Mitä proteiinia painon menettämisestä juomaan tytöille ja miten se onnistuu?

Mitä proteiinia painon menettämisestä juomaan tytöille ja miten se onnistuu? Kolme vuosikymmentä sitten heraproteiini yksinkertaisesti heitettiin jätteeksi jätteenä. Nykyään tämä tuote ei ole vain suosittu, vaan myös huomattavia kustannuksia, koska se on tullut yksi urheiluravitsemuksen keskeisistä osista.

Joku pitää proteiinia haitalliseksi ravintolisäksi, joku – masennus laihdutukseksi tai lihasmassa.

Mistä heistä on oikein?

artikkelin sisältöä:

  1. Tyypit proteiinia urheilu
  2. ja vasta-aiheet
  3. Miten juoda proteiinia laihtua?
  4. Paras tyypit proteiinin laihtua tyttöjen

Mikä on proteiini – tyyppisiä proteiinia urheilu, ruokavalio tai täyteaineena

Termi “proteiini”, me kuulemme yhä enemmän viime aikoina, piilossa … tavallista proteiinia . Tämä urheilulisä on tarkoitettu osittain korvaamaan perinteisiä elintarvikkeita tai tullut ylimääräinen apu lihasmassan keräämiseen.

Usein proteiinin tietämättömät ihmiset yhdistyvät primitiiviseen “kemiaan” nopean lihasten rakentamiseen, mutta todellisuudessa tämä ei ole niin.

Proteiini uutetaan yleensä maidosta, munasta tai soijasta. Ei niin kauan sitten alkoi saada naudanlihaa.

Toisin sanoen, proteiini ei ole synteettinen, keinotekoisesti luotu tuote – ovat luonnollisia proteiineja , erotettu muista komponenteista, ja muodossa, joka on sopiva ja käytettävissä nopeaa ja helppoa assimilaatio elimistöön.

10 parasta vitamiini- ja mineraaliyhdistelmää urheilulle

Proteiinityyppejä – mitä tarvitset?

  • Heraproteiini

Kuten nimi kertoo, se on saatu tavanomaisesta rintojen seerumista. Assimilaatio tapahtuu tarpeeksi nopeasti, joten tämä proteiini on ansaittu nimeltään “nopea proteiini” urheilumaailmassa.

Pääsymaksu suoritetaan välittömästi luokkien jälkeen, jolloin ylimääräiset lihakset toimitetaan välittömästi aminohapoilla.

Käyttötarkoitus – joukko lihasmassaa – ja tietenkin laihtuminen.

Heraproteiinityypit – miten se tapahtuu?

  1. Keskity. Siinä – proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja eri mittasuhteissa. Ei kaikkein puhtain tuote, erittäin halpa eikä suosituin lisäkomponenttien korkean sisällön vuoksi.
  2. Erota. Koostumuksessa – maksimaalinen proteiini ja vähimmäisrasva hiilihydraatteja, BCAA. Ominaisuudet: voimakas anabolinen vaikutus, proteiinisisältö – jopa 95%, korkea käsittelylaatu. Se on suositeltavaa niille, jotka menettävät painoa ja jotka valitsevat matalan hiilidioksidin ruokavalion.
  3. Hydrolysaatti. Heraproteiinin paras variantti. Täällä puhdas proteiini on jopa 99% ja ruoansulatus tapahtuu mahdollisimman nopeasti. Hinta on korkea, maku on katkera.

heraproteiini – Ominaisuudet:

  1. kielletty, jos allergia maito / tuotteita ja laktoosi-intoleranssi.
  2. Hinta on keskimäärin (verrattuna muihin proteiineihin).
  3. Assimilaatio on nopeaa.
  4. Eläimen alkuperä (huomautus – kaikki välttämättömät aminohapot – saatavilla).
  5. BCAA koostumuksessa (suunnilleen – valiini, leusiini, isoleusiini) – noin 17%.
  • Kaseiini

Tämä lisäaine saadaan maidon juoksemisesta. Häntä pidetään hitaana proteiinina pitkästä ruoansulatuksesta johtuen.

Proteiini auttaa vähentämään kataboliaa (tuhoa) lihaksissa, vähentää ruokahalua, on suositeltavaa laihtuminen. Yksi ominaisuuksista on muiden proteiinien assimilaation inhibitio.

Kaseiinityypit – valitse viisaasti!

  1. Kalsiumin kaseiini. Maidosta saatu tuote ei ole ilman erityisiä kemiallisia yhdisteitä.
  2. Micellar kaseiini. Lisäaine miellyttävämmällä koostumuksella ja säilötty proteiinin luonnollisessa muodossa. Parempi vaihtoehto ja helpommin sulava.

Kaseiini – Ominaisuudet:

  1. lausutaan anabolinen vaikutus ilman (. Noin – turha rekrytointi lihasmassaa).
  2. for Allergia on kielletty kaseiinille.

  3. Korkea hinta (note – 30% suurempi kuin heralla).
  4. BCAA koostumuksessa – enintään 15%.
  5. Eläinperäisyys.
  6. Hitaasti imeytyminen (yleensä juoda yöllä).
  • Munakoiso-proteiini

Lisäaineen alkuperä on selvä kaikille nimestä. Hanki se albumiinin selkeästä proteiinista samoin kuin proteiinit, joita esiintyy keltuainen.

Täydellisin proteiini aminohappojen koostumuksessa, joka on täysin rasvaton ja jolla on voimakas anabolinen vaikutus. Ihanteellinen urheilijoille, joille heraproteiini ei ole saatavilla allergioiden takia.

Muna-proteiini – Ominaisuudet:

  1. Kielletty allergiaa munan / proteiinin.
  2. pystyy parantamaan kaasuntuotantoa.
  3. Kalliita.
  4. Asematiikan määrä on korkea.
  5. BCAA – noin 17%.
  6. Eläimen alkuperä.
  7. Maku on erityinen.
  • Soijaproteiini

Kuten nimi kertoo, pääasiallinen aineosa lisäaineen – soijapapuja. Useimmiten tätä proteiinia käyttävät kasvissyöjät ja tytöt, jotka unohtavat painon menettämisestä.

Lisäaineet:

  1. Keskity. Koostumuksessa – 65% proteiinista, hiilihydraatit säilytetään. Se saadaan uutetun soijaöljyn jäännöksestä.
  2. Erota. Korkealaatuinen vaihtoehto, joka on saatu soijajauhosta. Puhdas proteiini – yli 90%, hiilihydraatit puuttuvat.
  3. Texture. Luo se soijakastikkeesta. Käytetään ruoan raaka-aineena.

Soijaproteiini – ominaisuudet:

  1. Matala anabolinen vaikutus.
  2. Aminohappojen puute koostumuksessa.
  3. Alhainen hinta (huomaa – halvat raaka-aineet).
  4. Keskimääräinen ruoansulatusnopeus.
  5. Kasvien alkuperä.
  6. Isoflavonien esiintyminen.
  7. Antikatabolinen vaikutus.
  8. BCAA koostumuksessa – noin 10%.
  9. Haittavaikutukset ovat mahdollisia: testosteronin vähentynyt tuotanto.
  • Monikomponenttinen proteiini

Tämä yleismaailmallinen lisäosa koostuu useista eri proteiineista. Tavoitteena on lisätä haluttujen aminohappojen konsentraatiota veressä joidenkin proteiinien kustannuksella ja ylläpitää sitä muiden kustannuksella pitkään aikaan.

Kätevä proteiini kaikille, jotka ovat liian laiskoja ymmärtämään eri proteiinien ominaisuuksia ja valitsemaan erityinen proteiini.

Lisäaine soveltuu rekrytointiin ja “kuivauksen” faneille.

Ominaisuudet:

  1. Assimilaatio pitkä (huom – Koulutuksen jälkeen on paljon tehokkaampaa saanti heraproteiini.).
  2. in Seoksissa ei ole standardeja, joten häikäilemättömät tuottajat säästävät usein heraproteiinin osuutta soijan kustannuksella (tutkia koostumusta!).

  • Vehnäproteiini

Ei kovin yleinen ja suosittu. Vehnästä tuotettu lisäaine on koostumukseltaan samanlainen kuin soija, mutta se maksaa vähemmän.

Ominaisuudet:

  1. Keskimääräinen ruoansulatusnopeus.
  2. Karvainen maku.
  3. Kasvien alkuperä (huom: aminohappojen riittämätön määrä).
  4. BCAA – noin 12%.
  • Naudan proteiini

kiinteistöissä se muistuttaa heraproteiini-isolaattia, mutta on kalliimpi, sekä tehokas.

Myös suosituin proteiini ei ole – lihaa, ei miellyttävintä makua.

Ominaisuudet:

  1. Laadullinen aminohappokoostumus.
  2. Nopea assimilaatio.
  3. Muoto – eristää.
  4. Gluteenin ja laktoosin puuttuminen.
  5. Korkea hinta.
  • Maitoproteiini

Koostumuksessaan – heraproteiini ja kaseiini.

Ominaisuudet:

  1. Keskimääräiset kustannukset.
  2. Optimaalinen assimilaatio.
  3. Eläinperäisyys (huomio: kaikkien tarvittavien aminohappojen esiintyminen).
  4. BCAA – noin 16%.
  • Proteiini tai geyner – mitä valita?

Niille, jotka eivät vielä ole ehtineet ymmärtää kaikki ominaisuudet urheilu / teho: Gainer kutsutaan lisäaine, 80% on hiilihydraatteja, ja vain 20 – proteiinin (keskimäärin). Tällaista lisäainetta käytetään pääasiassa voimassa olevaan harjoitteluun , kun on tarvetta nopealle painonnousulle.

Kun kaltevuus ruumiin “loisto” nousija käyttöä ei suositella, koska muuten kaikki käyttämättömät hiilihydraatit laitat pois vyötäröltä. Mitä proteiineihin, ne eivät vahingoita jopa urheilijoita “kuivaus” . Valkuaisaineen merkkejä ja vasta-aiheita tyttöjen painonpudotukselle – voiko proteiini olla haitallista terveydelle?

Ensinnäkin proteiini kulutetaan siinä tapauksessa, että …

  • Kehossa tarvitaan aminohappoja.
  • On olemassa voimakasta fyysistä toimintaa.
  • Sinun täytyy menettää painoa, mutta menettämättä lihasmassaa.
  • Tavanomainen ruokavalio ei riitä proteiineihin.
  • Suljetaan proteiinihiilihydraatti “ikkuna” koulutuksen jälkeen.

Myös proteiinia kulutetaan …

  • Insuliinipitoisuuksien stabilointi.
  • Tukee häiriönsietoa.
  • Kaunis ruumiin muodostaminen.
  • Lihaksen talteenotto intensiivisen harjoittelun jälkeen.

Proteiini on vasta-aiheinen seuraavissa tapauksissa …

  • Proteiinin intoleranssi.
  • Onko sinulla ongelmia munuaisten kanssa.
  • On maksavaivoja.

Proteiini on haitallista – asiantuntijat sanovat

Lääkärien mukaan proteiinin vaara on huomattavasti yliarvioitu. Useimmiten riskit liittyvät ylimääräisen annoksen yliannokseen. Tai se, että urheilija ei ottanut huomioon vasta-aiheita.

Ammoniummolekyylien erittymistä, jotka vapautuvat proteiinin hajoamisen aikana, tavallisesti hoidetaan munuaisissa. Ja lisääntynyt työmäärä tietenkin merkitsee niiden lisääntynyttä työtä, jota ei voida hyväksyä mille tahansa munuaissairaudelle (tämä koskee myös maksa).

Miten juoda proteiinia tyttöystävä laihtua – perussäännöt proteiinin vastaanoton laihtumiseen

välillä eroja proteiinin saanti miesten ja naisten ammattilaiset eivät sano. Pakkauksessa oleva merkintä siitä, että tuote on tehty “nimenomaan naisille”, on valitettavasti vain markkinointitoiminta.

Proteiinin saanti riippuu liikunnan intensiteetistä, päivähoidosta ja ruokavaliosta sekä kehon ominaisuuksista.

  • Proteiini sekoitetaan nesteen kanssa. Yleensä maitoa, vettä tai mehua. Nesteen tulisi olla optimaalinen lämpötila (ei kuumaa) niin, että proteiini ei juoksuta.
  • Annostelu on parempi selvittää asiantuntijan kanssa. Keskimäärin 1,5-2 g proteiinia painokiloa kohden päivässä tulee syöttää säännöllisesti junan harrastavalle keholle.
  • Ihanteellinen, kun puolet päivittäisestä proteiinista tulee normaalista ruokavaliosta ja toinen puoli – urheilusta.
  • Proteiinin saannin on oltava sama joka päivä , ja riippumatta – on koulutus tai ei.
  • annostukset tilanteen mukaisesti (suunnilleen “raja” proteiini): urheilija puute ihonalaisen rasvan – 140-250 g / päivä, joilla on alttius ylipaino – 90-150 g / päivä, vähintään ihonalaista rasvaa ja lihaksia helpottavaa työtä – 150-200 g / vrk, laihtuminen – 130-160 g / vrk.
  • Milloin? Hyväksymisajankohta on aamu, klo 8, aamiaisen jälkeen. 2. proteiinin ikkuna – koulutuksen jälkeen. Muina tunneina lisäaine ei anna toivottua vaikutusta.
  • Kun menettää painoa asiantuntijat suosittelevat juomaveden proteiinia eristämään 1 kertaa päivässä harjoittelun jälkeen.

Paras erilaista proteiinia laihtuminen tyttö – suosittuja tuotemerkkejä proteiinia, etunsa ja haittansa

proteiinilajit esitteli tänään paljon. Sen proteiini on valittava kouluttajan suositusten perusteella ja kehon, ravitsemuksen, koulutuksen ominaisuuksien perusteella.

Seuraavat ovat suosituimpia ja tehokkaita proteiineja: Syntha-6 (BSN). Keskimääräinen hinta: 2500 r. Tehokas: kun kirjoitat massan, aloittelijoille, kehonrakentajille. Ominaisuudet: Pitkäaikainen toiminta, lihaksen kasvu, kiihdyttää lihaksen elvyttämistä koulutuksen jälkeen, parantaa anabolisten prosessien laatua.Mitä proteiinia painon menettämisestä juomaan tytöille ja miten se onnistuu? Ainesosat: 6 erilaista proteiinia (kalsiumkaseinaatti, eristää ja syvorot / proteiini konsentraatti, misellaarinen kaseiini eristää maitohappo / proteiini, muna proteiini), samoin kuin ravintokuituja, papaiini ja bromelaiini, BCAA peptidejä glutamiinia ja muut
  • . Matriisi (Syntrax). Keskimääräinen hinta: 3300 р. Tehokas: ectomorfeille. Ominaisuudet: optimaalinen maku, hyvä liukoisuus, ei gluteenia. Mitä proteiinia painon menettämisestä juomaan tytöille ja miten se onnistuu? Ainekset: proteiinisekoituksella (munanvalkuaiset misellaarisilla kaseiini, hera ja maidon proteiinit) jne BCAA
  • 100% Whey Gold Standard (Optimaalinen N.) .. Keskimääräinen hinta: 4200 руб. Mitä proteiinia painon menettämisestä juomaan tytöille ja miten se onnistuu? Ainesosat :. Protein seos (eristää syvorot / proteiini, seerumin peptidit syvorot / proteiini konsentraatti), ja lesitiini, Aminogen, sukraloosi, kahvi ja kaakao, asesulfaamikalium, jne.
  • 100% Pure Platinum Hera (SAN) . Keskimääräinen kustannus on 4100 ruplaa. Toimivuuden parantamiseksi: “kuivaus”, tarjonnan kasvu, lisäävät voimaa ja kestävyyttä, nopeuttaa aineenvaihduntaa, nopeus lihasten palautumista harjoituksen jälkeen. Mitä proteiinia painon menettämisestä juomaan tytöille ja miten se onnistuu? Ainekset: heraproteiini-isolaatti syvorot / proteiini, sukraloosi, natriumkloridia, jne.
  • Protein 80 Plus (Weider) .. Keskimääräiset kustannukset: 1300 r / 500 g. Tehokas: nopeaan lihasten talteenottoon, lisääntyneeseen kestävyyteen, lihasten kasvuun. Mitä proteiinia painon menettämisestä juomaan tytöille ja miten se onnistuu? Ainekset: proteiini seos (eristä maitohappo / proteiini, kaseiini ja hera, muna-albumiini), ja B6-vitamiinia, askorbiinihappoa, kalsiumkarbonaatti, antioksidantti, jne.
  • Elite heraproteiinia (Dymatize) .. Keskimääräinen hinta: 3250 р. Tehokas: lihasten kasvulle. In Mitä proteiinia painon menettämisestä juomaan tytöille ja miten se onnistuu? koostumus: keskittyä / eristää syvor / proteiini matriisi molochn + / proteiinimisellimassan kaseiini syvorot / peptidejä, asesulfaamikalium.
  • Probolic-S (MHP). Keskimääräiset kustannukset: 2000 p / 900 ominaisuudet: antikatabolisia vaikutus, parantaa lihasten kasvua, 12 tunnin aminohapoilla. Mitä proteiinia painon menettämisestä juomaan tytöille ja miten se onnistuu? Ainesosat: BCAA, arginiini ja glutamiini, rasvahappokoostumus, proteiiniseos.
  • ProStar-proteiinin (Ultimate Nutrition). Keskimääräiset kustannukset: 2200 r / 900 g. Tehokas: aerobiseen ja anaerobiseen harjoitteluun. Mitä proteiinia painon menettämisestä juomaan tytöille ja miten se onnistuu? Ainekset: Erotus / herakonsentraattia, hera peptidejä BCAAta, soijalesitiini, asesulfaamikalium.
  • Elite Gourmet Proteiini (Dymatize). Keskimääräinen hinta: 3250 р. Ominaisuudet: aspartaamin puute, miellyttävä maku. Tehokas: lihaksen kasvuun, kestävyyden vahvistamiseen. Mitä proteiinia painon menettämisestä juomaan tytöille ja miten se onnistuu? Ainekset: proteiini seos (konsentraatti / isolaatti syvorot / proteiini, maitoproteiinin kaseiinimiselli).
  • Elite 12-tunnin proteiini (Dymatize) . Keskimääräiset kustannukset: 950 r / 1 kg. Ominaisuudet: 12 tunnin toiminta, keskimääräinen liukoisuus, keskimääräinen maku. Tehokas: lihaksen kasvuun ja palautumiseen. Mitä proteiinia painon menettämisestä juomaan tytöille ja miten se onnistuu? Ainekset: proteiini seosta (maito, kananmuna ja heraproteiinit, glutamiini, BCAA), purasruohoöljyä ja pellavansiemenet jne
  • paino Miksei saanut ruokavalion ja harjoituksia – suuret laihtumiseen virhe

    .

    Leave a Reply