Luokat käsipainoilla kotona

Luokat käsipainoilla kotona

Sisältö:

  • Miten käsitellä käsipainoilla noviisi
  • Miten harjoitella painot
  • Miten syödä, tekemässä dumbbell
  • Miten seurata urheilusuoritusta
  • Miksi asteittainen taakan lisääminen

pysyä kunnossa oikeassa tasossa hyödyllistä oppia käsipainoilla. Tämäntyyppisten urheiluvälineiden hankintakustannukset ovat pienet eivätkä ne vie paljon tilaa. Irrotettava malli mahdollistaa kuorman annostelun. Kun oikea lähestymistapa ja säännöllinen harjoitukset eivät ole tarpeen erityisiä kuntoilulaitteet, varsinkin jos laittaa tavoite saada terveys- ja erinomainen fyysinen muoto, eikä saavuttaminen olympiajoukkueeseen. Voit osallistua kaikkiin – lapset, nuoret, naiset, eläkeläiset.

Miten käsitellä käsipainoilla noviisi

Aluksi kotiin liikuntaa pitäisi suorittaa varovasti ja alhainen syntymäpaino. Riittää kaksi istuntoa viikossa.

Ennen kuin aloitat harjoittelun kotona, sinun on valittava oikea paino. Käsipainot eivät saa olla liian raskas tai liian kevyt.

  • hyötyy on liian raskas ei ole korkea, koska siellä tulee nopeasti väsymystä ja lisää loukkaantumisriskiä.
  • Liian pieni paino edistymistä luokkahuoneessa on hyvin hidasta, on tarpeen tehdä paljon toistoja.

Tulokkaiden parempi valita malli, jossa irrotettava, se on helppo asettaa haluttu paino. Alkavat käydä käsipainoilla tarvitaan pieni määrä harjoituksia, vähitellen kehittää uusia ja lisätä toistojen määrä.

optimaalinen harjoitusohjelma kotona pitäisi olla sellainen, että lihakset tuntui tuntuva kuorman suoritettaessa 10-15 toistoa jokaisen harjoituksen.

Jos kuntotaso ei ole korkea, se on tarpeellista aloittaa kytkeytymään paino 1 kg tai enemmän. Joka tapauksessa riittävät käsipainot, joiden paino on enintään 10 kg.

Miten kouluttaa painoilla

aloittaa koulutusta täytyy kun lyhyen alkulämmittelyn. Lämmitetyt lihakset ovat joustavampia, mikä vähentää erilaisia ​​vammoja.

kun käyttää voittaa paino käsipaino suoritetaan hengittää. Esimerkiksi, kun kuormittamat kädet nousevat, sinun täytyy hengittää. Hengitys suoritetaan käänteisessä liikkeessä.

Ollakseen tehokkain harjoituksia käsipainoilla hyödyllistä yhdistää anaerobinen harjoituksia, jotka vaativat intensiivistä Hengitä. Se voi olla käynnissä, nopea kävely, pyöräily, aerobic. Vuorottelu liikunnan ja hengitys harjoituksia tehokkaasti polttaa rasvaa, joten lihas helpotusta.

Koulutuksen aikana on tärkeää lisätä säännöllisesti koulutuksen voimakkuutta. Pääasia ei ole tehdä sitä liian aikaisin ja merkittävän painon vuoksi. Riittää painon nostaminen kerran kuukaudessa. Kuinka paljon vaikeampaa se on käsipainot, määritellään tapauskohtaisesti, samoin kuin painon lisäystä rakentamiseen urheilutarvikkeet.

Miten syödä, tekemässä dumbbell

Luokat käsipainoilla kotona

  • jos tavoitteena on löytää helpotusta lihaksia, sinun täytyy syödä elintarvikkeita runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja. Tämä on rakennusmateriaali, jolla keho vahvistaa ja lisää lihaksia.
  • Jos päätavoitteena on vähentää kehon painoa, pitäisi syödä enemmän kasviksia ja hedelmiä pikemmin ruumiin vietti kertynyt rasvaa kudoksiin.

Miten hallita Urheilusaavutusten

On syytä pitää päiväkirjaa, on tarpeen seurata onnistumisen tai epäonnistumisen lopussa kuukauden. On välttämätöntä kirjoittaa:

  • aikana harjoituksia, osoittaa toistojen määrä;
  • tietoja terveydentilasta.

Ennen jokaista liikuntaa on hyödyllistä mitata verenpainetta. Koulutuksen jälkeen kaksi tuntia myöhemmin, sinun on tehtävä mittaus- ja tallentaa sen päiväkirjaan.

Jokaisen harjoituksen jälkeen sinun on mitattava sykkeesi ja mitattava pulssi:

  • jos muutaman minuutin kuluttua sykkeesi on sama kuin välittömästi harjoittelun jälkeen käsipainoilla, tämä signaali vähentää kuormaa;
  • jos pulssi palautuu luonnolliseen arvoon hyvin nopeasti, tämä osoittaa, että urheilukuormitus on vähäinen, mikä on vähäistä.

Pedantti ja huolettomuus auttavat, jos tarvetta analysoida oppitunteja ja säätää kuormaa.

Miksi kuorman asteittainen kasvaessa on tärkeää?

Pituus käsipainotutkimuksissa on jatkuva asenne haluttuun tulokseen. Jos teet parhaan keinon kotona, eli älä kiihkeästi ja älä säästä itseäsi, tietyn ajan kuluttua, positiiviset muutokset näkyvät: lihakset tulevat näkyviin, ryhti paranee, univaikeus tulee ääni, vahvuus tulee jostakin.

Käsipainon painon liiallista lisääntymistä tulee varoittaa. Edut tästä pienestä, lisäksi on riski heittää harjoituksia säännöllisen ylityön vuoksi.

Leave a Reply