Motivaatio laihdutukselle ja psykologialle: kuinka sopeutua painonpudotukseen – eikä rikkoa ruokavaliota?

Motivaatio laihdutukselle ja psykologialle: kuinka sopeutua painonpudotukseen - eikä rikkoa ruokavaliota? Yksi maailmanlaajuisten ongelmien, voimme turvallisesti sanoa – maailmanlaajuisesti, sillä kauniimpi sukupuoli on ylipainoinen. Lähes mielipuolinen halu “laihduttaa” jatkaa joka toinen nainen maan päällä, ja riippumatta siitä, – se on herkullinen pyshechki, tai ne voivat piiloutua mopilla.

laihdutustapoja nykyisin estimated’ve luultavasti kymmeniä tuhansia, mutta ne kaikki – ei mitään, jos ei ole motivaatiota.

millainen eläin on – motivaatio, ja mistä etsiä?

artikkelin sisältöä:

  1. motivaatio laihtuminen – miten aloittaa?
  2. 7 jälkijäristyksiä, jotka saavat sinut laihtua
  3. Ei ole pois ruokavaliosta?
  4. perusvirheet laihdutus

motivaatio laihtuminen – miten aloittaa ja miten löytää todellisen tavoitteen laihtuminen?

termi “motivaatio” kutsutaan monimutkainen yksittäisiä motiiveja, jotka yhdessä ajavat henkilön toimintaan.

menestys ilman motivaatio on mahdotonta, koska ilman sitä kaikki yritykset menestyä – vain itsensä kidutusta. Että motivaatio antaa iloisuus ja työnnä saavuttaa seuraavia vaiheita ilolla ja helppous, jossa välttämätön ilo itseltään tavoitteeseen menetelmiä.

Mutta halu laihtua ei ole motivaatiota. Se on vain halu sarjan “Haluan Balin” ja “Haluan päivälliseksi jänispata.” Ja niin se pysyy ( “Täällä maanantai – täytyy alkaa!”), Kunnes löydät syitä paluuta kehon kaunis ja terve.

Motivaatio laihdutukselle ja psykologialle: kuinka sopeutua painonpudotukseen - eikä rikkoa ruokavaliota?

Miten löytää ne ja mistä aloittaa?

  • Tunnistaa keskeisiä tehtäviä . Mitä haluat – tulla kauniimpi, kiristää ääriviivat ja saavuttaa vahva helpotus, vain “menettää rasvaa” ja niin edelleen. Etsi kannustasi laihduttamiseen.
  • määritellä tehtävät, se jaetaan vaiheisiin . Miksi tämä on tärkeää? Koska on mahdotonta saavuttaa saavuttamaton tavoite ja vielä yksinkertaisemmin ja nopeasti. Siirry tavoitteeseen vähitellen, ratkaista pieni tehtävä toisensa jälkeen. Jos päätät tulla mestariksi yleisurheilun 25 vuoden istumista toimistotyö, et aio niitä huomenna tai kuukaudessa. Mutta tämä halu on aivan realistinen, jos lähestyt sitä mielessä.
  • rikkomalla tehtävän vaiheet, on tarpeen keskittyä saamaan mielihyvää prosessista. orjuuteen ei kanna hedelmää, toimivat vain itse, mikä on ilo, todella tuo toivottua tulosta. Esimerkiksi on hyvin vaikea pakottaa itseni juosta aamuisin, mutta jos lopussa reitin löydät kahvila on upeat näkymät ja kuppi teetä, juosta ennen kuin se on paljon mukavampaa.
  • Jos motivaatio, päätös tehdään ja tavoitteet on asetettu, alkaa välittömästi. Älä odota maanantaisin, uusivuosi, 8 am, ja niin edelleen. Vain nyt – tai koskaan.

Tärkein johtopäätös: kymmenkunta pientä tavoitteet saavuttaa parempia kuin yksi vaikeasti.

Video: Miten löytää motivaatiota laihduttamiseen?

Miten laihtua kunnolla vartalotyypille – laihdutus lukujen perusteena päärynä, omena, kolmio, suorakulmio, tiimalasi

7 jälkijäristyksiä, jotka saavat sinut laihtua – lähtökohtana psykologian laihtuminen

Kuinka olemme huomanneet, että tie menestykseen alkaa aina motivaatiolla. Jos et ole löytänyt “miksi” ja “miksi”, toteuttaa toimia, on aika pohtia niitä.

Mutta ennen kaikkea, varmista, että olet todella tarvitse laihduttaa, joten sinun ei tarvitse käsitellä laihuuden.

Motivaation löytäminen ei ole niin vaikeaa. Kaikkien laihtuminen aiheiden kulmakivi on ylipainoinen.

Ja että pyörivät meidän motivointikeino:

  1. Et sovi suosikki mekko ja farkut. erittäin motivoiva, joka usein kannustaa naisia ​​alkuun laihtumiseen prosessi. Monet ihmiset jopa ostaa erityinen asia kokoon tai kaksi pienempää, ja töitä mennä sen ja ostaa uusi, jopa 1 pienempi.
  2. lahja itsellesi, rakkaani, teidän ponnisteluja. vain kaunis elin – se ei riitä (kuten jotkut ajattelevat), ja lisäksi se, eräänlainen palkita itsesi kaikkien työllä ja kärsimystä, joka kangaspuut ennen kuin pala kinkkua, jonka jälkeen koira juoksee olisi olemassa. Esimerkiksi “laihduttaa jopa 55 kiloa, ja osta itsellesi matka saarille.”
  3. Rakkaus. Tämä motivaattori on yksi tehokkaimmista. Se on rakkaus, joka saa meidät sitoutumaan käsittämättömän vaivaa yli itsensä ja päästä korkeus, että emme koskaan saaneet omasta. Halu voittaa henkilö tai pitää rakkautensa voi tehdä ihmeitä.
  4. Hyvä esimerkki. No, jos on olemassa sellainen esimerkki silmiemme edessä – eräänlainen viranomaiselle, joka haluaisi olla. Esimerkiksi ystävän tai äiti, joka on ohut ja kaunis, jopa 50 vuotta, koska se toimii päivittäin.
  5. Laihtuminen yritykselle. Kumma kyllä, ja mitä voidaan sanoa tästä menetelmästä (monien mielestä), se toimii. Kuitenkin kaikki riippuu joukkue – joukkue, jonka kanssa työskentelet. On hienoa, kun hyvien ystävien seurassa, jotka urheilemaan, antaa paljon aikaa työskennellä itse valita aktiivisen loman. Ryhmän laihtuminen “yritykselle” yleensä auttaa saavuttamaan hyviä tuloksia. Mutta vain niissä ryhmissä, joissa kaikki tukevat toisiaan.
  6. Health Regeneration. ongelmat ja seuraukset lihavuus ovat tuttuja kaikille, jotka etsivät tapoja laihtua: hengenahdistus ja rytmihäiriöt, sydänvaivoja, ongelmat intiimi luonne, selluliitti, ruoansulatuskanavan tautia ja enemmän. Mitä voimme sanoa tapauksista, joissa laihtuminen voi suoraan riippua elämästä. Tällöin työ itse on yksinkertaisesti välttämätöntä: urheilu ja oikein terveellistä ruokavaliota, laihtuminen ja kauneus pitäisi tulla toinen “minä”.
  7. Omasta arvostelusta ja vieraiden pilkasta. Parhaimmillaan kuulemme – “Niin, ja kuka se on, että meillä on tullut niin pyshechki” ja “Vau, kuinka sinä raskabanela, äiti”, pahimmillaan – “Move over, lehmä, älä mene”, jne. Tällainen “miellyttävyys” ei enää ole kello, että on aika laihtua, mutta todellinen hälytys. Juoksu vaa’alla!
  8. «Kyllä, ei, en pidä uida, vain istua varjossa ja katsoa samalla vartioimaan sinun omaisuuttasi.” Usein laihtuminen alkaa halu kaunis kävellä pitkin rantaa kaikille huohotti oman uimapuku ja vahva elastinen sisältöä. Mutta kuten kokemus osoittaa, laihtumiseen “kesään mennessä” – prosessi merkityksetön ja tilapäinen seurauksena jos urheilu elämäntapa, niin ei tapa.
  9. Henkilökohtainen esimerkki lapsellesi. Jos lapsesi aina istuu tietokoneen ja on jo alkanut levitä Teleses on mukava tuoli, et muuta mitään elämästään, paitsi omalla esimerkillään. Urheilussa vanhemmat useimmissa tapauksissa – urheilu lapset jotka aina niiden johto äiti ja isä.

kurssi motiiveja laihtuminen on paljon suurempi. Mutta tärkeää löytää omat , joka pakottaa hyödyntää sen sinulle ja antaa “pysyä satulassa,” huolimatta mahdollisia esteitä.

Video: Supermotivaatio laihtumiseen!

Miten ylläpitää motivaatiota laihtua, vaikka vain hyvin rento pöydät ja perhe herkullisen illallisen, eikä pois ruokavaliosta?

Jokainen, joka on laihtua tietää, kuinka vaikeaa prosessi voi olla, ja kuinka helppoa on murtaa keskellä alku – tai jopa aivan alussa.

Siksi on tärkeää ei vain löytää motivaatiota, vaan myös pitää sitä, ei pyöri lähimpään pikaruokaa polulta valittu.

  • Iloitse mitään tulosta! Vaikka pudotti 200 g – se on jo hyvä. Ja vaikka laskenut 0 kg – sekin sopii, koska sinä ja lisännyt 0.
  • älä unohda kohtuullinen tavoite. Asettamme vain pieniä tehtäviä, joilla todella saadaan aikaan tulos.
  • käytämme vain niitä menetelmiä, jotka tuovat iloa. esimerkiksi ei tarvitse istua porkkana ja pinaatti, jos vihaa heitä. Voit korvata ne keitetty naudanliha ja vihanneksia. Kaikissa asioissa mitta ja kultainen keskiarvo ovat tärkeitä. Etsi kompromissi itsellesi. Jos vihaat ajaa, ei ole tarvetta kuluvat itse jogs – Etsi toinen tapa käyttää. Esimerkiksi kotona tanssiminen musiikkiin, joogaan, käsipainoihin. Lopulta voit viedä kotiin vuokrata parin kouluttajien ja sitten et tee mitään nolata – tai muiden ihmisten näkemyksiä, eikä tarvetta tarpoa kuntosalille töiden jälkeen.
  • Älä odota nopeaa tulosta. Äläkä ajattele sitä. Seuraa vain tavoitteesi – hitaasti, iloisesti.
  • Muista juhlia voitosta. Tietenkään kyse ei ole juhlien runsaalla ruokia, ja palkita itseäsi teidän ponnisteluja. Määritä nämä palkinnot etukäteen. Esimerkiksi matka jonnekin, vierailu salonkiin ja niin edelleen.
  • Poista suuret levyt. Cook minimaalinen annoksiin ja täytyy tottua pieniin levyihin.
  • Käytä siunaukset sivilisaation niiden puolesta . Esimerkiksi sovellus, joka auttaa sinua työn itse – kalorilaskureita laskurit haavan päivässä kilometriä, ja niin edelleen.
  • Pidä päiväkirjaa onnistumisista – ja omat menetelmänsä taistelevat. On suositeltavaa tehdä se sopivana, jossa työsi kiinnostaa ihmisiä, jotka taistelevat ylipainoa samanaikaisesti kanssasi.
  • ei ehkä itseäsi liikaa ja vaativa – se on täynnä häiriöitä ja masennus, ja sitten pikavalinta entisestäänkin painoarvoa. Mutta samaan aikaan, älä anna itsesi päästä ulos ruokavaliosta, liikunnasta ja niin edelleen. Parempaa sopimusta 10 minuuttia päivässä, mutta poikkeuksetta ja tuotantoon kuin 1-2 tuntia, ja joskus laiska “unohtaminen” noin koulutusta. On parempi syödä keitettyä kanaa / naudanlihaa kuin sortuminen puute lihan ruokavaliosta ollenkaan.
  • Älkää hysteerisesti, jos löytäisit itsesi taas paremmaksi. Analysoi – jonka avulla olette toipuneet, tee johtopäätöksiä ja toimita niiden mukaan.
  • Muista, että vilpittömästi uskovat sinun tulee olla vain yksi. Ja ehkä kukaan teistä ei usko. Mutta tämä ei ole sinun ongelmasi. Koska sinulla on omat tehtävät ja oma elämäntapa. Ja todistaa, että olet on tahtoa, et tarvitse niitä, mutta vain itseään.
  • Älä paina itseäsi joka päivä. Se ei ole välttämätöntä. Riittää, että pääset vaa’alle kerran viikossa tai kaksi. Sitten tulos on todella konkreettinen.
  • Älä ajattele, että ruokavalio yksin tattari palauttaa elastisen perse, nuoruudessaan. Jostain asia et ole ottanut, se edellyttää yhtenäistä lähestymistapaa. Tässä tapauksessa ruokavalion tulisi aina yhdistää liikunta ja toimintaa, muuttamalla elintapoja kokonaisuutena.

perus virheitä taistelussa ylipaino aiheuttaa ylipainoa …

tärkeää onnistumisen tavoite ja motivaatio. Ja näyttää siltä, ​​kaikki on selvää säädetyn hyllyille, mutta jotenkin tuloksena “kovaa taistelua” ylimääräisestä senttiä ylimääräistä senttimetri kasvaa.

Mitä jos paino ei katoa vaikka ruokavalion ja urheilua?

Mikä väärässä?

  • Taistele ylimääräisiä kiloja . Kyllä, se on tämä taistelu estää menetetään ylimääräiset tuumaa. Lopeta taistelu ylimääräisellä painolla – Aloita nauttimaan painonpudotuksesta. Etsi näitä menetelmiä, menetelmiä ja ruokavalioita, jotka ovat hauskoja. Mikä tahansa “kova työ” tässä kysymyksessä – se on este matkalla kauniin vartalon muodot. Muista taistella paino ja pyrkiä keveys – nämä ovat kaksi eri motiiveja ja näin ollen ongelma on kunnossa, ja keinot niiden saavuttamiseksi.
  • Motivaatio. laihduttaa “kesällä” tai erityisiä numeroita vaa’alle – tämä on väärä motivoija. Pyri selkeämpi, syvempi ja todella tehokas.
  • kielteinen asenne. Jos olet valmiiksi konfiguroitu taistelemaan ylipainon, mutta silti luottavainen hänen tappion ( “En voi”, “En olkapäälle,” ja niin edelleen.), Tavoitteena et koskaan pääse. Katso ympärille. Monet ihmiset, jotka onnistuneesti laihduttaa, takaisin paitsi liikkumisen helppous, mutta myös sietokykyä uusi piiri, koska se ei ole noin vain, ja mene tavoite selvästi. Jos he onnistuvat, miksi et saa sitä? Mitä ikinä keksiä tekosyitä ei nyt vastata tähän kysymykseen, muistakaa: jos et usko itseesi, niin olet valinnut väärän motivaatiota.
  • ei tarvitse luopua syöminen sitten masentuvat innokkaasti tutkia levyn ja tehdä vierailijoita kahvila yöllä brutaali ratsioita jääkaapin periaatteella “ei selviä, ei hampurilainen.” Miksi tuoda itsesi hysteriaan? Ensinnäkin luopua majoneesi, leipä, pikaruokaa ja rasvaisia ​​ruokia. Kun tottuu korvata oliiviöljyn majoneesi, leipä ja – kiekkojen voi edetä seuraavalle tasolle – voidaan korvata yleensä jälkiruokia (pulla, kakku, karkkia, suklaata) käyttökelpoinen. Kun sietämättömän haluavat makea, ei tarvitse kiirehtiä myymälän kakku – leipoa itse omenoita pähkinöitä ja hunajaa uunissa. Jatkuvasti kutiava hampaat, ja haluat jotain pureskella? Tee paistinpannu keksejä mustaa leipää valkosipuli ja nakertaa terveyttä. Seuraava taso – korvaaminen maitoa rahka päivällinen hienostuneisuutta vähimmäismaitorasvapitoisuus, ja niin edelleen. Muista, että kaikki tarvitsee tapaa. Et voi vain ottaa ja kieltäytyä kerralla kaikilta – organismista vaatii vaihtoehto. Joten tarkkaile vaihtoehto ensin ja vasta sen jälkeen aloittaa kaiken kielto – hitaasti, askel askeleelta.
  • Korkea lanka. on tärkeää tietää, että laihtuminen korko, kohtuullinen ja hyödyllinen, jossa pysyvä vaikutus – enintään 1,5 kg viikossa. Älä yritä menettää enemmän! Se vain vahingoittaa kehon (erityisesti vaaralliset näin äärimmäisiin laihtuminen ytimiä sekä munuais- sairaudet, jne.) Lisäksi, paino tulee takaisin nopeasti on “jojo”.

Ja tietenkin, Muista, että sinun täydellinen ja pätevä unta. Todellakin, unen puute ja stressi vain stimuloi greliini (melkein “gremlin») – nälkä hormoni .

Pysy rauhallisena ja laihtua ilolla!

Leave a Reply