sisäisen rasvan

  • Paina klassinen
    Lähtötilanne: selällään, käsivarret koukussa kyynärpäät, ristissä lukossa takana päätään. Jalat, taivutettu polvilla, jalat lattialla. Selkäsi takana nosta ylävartalo ja kosketa polvia. Sinun pitäisi aloittaa tämä harjoitus 10 kertaa päivässä, 4 kertaa viikossa.
  • Paina päinvastoin
    Lähtötilanne: selällään. Suoristaa jalat on nostettava muodostavat suoran kulman keskenään ja ruumiin. Tämä harjoitus on ihanteellinen, jos toe jalat koskettavat lattiaa pään taakse. Tässä on voimistelu! Aloittaa tarpeeksi 10 kertaa päivässä 3-4 kertaa viikossa.
  • nostaminen puunrungon kiertämällä
    Lähtötilanne: selällään, kädet ristissä pään takana ja polvissa. Jalat ovat lattialla.Sama harjoitus puristimessa vain vasemman kyynärpäähän koskettaa oikeaa polvea. Ja seuraavassa lähestymistavassa oikea kyynärpää koskettaa vasenta polvea. Päivähinta on noin 20-30 kertaa päivässä. 3 kertaa viikossa.
  • Paina kaksinkertaista
    Lisää raskasta liikuntaa. Lähtöasento: makaa lattialla, kädet lukossa pään takana ja jalat taivutetaan polville. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on nostettava jalat ja kohottava vartaloasi koskettaen kyynärpäät polvillesi. Näin tuki on vain alhaalla. Tässä asennossa lehdistön lihakset eivät saa asianmukaista lepoa ja siksi väsyvät nopeammin. Tästä syystä harjoituksen suuri tehokkuus. Se riittää 10-15 kertaa päivässä 2-3 kertaa viikossa.
  • Turns jalkaa vatsalleen
    Lähtötilanne: selällään kohotti jalat kulmassa 90?. Vaihtoehtoisesti kallista jalat ensin vasemmalle, sitten oikealle. Näin yrität koskettaa lattiaa jalkasi kanssa. Tämä harjoitus käsittää vatsan sivuttaislihakset ja auttaa poistamaan sivut. Päivittäinen normi on 20 kertaa päivässä. Käytännössä kaikki harjoitukset lehdistössä voidaan suorittaa joka päivä. Mutta optimaalinen taajuus on 3-4 kertaa viikossa.

Kuukautta myöhemmin harjoitukset voivat olla lisätä intensiteetti teidän workout puoli .

Parhaat harjoitukset, jotka auttavat eroon sisäisestä rasvasta  Kaikki harjoitukset on tehtävä vähitellen, kuorman lisääminen asteittain. Vahvistusharjoitukset – kuten puristin – vuorottelevat aerobiseen liikuntaan.

Näiden yksinkertaisten ohjeiden avulla voit selviytyä helposti myös rasvattomasta sisäisestä rasvasta.

Jos pidit artikkelin ja olet ajatellut sitä, jakaa kanssamme. Meille on hyvin tärkeää tietää mielipiteesi!

Leave a Reply