Monimutkainen paras ulkoiluharjoituksia kodin harjoituksiin


Monimutkainen paras ulkoiluharjoituksia kodin harjoituksiin

Mitä harjoituksia tunnustetaan tehokkain ulkona toimintaa?

Katso myös: Miten motivoidaan pelaamaan urheilua? Hyppää syrjään – koulumme pakarat, säärin, lantion (sisäpinta). Aseta tasaiselle alustalle, pidä jalat yhteen, taivuta niitä syliin ja hypätä oikealle. Tasostamme oikeaan jalkaan. Seuraavaksi taivuta oikea polvi (ei laske vasenta jalkaa maahan) ja hypätä vasemmalle. Kaiken kaikkiaan sinun on suoritettava 20 hyppää kummallakin puolella.

  • Rinteet – koulumme lehdistä, olkapäistä, tricepsistä. Istumme penkille. Painotetaan käsiä ja nostetaan lonkat. Me taivuta käsiämme ja palaamme vastakkaiseen asemaan. Toista 12-15 kertaa.
  • Push-ups – harjoittelemme olkapäät, rinta, hauis. Seisomme penkkiin päin, ojentelemme kätemme ja venytämme jalat takaisin. Taivuta käsiämme, laske ne ja nosta alempi rintaosa penkkiin / penkistä. Toista 12 kertaa.
  • Rope-walker – harjoittelemme lonkat, puristin, jalat. Löydämme viihtyisän jalkakäytävän, menemme siihen loppuun asti. Teemme 3 minuuttia.
  • Siirtyminen sivuttain – harjoittelemme lonkat ja pakarat. Laitoimme jalat hartioiden leveydelle, taivuta kyynärpäät, kiristä nyrkemme rintakehän tasolle. Teemme 3 isoa astetta oikealle, unohtamatta vetää vasemman jalan takana. Seuraavaksi taivuta (voimakkaasti) jalat polvissa, hyppää ylös ja toista harjoitus vasemmalle.
  • Astu sivuun – Koulumme lehdistölle, pakaroille ja mahalle. Me nousemme suoraan, levitämme kätemme sivuille, taivuta ne kyynärpäät niin, että kämmenet odottavat. Teemme nopean askeleen sivulle oikealla jalalla puristamalla lihaksia. Koskemme oikeaa kyynärpäätä vasemman polven kanssa, jonka jälkeen palaamme lähtöasentoon. Harjoitus itsessään toistetaan 12 kertaa sivussa ja 12 kertaa toisella.
  • Apina – koulumme lehdistön lihaksia. Tartuimme käsiimme voimakkaalle haaralle (vaakapalkki) ja ripusta se. Suorita kädet ja nosta hitaasti polvet vatsalle inspiraatiota varten (pudota kun hengität). Toista harjoitus 12 kertaa.
  • Hitaasti menemme eteenpäin ja hiljaa nostamme kädet ylöspäin, hengitämme sisään ja laskemme alaspäin uloshengityksen aikana.
  • Työnnä kädet sivuille ja samanaikaisesti taivuta kyynärpäihin. Kierrä hitaasti taivutettuja aseita eteen (12 kertaa) ja taakse (12 kertaa). Seuraavaksi suorista kädet ja pyöritä kädet suoraan samassa järjestelmässä.
  • Me taputa kädet etukäteen rintatasolla ja eksit, sitten pop takana (selän takana) ja inhale. Toistamme 15 kertaa.
  • Pidämme kätemme hihnaan. Kävellämme 3 minuuttia ristikkovaiheessa, 3 minuuttia sukkia, 3 minuuttia korkokenkiä, 3 minuuttia jalkojen puolella.
  • Nouseaksemme tasaiselle pinnalle b, taivuta oikea jalka polveen ja nosta se vyötärön yläpuolelle. Lisäksi voimme taivuttaa vasemman jalan ja toistaa kaiken. Harjoitus toistetaan 15 kertaa.
  • Vedä kätesi eteenpäin maata vasten. Nosta oikeaa jalkaa ja taivuta polvillasi swing vasemman käden sormiin. Sitten suoralla vasen jalalla kosketa oikean käden sormeja. Teemme 10 kertaa.
  • Puristamme kätemme nyrkiksi. Me voitimme näkymättömän vastustajan vasemman käden, kääntämällä voimakkaasti kehoa ja heittämällä käsi eteenpäin. Tee samoin oikealla kädelläsi.
  • Koulutuksen pitäisi olla valmis kävelemällä tai hiljaisella käynnillä . Katso: Minkä lenkkarit valita lenkillä? , Ennen kuin valitset harjoitukset, älä unohda valita sopivaa paikkaa – esimerkiksi stadionin tai urheilukentän . Sopii tietenkin ja puisto tai neliö, mutta edellyttäen, että jalkojen alla ei ole rikki lasi ja roskat.

    Leave a Reply