Mitä elintarvikkeita sisältävät kalsiumia?

Mitä elintarvikkeita sisältävät kalsiumia?

Sisältö:

  • kalsiumia Properties
  • Mikä aiheuttaa kalsiumin puutteen
  • Lisääntynyt kalsiumpitoisuus elimistössä
  • kalsiumin saanti Norma
  • Kalsium ja D-vitamiini
  • kalsiumin ja fosforin
  • kalsiumpitoisuusmittauksen maitotuotteiden
  • tuotteita paitsi maidon kalsium sisältää suurimman
  • ratkaiseminen munankuori kalsiumin puutteen
  • kalsiumia Tuotteen lämpökäsittelyn jälkeen
  • tuotteita liuottamalla epäorgaanista kalsiumia

Kuten tiedetään, ihmiskehon sbalansirova s erilaisia ​​ja toisistaan ​​aineenvaihduntaan. Säännöllinen kulutus elintarvikkeita, jotka sisältävät kalsiumia, tärkeää terveyden luun, hampaat, optimaalisen toiminnan alusten, lihaksen, ihon, aivojen.

Kalsium Release Properties

riittävä tuotteet sisältävät kalsiumia, erityisesti tarpeen luihin ja hampaisiin. Lisäksi käyttökelpoinen makro-elementin mukana solujen aineenvaihduntaa välttämätöntä optimaalisen lihasten toimintaa, motorinen koordinaatio. Se poistaa vähensi veren hyytymistä, tulehduksia, se tukee hermostoa.

Siinä tapauksessa, että epätasapainoinen ruokavalio, läsnä tiettyjen sairauksien keho joutuu poimia kalsiumia luun, mukaan lukien käsitellä lisäenergian tarve. Tämä tapahtuu kalsiumaineenvaihdunnan häiriöitä, kun elimistö on kroonisesti kuivattu. Seurauksena kehittää osteoporoosi , luut tulee huokoinen ja altis murtumaan.

riittävä saanti elintarvikkeista runsaasti kalsiumia, lisää vastustuskykyä infektioita, äkillisiä lämpötilan muutoksia ilmasto, vähentää verisuonten läpäisevyyttä, ja vähentää verenpaineen nousu.

macronutrients puhdistaa verisuonia, auttaa poistamaan kolesterolia plakkia. Muodostumista kalkkipitoiset seinille verisuonten liittyy usein liialliseen kulutukseen kalsiumia rikas tuotteita. Itse asiassa, kaikki erilaisia ​​tauti aiheuttaa erilaisia ​​epäorgaanisia elementtejä. Ravitsemus luonnon ruokaa ilman lämpökäsittelyä edistää säilyttämiseen ja terveyden ylläpitämisessä.

Mikä aiheuttaa kalsiumin puutteen

Mitä elintarvikkeita sisältävät kalsiumia?

rinnastaminen makro elementin tehon ja siirtää tuotteiden luukudokseen edistää riittävä fyysinen aktiivisuus. Näin ollen, urheilijat, urheilijat harjoittavat säännöllisesti ruumiillista työtä uutetaan ruoka enemmän ja enemmän makro elementti. Puutos usein havaitaan liikunnan puute.

Toisaalta, lihasjännitys, tutkimalla kylpyammeet tai saunat johtaa väistämättä hikoilua, mikä johtaa kalsiumin puutteesta.

Assimilaatio häiriintynyt tapauksessa dysbiosis, ruoansulatuskanavan sairauksien, munuaisten, haimatulehdus, kilpirauhasen liikatoiminta, liiallinen sisäänpääsy tuotteita magnesium, sinkki, rauta, kalium, natrium, kun kyseessä on D-vitamiinin puutos, pitkäaikainen käyttö laksatiiveja tai diureetit.

kalsiumin puute aiheuttaa tetrasykliini , provosoi macroelement erittymistä virtsaan. Solmii kemiallisen reaktion ajan tuhoaa tetrasykliiniä luiden ja hampaiden ominainen keltainen kohdetta, joka on muodostettu emali.

puute aiheuttaa väärän ruokavalion, väärinkäyttö suola (natriumkloridi), sokeri, kahvi, alkoholi.

Kalsiumin vaje saadaan luun vahvuuden. Aloita lihassärky nukkuessa jalkakrampit, heikentynyt veren hyytymistä, vähenee immuniteetti.

Lisääntynyt kalsiumin kehon

Mitä elintarvikkeita sisältävät kalsiumia?

Jos ylitarjonta makroalkuaineita kasvoivat ärtyvyyttä hermoston, sidekudoksen solut ovat kuivattu, mikä vähentää niiden toiminnallisuutta.

Lisääntynyt kalsiumpitoisuus elimistössä aiheuttaa kehitystä virtsakivitauti , muodostumista kalsiumin ja magnesiumin suolat.

konsentraatio kasvaa uraattituotanto , suolat virtsahapon.Yhteiset alueet, lisääntynyt suolapitoisuus rustossa vaikeuttavat liikkuvuutta ja kihti kehittyy.

Jos kalsiumia lisätään, on hyödyllistä juoda tislattua tai niin kutsuttua “pehmeää” vettä, joka sisältää vähintään makro-mutterin. Se erinomaisesti puhdistaa kehon, liuottaa liikaa mineraaleja. Vesiterapia on rajoitettava kahteen kuukauteen.

Kalsiumin saantiaste

Päivittäin ruoan kanssa aikuisen tulee saada enintään 1 g kalsiumia, jopa 0,8 g: n lapsi.

Tässä säännössä otetaan huomioon, että Venäjän asukkaiden ruoka-annoksessa on kaikenlaisia ​​maitotuotteita. Siinä otetaan myös huomioon käyttämättömän makronutrieenien erittyminen elimistössä: noin 0,75 g erittyy ulosteisiin, 0,2 g hikeä ja virtsan kanssa.

of Alhaisen maitokulutuksen omaavien ihmisten ruokavalioon liittyy muita kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita: viljaa, hedelmiä, vihanneksia ja lihaa. Käyttämättömän makronitrientin luontainen tuotanto on paljon pienempi. Intiassa, Japanissa ja Turkissa päiväraja on 0,35 g.

Kalsium ja D-vitamiini

Mitä elintarvikkeita sisältävät kalsiumia?

lisäksi tuotteet sisältävät kalsiumia, sen assimilaatio ohutsuolessa elimistö tarvitsee D-vitamiinia, syntetisoitiin toiminnan auringonvaloa.

Riittävä D-vitamiinin estää kehitystä osteoporoosin , riisitautia , parodontiitti , reumaa . Tarvitaan veren hyytymistä, kudosten kasvua, keskeytymätöntä sydämen toimintaa ja hermoston terveyttä.

by Ihon syntetisoimana noin 90% D-vitamiinista auringon vaikutuksen alaisena. Luonnollinen fobia estetään pelosta aurinkoa, voimakasta aurinkovoidetta.

Sunbathing on välttämätöntä, mutta vain paikoissa, joissa on puhdas ilma, mahdollisimman korkeissa ultraviolettisäteilyn pitoisuuksissa, ts. aamulla tai illalla.

Elintarvikkeiden tai synteettisten vitamiinien alijäämän poistaminen edellyttää elimeltä tiettyä työtä, joten on vaikea vahvistaa tämän lähestymistavan etuja. Lisäksi joissakin tapauksissa keinotekoisesti rikastettu D-vitamiinituotteiden saanti aiheuttaa kalsiumsuolojen kerääntymisen.

a Merkittävän vitamiinipuuton poistamiseksi tarvitaan 400-600 IU päivässä.

runsaasti D-vitamiini seuraavia tuotteita: kalaöljy, kalanmaksaöljy tai ruijanpallas, Atlantin silli, makrilli, tonnikala, makrilli, raaka munankeltuainen, juustoa, raejuustoa, voita, ja sian-, naudan-, kalaa tai linnun maksa.

Kalsium ja fosfori

Mitä elintarvikkeita sisältävät kalsiumia?

Paremman imeytymistä kalsium ruokavaliossa tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät fosforia. Merkittävät fosforin varannot keskittyvät hampaisiin. D-vitamiinin riittävä synteesi ylläpitää näiden elementtien optimaalista suhdetta veressä.

Yleensä moderni asukas saa tarpeeksi fosforia. Se löytyy kaloista, lihasta, juustosta, munankeltuainen, linssit, herneet, pavut, päärynät, vehnä, pähkinät, leipä.

Jos yksi fosforin tai kalsiumin yhdistelmä on liian suuri, munuaisten hormonaalinen kontrolli häiriintyy. Vaikka veri ei normalisoida fosforin määrää, hyödyllinen elementti erittyy virtsaan. Elintoiminnan prosessien varmistamiseksi elimistön on käytettävä luukudoksessa varastoituja varantoja.

Päivittäinen aikuisen fosforin normaali 1.6g.

fosforia ja kalsiumia sisältyvät seuraaviin tuotteisiin: herneet, pavut, selleri, kurkut, retiisit, kaalit minkälainen tahansa, vähärasvainen juusto, omenat.

Näiden elementtien huomattava lähde on Hercules . Ennen ruoanlaittoa tulee juottaa kylmällä vedellä 3-4 tuntia.

pitoisuus kalsiumia maitotuotteiden

perinteisen kalsiumin lähde ja proteiini – maitotuotteet. Ensinnäkin maito, jogurtti, smetana.

Lapsille, saada suositeltu päiväraha, pari lasillista maitoa päivässä riittää. Maito voidaan korvata jogurtilla.

Paljon kalsiumia sisältää seuraavat maitotuotteet: juustot, kondensoitunut maito, kefiiri, jogurtti, smetanahna, raejuusto.Varsinkin paljon hyödyllistä makro tekijä kovat juustot.

kalsiumpitoisuus 100g maitotuotteiden on esitetty taulukossa 1 :

Taulukko 1. maitotuotteet, kalsiumia sisältävien
tuote Ca pitoisuus 100 g tuotetta, mg
Kemiallinen kerma 1290
Kovat juustot 1100
maitoa 920
tuorejuusto 300
Maitotiiviste 243
kefiirinsiemenistä 125
maitoa 1% 120
Jogurtti 120
Maito 3% 100
Smetana 100
rahka 95

tuotteet kuin maitoa, sisältää eniten kalsiumia

Jotkut kannattajat terveellisen ruokavalion ovat vakuuttuneita että maito on haitallista aikuisille. Koska se, runko on muodostettu hapon. Saapuvan tuotteiden kalsium kuluu neutralointi happamassa väliaineessa.

Lisäksi kalsium maidon sisältämien nesvoystven ihmiskehossa. Sen prosessin ruuansulatusta kuluttaa paljon energiaa ja kalsiumia varannot luista ja hampaista.

Lisäksi juusto maitotuote, runsaasti kalsiumia, sisältää paljon rasvaa ja suolaa, joka ei ole terveellistä. Siksi, että muut tuotteet on valittu lähteeksi kannattajat välttämättömänä osana terveellistä elämäntapaa.

Varsinkin paljon hyödyllistä makro elementin seesami, hasselpähkinä, mantelit, saksanpähkinät, maapähkinöitä, kuivattuja aprikooseja, rusinoita, auringonkukansiemeniä ja kurpitsa.

Riittävän korkea pitoisuus omenat, aprikoosit, kirsikat, herukoita, karviaisia, viinirypäleet, appelsiinit, melonit, mansikat, mansikat.

Vuonna maitosuklaata, verrattuna katkera sisältää enemmän hyötyä elementti, se sisältyy koostumukseen kaakaojauhe, sekä musta ja valkoinen leipä.

paljon kalsiumia sisältävät kasvikset kuten soija, palkokasvit, lehtivihannekset ja vihreä kaali, persilja, pavut, pinaatti, selleri, vihreä sipulia, porkkanaa, salaattia, perunoita.

sisältämä kaali kalsium imeytyy paremmin maitoa. Toisaalta, kaali sama paino maitotuotteiden tunnettu suuri määrä. Saadakseen suositeltu normi, on täytettävä huolellisesti vatsaan.

Lisäksi lehtivihannesten ovat oksaalihappo, hyödyllisiä sitova elementti ja estää sen imeytymisen.

Liiallinen kulutus sisältävien tuotteiden proteiinia, happamoittaa kehon, jolloin paino elementti käyttökelpoisia erittyy virtsaan. Elin on pakko uhrata pidättää luukudoksen.

kalsiumpitoisuus 100g eri tuotteiden on esitetty taulukossa 2 :

Taulukko 2. Kalsiumia
tuote Ca pitoisuus 100 g tuotetta, mg
seesami 1150
pähkinät (hasselpähkinöitä) 290
Almond 254
aprikoosit 170
auringonkukan siemenet 100
Walnut 83
maapähkinät 70
siemen 60
rusinat 56
Soijapavut s 257
Kale 212
Green kaali 210
persilja 190
Pavut 105
pinaatti 87
selleri 70
ruohosipuli 60
porkkanat 40
salaatti 20
Perunat 14

poistamista vaje kalsiumin munankuoren

Mitä elintarvikkeita sisältävät kalsiumia?

Jos eri syistä halua käyttää apteekissa komplekseja, jotka sisältävät vitamiineja ja mineraalit Voit valmistaa itse ravintolisä pois kuori munat.

Eggshell on 90% koostuu kalsiumkarbonaatista . Synteettisesti hyödyllisen elementin orgaanisesta ja epäorgaanisesta lajikkeesta se imeytyy lähes täysin ihmiskehoon. Saatu kalsiumfosfaatti vahvistaa luukudosta ja hampaita. Kuori sisältää myös fosforia, kuparia, sinkkiä, rautaa ja mangaania.

of Uskotaan, että munankuoren munien parantava vaikutus on suurempi, mutta on varmistettava, ettei lintu ole salmonella-infektoitunut. Salmonella hukkuu lämpötilan noustessa. Esimerkiksi tartunnan saamisen välttämiseksi riittää ruoan lämmittäminen 10 minuutin ajan + 75 ° C: n lämpötilassa.

Resepti 1 . Pese raa’an muna asianmukaisesti, keitä kuori 15-20 minuuttia, erota kalvo. Kuiva, jauhaa kahvimyllyssä. Käytä munankuoria 3-5 kertaa. Hyväksyttyään 1s.l. kalaöljyä, runsaasti D-vitamiinia. Resepti 2 . Saadaan kolme munaa jauhe mehua yhden sitruunan , aseta pohjan hyllylle jääkaapissa. Kun kuori liukenee, ota 1 hl. kaksi kertaa päivässä. Hapan koostumus helpottaa elementin imeytymistä suolistossa. Sitruunamehun sijasta voit käyttää karpaloa , toinen hapan marja. Voit parantaa makua lisää 1 tl. hunajaa .

Kalsium lämpökäsittelyn jälkeen Lämpökäsittelytuotteet

ruoka tekee käyttökelpoisia orgaanisia lajeja epäorgaaninen tilassa. Se ei ole pilkottu, aiheuttaa kivien muodostumista munuaisissa, sapessa tai virtsarakossa.

Kauppojen maitotuotteet, kaikenlaiset pienten lasten seokset pastöroidaan ja sisältävät siksi epäorgaanista kalsiumia.

Luonnonmukaisella lajikkeella on runsaasti raaka-vihanneksia, hedelmiä, siemeniä sekä tuoreita lehmänmaitoja, jotka eivät ole kaupunkilaisten asukkaita.

Orgaanisen kalsiumin paino äidinmaidossa. Luonnollisella ruokinnalla vauvalla on hampaat nopeammin, hän on vähemmän alttiita ricketyille kuin kun se syötetään keinotekoisilla seoksilla.

Tuotteet liuottamalla epäorgaaninen kalsium

Mitä elintarvikkeita sisältävät kalsiumia?

lisäksi tuotteiden lämpökäsittelyä, absorption hyödyllinen elementti estää väärinkäyttö suolaa ruokavaliossa runsaasti sokereita ja tärkkelystä jauhot.

Kun veressä, epäorgaaninen lajit macroelement kertyy seinät vatsaonteloon ja laskimoon peräaukon, jossa veren virtaus vähenee. Alusten riittämätön lumen aiheuttama kasvainten kehittyminen.

Maksa puhdistaa veren, ohjaa epäorgaanista ainetta osaksi sappirakko, jossa se vähitellen kertyy. Epäorgaanisen lajikkeen jäänteet kuljetetaan verestä munuaisiin, virtsarakkoon, jolloin hiekkaa ja kiviä muodostuu.

Punajuuren mehu sisältää vain 5% kalsiumia ja huomattava määrä antagonistia natrium . Vastaanotetaan juurikasmehun puhdistaa veren liuottaa kalkkeutumista aluksen seinät, mikä kasvattaa onteloon, alentaa verenpainetta ja stressiä sydänlihakseen.

Lisäksi mehu sisältää kloori , edistää imunestejärjestelmän, puhdistava maksa, sappirakko ja munuaisissa.

Juuri valmistettu sokerijuurikas mehu ennen käyttöä huoneenlämmössä kahden tunnin ajan haihtuvien yhdisteiden poistamiseksi. Puhdistuksen alussa laimea porkkana tai omenamehu. Ota 250-300ml sokerijuurikastiketta joka päivä.

Toisen hoitojärjestelmän aikana ota kolme kertaa päivässä lasillinen sokerijuurikasta, porkkanaa ja kurkkumehua.

poistamiseksi ylimääräisen virtsahapon, liuottamalla munuaiskivet hyödyllistä kolme kertaa päivässä ottaa yhden sitruunan mehu , laimennettiin puoli lasilliseen vettä.

Leave a Reply