Paras harjoitukset pakaroiden vahvistamiseksi

Jokainen moderni nainen, huolimatta työllisyys työn ja kotityöt, haluavat kuitenkin hoikkana ja nauttia itseään peilistä. Mutta joskus liikunnan puute, stressi ja scones teetä illalla vaikuttaa haitallisesti hahmo. Ja yksi ensimmäisistä paikoista, joissa tyydymme niin turhaa kiloa – on pakarat. Siksi tänään esitellä teille monimutkainen tehokkain harjoituksia vahvistamaan pakarat kotona ja kunto salia.
Paras harjoitukset pakaroiden vahvistamiseksi

kyykky – oppia tekemään oikein aikojen ja tunnettuja harjoituksia kiinteyttää pakarat

Nämä yksinkertaiset harjoitukset kuten istumaannousuille täytyy myös pystyä suorittamaan asiantuntevasti jottei vahingoittaa itseään.

  • kyykky asentoon polusidja

    Miten tehdä: Laita jalat niin, että ne olivat samalla hartioiden leveys ja laske itsesi alas. Mutta ei loppuun asti. Pidä polusidja asema ja palata takaisin alkuperäiseen seisoma-asennossa. Lean kannoilla. Huomaa myös, että menemme alas hengittää ja hengittää nousussa. Älä unohda seurata hengitystä. Joten, istua hitaasti 5 kertaa. Lisää tempoa lisää ja myös, mutta toista kyykkyjä jo 10 kertaa. Ja lopuksi, tehdä 10 sit-ups puoli-istuvassa asennossa, nousematta ja tehdä jäntevät.

  • kyykky laaja viritys

    Miten tehdä: Seiso suorana ja seiso leveä. Sukkia on tarkasteltava vastakkaisiin suuntiin toisistaan. Ensimmäisenä lähestymistapa, hitaasti alempi puoli-istuvaan asentoon ja varmista, että polvet olisivat mahdollisimman järjestetty eri suuntiin. Toista kyykky hidastettuna tilassa 5 kertaa, sitten 10 kertaa nopeampi ja puoli-istuvaan asentoon, istu alas, myös 10 kertaa.

  • kyykky “jalat yhdessä”, joka antaa enimmäiskuormaa pakaraan

    Miten tehdä: Seiso jalat tukevasti yhdistyneet ja suljettu polvilleen. Kädet jäävät vyölle. Aivan kuten aiemmissa lähestymistapoja hengittää hitaasti kyykistyä, ja kun hengität ulos, palaa seisoma-asennossa. Toista harjoitus hitaasti 5 kertaa. Toista sitten kyykkyjä 10 kertaa nopeammin. Sen 10: nnen kerran, jäljellä asema puoli-istunnon, venyttää kädet eteenpäin ja tehdä 10 “kevät”. Älä unohda katsella, että polvet painettiin toisiaan vasten.

Suoritettuaan tämän kompleksin venyttää lihaksia, jalat vuorotellen vedetään takaisin ensin, ja sitten hänen edessään. Selvyyden vuoksi nämä harjoituksia pakarat katsoa video, jota tekee kaikkensa oikein.

Video: Harjoitukset pakarat – kyykky

lunges – yksi tehokkaimmista harjoitukset vahvistaa lihaksia pakarat ja jalat

lunges – tämä ei ole monimutkainen prosessi kiristää pakarat, jonka voit tehdä kotona.

  • keuhko eteenpäin

    Miten tehdä: Ota leveä askel vasen jalka eteen, pudottamalla samalla oikealla polvi. Pidettävä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja sitten palata alkuperäiseen. Huolehdi, että polvi ei mene yli jalka, ja se oli ehdottomasti kohtisuorassa. Muista, että takana on oltava suoristettu. Toista oikealla jalalla. Vaihtoehtoisesti muuttuvat jalat tekevät hyökkäykset eteenpäin 10 kertaa.

  • Lunges sitten

    Miten tehdä: Seiso suorassa, jalat koota. Nyt ottaa askel taaksepäin yksi jalka, niin pitkälle kuin mahdollista ja laittaa sen polvensa. Palaa seisomaan asentoon ja toista sama toisella jalalla. Älä unohda pitää silmällä polvet ja selkä. Tämä harjoitus on myös tehtävä 10 kertaa, vuorotellen oikealle ja vasen jalka.

Video: Miten tehdä hyökkäyksiä

Mahi – erittäin tehokas harjoituksia tytöt kiristää pakarat, ja päästä eroon selluliitista kotona

  • Mahi kohti

    Miten tehdä: Mahi sivuun se voidaan myös yhdistää muiden askareita kotona – esimerkiksi leikkiä lapsen kanssa lattialle tai kormleniemLyagte lattialle oikealla puolella niin, että selkä oli suora. Nosta päätäsi ja nosta vasenta jalkaa niin korkealle kuin mahdollista. Do kunnes tunnet jännitystä lihakset jalat ja pakarat. Ihannetapauksessa sinun täytyy toistaa harjoitus 20 kertaa. Tee sama asia, kääntämällä toiselle puolelle. Katso, miten tehdä tämän harjoituksen vahvistamaan gluteeni, voit video.

Video: Mahi kohti

  • Mahi takaisin vahvistaa lihaksia pakarat

    Miten tehdä: makaamaan lattialle ja tehdä painotetaan makasi hänen mutkia. Oikea jalka taipuu polvesta ja keskittyä siihen. Vasen jalka merkki Mahi takaisin niin korkealle kuin mahdollista. Toista 10 kertaa. Tee sama harjoitus 10 kertaa toisella jalalla.

Video: Mahi sitten

myös voimistaa täytäntöönpanon yksinkertainen mutta tehokas harjoituksia voit auttaa käsipainot tai painotus.

kallistus painotus kiinteyttää pakarat

Miten tehdä: Se on erittäin tehokas ja helppo harjoitus pakarat hissi voidaan suorittaa kotona, vain yksityiskohdat käsipaino tai kaksi muovipulloihin täynnä vettä. Nouse suoraan ja taivuta taaksepäin. Nojata eteenpäin selkä suorana ja kädet käsipainoilla vetämällä sukat. Tee kolme lähestymistapaa 20 kertaa. Liikkeiden välillä ei saa ylittää 20 sekuntia.

Ja lopuksi – Haluan kertoa teille yksi tehokkaimmista harjoituksia pakarat, joka voidaan tehdä kotona. Se on vähän kuin olemme jo tuttuja hyökkäyksiä, mutta on selvempi dynamiikka ja monimuotoisuus.

Kehittyneet Hyökkäykset takaisin päästä eroon “polvihousut” ja vahvistaa lihaksia pakarat

Miten tehdä: makasi lattialla matto tai huopa. Seisomaan yhdellä polvi ja ottaa keskittyä käsissä. Poimia toinen jalka yhdensuuntainen lattian ja alkaa nopeasti taivuttaa polven. Seuraavaksi pudota kyynärpäät, nosta jalka kulmassa 90 astetta, ja suorista se. Alkavat taipua ja suoristaa se kokonaan, kuten on esitetty video. Seuraavassa vaiheessa nostaa ja alempi on suora jalka ilman taivutus polvi. Sen jälkeen venyttää varvas mahdollisimman korkealle ja tehdä joustava liike, ei jättämällä jalka lattiaan. Jokainen tämän harjoituksen vaihe on tehtävä kymmenen kertaa kustakin jalasta. Suosittelemme, että tutustut videon tarkempi tutkimus liikkeiden.

Video: Harjoituksia pakarat ja reidet

Muista, että jos et ole laiska ja tehdä näitä harjoituksia säännöllisesti, niin pakarat aina kiristää ja jalat hoikka ja kaunis .

Leave a Reply