Mitä elintarvikkeita sisältävät E-vitamiinia

Mitä elintarvikkeita sisältävät E-vitamiinia

Sisältö:

  • hyödyllisiä ominaisuuksia Tokoferolien
  • päivittäinen määrä
  • alijäämä Merkkejä
  • E-vitamiini raskauden
  • lista ja pöytä-vitamiinia sisältäviä valmisteita E
  • mahdollista haittaa multivitamins

Eri lajien tokoferolien (kreikan Toko – “jälkeläisiä” ja Latinalaisen Ferre – “karhu”), samanlainen kemiallinen koostumus ja vaikutus kehoon, kutsutaan vitamiinia on välttämätöntä raskauden asianmukaisen sikiön kehitykseen , miehet seksuaalista toimintaa varten. E-vitamiinia sisältävien tuotteiden saanti on välttämätöntä proteiinien aineenvaihduntaa, lihaksistoa ja hermostoa kohtaan.

Hyödyllisiä ominaisuuksia tokoferolien

Mitä elintarvikkeita sisältävät E-vitamiinia

Yksi syy ikääntymisen – vapaita radikaaleja, jotka tuhoavat solukalvoja. Kulutus elintarvikkeiden runsaasti E-vitamiinia, parantaa hapenottokyky kudoksissa, vähentää veren hyytymistä ja veritulpan muodostumisessa, ulottuu kapillaareja.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että jos verensokeri muodostuu alukselle, E-vitamiini auttaa luomaan uuden aluksen sen vieressä.

Kun solunsisäistä hapettumista rasvojen (lipidien) muodostaa myrkyllisiä aineita, jotka tietyissä tapauksissa johtaa solukuolemaan, ja myös inhiboida muita vitamiineja ja entsyymejä. Tokoferolit neutraloivat syntyneet toksiinit.

sisällyttäminen ruokavalioon sisältävien elintarvikkeiden E-vitamiinia, on välttämätöntä optimaalisen toiminnan hormonitoimintaan, kilpirauhasen, aivolisäkkeen, lisämunuaisten. Se stimuloi sydämen toimintaa, parantaa solujen hapenvaihtoa.

Tämä virtalähde on välttämätön proteiinien aineenvaihduntaan kuin hyvää urheilijoiden nopeasti rakentaa huomattavan määrän lihasmassaa, ehkäistä väsymystä, parantaa kestävyyttä.

läsnäolo ruokavaliossa parantaa imeytymistä tokoferoleja ja kertymistä kehon rasvaliukoisten vitamiinien – erityisesti vitamiini A

E-vitamiini on rasvaliukoinen, mutta sen sisältö tuotteiden pienenee nopeasti vaikutuksen alaisena ultraviolettisäteilyä auringon.

Lääketieteellisessä tarkoituksiin tokoferoleja käytetään:

  • nostaa punasolujen;
  • estää sydämen ja verisuonisairauden;
  • vähentää kaihien kehittymisen riskiä;
  • parantaa ihon tilaa;
  • nopeasti eroon ompeleet, arvet, palovammat;
  • suojata suuontelon;
  • vähentää eturauhasen ja rintasyövän riskiä;
  • hidastaa vanhenemisprosessia.

E-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat erityisen hyödyllisiä 50 vuoden kuluttua.

Tocopherols apua on krooninen maksasairaus, sappirakko, haima, vakavaa emotionaalista stressiä. Ne eivät käytännössä erittele kehosta munuaisten ja ulosteen kautta.

Päivittäinen määrä

Mitä elintarvikkeita sisältävät E-vitamiinia

vitamiini E-ihmiskeho ei syntetisoida, joten se on peräisin ruokaa.

Tokoferolien päivittäinen saanti mitataan kansainvälisissä yksiköissä (IU), 100 mg on 140 ME.

Aikuisten tulee saada jopa 20 mg E-vitamiinia joka päivä. Tämä määrä on 2 tl. kasviöljyä tai 50 g manteleita.

Merkittävällä fyysisellä kuormituksella annosta voidaan nostaa 8 mg: n annoksella jokaista 1000 kcal-annosta kohden.

E-vitamiinin saanti elintarvikkeiden kanssa on lisättävä imetyksen aikana, urheilijoille ja myös raskaaseen fyysiseen työhön.

Merkkejä puutos

Mitä elintarvikkeita sisältävät E-vitamiinia

Kanssa pula tokoferolien kehon rasvojen alkavat hajota, kädet näyttävät iän paikkoja – yhteys proteiinia ja rasvan kaltaisia ​​aineita.

heikkenevä kunto ihon, heikentynyt naispuolinen, raskaus voi johtaa keskenmenoon, imettäville äideille pysähtyy imetyksen.

Alennettu immuniteetti, mieletön heikkous ja väsymys, lihasdystrofia, hiustenlähtö, heikentynyt näöntarkkuus, kyvyttömyys keskittyä, vähentynyt hemoglobiini, hermostuneisuus ja ärtyneisyys myös signaalin vitamiinin puute E.

E-vitamiini kertyy rasvakudoksessa tuotteiden mukana, mutta pitkittynyt puute on harvoin havaittavissa. Yleensä tämä tapahtuu, kun ruuansulatus ja rasva-aineet ovat ristiriidassa. Syynä riittämättömään imeytymiseen voi olla osa ohutsuolen kirurgisesta poistamisesta.

Vähentää tokoferolien määrää liian kauan auringonvalolle.

hallitseva ravitsemuksellisia tuotteita tyydyttyneitä rasvoja antaa kolesterolin aineenvaihduntaan, mikä edellyttää myös kasvua vitamiinia Saapuvat

tokoferoleja suuria määriä ole myrkyllinen, mutta voi ohentua veren ja nostaa verenpainetta. Heidän ylimääräinen kehonsa näyttää sapen.

E-vitamiini raskauden

Mitä elintarvikkeita sisältävät E-vitamiinia

Tokoferolit ovat tarpeen normaalin raskauden, sikiön kehitykseen. Puutteestaan ​​tulevassa lapsessa voi kehittyä synnynnäisiä epämuodostumia, yhteisiä poikkeamia, psyykkistä alhaisempiarvoisuutta.

Lapsella on tarpeeksi tokoferoleita, ja alhainen riski allergioista eläimille hiuksille, siitepölylle.

Elintarvikkeita, jotka sisältävät E-vitamiinia vähentää keskenmenon, tarpeen muodostumista maidon, niiden puute aiheuttaa lakkaamisen imetyksen.

Jos ei muodostunut venyttää markkaa vatsan, reisien, rinnassa, voit hieroa voiteet kanssa E-vitamiinia öljyä (sinun on ensin tarkistaa yksilöllinen herkkyys pienelle alueelle ihon).

lista ja taulukko sisältävien tuotteiden E-vitamiinia

tokoferoli huomattava määrä ovat vihreä kasvinosat, lehtisalaatti, persilja, sipulit, pavut, vihreät pavut, kaali lehdet, maissi, ruis, vehnä , kaura, tattari, hirssi, ohra, ruskea riisi, mantelit, maapähkinät, saksanpähkinät, auringonkukan siemenet, tattari, maissi, auringonkukka, oliivi, pellavansiemen, tyrni öljyjä.

E-vitamiini rikas voikukka, pellavan siemenet, nokkonen, kaura, vadelma lehtiä, ruusunmarjoja ja öljyä sen siemenistä.

Kuppi tuoreita vadelmia kattaa tokoferolien päivittäisen tarpeen 50%.

of E-vitamiinipitoisuus on erityisen hyödyllinen miehille.

lisäämiseksi sisällön E-vitamiini vehnän jyviä, ne idätetään:

  • viljan lajitella, pestä, kuiva, kuivalla kankaalla;
  • laske lasilevyihin, kostuta vedellä huoneenlämmössä, peitä kostealla lautasliinalla.
  • kun ituja muuttuvat 1-2mm, huuhtele viljaa – ne ovat valmiita syömään.

öljyä siemenistä iti vehnästä sisältää enimmäismäärä vitamiinin Vähemmän tokoferoleja liha- ja maitotuotteet, munat, kala:

Taulukko.Tuotteet, jotka sisältävät E-vitamiinia
tuote (100 g) E-vitamiinipitoisuus, mg
Vehnänalkioöljy 215,4
Kasviöljy 99
maissiöljy 93
auringonkukka 67
Pellavansiemenöljy 57
Tuore neulasten männystä tai kuusesta 35
hasselpähkinä 26,6
Almond 25,2
auringonkukan siemenet 21,8
saksanpähkinät 20,8
maapähkinät 19.4
herneet 9,1
tattari 6,6
herneet 5,1
Pavut 3,8
kaali 3,6
jauhot, muroja, leipää 3
herneet 2,5
Voi 2,2
tattarijauhoa 2,1
Munat 2
Asparagus 1,5
maksan 1,3
vihreä sipuli, aprikoosit, persikat 1,2
kala 0,6
vihannekset , hedelmät, marjat 0,5
Dairy 0,3
Meat 0,3

Cooking höyryllä edistetään E-vitamiinin säilyttämistä, se katoaa jopa 10%. Grillaaminen, grillin käyttäminen kokonaan tuhoaa sen.

Tocopherols paremmin yhdistää voita, kermaa, munankeltuainen, perunat, kaali, salaatti, vihreät kasvinosat, jotka ovat runsaasti vitamiineja ja C.

Saattaa mahdollisesti aiheuttaa monivitamiini

Mitä elintarvikkeita sisältävät E-vitamiinia

Viime aikoina ulkomaiset painokset ilmestyi julkaisuja vaikutuksesta käytön multivitamins estämisestä kasvainten ruoansulatuskanavan.

Tulokset osoittivat, että antioksidanttivitamiineja paitsi kehittymisen estämiseksi kasvaimia, päinvastoin, lisäävät kuolleisuutta – esimerkiksi käyttämällä kompleksin A- ja E, lisääntynyt kuolleisuus kolmanneksen.

Ei ole olemassa luotettavaa selitystä tähän haitalliseen tulokseen. Mutta selvästikin, ettei liian suurta kiinnostusta polyvitamiineihin pidä, ei voi.

Leave a Reply