Miten hoidetaan kroonista unen puutetta

Miten hoidetaan kroonista unen puutetta

Sisältö:

  • Mikä motivoi kroonisesti tarpeeksi unta
  • vaarallinen kuin tavallinen pulaa yöunen
  • Miten päästä eroon krooninen unenpuute

krooninen unenpuute vaikuttaa noin kolmannes väestöstä, vaikka monet tietävät että terveys on mahdotonta ilman kunnon lepoa. Unen aikana keho on rento ja pystyy kääntymään pois heidän arkipäivän ongelmiin. Jos nukut säännöllisesti ei riitä, pian kertynyt väsymys. On parasta välttää tätä, koska unen puute ajan johtaa ärtyneisyys, heikentynyt suorituskyky, stressiä ja masennusta.

Mikä aiheuttaa kroonista tarpeeksi unta

Yksi syy jatkuva unen puute – kyvyttömyys hävitä vapaa-aikaa:

  • Naiset “syövillä” ovat monta tuntia aikaa viestintään ystävien puhelimessa tai kotitöitä.
  • miehet antavat paljon aikaa työskennellä iltaisin voi auttaa vaimoaan hoitoa pienelle lapselle – pese sitä tai Pat alusvaatteet. Mutta sen jälkeen myöhään viipyä liian kauan television edessä tai pelata tietokonepeliä.
  • syitä opiskelija univaje istuntojen ajaksi ilmeinen.
  • vain hyvin pieni osa ihmisistä kärsii unen puute johtuu sairaudesta ja siihen liittyvä unen puute.

Mitä enemmän vaarallista säännöllinen puute yöunen

Miten hoidetaan kroonista unen puutetta

Monet eivät ymmärrä, että kuuluisa sananlasku “joka niin työhön, hän ja syöminen” voidaan muotoilla uudestaan ​​osalta unen: jotka haluavat nukkuva, ja teoksia.

pätevyyttä tämän julkilausuman voi tuntea oman kokemuksensa. Jos ei toimi aattona nukkumaan, seuraavana päivänä kaikki menee pieleen, ja pää kieltäytyy ajatella.

päinvastainen on totta. Kuten voidaan levännyt ihminen on täynnä voimaa ja energiaa, hänen mielialansa ja elämän potentiaalin korkealla, tämä lapa, lähes jokaisen tehtävän.

puute yöunen haittaa ajattelua. Mikä on selvää – mitä muuta voit ajatella, kun olet väsynyt, kun ei pystytä, kiinni siitä nukkua? Huomio on hajallaan, suorittamaan edes tuttuja toimenpiteitä se vie paljon enemmän vaivaa. Se lisää virheiden määrä. Tai aikovat ratkaista monimutkaisia ​​ongelmia tässä tilassa osoittautuu huonosti.

Jos kroonisesti tarpeeksi unta, muistin ja heikkenee päivittäin vaikutelmia aikana riittämätön yöunet ei ehdi kunnolla kierrättää, koska tämä olisi tapahtunut, jos keho oli mahdollisuus nukkua. Tämän seurauksena vähemmän ikimuistoisia tapahtumia. Ja että muistetaan, säilyy muistissa vähemmän tiukasti.

Krooninen väsymys liittyy unen puute, on haitallinen asenne, provosoi vastakkainasettelua ja ylittää esteet kuvitteellinen maailma ympärillä. Jo pitkään tässä mielentilassa ei kestä, ennemmin tai myöhemmin tapahtuu emotionaalinen jakautuminen tai masennusta esiintyy. Unen puute voi aiheuttaa neuroosi.

Miten päästä eroon krooninen unenpuute

Miten hoidetaan kroonista unen puutetta

Monet yrittävät käsitellä unen puute ja laittaa nukkumaan niin aikaisin kuin mahdollista. Valitettavasti tämä ei aina toimi – jännittynyt mieli voi hetkessä rentoutua ja pitää heittämään ja kääntää pitkään ennen nukahtamista. Jotkut

“säädettyihin” täydessä viikolla ja yritä nukkua ainakin viikonloppuna. Ja arkisin aamulla, että he tulevat iloista tilaan, juo kahvia. Tietenkin hyvä levätä, tätä toimenpidettä ei voida korvata.

vaikuttaa lopettavan kroonisesti tarpeeksi unta, sinun täytyy suunnitella huolellisesti tila päivä. Nimittäin:

  • lopettaa pelaamisen yöksi pelejä tai katsoa televisiota pitkään aikaan;
  • yö ajattele tuotanto-ongelmia aivoista “nopeutettu” ja olisi vaikea nukahtaa.

yksinkertaisilla toimenpiteillä voidaan auttaa nopeasti nukahtaminen ja poistaa unen puute:

  • illalla lämmintä maitoa hunajan kanssa;
  • rauhassa illalla kävelee;
  • riittävästi raikasta ilmaa makuuhuoneeseen yöllä.

Jotkut “toimihenkilöt” ovat hyödyllisiä oppia, että älyllinen ylitöiden poistaminen kohtuullisella fyysisellä rasituksella. Tietenkin liikuntakasvatuksen pitäisi päättyä vähintään kaksi tuntia ennen yötunnusta.

Leave a Reply