Miten pumpata pakarat

Miten pumpata pakarat

Sisältö:

  • Mitä pakarat
  • Miten laihtua pakarat
  • Miten tiukentaa ja pumppaamaan pakarat ilman erityisiä harjoituksia
  • Miten rakentaa pakarat kotona ja töissä
  • kuinka nopeasti pumppaa pakarat tehokkailla kotitöillä

Jokainen tyttö tai nainen yrittää välttää suuria pakaraan. Ihanteellinen perse näyttää suhteelliselta, vahvalta, tiukalta ja joustavalta. Tietäen kuinka pumppaamaan pakarat kotona oikein valittu harjoitukset, he onnistuvat melko nopeasti antaa mukava muoto pohjaan takaisin jälkeen nauttia ihaillen katseita miesten ja naisten kateellinen. Lisäksi kohtuullisesti paisutetut glutealiset lihakset antavat lisää luottamusta, kykyä käyttää asioita, jotka ovat vielä vaikeita tai kiusallisia kulumista.

Mikä on pakara

pakaralihaksen lopussa selkärangan tarvittavia suora kävely. Ulkopuolella ne on peitetty rasvapinnoilla.

Ravinteet kerääntyvät rasvasoluihin. Erityisen laitteen ansiosta naarasrasvasolut lisääntyvät kooltaan paljon nopeammin kuin miehet.

Jos rasvapakkaus on käytännössä poissa tai olematon luonteeltaan, se ei ole mukava istua pitkään. Gluteal lihakset alkavat turvota nopeasti ja tyhmä.

Miten laihtua pakarat

Miten pumpata pakarat

rasvakertymiä alaosassa takaisin, vatsa, lantio kerätään eri syistä.

the Ennen harjoittelua ja pakenemista pakarat, sinun on pienennettävä niiden kokoa, poista rasvaa myymälöistä. Ylimääräinen ruumiinpaino, jopa rauhallisessa tilassa, luo lisääntyneen taakan sydämeen ja verisuoniin. Kun liikut pakarat, reidet ja vatsa kertynyt rasva aiheuttaa liiallista lisääntymistä syke, verenpaine hyppyjä.

Joten ennen kuin pumppaamaan pakarat, on tarpeen tarkistaa ruokavaliota varmistaa mahdollisimman saanti kaloria. Sulje elintarvikkeet elintarvikelisäaineilla, säilöntäaineilla. Keho ei aina pysty poistamaan suolistoja näiden tuotteiden jalostuksen jätetuotteista. Tämän seurauksena haitalliset aineet kerääntyvät rasvakudokseen.

Rasvan kertyminen pakaroihin, vatsalle tai reisiin liittyy usein hidas aineenvaihduntaan.

optimaalisella nopeudella vaihto reaktiot vaikuttavat hormonitasojen, virtaus riittävä vitamiineja ja mineraaleja tarvitaan päivittäin liikuntaa.

Metabolisten prosessien määrä vähentää suoliston seinämiin kertyneitä haitallisia aineita. Luonnollisella tavalla ruoansulatusjärjestelmä puhdistetaan vihannesten ja hedelmien säännöllisellä kulutuksella, runsaasti kasvikuituisia liukoisia ja liukenemattomia kuituja.

Lisäksi kahdesti vuodessa luovuttaa suoliston loiset, jätteiden syntyä massa, heikentää immuunijärjestelmää ja määrä aineenvaihduntaan.

Metabolisten reaktioiden määrä hidastuu paastotaessa, kun keho menee tiukasti.

Lisätietoja keinoista aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi, vatsan ja sivujen puhdistamiseen voi liittyä sivuston “Terveysvoima” asiaankuuluvissa artikkeleissa.

Miten pumpata ja kiristä pakarat ilman erityisiä harjoituksia

Miten pumpata pakarat

yksinkertaisia ​​harjoituksia pakarat ja reidet antaa aamulla tai illalla kävellä. Jalankulkijoiden reittiä varten tarvitset varmasti asianmukaiset kengät. Ilman nautinnon ja etujen riittämättömyys ei riitä.

Kävely raittiissa ilmassa, suoritetaan sopivassa tahdissa, liian pakarat, kiinteyttää lihaksia, alaselän pakko siirtää, kouluttaa sydämen ja verisuonten, lisätä verenkiertoa ja imusuonten virtausta, auttaa kehon päästä eroon liikaa nestettä.

Tehokkaampi harjoitus on pumppaaminen pakaraan ja reisiin, vähentää kehon rasvaa – säännöllinen lenkkeily aamulla tai illalla. Aluksi harjoittelun kesto ei saisi ylittää viittä minuuttia, vauhti on kohtalainen. Kun olet piirretty, voit kasvattaa vaiheen vähitellen yhden tai kahden minuutin ajan. Uskotaan, että rasvakerrostumat polttavat alhaalta 40-minuuttista.

the Käynnissä olevan liikunnan tahti on rauhallinen ja mitattu. Juoksu on helppoa, lujempaa, ei saa aiheuttaa hengenahdistusta tai väsymystä. Päätehtävänä on päästä eroon ylimääräisestä rasvakudoksesta, jotta pakarat toimivat tiukasti.

Alussa voi tuntua, että perse on kasvanut. Ylimääräisen tilavuuden tunne lisää glutealihaksen lisääntynyttä sävyä, koska rasvahappo ei ole vielä palanut. Jonkin ajan kuluttua suuret pakarat alkavat laskea.

tyttöjen mukana polkupyörän, lenkkeily, luistelu, hiihto lähes eivät tarvitse pumppaamaan pakarat kyykky ja muita harjoituksia. Säännöllinen fyysinen kuorma tuottaa paljon nautintoa, hoikka, tekee pakaroista joustavan.

Miten rakentaa pakarat kotona ja töissä

Miten pumpata pakarat

istuen, joka kerta muistaa asetetun tavoitteen – pumppaamaan pakarat, mikä tekee niistä notkea ja kireällä.

Yksinkertainen harjoitus, suoritettu istuin: kantoi ja rentouta glutealihaksia, yrittäen nostaa runko mahdollisimman paljon ylös. Aluksi toistojen määrä on pieni, muuten lihakset tulevat epäterveellisiksi.

Työskentele päivällä useammin käytä omaa jalkaa. Ota tapana henkilökohtaisesti tehdä vierailuja lähialueiden toimistoihin. Tietenkin se on helpompi esittää pyynnön puhelimitse tai sähköisesti, mutta tässä tapauksessa, koulutusta ja liikkuvuutta huulet sormien hulmuten näppäimistön päälle. Lisäksi pieni liike on hyvä estäminen veren stagnaation pienessä lantiossa.

Ota tapana kiipeä portaita ilman hissiä. Jos työtapa mahdollistaa, lounastauko kävellä pumppaamalla pakarat.

Kuinka nopeasti pumppaamaan pakarat tehokkaaseen kotiharjoitteluun

Miten pumpata pakarat

säännöllisiä kotitehtävät nopeasti vahvistamaan alaselässä. Ei ole tarpeen pakottaa tapahtumia ja toivoa, että perse on täydellinen viikossa. Tuloksen saavuttamiseksi kestää vähintään 1-2 kuukautta.

Lämmitä

Kaikki harjoitukset alkavat lämpimällä lämmittämällä ja valmistautumaan lihaksen lihaksen kuormitukseen. Yleensä kävely tai juokseminen paikan päällä haetaan 5-10 minuuttia.

  • Pehmyt lihakset ovat erityisen tehokkaasti harjoittelussa käynnissä, kun kantapää vuorotellen koskettaa selän takaosaa.
  • Lämmittelyn aikana on hyödyllistä liikkua huoneessasi varpaissasi pienissä askeleissa, harjoittelua lantion ja paksusuolen lihaksia.

Kun olet tehnyt harjoittelun lihakset olkapäät, vyötärön, kehityksen joustavuutta nivelten.

Hyppytysköysi

Hyppytysköysi kuumennetaan, pumpataan pakaroihin ja reisiin. Suoritetaan sopivalla tahdilla sävyjen jalkojen lihakset ja poista rasvakerrostumat.

Kotona hyppyjen määrä on pieni. Kenelle tämä harjoitus on erityisen tyytyväinen tai tuo nopean tuloksen, yhdessä luokassa he suorittavat 3-5 lähestymistapaa.

Kyykkyjä

Kammoihin suoritettu kotona, pumpattiin nopeasti pakarat, ne kiristettiin ja kimmoisiksi.

Miten pumppaat pakarat oikeaan kyykkyyn:

  • Aseta jalat hartioiden leveydelle, selkä on suorassa. Kyykkyjen aikana jalat eivät pääse lattiaan, jalkojen kuormitus. Palmut vyötäröllä tai taitettuna pään takaosaan. Aluksi riittää 3-5 lähestymistapaa 10: ään sileään istuntoon.

kasvun myötä kodin kuntoliikunnan mutkistaa:

  • selkä suorana, jalat leveämpi olkapäät, polvet ulospäin kiertyneet. Keho ei täysin laske, pysähtyy 3 sekunnin ajan. suunnilleen tuolin istuimen tasolla, kun lantio ja sääriluokka muodostavat oikean kulman.

Pystyttää mahdollisimman tehokkaasti pakarat ja lantion pyörimään mahdollisimman hitaasti ilman kiirehtimistä.

koulutusta Pakaralihas penkillä

Jotta elastinen pakarat ja pullistumia, tyttö välillä kotiharjoitusohjelman tulisi sisältyä koulutusta penkillä:

  • Seiso suorassa, jalat yhdessä, kädet teidän puolin. Laita jalka matalalle penkille tai tuolille, pakkaa pakarat ja jalat lihakset. Siirrä kehon painoa eteenpäin ja ole penkillä. Palaa aloitusasentoon.

Toista harjoittelu, vuorottelevat jalat.

Miten istua pumppaamalla lantia ja gluteus lihaksia

Harjoitus 1 . Istu kallistuksessasi, suoraan takaisin. Palmut vyötäröllä tai pään takaosassa. Nosta hieman, laske alaselkä vuorotellen, kunnes se koskettaa lattiaa vasemmalle ja oikealle jalat. Gluteus lihaksia, lonkat ovat koulutettuja.

Harjoitus 2 . Istu alas “turkkilaisella” ja rullaa keho vasemmalle ja oikealle, tasoittamalla rasvakertymät ja antamalla pakarat ihanteellisen muodon.

Harjoitus 3 . Istu lattialle, jalat suoraan. Vaihtoehtoisesti venyttää jalat eteenpäin, “kävely” pakaroilla, siirtämällä painon rungon vasemmalle tai oikealle stannum.

Harjoittelu 4 . Istu lattialla, taivuta polvet, tartu nilkkoihin, kyynärpäitä lonkan välissä. Tuo polvet yhteen muodostaen vastakkaisen voiman kyynärpäät.

Miten pumppaamaan pakanoiden lihakset

Harjoittelu 1 . Hänen selkänsä varrella, taivuta polviaan, koskettaen alaselän kantoja. Kädet lattialla, venytetty pitkin runkoa. Nosta ja laske lantiota käyttämällä pakaran lihaksia. Jotta saavutat maksimaalisen tuloksen, suorita harjoittelu pitämällä ylävartalo alhaalla painon suhteen koskematta lattiaan.

Harjoitus 2 . Valehtele vatsasi, kädet rungon päällä. Hengitettäessä, repäisemme ylävartaloa, luiskataan takana. Tasatut jalat nousevat niin paljon kuin mahdollista, keho on kireällä. Lähtöön ottakaa lähtöasento, täysin rentoudu.

Harjoitus 3 . Makaa hänen puoleltaan hitaasti ylös ja laske hänen suoristettu yläjalka niin pitkälle kuin mahdollista.

Harjoittelu 4 . Selkäsi takana polkemalla 3-5 minuuttia, kuvaamalla pyöräilyä.

Leave a Reply