Mitkä elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia

Mitkä elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia

Sisältö:

  • toimintoja kalsiferolin
  • etuja vitamiineja
  • suhde kalsium ja ultravioletti
  • keräysasteeksi D-vitamiinin
  • puute D-vitamiinin
  • ylimäärä kalsiferolin
  • lista ja pöytä sisältävien elintarvikkeiden D-vitamiinia
  • lääkkeitä
  • Vasta

kalsiferolin tai vitamiineja, edistää kalsiumin imeytymistä, säännellä toimintaa sydämen ja hermoston excitability, prosessi veren hyytymistä. ergokalsiferoli, tai D2-vitamiini, saapuu vain ruoan kanssa. kolekalsiferoli, tai D3-vitamiinia, voidaan syntetisoida toiminnan auringonvaloa.

Asetukset kalsiferolin

Mitkä elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia

kalsiferolin (kreikaksi “kuljettaa kalkkia”) kuuluvat ns rasvaliukoisia vitamiineja. Ne voivat kerääntyä rasvakudokseen tai maksaan myöhempää käyttöä elimistössä.

E-vitamiini – Vitamiinit valon – ovat itse asiassa steroidit , eli orgaanisia yhdisteitä, jotka ovat levinneet laajalti luonnossa. Erityisesti, munuaiset erittävät aktiivisen muodon DMZ, joka edistää kalsiumin imeytymistä, säätelee kalsiumin ja fosforin tasapaino.

sisällyttäminen ruokavalioon sisältävien elintarvikkeiden D-vitamiinia, välttämättömiä luuston kasvulle, kudosten, optimaalinen veren koostumus, terveyden hiukset, kynnet ja hampaat.

kalsiferolin apua parantaa joitakin silmäsairauksia, niveltulehdus lajit ovat syövän ehkäisyä ja diabetes.

niiden toimittamista ja kehon tarve optimaalisen aivojen toimintaa, suojaa se antioksidantit, aktivointi hermosolujen reseptoreihin anti limakalvotulehdusta ja lihasmassan lisäämiseksi, hyvällä tuulella, tasaisuus ja ihon kimmoisuutta.

sisältyvät ihon ergosterolin (provitamiini D2) vaikutuksen alaisena auringonvalo tulee kalsiferolin.

maksan ja munuaisten muuntaa saapuva ruoan D-vitamiinia, jolloin suoliston solut lisäämään proteiinisynteesiä, joka sitoo kalsium- ja kuljettaa sen runkoon.

käyttö D-vitamiinien

Mitkä elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia

Optimaalinen kalsiferolin saanti vähentää kehitykseen virtsakivitaudin . Samaan aikaan, tauti provosoi alijäämää tai päinvastoin, liian suurilta vitamiinin

Uusimpien tutkimusten mukaan, “kevyt vitamiinit” pystyvät stimuloimalla immuunijärjestelmää ja sen seurauksena eroon aivot proteiinin lajista, jonka uskotaan olevan suurin syy Alzheimerin taudin .

, jotka sisältävät D-vitamiinia säännöllinen käyttö 90-vuoden tuotteet – noin 500ME yhdistettynä 700 mg kalsiumia, luun 2-3 vuotta ja tulee vahvempi kuin 50-vuotiaista.

riittävä vitamiinien D ruoasta on erityisen tärkeää raskauden estämiseksi sikiötä riisitautia .

Moms lääkärit suosittelevat 2s.l. luonnon kalaöljyä kolme kuukautta päivittäin ennen toimitusta, ja sama jälkeen joka vähentää kolme kertaa mahdollisuus kehittää riisitautia lapsilla.

Mutta kalsiferolin yliannostus raskauden aikana voi aiheuttaa ennenaikaisen kovettumisen fuusio kallon luut, niin sinun täytyy noudattaa toimenpidettä.

suhde kalsiumin ja ultravioletti

Mitkä elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia

Puute elintarvikkeiden D-vitamiinin saanti rikkoo kalsium, sen pitoisuus veressä laskee, ja runko on pakko ottaa hänet ulos luun. Tämän seurauksena kehittää asidoosi (happamoituminen), joka puolestaan ​​rikkoo excitability keskushermostoon.

sisältö kalsiumin määrää veressä tulisi pitää vakiotasolla, joka on riippuvainen D-vitamiinin

kalsiferolin puute heikentää lihaksia ja nivelsiteitä, vähentää sävy kehon, häiritsee sydämen, maksan ja munuaisten. Haurastuu hiukset ja kynnet, hampaat huonontua.Johtajien pitkien luiden otetaan jatkuvasti kalsiumia, alkaa särkeä ja turpoavat nivelet.

ylimäärä D-vitamiinin elintarvikkeissa stimuloi kalsiumin imeytymistä. Lisää lihasten voimaa, sävy elin, se tulee hermostunut hermosto, joka voi johtaa erittelyt.

kalsiferolin ja saivat ruokaa tai muodostettu runkoon, kun altistetaan ultraviolettisäteille , jonka lähde on auringossa tai kvartsilampulla.

vaalea iho D-vitamiinia muodostuu paljon nopeammin kuin ruskettunut tai tumma iho. Siksi toiminta aurinko tulee voimaan vasta, kun iho on kevyt. Lääkärit suosittelevat kesällä aurinkoa 15 minuuttia päivässä käydä solarium talvella.

Liiallinen altistuminen auringolle, voimakas rusketuksen vanhentaa ihoa nopeammin. Kalsiumpitoisuus veressä lisääntyy, siitä tulee emäksinen, joka edistää kehitystä tiettyjen sairauksien. Veri hyytyy nopeammin, mikä aiheuttaa useammin aivohalvaus tai sydänlihaksen .

keräysasteeksi D-vitamiinin

Mitkä elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia

määrittämiseksi optimaalinen päivittäinen D-vitamiinin saanti ravinnosta, sinun täytyy tietää biologista aktiivisuutta kalsiferolin, joka mitataan yksiköissä, tai IU.

Net D-vitamiini määränä, joka vastaa 0,025 ug 1ME.

Venäjän terveysministeriö suosittelee, että aikuiset kuluttavat 100ME päivässä, mikä vastaa 2,5mkg kalsiferolin. Pienet lapset ja raskaana olevat naiset voivat lisätä verokantaa 400-500ME (10mkg) päivässä.

Ulkomaiset normi aikuisille on 400ME (10mkg) päivässä.

valittaessa ruokia D-vitamiinia, auringossa tulisi harkita. Kun puoli tuntia kävellä aurinkoisena kesäpäivänä, kehon itsenäisesti tiivistetään 600ME kalsiferolin niin erikoista vitamiinivalmisteita ei tarvita.

Puute D-vitamiinin

Mitkä elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia

puuttuminen sisältävien tuotteiden kalsiferolin, ja puute auringonvalo (UV) aiheuttaa hampaiden reikiintymistä, luiden pehmenemistä, joka teki lapset kehittää riisitautia ja aikuisilla – riittämätön luun mineraalitiheys ( osteomalasia), joka ilmenee kipu luut, riittämätön lihasjänteys. Voi kehittyä maksasairaus, häiriöt hermoston, immuunijärjestelmän vähenee.

puute kalsiferolin vahingoittaa aivokudosta, provosoi masennus heikentää muistia, lisää todennäköisyyttä sairastua Alzheimerin tautiin. Käytössä

riittämätön D-vitamiinin saanti tuotteita voi viestiä likinäköisyys heikentymisen kunnon hampaat, lihasheikkous, nivelkivut paksuuntumista, ahdistuneisuus, ärtyneisyys, unettomuus.

puutos aurinko on usein kyse asukkaiden suurissa kaupungeissa, koska lasin läpi tilaan lähes eivät läpäise ultraviolettisäteilyltä. Lisäksi huonoja piti kaupunkien ilmansaasteita.

kalsiferolin ovat osa ihon eritteiden että poistetaan pesemällä kädet saippualla ja vedellä tai suihkussa. Siksi liian usein hygienia voi aiheuttaa vitamiinin puute D

Edistää kehon tuotantoa kalsiferolin hyödyllisiä hieronta, joka ylläpitää ihon kimmoisuutta.

Ylimääräinen kalsiferolin

Mitkä elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia

Kuten on tunnettua, vapaat radikaalit osallistuvat ikääntymiseen, tulehdus, muodostumista pahanlaatuisia kasvaimia, hapenpuutteen solujen ja kudosten. Lähteistä – tupakansavu, pakokaasut, lääkkeet, torjunta-aineet, liuottimet, väriaineita, säilöntäaineita, stabilointiaineita.

Ne muodostetaan stressi, liiallinen fyysinen stressi, liiallinen saanti D-vitamiinin, esiintyvyys ruokavalion elintarvikkeita tyydyttyneitä rasvoja (ne pysyvät kiinteää huoneenlämmössä): juustot, voi, kana iho.

Usein liiallinen saanti lapsilla, kun huolehtiva vanhemmat itsenäisesti nostaa annosta lääkärin määräämä, joskus myrkyllisiin (50 mg).Lisäksi, lapsi altistetaan voimakasta UV auringon säteilyn tai kvartsilampulla.

ylitarjonta D-vitamiini on esitetty ruokahaluttomuutta, pahoinvointia, usein oksentelua, ummetusta. Uneliaisuus, vähentynyt lihasjänteys, eivät halua tehdä mitään. Lapset hitaasti lihoa tai laihtua. Kouristuksia voi esiintyä, virityksen aikana. Iho muuttuu vaalean tai kellertävä, kellertävä. Virtsaaminen saattaa olla usein ja kivulias päänsärky.

pääsääntöisesti ylimäärin D-vitamiinin ei aiheuta ruokaa, ja puhdas D-vitamiinin saanti lääkitys.

Luettelo ja taulukko elintarvikkeita, jotka sisältävät D-vitamiinia

kiistaton mestari sisällöstä kalsiferolin – kalaöljyä . Se on myös runsaasti eläinperäisissä elintarvikkeissa.

Jotkut vahvistaminen ihon sekä ehkäisyyn kalsiferolin puutteen syödä kerran viikossa, pieni pala mustaa leipää voilla.

Lisäksi on hyödyllistä käyttää jogurtti. Muodostettu maitotuote mahassa happamassa ympäristössä edistää kalsiumin imeytymistä ja D-vitamiinia, parantaa ruoansulatusta tuotannon lisääntymisen vuoksi mahanesteen ja ruoansulatusentsyymien toimintaa.

taulukossa 1. sisältämä D-vitamiini joissakin elintarvikkeissa
tuote (100 g) D-vitamiini (mg)
Kalaöljy 250
Maksa turska (säilyke) 100
sillin rasvaa 30
Sprat 20,5
Keta 16,3
Atlantin makrilli 16,1
munankeltuainen 3 7
kananmunan 2,2
voin 1,5
hapan 30% 0,15
Cream 20% 0,12
Cream 10% 0,08
lehmän maito (lyhennetty) 0,05
naudan maksa 0,02
jäätelöä 0,02

lääkkeet

Mitkä elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia

palauttaa kalsiumin taso veressä ei-perinteisten munuaisten tai hormonaalinen väärinkäytösten lääkärit määrätä lääkkeitä, jotka sisältävät kalsiferolin:

  • pisaroiden tai kapseleiden öljy “Oksidevit”;
  • öljyliuos “Videhol”, kun vastaanotetaan on mahdollista ripuli;
  • kerman tai voiteen “Psorkutan” hoitoon psoriasis vulgaris päänahan.

valmistelu D-vitamiinia ilman reseptiä ottaa se ei ole välttämätöntä, sillä liiallinen kalsiferolin häiritä aineenvaihduntaa. Keuhkoissa, verisuonissa, sydän, kalsium on talletettu, kehittää ateroskleroosin, munuaiskiviä muodostuvat.

Vasta

Alkaen saavat D-vitamiini- on luovuttava, jos aktiivinen tuberkuloosi, maha- ja pohjukaissuolihaavat, maha-suolikanavan, maksan, munuaisten, orgaaninen sydänsairaus, verenkiertohäiriö.

Leave a Reply