Miten laihduttaa kunnolla rakenteen tyypin mukaan?

Miten laihduttaa kunnolla rakenteen tyypin mukaan? uuvuttava harjoitus joka viikko, uuvuttavaa ruokavaliot, ravintolisiä ja juomia laihtuminen – joka on vain menetelmiä ja työkaluja käyttävät naiset laihtua. Ja kaikki turhaan – ylimääräiset punat “kuollut paino” tarttuvat suosikki mekko ja ripusta hihna.

Miksi? Ehkä olet unohtanut jotain tärkeää?

esimerkiksi kehon tyyppi, joka on suurelta osin riippuvainen valinnasta ruokavalion ja liikuntaa …

artikkelin sisältöä:

  1. Miten määritellä kehon tyyppi oikein?
  2. Ravinto ja liikunta ekzomorfa
  3. säännöt laihtumiseen mesomorph
  4. Miten laihtua ja saada lihas endomorph?

Kehon fyysiset tyypit – miten kehon tyyppi voidaan määrittää oikein?

Kehon muodot ja koot ovat erilaiset kaikille.

Mutta yleensä ne voidaan jakaa kolmeen perustyyppiin physique , jotka on valittava erityinen ohjelma laihtuminen.

Miten laihduttaa kunnolla rakenteen tyypin mukaan?

Tärkeintä – eivät keskity tuhota jokainen ylimääräinen senttimetri, ja noudata sääntöjä, vähitellen palaamassa hänen ruumiinsa harmoniaa ja kauneutta.

Varsinkin että jotkut tytöt (määritelty ruumiinrakenne, esimerkiksi luku “Laiha Fat» ) vahva laihtumiseen aiheinen.

Video: Keskeiset vartalotyypeille – ectomorph, mesomorph ja endomorph

Mikä on sinun – lievittää liikaa tai lisätä painoa?

Se riippuu fyysisen tyypin tyypistä, joka voidaan määrittää tietyillä ominaisuuksilla:

  1. Ectomorph. Tyttö, jolla on tämän tyyppinen kuva, on voimakas ohuus, pitkät raajat, aneemiset ja heikosti kehittyneet lihakset. Ranne ympärysmittaa – jopa 17 cm: Todennäköisesti tällainen merkintä on liimattu naisten laiha Fat. “- eli laiha kanssa vetelä lihaksia ja puute kehon helpotusta. Paino näistä tytöistä tuskin saavat pikaisen aineenvaihdunta ( “Syön mitä haluan, ja ei rasvaa”), mutta rasvaa on vielä mahdollisuus kerätä, jos se ei ole välttämätöntä, ja liikunnan puute ja lihasmassan johtaa siihen, että menevät ranta uimapuku on pelottava ja kiusallinen.
  2. Mesomorfi. Nämä kaunot muodostavat helposti lihasmassan ja eroavat luvut suhteellisuudesta. Ryhti on yleensä tasaista, pitkä vartalo, ranne ympärysmitta – 17-20 cm, kokonaisvaikutelma – urheilija ja yksinkertaisesti kauniita. Laihtua niin nopeasti kuin ne painostavat.
  3. Endomorfi. Pehmeät, pyöreät ja suussa sulavat tytöt, jotka helposti kerääntyvät ylimääräiseen rasvaan (riippumatta heidän halustaan). Tällaisen rakenteen avulla rasva-ainepitoisuus on yleensä vaikea hallita. Ympärysmitta ranne -. Yli 20 cm

tyypit naishahmoja ja oikea valinta vaatteita niille kullekin

sääntöjen tehokas laihtumiseen ectomorphic laitoksen tyyppi

tärkein naisille luku “ectomorph “- tämä lihasmassan muodostuminen, säännöllinen voimaharjoittelu, oikea ravitsemus.

Säännöt Suoritus

  • käyttää vain laadukkaita rasvoja, älä unohda monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.
  • Syömme 4-5 kertaa päivässä.
  • Lisää aamu-välipala päivää, ilman koulutusta, annamme viholliselle.
  • Syödä ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi lasillinen jogurtti ja hedelmä.
  • ruokavalion pitäisi koostua korkea-kalori elintarvikkeet (noin 2500 kcal / vrk), jonka ei pitäisi liukastua tai talletetaan pakarat, ja siirrä lihasmassaa.
  • Teho: 20% rasvaa + 25% proteiinia + 50% hiilihydraattia.
  • Keskitymme urheiluravintoon.
  • Käytämme tuotteita, jotka lisäävät ruokahalua (valkosipulia, pähkinöitä, tuoksuvia mausteita jne.).
  • Viljoista valitaan tattari ja riisi, kaurapuuro; älä unohda papuja (proteiinilähde) – herneet, pavut jne
  • täyteaineena käyttö multivitamins ja proteiini horjuttaa, entsyymejä, kreatiinia ..
  • Ravinnon ravintoaineiden parempaa sovittamista varten juo 2 litraa vettä päivässä.
  • puoli tuntia ennen harjoittelua syömme tuotteen, joka on paljon hiilihydraatteja. Esimerkiksi kourallinen pähkinöitä, pari ruokalusikallista hunajaa tai kuppi mysliä maidon kanssa.

Video: Jos – ectomorph …

koulutus sääntöjä:

  1. painotetaan voimaharjoittelua – säännölliset, ehdottomasti.
  2. sydän – minimiin. Aivan kuten lämmin tai silauksen koulutukseen.
  3. harjoitus aika – 20 minuuttia, 3 p / päivä. Aamulla – rintalihasten ja hauis, päivä työtä hartiat ja jalat, ja illalla – ojentajille ja selkälihaksia.
  4. Taajuus luokat – joka toinen päivä. Voi ylikuormittaa kehon ectomorphs (ylikuormitus hidas kasvu lihasmassaa).
  5. ennen oppituntia välttämättä suorittaa harjoitus noin 15 minuuttia.

Miksi paino ei katoa – suuret laihtuminen virheitä ja korjaamalla ne

mesomorphic hahmo – ruokavalio, liikunta ja sääntöjen tehokas laihtuminen

on mesomorphs ei kiireesti lihasmassaa ja ihmisille tästä tyyppinen hahmo pääpaino on kestävyysharjoitteluun, rasvanpoltto, kehonhuollolliset muoto (viimeinen – vaikein, kun ajatellaan, miten vaikeaa on upottaa mesomorph “extra”).

Säännöt Suoritus

  • seurata määrää kulutuksen proteiineja ja aminohappoja. Rasvoja käytetään vain laadukkaita.
  • määrä tarvitaan päivittäin kaloreita tässä tapauksessa lasketaan kaavalla: A (kg) X 30 = norm kcal / päivä.
  • syöttöpiiri: 60% proteiinia 25% rasvaa 15% hiilihydraattia.
  • Älä nojaa hiilihydraatteja! Organismi on tietenkin tarvitsee tukea, jotka tarjoavat hiilihydraatteja, mutta Mesomorphs itseään melko sitkeä ja voimakas.
  • laihtua, istuu vain hedelmiä tai proteiinia, mesomorph voi. On tärkeää luoda itselleen tasapainoisen ja monipuolisen (!) Diet.

Video: Vartalon malli – mesomorph

Säännöt harjoitukset:

  1. korostamaan liikunta, liikunta kestävyyttä. Myös HIIT ja plyometrics. Lisätä venyttely jooga tai pilates.
  2. Koulutuksen olisi voimakas ja tehokas, mutta lyhyt.
  3. mesomorph muodostuminen lihasten voimaharjoittelua ja edistää nopeaa liikkeitä. Erityisesti vetää leukaa, kyykky, tai esimerkiksi, sprintti käynnissä.
  4. run – 75 min / viikko. Ei enää. . Eli 3 kertaa 25 minuuttia, mukaan lukien 5 minuuttia se kestää lämmetä, 15 – ajon, 5 – ja “jäähtyä.”
  5. harjoituksen aikana seurata sydämen toiminta.
  6. Ideal – yhdistää kuormia. Esimerkiksi 4 viikkoa tekemässä intensiivinen, ja 1-2 viikkoa – vain kevyt harjoitus tukemaan muotoon.

Miten laihtua endomorphically kehon tyyppi?

eniten käytännössä vaikea endomorphs – on ymmärrettävä, että hän – oikeasti endomorph. Ja hyväksyä ajatusta, että painonnousu on aina hyvin nopeasti.

Mutta sovittaa alentamatta käsivarsia ja hartioita potenssiin ja selvästi seuraavan ohjelman ruokavaliota. Aineenvaihdunta endomorphs ei anteeksiantava!

Säännöt Suoritus

  • tärkeintä – nopeuttaa aineenvaihduntaa. Eli kaikki voimat on heitettävä luomaan tottumukset – syö oikein.
  • määrä valoa hiilihydraattien ja rasvojen saanti ravinnosta – vähintään.
  • korostetaan – on “proteiini” ruokia.
  • pidettyä kurissa (se on myös tärkeää!) Veren sokeri- ja insuliinin määrää veressä.
  • päivä ilman aamiaista harjoitus helposti ja hitaasti heti heräämisen jälkeen.
  • Ennen koulutusta eivät syö heti sitä – liikaa.
  • proteiinin endomorphs sulattaa vain 30%, joten se on otettava pois Sports Nutrition.
  • syöttöpiiri: 60% monimutkaisia ​​hiilihydraatteja + proteiinien + 30% 20% rasvaa.
  • raja kaloria päivässä: A (kg) X = 30 kcal normi.
  • Syömme 7 kertaa / vrk ja vähitellen.
  • parasta ruokaa “ystävät” – palkokasvit, maitotuotteet, kana ja mäti.
  • Norma monimutkaisia ​​hiilihydraatteja olisi kulutetaan 1. puoli päivä.

Video: Kuinka laihduttaa ja saada lihasten endomorfia?

Koulutussäännöt:

  1. Painopisteenä on rasvamassan ja rakennuksen lihasten vähentäminen.
  2. Charge olisi tullut tapana.
  3. Valitse VIIT, crossfit ja tietysti kevyitä harjoituksia kestävyyden kehittämiseksi.
  4. Koulutuksen tärkein tehtävä on keskittyä ylimääräisen painon menettämiseen. Muuten, sinun fantastiset kuutioitasi mahassasi kukaan ei näe vain rasvan taitosten alla.
  5. Koulutusaika: 4-5 kertaa viikossa, joista 3 harjoittelua sisältäen aerobisen liikunnan.
  6. Emme yhdistä kaikkia ensimmäisessä harjoittelussa olevia tehtäviä kerralla! Koulamme myös yksityiskohtaisesti miten syömme. Esimerkiksi tänään koulumme rintakehän ja hartiat, huomenna – jalat, huomenna – lehdistö.
  7. Harjoittelemme kahdesti päivässä, aamun perusopetuksen opiskelu ja illan omistaminen yhden lihaskyhmän harjoittelemiseksi.

Tietenkin fyysisen tyypin lisäksi sinun pitäisi ohjata myös muita tekijöitä.

Muista kysyä kouluttajalta ja älä unohda kuunnella omaa kehoa ja sen potentiaalia.

Leave a Reply