Miksi paino ei mene pois – tärkeimmät virheet laihtuminen ja mitä tehdä, jos paino on paikallaan

Miksi paino ei mene pois - tärkeimmät virheet laihtuminen ja mitä tehdä, jos paino on paikallaan Ruokavalio, kuntosali, kova kotiurheilu – vaivaa! Mutta tulos ei ole, ja se on se. Kaikki samat volyymit, kaikki yhtä surua tulosten puutteesta ja samasta vaatekaapista.

Miksi paino ei mene pois? Mitä virheitä teemme ja mitkä estävät tehokkaan laihtumisen?

Sisällysluettelo:

  • 12 laihdutuksen virheet
  • Mitä jos paino ei poistu ruokavaliosta ja liikunnasta?

13 painonpudotusta – niin miksi paino on paikallaan?

Voi, tämä salaperäinen nuolinäppäimistö! Tai ehkä hän silti hajosi? Kyllä, vaa’at ovat sähköisiä!

Ja vielä – miksi harjoittelun uupumiseen ja puolihoitoon päivällä juottamiseen ei ole havaittavissa laihtuminen?

Miksi paino ei mene pois - tärkeimmät virheet laihtuminen ja mitä tehdä, jos paino on paikallaan

Tutkimme tärkeimmät syyt ja teemme johtopäätöksiä!

  • Syöt liikaa toisella puoliskolla. eli kaikkein vankka määrä aterioita on tällä hetkellä. Kyllä, on ihmisiä, jotka voivat syödä milloin tahansa ja missä tahansa määrin, mutta ne ovat pikemminkin poikkeus. Sääntö on sama – “anna illallinen viholliselle!”. Ja jos et halua antaa, niin pitäisi syödä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa (huomaa – ei myöhemmin) ja vain kevytruoka (kefir, salaatti, makeuttamattomat keksejä, hedelmiä jne.).
  • Olet “välipala” rakastaja. Jotta kotiruokailun yhteydessä valmistettaisiin illallinen, sitten makea kuppi kahvia varten, sitten palan kakku ja lokki sen kanssa aviomiehelle ja niin edelleen. Tämän seurauksena 5-6 ateriaa (niin paljon kuin ne pitäisi olla) muuttuu 8-10: ksi. Anna itsellesi käsi, kun he taas päästävät ylimääräisiin kaloreihin, ja ole varovainen siitä, mitä syöt.
  • Olet tottunut syömään TV: n tai mielenkiintoisen kirjan alla. Jos haluat saada aikaan tuloksia, luovu tästä huonoista tavoista. Ehtoollinen (lounas, jne.) Alle “jotain” – se on aina enemmän syötyä 1 vastaanotto, ja enemmän cm vyötärö jälkeen. Ensin syömme, sitten levätä.
  • Piilotetut rasvat. Kun syödät julkisilla paikoilla, et koskaan tiedä – kuinka monta kaloria “kaadut” astiaan. Ja mitä jos yli 1 ll öljyä oli? Tai hapanimelä oli liian rasvainen. Ja niin edelleen. Joten tiedät varmasti, kuinka monta kaloria saat kehossa ruoan kanssa.
  • Piilotetut hiilihydraatit. Kyllä, kyllä, ja ne voivat myös vahingoittaa laihdutusprosessiaan. Muuten ne ovat läsnä myös ruokavaliossa.
  • Lähes älä juo vettä. Mutta vesi on äärimmäisen tärkeää rasvan polttamisessa, ruoansulatuskanavan normalisoinnissa ja aineenvaihdunnassa. Vähintään puolitoista litraa päivässä!
  • Sinulla on lepotila tai vain nukut liian vähän. Ja häiriintynyt unta tai unen puute, insuliinin ja sokerin taso nousee normaalia suuremmaksi. Lisäksi normaali ääni uni auttaa polttamaan kaloreita.
  • Etti huomannut lihasten kasvua. Älä unohda, että intensiivinen harjoittelu ei ole vain rasvanpoltto, vaan myös lihasmassan kasvu. Eli ylimäärä kasvaa ja lihakset kasvavat ja vahvistuvat. Tämän seurauksena – et näe vaikutusta, vaikka se onkaan.
  • Syö kerran tai kahdesti päivässä, mutta – kiinteä osa. Ei myöskään vaihtoehtoa. Säilyttäminen on välttämätöntä – 5-6 kertaa päivässä ja pienoisosia, niin että ruoka on hyvin assimiloitu eikä viivästy sivuilla.
  • Syö ajelulla, nielaat ruokaa, kuten boa-constrictor. Väärä lähestymistapa! Pysähdy ja syö kuin mies. Mitä hitaammin, sitä nopeammin syöt, sitä parempi syödä ruokaa ja sitä parempi / nopeampi se tulee.
  • Ruokasi on liian monotoninen. Sinulla ei ehkä ole tarpeeksi vitamiineja, mikroravinteita tai proteiineja. Tee tasapainoinen valikko itsellesi, niin että keholla on tarpeeksi.
  • of Kaikkien aineenvaihdunta-aste on erilainen. Mitä korkeampi se on, sitä nopeammin laihdutetaan. Mutta yksittäisten tekijöiden ohella vaikuttaa myös ikä, yleinen kunto, kellonaika jne.
  • Sinulla on ongelmia ruoansulatusjärjestelmän kanssa. Jos näet itsesi oireita kuten närästys, turvotus ja usein liikahappoisuus, vatsakipu, ummetus, jne., Sinun täytyy mennä gastroenterologist tarkistaa ruumiin. Totta kai, tärkein asia on valita oikeat tuotteet. Anna ruokaa, joka on liian “vaikea makaamaan”, aiheuttaa turvotusta ja närästystä. Mennä tuotteita, jotka auttavat ruoansulatuskanavan (maitotuotteet, oliiviöljy, kuivatut hedelmät, vihannekset, koko jyvä leipää, punajuuret jne.).

Tietenkin tekijät, jotka vaikuttavat painon “säilyttämiseen”, paljon enemmän. Mutta tärkeintä – se on oikea ruoka, oikea moodi kunnon ruokaa , päivittäinen rutiini ja fyysinen oikean kuorman.

Ja vielä, vain siinä tapauksessa, tarkista kilpirauhasesi . Usein tapahtuu, että syy siihen on.

Miksi paino ei mene pois - tärkeimmät virheet laihtuminen ja mitä tehdä, jos paino on paikallaan

Mitä jos en ole laihdutus, mutta syödä vähän ja liikuntaharrastus – suosituksia tehokas laihtuminen

Menemättä pitkälle tieteen ja puhua vain, aineenvaihdunta – tulosprosentti syödään tuotteita suoraan kaloreissa.

Kuinka parantaa aineenvaihduntaa ja laihtua tehokkaasti?

Jotkut menettävät painon naavalla uskovat, että ei ole tarpeeksi laihtua. Valitettavasti tämä on vain osittain totta, koska ei ole riittävästi riittävä ravitsemus täyden arvon aineenvaihdunnalle, ja ongelman käsitteleminen on kattavaa.

Joten jos teet paljon työtä, mutta älä laihtua?

  • Laske kalorit ja korrele kalorien määrä, joka on syönyt päivittäistä kuormitusta. Kehon pitäisi saada juuri niin paljon kaloreita kuin kuluttaa päivän aikana.
  • Tasapainoinen ruokavalio. Suosimme monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, sokerin asemesta – hunaja pullia ja makeisia – kuivatut hedelmät ja pähkinät, marjat, paahdetusta kieltäytyvät välittömästi ja kategorisesti, lisää kala jne Et tarvitse rajuja rajoituksia ruokaa.! Sinun ei tarvitse pakata itseäsi kefir-tattari -ruokavaliolla tai istua omenoilla 7 päivän ajan kuukaudessa. Sinun tarvitsee vain syödä oikein! Kaikki haitalliset tuotteet vaihdetaan käyttökelpoisiin, jaettuihin ateriisiin (5-6 r / vrk), juomme vettä ennen nukkumaanmenoa, emme syö.
  • Laske kaloreita! Tätä varten on monia taulukoita, ja sen nykyisen normin määrittäminen tällä Internet-ikällä ei ole.
  • Fyysinen säännöllinen kuorma. Baarissa ja “tappaa” aikaa kuntosalilla “kuivauksessa” kukaan ei pakota sinua. Täydellisen kuorman ansiosta löydät mahdollisuuden auttaa kehoa. Elää 3. kerroksen yläpuolella? Ei hissejä! Vain jalka! Ennen töitä, mene 2-3 pysähtyy. Päästä ulos aikaisin ja leimata jalat. Tyhjiösi asunnossa? Käynnistä musiikki ja pölynimuri tanssien aikana. Ja jos voit ratsastaa polkupyörällä, uida ja lenkillä – se on täydellinen!
  • Yritä mennä urheilulajiin ulkona. Ja yleensä enemmän kadulla. Happi on välttämätön täydellisen aineenvaihdunnan kannalta.
  • Ja taas – veden suhteen. Keitot, tee / kahvi litroissa ja mehut ajettaessa eivät ole vettä, ne ovat “muita nesteitä”. Vettä pitäisi juoda puolitoista litraa päivässä. Ja ei volley, ja gullet ja hitaasti, jaetaan päivittäinen määrä useita vastaanottoja.
  • Juomme teetä ja kahvia ilman sokeria. Ja on parempi kieltää heidät kokonaan. Korvaa se kefirillä, vedellä, luonnollisilla mehuilla, kompoteilla ja hedelmäjuomilla.
  • Täydennämme D-vitamiinin varastoja! Eli kävelemme usein auringossa.
  • Nukumme vähintään 7 tuntia yössä (vain yöksi, ei tuonut alas hänen hallintonsa edes lomalla).
  • Aamulla – suihkussa! a Kontrastisuihku auttaa sinua vahvistamaan kehoa kokonaisuutena, parantamaan verenkiertoa ja lisäämään aineenvaihduntaa. Aloitamme viileällä vedellä, siirrymme lämpimään, lopetamme kylmän. Illalla – päinvastoin.
  • Älä unohda aamiaista! Tämä on yleensä tärkein ateria koko päivän ajan.Se on aamiainen, joka veloittaa sinulle energiaa koko päivän. Ihanteellinen vaihtoehto – kaurahiutaleet marjoilla ja pähkinöillä, kokojyväleipä vähärasvaisella juustolla, omelilla tai raejuustolla.
  • Syömme sitrushedelmiä. Nämä hedelmät sisältävät korvaamatonta sitruunahappoa, jolla on merkittävä rooli energiajaksossa.
  • Lisää lihasmassaa. suurempi lihasmassa, sitä korkeampi aineenvaihdunta kiihtyy (todistettu tosiasia): kukin 1 kg lihaksen – se on 13 kaloria / päivä, heidän tuestaan. Vertailussa: 1 kg rasvaa “syö” vain 5 kaloria. Vahvuuskoulutus – on kaikkien kehon lihasten aktivoituminen ja aktiivisten kaloreiden polttaminen ja siten aineenvaihdunnan kiihtyminen.
  • Kuormien intensiteetti vaihtelee säännöllisesti. Tämä strategia auttaa sinua polttamaan kaloreita tehokkaammin. Huomaa: mitä voimakkaampi liikunta on, sitä pidempi aineenvaihdunta nousee.
  • Omega-3: n tuotteet ovat pakollisia ruokavaliossa! Me auttamalla säätelemme hormonin leptiiniä, joka vaikuttaa kehon rasvan polttamiseen. Etsi tärkeitä happoja rasvaisissa kaloissa, saksanpähkinöissä ja pellavaöljyllä. Tai vain juoda kalaöljyä.
  • Tiukat ruokavaliot – “uunissa”! Eli ruokavaliosta olettaen, että 1200 kaloria kulutetaan päivässä, kieltäydymme. Heidän kanssaan lihasmassaa menetetään ja tarvitsemme sitä lisäämään aineenvaihduntaa. Liian tiukka ruokavalio “antaa” lasku aineenvaihduntaa ja sen seurauksena nopeaa paluuta putosi kiloa jälkeen “nälkälakko”.
  • Noudata (tiukasti!) Tasapainoa hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Päivittäinen ruokavalio – 40% hiilihydraateista proteiineilla ja vain 20% rasvasta.
  • Älä unohda rasvanpolttoa edistäviä tuotteita. Syömme kaurapuuroa ja parsakaalia, aina tuoreita vihanneksia, kalaa eri muodoissa ja pellavan siemenet, pinaatti, greippi ja kaneli, merilevää ja maksan (tämä ei ole tyhjentävä luettelo, tietenkin, mutta tehokkain tuotteet).

Miksi paino ei mene pois - tärkeimmät virheet laihtuminen ja mitä tehdä, jos paino on paikallaan

No, älä unohda muita, ei vähemmän miellyttäviä tapoja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Se on positiivisista tunteista , lepää raikasta ilmaa, kylpyhuonetta tai sauna, seksi, urheilu.

Ja älä katso katsomaan asteikkoa!

Jos pidit artikkelistamme ja olet ajatellut tästä, jaa se meille. Meille on hyvin tärkeää tietää mielipiteesi!

Leave a Reply