Mitä elintarvikkeita sisältävät hiilihydraatteja

Mitä elintarvikkeita sisältävät hiilihydraatteja

Sisältö:

  • Miksi ruumiin hiilihydraatteja
  • pudottaa painoa hiilihydraattipitoinen
  • taulukko (lista) pudottaa painoa
  • Haittojen käytettäväksi suuren määrän tuotteita sisältävien hiilihydraatteja

elämälle keho tarvitsee energiaa ruuasta. Noin puolet energiantarpeesta tarjoavat tuotteita sisältävien hiilihydraatteja. Laihtua, sinun täytyy varoa tasapainoinen tulot ja menot kaloreita.

Mikä elin hiilihydraatteja

Mitä elintarvikkeita sisältävät hiilihydraatteja

Hiilihydraatit polttaa nopeammin proteiineja ja erityisesti rasvoja, niitä tarvitaan immuniteetin säilyttämiseksi, osa osallistuvien solujen metabolian säätelyssä, nukleiinihappojen synteesiä, siirto geneettistä informaatiota.

laihtua, älä syö elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja iltapäivällä.

Veressä aikuisen sisältää noin 6 g glukoosia. Tietovarantojen tarpeeksi tuottaa energiaa 15 minuuttia. Tason ylläpitämiseksi sokerin organismin veressä erittää hormoneja insuliinin ja glukagonin :

  • Insuliini alentaa verensokeria tasolla, muuntaa sen glykogeenin tai rasvan, joka on erityisen välttämätöntä aterian jälkeen.
  • glukagonin nostaa verensokeria.

Keho käyttää glykogeenin lihaksissa ja maksassa. Tiedot energia varannot ovat riittävät organismin 10-15 tuntia. Kun sokeri taso laskee, on näläntunteen.

Hiilihydraatit ovat eriasteisia monimutkaisuus molekyylin. Jotta yhä monimutkaisempia ja voidaan tilata seuraavasti: monosakkaridit , disakkaridit , polysakkaridit .

sisältävät tuotteet monimutkaisia ​​hiilihydraatteja mahassa hajotuksen aikana pilkotaan monosakkaridit (glukoosi), joka tulee läpi verisolujen tarjontaa.

Jotkut elintarvikkeet sisältävät sulamatonta hiilihydraatteja, jotka ovat selluloosa (ravintokuituja, pektiini), tarvitaan suolen liikkuvuutta, poistamalla haitallisia aineita kehosta, sitoutumisen kolesteroli, stimuloivat hyödyllistä mikroflooraan.

disakkaridisokerin, konditoriatuotteita, mehut, hillokkeet, hilloja

Taulukko hiilihydraatteja monimutkaisuudesta riippuen molekyylin
nimi hiilihydraatin tyyppi Mitä tuotteita löytyi
yksinkertaisiksi sokereiksi
glukoosi monosakkaridi rypäleet, rypälemehu, hunaja
Fruktoosi (hedelmäsokeri) monosakkaridi omenat, sitrushedelmät, persikat, vesimeloni, kuivatut hedelmät, mehut, hillokkeet, hilloja, hunajaa
Sakkaroosi ( ruoka sokeri)
Laktoosi (maitosokeri) D isaharid kerma, maito, jogurtti
maltoosi (mallas sokeri) disakkaridia Olut, kvassin
polysakkaridit
tärkkelys polysakkaridi Jauhot tuotteiden (leipää, pastaa), viljat, peruna
glykogeenin (eläin tärkkelys) polysakkaridi energiahuollon ruumis, on maksassa ja lihasten
Fiber polysakkaridi tattari, ohra, kaura, vehnä ja ruis leseet, leipää vehnäjauhoista, hedelmiä, vihanneksia

nopein usvaiv ovat glukoosi , imeytymisnopeuteen on huonompi hänen fruktoosia . Vaikutuksesta mahahapon, imeytyvät nopeasti entsyymit laktoosi ja maltoosi .

sisältävät tuotteet monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten tärkkelyksiä, hajotetaan yksinkertaisia ​​sokereita ohutsuolessa vasta sen jälkeen, kun on vatsassa. Prosessi on melko hidas, mikä hidastaa kuitujen, joka estää imeytymistä sokerit.

Riittävällä käyttöä elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja, elimistö varastoi glykogeenin (eläin tärkkelys) maksassa ja lihaksissa. Kun saat liikaa sokeria ja riittävä glykogeenivarastojen alkaa pyöriä hiilihydraatteja rasvaa.

laihtumiseen tuotteita, jotka sisältävät hiilihydraatteja

Mitä elintarvikkeita sisältävät hiilihydraatteja

Merkittävä osa hiilihydraatteja tulevat jyvät ja palkokasveja. Tällainen ruoka on runsaasti kasviproteiineja, vitamiineja ja mineraaleja.

Hyödyllisten aineiden enimmäismäärä sisältää alkion ja viljan kuoren, joten sitä enemmän tuotteen käsittelyn aste on sitä vähemmän hyödyllistä.

Pavut ovat proteiinimassaa, mutta niitä on vain 70%. Lisäksi palkokasvit voivat estää tiettyjen ruoansulatusentsyymien toiminnan, joka joissakin tapauksissa häiritsee ruoansulatusta, voi vahingoittaa ohutsuolen seiniä.

Suurin ravintoarvo raakaa sisältävien täysjyväisten tuotteiden sekä erilaisten viljojen osalta.

Riisi hajoaa helposti, mutta siinä on vain vähän vitamiineja, mineraaleja, kuitua. Mänty- ja helmiharjakuidut ovat paljon suurempia. Tattari on paljon rautaa. Kaurapuuro on kalori, runsaasti kaliumia, magnesiumia, sinkkiä.

On selvää, että hiilihydraattipitoisia tuotteita on vaikea saada yliravinteeksi, normaaleissa olosuhteissa ne eivät lisää rasvamyymälöiden määrää.

Ruumiinpainon nousu johtuu virheellisesti merkittävästä hiilihydraattien kulutuksesta. Itse asiassa ne sulavat nopeammin kuin proteiineja ja rasvoja, aiheuttaa organismi hapettaa vähentynyt huomattavasti saivat ruokaa rasvat ja muoto talletukset.

Lisäksi joissakin hiilihydraatteja sisältävissä tuotteissa on runsaasti rasvaa. Esimerkiksi suklaassa se on jopa 45%, kermassa jopa 55%. Rasvahapon hapettumisen kanssa keholle riittää vähentää rasvaisten elintarvikkeiden kulutusta. Tämän seurauksena voit menettää painon tai jättää painon samalla tasolla.

Taulukko (lista) pudottaa painoa

Hiilihydraatit löytyy sokerinen, tärkkelyspitoisia ruokia sekä muroja, hedelmiä, hedelmämehuja, marjoja, maitotuotteita.

Laihtua pitäisi syödä päivässä enintään 50-60g sisältävien tuotteiden hiilihydraatteja. Jotta paino pysyisi vakaana, sen annettiin lisätä määrää 200 grammaan päivässä. Kun käytät yli 300 g hiilihydraatteja, paino alkaa kasvaa.62,5 Kuivatut aikataulu 248 62,5 luumut 161 40 banaanit tuore 79 20 viinirypäleet 61 15 Cherry tuore 47 12,5 tuoreet omenat 37 10 persikat tuore 37 10 kuvioissa tuore vihreä 41 10 päärynät 41 10 aprikoosit tuore 28 7,5 Apel ins tuore 35 7,5 Tangeriinit tuore 34 7 5 soseet mustaherukka sokerin 24 5 greippi tuore 22 5 melonit hunaja 21 5 vadelmat tuore 25 5 tuoreet mansikat 26 5 Mutterit Kastanjat 170 37,5 maapähkinävoi pehmeä 623 12,5 Mutterit 380 7,5 Kuivattu kookospähkinä 604 7,5 suolapähkinät paahdettu 570 7,5 Almond 565 5 Walnut 525 5 sokeria ja hilloa valkoisen sokerin 394 99,8 Hunaja 288 77,5 hillo 261 70 Marmalade 261 70 Candy Tikkukaramellit 327 87,5 Iris 430 70 maitosuklaa 529 60 Virvoitusjuomat nestemäinen suklaa 366 77,5 kaakaojauhe 312 12,5 Koksi 39 10 limonadi 21 5 Alkoholi Alkoholi 70% 222 35 Vermutti su Khoi 118 25 Viininpunainen 68 20 viini kuivaa valkoista 66 20 Beer 32 10 kastikkeet ja mausteliemessä Marinadipullo makea 134 35 ketsuppi tomaatti 98 25 majoneesi 311 15 keitot kana nuudeli keitto 20 5

haitat, jos käytön suuri kunnioittaa sisältävien tuotteiden hiilihydraatteja

Mitä elintarvikkeita sisältävät hiilihydraatteja

nieleminen suuria määriä hiilihydraatteja elintarvikkeiden tyhjennys laite insuliinia, mikä puute kivennäissuolojen, vitamiineja, ja antaa käsittelyn ruoansulatusta, toimintahäiriö sisäelinten.

of Hiilihydraattien hajoamistuotteet voivat estää edullisten mikro-organismien kehittymistä. Esimerkiksi valkean leivän valmistamiseen käytetty hiiva tulee ristiriidaksi suolen mikroflooran kanssa.

Hiiva-taikinasta aiheutuvat haitat näkyvät kauan sitten. Siksi jotkut leipovat leipää yksinomaan leipomattomasta taikasta, joskus tämä sääntö on vahvistettu uskomusten dogmiin.

Leave a Reply