Monimutkaiset harjoitukset syntymän jälkeen kuvaan – videon voimistelu synnytyksen jälkeen

Nainen kori on suunniteltu siten, että se on yksinkertaisesti mahdotonta ole takaisin. Paino – samansuuruista äidin ja lapsen terveys, kuten testejä, joten painonnousu ja ravitsemus raskaana hoitava lääkäri. Naisilla voi olla erilaisia ​​asenteita suositusten lääkäri, kunnes täysin ruokavalion odottaessaan lasta.

Kuitenkin väittämässä “kasvot – ja laihtua heti, aion heti” se ei välttämättä toimi, ja siksi voimistelu syntymän jälkeen.


Monimutkaiset harjoitukset syntymän jälkeen kuvaan - videon voimistelu synnytyksen jälkeen

artikkelin sisältöä:

  • voimistelu sääntöjä synnytyksen
  • Harjoitteleminen ensimmäisinä päivinä syntymän jälkeen – video
  • asettaa harjoituksia synnytyksen jälkeen 4-5 päivää
  • Kuntoilu jälkeen synnytyksen tai lopettamisen jälkeen ruokinnan mentsruaation

voimistelu sääntöjä synnytyksen jälkeen naisille – milloin ja miten tehdä harjoituksia luku synnytyksen jälkeen?

  • Pingotettu vatsalihakset, rasvan kertymistä, että naisten imettäville – kaikki tämä on perusongelma ulkonäkö. Mutta kaikkein epämiellyttävä – enää lykätä päätöstään, sitä vaikeampaa on saada takaisin aikaisemman harmonian ja valitus.
  • Elementary joukko harjoituksia synnytyksen jälkeen, jolla lääkärit suosittelevat alkaen tunteja, vievät hyvin vähän aikaa ja he saattavat hyvinkin olla yhdistettynä kävellä tai juosta, kun vauva on vieressäsi. laiminlyödä heitä – huolimatta sen näennäinen helppous, säännöllisyyden muutaman kuukauden antaa varsin konkreettisia tuloksia.
  • harjoituksia naisille synnytyksen jälkeen on tärkeää poimia jotta käyttää myönteisiä vaikutuksia koko elimistöön, ei ainoastaan ​​paranna lihaskuntoa ja edistänyt rasvaa hoitoa. Parantunut verenkierto johtaa vahvistamaan prosessien aineenvaihduntamekanismin normalisoida aineenvaihduntaa, ja siksi – enemmän nopeaa paluuta normaaliin painoon ja erinomainen terveydentila, ja mikä tärkeintä – ilman mitään haittaa yleistä terveyttä naisen.
  • harjoituksia synnytyksen jälkeen toteutetaan useassa vaiheessa – samaan aikaan, kun he voivat alkaa tehdä. Ja muista: jos henkilö on syntynyt kanssa komplikaatio ja te ompeleita , jos tehty keisarinleikkauksella – neljän ensimmäisen viikon lainkaan liikuntaa lataat ehdottomasti aiheinen!
  • jopa perus harjoituksia pitäisi alkaa tehdä vasta lääkärin lupaa!
  • Jos henkilö on syntynyt voit kivuttomasti ja ilman komplikaatioita alkavat kytkeytymään lääkärin lupaa voi olla sairaalassa .

Monimutkaiset harjoitukset syntymän jälkeen kuvaan - videon voimistelu synnytyksen jälkeen

Mitä harjoituksia synnytyksen jälkeen voi ja pitäisi tehdä naisille, ja milloin?

tehokas harjoitusten synnytyksen jälkeen – Video: Mikä harjoitukset naisille heti synnytyksen jälkeen voidaan tehdä?

ensimmäinen vaihe koulutusta – harjoituksia, joita suositellaan alkaa tehdä sen jälkeen päivä tai kaksi syntymän jälkeen vauva.

Video: Joukko harjoituksia synnytyksen jälkeen palauttaa lukujen

  • tehokkain tällä kaudella katsotaan Kegel harjoituksia.
    Running se on hyvin yksinkertainen: pitäisi venyttää lihaksia välilihan ja peräaukon kymmenen sekunnin – on luonut tunne piirtää ne itse. Sitten rentoutua. Tämä harjoitus tulee toistaa ainakin kaksikymmentä kertaa jokaisen lähestymistapaa. Päivän aikana on toivottavaa tehdä kaksi ja kolme sarjaa.
  • erittäin tehokas hengitysharjoituksia luku synnytyksen jälkeen.
    Kolme ensimmäistä suoritetaan makaa selällään, neljäs – toisella puolella:
    1. oikea käsi – vatsalleen, vasen – rinnassa. Ottamalla aikaa hengittää nenän, hengittää tehdä suustasi kautta huonosti auki huulet. Hitaasti ulos enää tehdä.
    2. Bend kyynärpäät, lepää hänen kyynärpäät sängyllä, nosta rinnassa kun hengitys. Sänkyyn ja rentoutua kaikki lihakset ja hengittää.
    3. kädestä pään sängyn, suoristaa jalat tiukasti paina ne yhteen.Käänny oikealle puolelle, sitten vasemmalle puolelle, palaa lähtöasentoon – takana. Suorita tämä harjoitus on välttämätöntä rauhallisen, sileän ja rytmisen hengityksen ansiosta.
    4. Taivuta yksi jalka polvessa, paina sitä mahalaukkuun, hengitä. Alempi ja venyttää jalka, kun tämä liike ulkonevat. Käänny toisella puolella, toista harjoitukset.
Monimutkaiset harjoitukset syntymän jälkeen kuvaan - videon voimistelu synnytyksen jälkeen Monimutkaiset harjoitukset syntymän jälkeen kuvaan - videon voimistelu synnytyksen jälkeen

Liikunta 4-5 päivää synnytyksen jälkeen: toisen vaiheen harjoituksia synnytyksen jälkeen

toinen vaihe voimistelu syntymän jälkeen voit alkaa esiintymään neljännen tai viidennen päivä. Vaikeutuu harjoituksia, tarkistaa, onko distaza – poikkeamia recti. Luokat voivat olla monimutkaisia ​​ja jatkuvat vain, jos sinulla ei ole dystasta, ja vain lääkärin luvalla!

  • Monimutkainen harjoituksia vatsan ja välilihan 4-5 päivää syntymän jälkeen
    ensimmäinen harjoitus tehdään makaa selällään, toinen – makasi hänen vatsaan, ja kolmas ja neljäs – siinä asemassa kontallaan tukevalle alustalle.
    1. Bend käännä polvet, laiha jalat sängyllä ja nosta lantio, vetämällä vatsaa ja haaroista itsensä sekä puristamalla pakaraan. Valehtele sängyssä ja vuorotellen taivuta polvia, ottaessasi alkuperäinen asento ja sitten välttämättä rentoudu.
    2. Kädet kiinni sängyn reunasta, nosta oikea jalka ylös, varmista, että jalka on suora ja palaa aloitusasentoon. Toista vasen jalka, nosta ja laske molemmat jalat.
    3. Piirrä itseäsi vatsaan ja haaraan, taivuta selkääsi ja pysy tässä asennossa, rasittele lihaksia muutaman sekunnin ajan. Rentoudu, palaa lähtöasentoon.
    4. Nosta jalka (tarpeen varmistaa, että jalka ei ollut koukussa polvi) ottamaan hänet takaisin ja ylös ja taivuta, vetämällä vatsa. Palaa aloitusasentoon, toista toinen jalka.
  • Tässä vaiheessa pitäisi sisällyttää harjoituksia rinnassa ja takaisin
    1. rintasyövän : päin seinää, laita jalat hartioiden leveys välein. Paina seinästä – hitaasti ja varmista, että kyynärpäät sijaitsevat tiukasti rungon suuntaisesti.
    2. Taakse: on oikealla puolella, vedä oikea jalka eteenpäin. Vasen käsi on oikeassa polvessa, sitten oikea varsi vedetään takaisin mahdollisimman suurelle mahdolliselle paikalle, käännä päätä ja olkapäätä. Toista viisi kertaa kumpaankin suuntaan.

Mitä harjoituksia naisille synnytyksen jälkeen tulisi suorittaa myöhemmin synnytyksen jälkeen?

Erilaisia ​​harjoituksia synnytyksen jälkeen ei ole vaikea löytää video: esimerkiksi kuuluisa pyörät Sindi Krouford, samoin kuin monet muut komplekseja Liikunnan, jotka on tarkoitettu myöhemmin kauden, kun ehto naisen elimistö ei vaikuta valintaan harjoituksia.

perusharjoituksista, joka sisältää kolmasosa vaiheessa, ja voidaan suorittaa jälkeen kuukautisten alkamisen (jos ei syötetä) tai lopettamisen jälkeen rintaruokinnan , ovat vatsan harjoitukset , ja myös eri lihasryhmissä , jotka ovat vastuussa tiukasta ja heikosta kuvasta.

Video: Liikunta synnytyksen jälkeen palauttaa lukujen

Video: Kuntoilu synnytyksen jälkeen

asettaa harjoituksia synnytyksen jälkeen muutaman kuukauden voi auttaa muuttamisen, tuntemaan itsensä kauniiksi ja hoikka, tuntea paremmin , että kukin päivä saada hyvää mielialaa ja iloa.

Leave a Reply