Mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia

Mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia

Sisältö:

  • ominaisuudet ja toiminta magnesiumia
  • magnesiumin saanti ravinnosta
  • Oireita puute magnesiumin
  • Syyt magnesiumin puutetta
  • magnesiumpitoisuus

ruokaa terveyden ylläpitäminen, ehkäisyyn eri sairauksien edellyttää, että ruokavalio osallistui tärkeitä hivenaineita: rauta, kupari, kalium, magnesium. Säännöllinen kulutus elintarvikkeet, jotka sisältävät magnesiumia – merkittävä ehkäisyssä sydänsairauksien, verisuonet, kilpirauhasen, diabetes, mahahaava.

ominaisuudet ja toiminta magnesium

elementti helpottaa poistamista hermoston jännite, rauhoittaa, poistaa kouristus verisuonten sileän lihaksen, suolet, haima ja virtsarakon. Se lisää vakautta sydänlihaksen hapen puute, normalisoi rytmi hänen supistukset, alentaa veren hyytymisparametrien. Siksi injektion magnesiumsulfaattia tapauksessa hypertensiivisen kriisin .

Foods runsaasti magnesiumia, on diureetti, verisuonia laajentava vaikutus, lisätä erottaminen sapen, stimuloi peristaltiikkaa ja moottorin aktiivisuus sappirakko, mikä on erityisen tärkeää vanhuksilla. Elintarvikkeet vastaava estää tulehdus eri luontoa, edistää niiden nopea poistuminen.

kautta laajentuneet verisuonet kudoksessa enemmän happea, mikä on merkittävä ehkäisy pahanlaatuisten kasvaimien.

vastaanotto riittävä määrä magnesiumia elintarvikkeiden avulla voidaan säilyttää kehon adenosiini , universaali energianlähde biokemiallisia prosesseja. Energia vapautuu adenosiinitrifosfaatin kosketuksella veden kanssa.

hyödyllinen tekijä myös lisää aktiivisuutta noin 300 eri osallistuvien entsyymien energiakasvatuksen, säätelemällä sydän-järjestelmä, kolesterolin määrää veressä.

On tärkeää, että riittävä neuromuskulaarinen johtuminen, mukaan lukien synapsien , asettaa hermo yhteydet signaalin vastaanotin, optimaalinen lihaksen supistumisen.

tuotteet, jotka on magnesiumia, auttaa välttämään hermo sairaudet, unettomuus, ahdistus, pää kipua, poistaa ahdistusta. Lisäksi, tärkeä tekijä auttaa sopeutua kylmä, ja osallistuu luun, hammaskiille, prosessit hiilihydraattiaineenvaihdunnan ja proteiinin muodostumisen.

sisällyttäminen ruokavalioon sisältävien tuotteiden magnesiumia, se on välttämätöntä kalsiumin imeytymistä ja kaliumia, fosforia aineenvaihduntaa, joka alentaa verenpainetta. Riittävä saanti ravinnon elementin estää muodostumista munuaiskivet, sappirakon.

tuotteet, jotka sisältävät magnesiumia, voi auttaa vähentämään negatiivisten oireiden naisten vaihdevuodet . Lisäksi sopiva ruokavalio parantaa toimintaa miesten eturauhasen .

Norm magnesiumin ruokavaliossa

Mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia

päivittäinen vaatimus tärkeä hivenaine, tulevat elintarvikkeiden on 500-750mkg.

Sen suurin keskittyminen maksaan, munuaisiin ja aivoihin. Päivän aikana merkittävä määrä erittyy sappeen, sekä virtsan ja hien.

ruokavalio olisi tarkistettava hypotensio tai hidastaa sykettä , koska nämä sairaudet osoittavat vastaanottamisen ylimäärä magnesiumia. Tämän seurauksena, se alkaa imeytyä huonompi elementti kalsiuminestäjä.

Pääsääntöisesti liian tulevat hivenaine se on luonnollisesti eritetään nestemäinen uloste. Ylikellotus voi aiheuttaa tiettyä euforiaa. Se eliminoituu ottamalla merkittäviä kalsiumvalmisteiden annoksia.

Merkkejä puute magnesium

Mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia

  • usein huimaus, sumu, hiustenlähtö, hauras kynnet.
  • Ruokahalu pahenee, se saa sinut sairastumaan.
  • Happen nykiminen silmäluomet, kouristuksia ja kramppeja. On perusteeton pelko, huoli, ahdistus, masennus, hermostuneisuus ja ärtyneisyys.Herkkyys säämuutoksille voi kehittyä.
  • voiman puute, väsymys tulee nopeasti, se koetaan usein aamulla. Nukkuminen häiritsee, unelmat häiritsevät, herääminen vaikeaa. Syy tämän edellytyksen – puute magnesium, aiheuttaa lisämunuaisen ei tuota tarpeeksi hormoneja tarvitaan ainoastaan ​​illalla joka on esitetty elinvoimaa ja toimintaa.
  • takykardia kehittää (sydämentykytys), tai anemia (anemia).
  • aluksen seinät lisää kalsiumin määrää, jolloin se menettää elastisuuden, kehittää ateroskleroosi . Parantaa verihyytymien todennäköisyyttä. Merkittävä magnesiumin puute havaitaan alueella sydänlihaksen, tuloksena sairaat sydäninfarkti .
  • Rikkoi sappirakon työtä, haima. Kehittämisessä munuaisten rappeuttavia muutoksia kivet on muodostettu puutteen vuoksi torjua liiallinen kalsiumin imeytymistä.
  • the Joiden joustavuus heikkenee.

Pitkäaikainen puutetta ruokavaliossa tuotteita, jotka sisältävät magnesiumia, heikentynyt immuniteetti, lisääntynyt kehon paino, karies tapahtuu, kylmyys käsi diagnosoitu hypotensio tai verenpaine eturauhastulehdus, peräpukamat.

syitä puute magnesium

Mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia

Deficit tärkeä osa, samoin kuin sinkin, raudan, tyypillinen suurin Venäjän kansalaisten. Miksi huolimatta nopeaa, maukasta ja runsaasti ruokaa useimmille on valtava pula hivenaineita?

Ensinnäkin, koska jalostetut elintarvikkeet, säilykkeet, lämmön käyttöä ja mekaaninen käsittely valmistuksessa erilaisia ​​ruokia. Esimerkiksi, se on vähentynyt puoli säilyke herneitä verrattuna lähtöaineena tuotteen magnesiumpitoisuus.

käyttöönotto maataloudessa nykyaikainen teknologia viljelyn ja korjaamisen on johtanut dramaattiseen pulaa magnesium-tuotteita. Raikkaat omenat se oli alle 80%, kaali nelinkertainen verrattuna kasvattaa puutarhassa alueella.

  • Yksi mahdollinen tapa hankkia tarvittava päivittäinen vaatimus hivenaineiden merkitsee kulutuksen kasvua kyseisistä tuotteista.
  • Toinen tapa toimittaa tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet liittyy itsenäisen viljely vihanneksia ja hedelmiä. Joissakin apua asteittaista siirtymistä luonnollista terveellistä ruokaa käyttää synteettisiä vitamiini ja mineraali.

Lisäksi varsinainen sisältö näiden tuotteiden myymälöissä tai muita hivenaineita on usein pienempi kuin ne, jotka on hakemisto ei noudateta ehdot sadon, sen käsittely ja varastointi. Vitamiinit ja hivenaineet liha- ja kalatuotteiden myös tuhotaan niiden pitkäaikainen varastointi pakastettuina.

puutos aiheuttaa myös puuttuminen ruokavaliossa vastaavien tuotteiden, useita muita syitä:

Stressi . Ensinnäkin ne altistuvat korkeille virkamiehille. Tämän seurauksena vahvan kymmenen stressi kuluttaa puolet päivittäinen vaatimus tärkeä kivennäisaine. Lisäksi kehittäminen magnesiumin puutos vaikuttaa liikunnan puute, huono epäsäännöllinen aterioita, mikä on tyypillistä johtamiseen paljon aikaa edessä tietokoneen.

Diureettien ottaminen . Kautta virtsateiden jättäen kehon tärkeitä mineraaleja: kalsium, kalium, magnesium, fosfori.

Lisääntynyt hikoilu . Sen jälkeen myös seistä useita hyödyllisiä elementtejä: natrium, kalium, magnesium ja sinkki.

Terveysongelmat . Puute magnesium myrkytyksen esiintyy seurauksena diabetes, munuaissairaus, usein ripulia.

Epäsymmetrinen virransyöttö . Magnesiumin puute löytyy kahvin ystäville, sekä liiallinen kulutus sisältävien tuotteiden osia antagonistien fosforia, kalsiumia, ja sinkki.

pitoisuus magnesiumin elintarvikkeiden

Mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia

tuotteiden nopea poistaminen hivenaineiden puutteet on hyödyllistä sisällyttää ruokavaliossa vehnäleseitä .Tämä tuote on magnesiumin pitoisuus.

Seuraavilla korkean kalorien elintarvikkeilla on myös korkea tarvittava hivenainepitoisuus:

  • kurpitsa siemenet;
  • auringonkukansiemenet;
  • pellavansiemenet;
  • seesaminsiemeniä;
  • setri ja saksanpähkinät;
  • suklaa;
  • kaakaojauhe;
  • linssit, munuaiset;
  • itäneet vehnän siemenet.

Kun käytät hyödyllinen tuote – auringonkukansiemenet, sisältävät kuusi kertaa enemmän magnesiumia kuin ruisleipä, keho saa myös paljon E-vitamiinia

pinjansiemenet kolesterolia, mutta paino proteiinin, joka on erityisen hyödyllinen niille, jotka siirtynyt vihannesten ravinnoksi. Tämä proteiini on lähes täysin imeytynyt. Lisäksi pinjansiemeniä sisältävät erilaisia ​​vitamiineja, kuten magnesiumia, kaliumia, kalsiumia ja fosforia.

saksanpähkinät ovat runsaasti vitamiinipitoisuus, sisältävät eteerisiä öljyjä, haihtuva, tanniinit, kaliumia, kalsiumia, fosforia ja magnesiumia, se on myös mantelit, maapähkinät , hasselpähkinöitä .

Luonnon suklaan the ruokavalion sisällyttäminen, runsaasti magnesiumia, kalsiumia ja mangaania, auttaa tehokkaasti selviytymään stressistä. Lisäksi osa suklaan fenyylietyyliamiinin , “rakkaus tavaraa”, jonka avulla on mahdollista tuntea kasvanut siivet.

Käyttämällä juurtuneita vehnän jyviä , yksi magnesiumia sisältävistä tuotteista, on mahdollista poistaa nopeasti jäljitettävän aineen puute. Kasvuprosessissa tärkkelys muunnetaan komponentteiksi, jotka ruumiin absorboivat paljon helpommin. Valmiissa tuotteissa magnesiumin ja sinkin sisältö kasvaa kolminkertaiseksi. Viisi kertaa lisääntynyt määrä C-vitamiinia syntetisoidaan beeta-karoteeni ja E-vitamiinia

Sillä itää jyvät on täytetty vähintään lämmintä vettä niin, että vesi tuskin kattaa ne. Ruoat peitetään pahvilla ja asetetaan päivälle lämpimässä paikassa. Kastuneet jyvät pestään ja kuivataan pyyhkeellä. Puoli tuntia ennen aterioita. Voit hiomata viljaa kahvimyllyssä.

Perinteisissä tuotteissa – lehmänmaito , juusto , jogurtti – suhteellisen pieni määrä magnesiumia. Sen sisältö on korkeampi kuivassa tai tiivistetyssä maidossa.

Korkean mikroelementin pitoisuus tattari ja kauran croup . Tattari on erityisen hyödyllinen diabeetikoille ja ylipainoisille.

Hyvin hyödyllinen hivenaine hirssi . Lisäksi hirssi stimuloi hematopoieesin toimintaa, hidastaa kasvainten kasvua, on diureettinen vaikutus.

Toinen hyödyllinen tuote, merikala , sisältää magnesiumin, kaliumin, natriumin, fosforin, raudan ja jodin suoloja. Tämä koostumus ei ole kovin kalori, ja siksi se on erityisen käyttökelpoinen ylimäärin ruumiinpainossa.

Aprikoosit viittaavat myös tuotteisiin, joissa on magnesiumia. Hedelmä parantaa muistia, lisää tehokkuutta, auttaa selviytymään stressistä.

Tietty määrä magnesiumia sisältää seuraavat tuotteet:

  • sienet;
  • riisi, ruis, herneet, maissi, ohra;
  • merikala;
  • banaanit, luumut;

  • kaali, perunat, punajuuret, tomaatit, maa-artisokka, persilja, selleri.

Leave a Reply