Mitkä tuotteet sisältävät sinkkiä

Mitkä tuotteet sisältävät sinkkiä

Sisältö:

  • sinkki hyödyt
  • Norma kulutus
  • Syitä alijäämä
  • Miten Sinkin puute
  • Sinkkiylimäärä
  • elintarvikkeita runsaasti sinkkiä

Säännöllinen kulutus elintarvikkeita , joka sisältää sinkkiä, auttaa parantamaan ihon, hiusten tilaa ja ehkäisemään erilaisia ​​sairauksia. On väärin uskoa, että mitä enemmän tämä mikroravintoaine tulee ruokaan, sitä parempi. Yhtä haitallinen on sekä alijäämä että ylimääräinen. Ruokavalion laatimisessa on välttämätöntä seurata tasapainoa niin, että se ei aiheuta haittaa terveydelle.

Sinkki Edut

Suurin osa siittiöiden , eturauhasen , verkkokalvon , muistiin liittyviä aivojen alueilla, sekä aivolisäkkeen , tuottaa kasvuhormonit, vaikuttavat aineenvaihduntaan, lisääntymistoimintaan.

hivenaineet maksassa, hiusten, ihon, luun, imusolmukkeissa, kateenkorvassa, jakautuvat solut immuunijärjestelmän.

Sinkki on osa 200 osallistuvien entsyymien aineenvaihdunnan reaktioissa, solunjakautumisen, kehittäminen mies sukupuolihormonien testosteroni , minkä vuoksi sitä kutsutaan “uros” elementti. On tarpeen poistaa tulehdus, neutralisoida hiilidioksidi ja hiilimonoksidi.

yhdessä seleeniä, C- ja E, hivenaine on myös aktiivinen antiokidantnoy aktiivisuutta, estää vapaiden radikaalien muodostumista, jotka tuhoavat solukalvoja. Näitä hyödyllisiä ominaisuuksia tarvitaan erityisesti epäsuotuisissa ympäristöoloissa, hidastamaan ikääntymisprosessia.

elementti auttaa muodostavat lopullisen rakenteen insuliinia haimassa ennen hormoni olisi verta ja normalisoi verensokerin tasoa, alentaa kolesterolia indikaattoreita.

Kun puute ravinnosta sisältävien tuotteiden sinkkiä, A-vitamiinia ei voi paeta maksan kautta verenkiertoon olevan kudoksiin, parantaa ihon kuntoa. Jos elementti puuttuu, jopa A-vitamiiniannoksen lisääminen ei tuo tuloksia.

nopeus kulutus

Mitkä tuotteet sisältävät sinkkiä

Päivittäinen aikuisen saanti on 15-20 mg.

Ruoan imeytyminen tapahtuu ohutsuolessa. Merkittävä määrä – 90% – on peräisin ulostetta, jopa 10% virtsan, sitten 2%.

Miehet menettävät mikro-aineita läheisyyden aikana. Siksi, jotta vahingot voidaan korvata ja ylläpitää lisääntymiskykyä korkealla tasolla, miehet tarvitsevat erityisesti sinkkiä sisältäviä tuotteita.

Syitä alijäämää

Mitkä tuotteet sisältävät sinkkiä

sinkin puute johtuen alhaisesta saanti elintarvikkeisiin yleisempi miehillä ja naisilla. Tämä elementti on erityisen tarpeen sellaisten ammattien edustajien kannalta, jotka vaativat huomiota ja tarkkuutta.

puutos vaarallinen raskaana oleville naisille, sillä se johtaa sikiön epämuodostumia, äidin vaisto vähennys riittämättömän tuotannon sukupuolihormonien. Tuleva äiti on useammin sairas, raskauden aika kasvaa, makuaistinmuutokset muuttuvat, mutta väsytys asetetaan.

Tiineyden puute voi johtua merkittävä määrä siirtymäelementissä hedelmä-.

Sinkin puutos voi olla ruuan sisältämien elintarvikkeiden käyttö. Sen liiallinen saanti rikkoo kehon kykyä imeä tiettyjä mineraaleja ja vitamiineja.

huolimatta kiistattomia etuja leseet, etenkin laihtuminen ohjelmia, metabolinen elpyminen, alentaa kolesterolia, on harkittava huolellisesti annostella kuidun saanti.

Sinkin ja muiden hivenaineiden sisältämien tuotteiden riittävä määrä auttaa estämään mineraalien aineenvaihdunnan loukkauksia.

puute elementti aiheuttaa paitsi puute ruokavalion sisältävien tuotteiden sinkkiä, mutta ylimäärä kupari etenee proteiinin puutos, alkoholin väärinkäyttö.

On käynyt ilmi, että osa puute lisää alttiutta nuorten alkoholin ja huumeiden väärinkäyttöä.

Mikroelementin puute aiheuttaa liikaa suolaisen tai makean elintarvikkeen kulutusta.Syynä ei ole sinkki myös tullut munuaissairaus, suoliston matoja, imeytymishäiriö suolistossa.

Miten Sinkin puute

Mitkä tuotteet sisältävät sinkkiä

puute postia tulee ruokaan ilmenee lasku ruokahaluttomuus, anemia, allergiat. Heikentynyt näöntarkkuus, usein suutulehdus, ientulehdus, eroosio ja haavaumat limakalvojen.

vähentää kehon paino, usein vilustuminen, hitaasti paranevat haavat, lisää toipumisaikaa vammoja.

Jos alijäämä alkaa irrota iho, kuorivat kynnet, hiukset putoavat pois. On apatia, masennus, ajattelu on epäselvä. Kissakivistä ja tarttuvaa tautia esiintyy yhä useammin.

Herkkyys vähenee, makuaistelut, hajuaistin tunne. Kasvun hidastuminen, huomion ilmaantuminen, kolesterolitasot lisääntyvät.

Haima ei tuota riittävästi insuliinia ja muita entsyymejä. Iholla kaadettiin akne, on ekseema, dermatiitti.

the Miesten sukupuolihormonin testosteronin

tuotanto vähenee. Ihmisen lapsettomuus on havaittu – kyky kyllästää nais-solu. Vähensi voimakkuutta, lisää riskiä eturauhasen hyvänlaatuisen liikakasvun, hidastaa murrosiän nuorilla.

Sinkkiylimäärä

Mitkä tuotteet sisältävät sinkkiä

liiallinen käyttö elintarvikkeiden runsaasti sinkkiä, vähentää imeytymistä rautaa, kalsiumia, kuparia. Sen vuoksi on syytä sisällyttää valikkoon näitä elementtejä sisältäviä vihanneksia tai hedelmiä. Päivittäin

keho on 150-600 mg jäsen tulee myrkytys havaittu heikkous ja pahoinvointia ja muita myrkytysoireita.

jottei myrkyttää, on huomattava, että galvanoitu ruokailuvälineet tarkoitettu vedellä ja kuivaa irtotavaraa. Kypsentää tällaisia ​​ruokia ei ole sen arvoista. Älä myöskään käytä vettä, joka on ollut galvanoidussa maljassa pitkään.

Metallin muodossa elementti on neutraali kehoon. Terveysongelmat ovat yhdisteitä. Esimerkiksi myrkyllinen sinkkifosfidi , joka on osa jyrsijöiden keinoja.

Foods runsaasti sinkkiä

Se on parhaiten imeytyy elementti pähkinät, vehnänalkioita, palkokasvit. Ne ovat runsaasti ostereita, panimohiivaa, sieniä, kurpitsan siemeniä, kaurahiutaleita. On paljon lihatuotteita – naudanlihaa, siipikarjaa, muita eläimenosia ja myös kaloja.

riittävän suuri pitoisuus auringonkukansiemenet, viljat, pähkinät, mantelit, kananmunia, leipää.

tuotteita, jotka sisältävät sinkkiä, on esitetty taulukossa 1:

pinjansiemeniä

taulukossa 1. sinkkisisältö elintarvikkeiden
Tuotteen numero mg sinkkiä 100 grammaa tuotetta
osterit 400
oluthiiva 30
Vehnänalkioöljyä 13
mustikka 10
Sienet 10
sipuli 8
kaurajauho 7,6
Naudan 5,2
Sunflower 5,2
Green herneet 5
Linssi ja 5
Soy 4,9
raaka Seesaminsiemeniä 4,4
Kurpitsansiemeniä 4,2
Vehnä 4,1
munankeltuainen 4
3,2
mutterit 3
Rye 2,5
raaka auringonkukan siemenet 2,2
Vihreät pavut 2,1
Kuvio 2 Kasviperäisten tai vähäkaloristen ruokavalmistajien, lukuun ottamatta sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita, ovat alttiita äiti multivitamins tai erityisiä täydentää estää puuttumisen tärkeä hivenaine.

Leave a Reply