Miten laihduttaa synnytyksen jälkeen

Miten laihduttaa synnytyksen jälkeen

Sisältö:

  • Miksi palauttaa vatsan ja lantion synnytyksen jälkeen
  • Miten laihtua synnytyksen jälkeen oikea ravinto
  • Miten laihtua harjoituksen jälkeen synnytyksen palauttaa

luvut

Monet naiset jälkeen lapsen syntymän on palautettava luku. Vakiintuneen stereotypin jälkeen, jonka mukaan odottava äiti syödään enemmän, “kaksi”, raskauden aikana, he antavat itselleen helpotusta ja alkavat noudattaa tiukemmin tasapainoista ruokavaliota. Koska painon menettäminen synnytyksen jälkeen on täysin mahdollista, he rauhoittuvat tämän ajatuksen kanssa ja alkavat syödä mitä he haluavat. Tämän seurauksena ylimääräiset punat näkyvät. Mutta miksi ensin lihoa, ja sitten istua ruokavalioon laihtuminen vatsaan tai pakottaa itseäsi fyysisiä harjoituksia?

Miksi palauttaa vatsan ja lantion synnytyksen jälkeen

Miten laihduttaa synnytyksen jälkeen

pidetään normi, jos raskauden aikana keho on saamassa 10-11 kg. Vaikka on olemassa tapauksia, joissa paino nousee kahdella tai kolmella kymmenellä kilogrammalla, ja sinun on vakavasti huolehdittava laihduttamisesta synnytyksen jälkeen.

syntyminen ylipaino johtuu useista syistä:

  • Pääsääntöisesti raskauden aikana on vähemmän liikkua, erityisesti kasvu vatsan se on vaikeaa. Kaloreita suunnataan luomaan rasvakerros rungon ja vyötärön edessä suojaamaan sikiötä haitallisilta ulkoisilta vaikutuksilta. Rasvakudos myös lisääntyy lonkan päällä.
  • child Synnytyksen jälkeen laihdutuksen tarve liittyy usein perinnöllisyyteen. Jos yksi tai molemmat vanhemmat ovat lihavia, todennäköisesti nuori äiti joutuu myös huolehtimaan kuvion säilymisestä. Jopa karvainen voi kasvaa voimakkaasti, jos hänen vanhempansa samassa iässä saisivat painoa.

  • Syynä raskauden huomattavaan lisääntymiseen ruumiinpainossa voi olla viivytys kehon nesteessä.

Harjoittelu osoittaa, että on parempi aloittaa painonpudotuksen ensimmäisen ylimääräisen kynnyksen kanssa. Jos synnytyksen jälkeen luopua ja jättää kaiken sellaisenaan kuuden kuukauden kuluttua, lisää kiloja alkavat “auttaa” lihavuutta. Todennäköisesti se tapahtuu lähitulevaisuudessa.

Noin kymmenen vuoden kuluttua paino kasvaa vielä 10-15 kg, mikä johtaa metaboliseen häiriöön. Näitä sairauksia on hoidettava asiantuntijan valvonnassa.

Miten laihtua syntymän jälkeen asianmukaisella ravitsemuksella

Miten laihduttaa synnytyksen jälkeen

Sinun on lisättävä hoitoa hoitava äiti. Erilaisista “nopeista” tapoista laihduttaa synnytyksen jälkeen ei voi olla kysymys. Vasta-aiheiset kirurgiset toimet, tiukat ja hyvin vähän ruokavaliot, erityiset ravintolisät, painon pienentäminen. Optimaalinen – tavalla tai toisella luonnollisella tavalla vähitellen vähennä massaa noin 1 kg kuukaudessa.

Turvallisin vaihtoehto laihtua on säännellä päivittäistä rutiinia ja oppia syömään oikein. Synnytyksen jälkeen koko aikaa hoidetaan lastenhoitoon, joskus nuorella äidillä ei ole aikaa syödä. Ei-säännöllinen ruokavalio aiheuttaa joukon kilogrammaa, koska keho sekoittuu ja siksi ei tiedä, milloin seuraavan kerran on mahdollista saada välipala. Hän alkaa kerätä tulevia kaloreita “varastossa”, mikä tekee kuvasta vähemmän muotoillun.

  • Yksinkertainen ja melko nopea tapa synnytyksen jälkeisenä laihdutuksena on syödä usein, mieluiten kerralla suosikkilapsiasi, mutta pienissä osissa.

Uskotaan, että suuri osa rasvaisesta maidosta , cream – on juuri sitä mitä tarvitset imetyksen aikana. Osittain ruokavalion valinta on oikein, mutta tällaisen ruokavalion on vaikea tulla ohut. Siksi sinun ei pidä ottaa vain määrä, syöminen “kahdelle”. Ja myös laadukkaita ja erilaisia ​​ruokia.

Tietenkin nuoret äiti hyödyllinen maitoa , raejuustoa, erilaiset maitotuotteet , vähärasvaista lihaa – vasikanliha , filee siipikarja , kalaa . Lapsi kunnolliseen kehitykseen on tärkeää, ei niin paljon maidon rasvapitoisuutta, kuinka monta mikroelementtiä ja vitamiineja tulee ruokasta.

  • Yksinkertainen ja tehokas tapa vähentää raskautta toimituksen jälkeen on sisällyttää ruoan sisältämät elintarvikkeet, joissa on jodia ja rauta rich.

Ilman riittävää raudanottoa on lähes mahdotonta vähentää painoa. Nämä hivenaineet sisältyvät mereneläviä , maksan , munat ja pähkinät , vaikka ne ovat runsaasti energiaa.

the Säännöllisemmän ruokavalion ansiosta lapsi saa riittävän määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, joita hän tarvitsee, eikä nuorta äitiä tarvitse siirtää.

  • Ruokavalio laihtuminen vatsaan synnytyksen jälkeen olisi tiukempi käyttö herkkuja. Makeiset voidaan syödä vain täydessä mahassa, eikä niitä saa korvata ruokaa. Syö hitaasti, maistelemalla.
  • Vyötärön nousun syy voi olla äidin huolellisuus. Jos lapsi on oikukas ja ei ole valmis syömässä puuroa, äiti ei myöskään saa syödä sitä. On selvää, on häpeä heittää se pois. Mutta nämä ovat ylimääräisiä kaloreita, jotka estävät sinua menettämästä painoa.

Miten laihtua synnytyksen jälkeen harjoituksia palauttaa lukujen

Miten laihduttaa synnytyksen jälkeen

tehokkuutta synnytyksen laihtuminen edistää liikunnan. Mutta miten löytää aikaa sille?

Yksinkertaisin ja hyödyllisin harjoitus on puhtauden ja järjestyksen ylläpitäminen talossa. Tämä on kuvan palauttaminen, huoneen hävittäminen pölyltä ja lialta, mikä on tärkeää pienen henkilön terveydelle.

Toinen yksinkertainen tehokas liikunta laihtua synnytyksen jälkeen on käveleminen raittiisessa ilmassa. On tärkeää, ettet ota pyörätuolia parvekkeelta, vaan rullata sitä edessäsi, kävelyä kadulla. Liian innokas ja nopea ei tarvitse, koska se ei ole turvallinen – voit helposti laskea ja lyödä rattaiden päälle.

Perinteisten kokoontumisten sijasta kannattaa selvittää yksinkertaista liikuntaa. Miksi ei pootchimatsya penkistä? Ja pysähtyen lähellä pihan leikkikenttää, aloittaa lehdistön painaminen vatsan vähentämiseksi? Haudutetulla kävelyllä rasva poltetaan erityisen tehokkaasti, mikä helpottaa hoikentamista. Kävely paluumatkalla auttaa myös vähentämään painoa. Tämän järjestelmän mukaan “todellinen” koulutus on rakennettu. Voit

kävellessä harjoitus antaa kehon ja poistaa vatsaan, on hyödyllistä istuin lapsi repussa-kenguru kasvot eteenpäin. Tarvittava kuormitus lihaksissa laihtua annetaan vuorottelulla kävelyn tempo:

  • viisi minuuttia kävellä nopeasti,
  • muutaman minuutin rentoutua, menossa hiljaiseen kävelyyn.

“Athletic” -kävely kestää noin puoli tuntia ja se suoritetaan aamulla ja illalla joka toinen päivä. Lapsi kasvaa, “taakan” paino kasvaa jatkuvasti. Synnytyksen jälkeisen laihtumisen lisäksi vatsalihaksia vahvistetaan, tämä on alkuperäinen naispuolinen tapa puristaa puristin.

the Jotta kuorma jakautuisi tasaisesti eri lihasryhmiin, reppuasentoa voidaan muuttaa asettamalla se vuorotellen eteen tai taakse.

Miten laihtua syntymän jälkeen uuden henkilön, voit käyttää yksinkertaisia ​​urheilullinen harjoituksia, pitäisi raivata niiden suorituskykyä vähän aikaa kunnes lapsi nukkuu:

  • Laita reiteen lasti – esimerkiksi tyyny – ja makaa sohvalla tai sängyllä, nosta ja laske jalkoja pitämällä tyyny kädet. Tämä vahvistaa vatsalihaksia ja auttaa vähentämään painoa.
  • Synnytyksen laihdutusta edistävät hula-koulutus, mutta on parempi aloittaa 4-6 kuukauden kuluttua. Kohdun lihasten pitäisi luonnollisesti sopeutua ja palata normaaliksi. Muussa tapauksessa, jos aloitat liian aikaisin opiskelun, et voi koskaan odottaa litteää vatsaa, se roikkuu ruma. Tietenkin harjoitusleikkaukset suoritetaan tyhjälle vatsalle;
  • Hyödyllinen harjoittelu raskauden jälkeistä palauttamista varten on nosto ja alentava vatsa paksulla kirjalla tai pienillä raskailla tyynyillä. Valehtele selällesi, nosta ja laske kuormaa vatsan puristimen lihasten liikkeillä;
  • Jos haluat nopeasti laihtua jonkin ajan kuluttua toimituksesta, makaat selässäsi yrität koskettaa taivutetun vasemman polven oikeaa kyynärpäätä, päinvastoin. Kun kunto lisääntyy, lisää toistojen määrää.

Leave a Reply