Laihda intuitiivisesta ravinnosta tai miten lopettaa ruokailun ajattelu

Laihda intuitiivisesta ravinnosta tai miten lopettaa ruokailun ajattelu Amerikkalainen lääkäri Stephen Hawkes paljasti uuden masennuksen menetel- män. Lääkäri kärsi lihavuudesta vuonna 2005, ruokavalio ei auttanut laihtua. Sitten hän alkoi noudattaa intuitiivista ravitsemusta ja hän onnistui päästä eroon lähes 23 kg! Lisäksi hän onnistui säästämään tuloksen.

Harkitse, miten uusi menetelmä toimii , onko sillä haittoja ja onko se tehokas.

Sisällysluettelo:

  • Mikä on intuitiivinen ravitsemus?
  • Intuitiivisen ravitsemuksen etuja ja haittoja
  • Miten aloittaa?

Mikä on intuitiivinen ravitsemus – ruokavalion perusteet ilman ruokavaliota

Uusi tapa syödä on elämäntapa, filosofia, jota seuraavat miljoonat ihmiset maailmassa.

Tekniikan mukaan ei pidä rajoittaa itsensä syömään , syödä, kun todella haluat ja kuuntelet kehoa valitsemalla tietyn tuotteen.

of Intuitiivisen ravinnon tärkein sääntö: “Kuulkaa kehoasi, anna sille se, mitä se vaatii.”

Menetelmä perustuu seuraaviin periaatteisiin:

  • Tietoisesti kieltäytyä ruokavaliosta
    Ymmärrä, että ruokavaliot ovat hyödyttömiä, ne ovat haitallisia kehossamme. Nopeasti painoa ei palauteta, se palaa vielä ajan myötä. Ymmärrä, että maailmassa ei ole tehokasta ruokavaliota.
  • Sano “ei” nälästä
    Kehon pitäisi saada tarvittava määrä hiilihydraatteja, aineita. Jos rajoitat itseäsi syömiseen, ennemmin tai myöhemmin teet itsesi ja tyydytät nälkäsi enemmän ruokaa. Kun kehosi on ilmaissut, niin se on todella nälkä. Sinun pitäisi oppia syömään vain, kun haluat syödä.
  • Älä laske kaloreita
    Jos haluat syödä paistettua lihaa, siruja, hampurilaista, älä rajoita itseäsi, syötä kaikki haluamasi. Lopeta myös päivittäisen kalorisisältöön sitoutuminen ja vain laskin.
  • Älä syö liikaa
    Naiset, jotka rajoittavat itseään tiettyyn tuotteeseen, alkavat hallitsemattomasti lakaista kaiken niiden polulle, etenkin ne elintarvikkeet, joita he kieltäytyivät. Jotta tämä ei onnistu, “sovita” ruoan kanssa. Älä anna itsellesi mitään, ja sitten syö yli.
  • Huomaa kylläisyyden tunne
    Muista, miten kehosi tuntuu, kun olet täynnä. Aterian aikana muistakaa ruoan maku. Aloita ruoan hoitoon jumalallisena ihmeenä. Sitten alkaa olla onnellinen juuri silloin, kun et ole nälkäinen.
  • Määritä tyydytystekijä
    Sinun on päätettävä, kuinka paljon ruokaa sinulla on tarpeeksi kyllästyksi eikä syö yli. Jos nautit jokaisesta ruoasta, niin alitajuntaan saakka alkaa syödä vähemmän ja vähemmän. Jos et kiinnitä huomiota ruoan makuun ja yleensä mitä syöt, ruumis on tyytyväinen ruoka-aineen määrään, ei laatuun.
  • Etsi emotionaalinen tyydytys jotain muuta, mutta ei ruokaa
    Päivittäin kokeilemme paljon tunteita – ahdistusta, ikävastusta, vihaa, surua. Jotta selviytyisivät, monet alkavat “tarttua” ja niin tyydyttää nälkä, joka ei todellakaan ollut siellä. Jos aletaan etsiä muita tunteita, niin sinun ei tarvitse syödä, kun olet kokenut tai päinvastoin iloitsekaan.
  • Hyväksy kehosi
    Tietenkin kehon rakenne on kaikkien kannalta erilainen. On syytä ymmärtää, että mittarin kasvulla korkilla et tule pitkäniin malliksi. Hyväksy genetiikka, tee ystäviäsi itsesi kanssa, lopeta monimutkainen . Kun ymmärrät, että kehosi on ihmisarvo, niin sinun on parannettava sitä.
  • Ole aktiivinen
    Voit ajaa pyöräsi, kävellä illalla, juosta, käydä vuorilla. Huomaa, että aktiivisella toiminnalla on positiivinen vaikutus kehoon.
  • Valitse “kohtuullinen” ruoka
    Tuotteita valittaessa luota niihin, jotka todella luodaan luonnontuotteilta.Mikä tärkeintä on, mitä syöt, joten valitse ensin terveellisestä, maukasta ruokaa.
  • Motivoi
    Dream of harmonia, mutta valitse ihanteellinen parametrien mukaan.
  • Ymmärtää itsesi
    Usein täyteys on oire terveysongelmista. Varo terveyttäsi.

Intuitiivisen ravitsemuksen etuja ja haittoja – voi olla haitallista?

Intuitiivisella ravitsemusmenetelmällä on monia etuja.

Plussan pääosa

  • Turvallinen
    Sinä valitset, mitä syöt. Kulutruu tavallisessa määrin, älä syö liikaa, joten älä vahingoita kehoa. Yleensä ruokien kannattajat syövät 5-6 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina. Lisäksi he eivät rajoita ravitsemusta ja syövät, kun he haluavat.
  • Mukava
    Tämän tapin menettäminen on helppo noudattaa. Tämä ei ole tuskallinen ruokavalio.
  • Tehokas
    Jos noudatat kaikkia edellä mainittuja periaatteita, 2-4 viikon kuluttua huomaat tuloksen. Tietenkin tehokkuus riippuu elämäntavoistasi, todellisesta painosta. Muista, että ihme ei tapahdu viikossa, mutta jonkin ajan kuluttua voit olla ylpeä itsestäsi.
  • Saatavilla
    Jokainen voi soveltaa tätä tekniikkaa. Ylipainoisena se ei.

Jotkut ihmiset, jotka ovat ottaneet tällaisen vallan, huomioi seuraavat haitat:

  • epäselvää sähköverkosta, yleistä filosofiaa menetelmän
    Huomaa, että intuitiivinen voima voi edelleen kutsua HLS. Syö oikea, mene urheiluun tai vain ole aktiivinen, liikuta, niin ylimääräiset punat menevät pois.
  • “Sinulla on aina oltava täysi jääkaappi”
    Vaikeus on täyttää toiveesi. Mutta, mielessäsi on kaupoissa ja supermarketeissa kaikissa kaupungeissa. Voit ostaa tietyn tuotteen, kun olet nälkäinen. Siksi monet työskentelevät ihmiset eivät valmista ruokaa itselleen tai osta sellaista, joka voidaan nopeasti keittää. Äidille, joilla on lapsia, tämä ei ole ollenkaan ongelma. Perheen jääkaapissa on aina “varalla” tuotteita.

Tietenkin intuitiivisen ravitsemuksen miinukset ovat merkityksettömiä.

Miten aloittaa?

Siirry intuitiivinen teho on hyvin yksinkertainen:

  • Vaihe 1. Aloita ruokapäiväkirjaa ja emotionaalinen
    Record muistikirjaan tai sähköisen lehden mitä söi, mihin aikaan, mitä Tapahtuma oli ennen ruokailua ja aterian jälkeen. Näin voit analysoida, miksi syöt. Jos se on negatiiviset tunteet, että olet “hilloa”, on tarpeen tarkistaa ruoan skenaario. On olemassa monia tällaisia ​​keskinäisiä suhteita. Tärkeintä on jättää ne pois.
  • Vaihe 2. Käynnistä rakastava itse
    hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet. Älä istu ruokavaliossa, ota huomioon ruoan kaloriarvo. Älä kurkista tai syytä syödä.
  • Vaihe 3. Huomioi näläntunnetta ja kylläisyyden
    syödä, kun todella nälkäinen. Voit myös analysoida tilannetta päiväkirjamerkintöistä.
  • Vaihe 4. tunnistaminen maku
    Valitse elintarvikkeet eivät ole niiden ulkonäköä ja makua. Kysy itseltäsi, haluatko makeaa, suolaista, terävää jne. Voit myös luottaa tuotteiden rakenteeseen – pehmeä, rapea, kova jne.
  • Vaihe 5. määrittäminen niiden järjestelmän virta
    alkaa usein intuitiivisia virrankuluttajat ostaa erilaisia ​​tuotteita muutaman päivän ja päättää, mitä he todella tarvitsevat, että ne ovat miellyttävämpiä syödä. Jokaiselle henkilölle nämä tuotteet ovat yksilöllisiä.
  • Vaihe 6. Siirrä enemmän
    Aloita kävellä illalla, ulos talosta, asunnot. Raitis ilma on aina hyödyllinen.
  • Vaihe 7.Analysoi tulos, ravitsemusmenetelmän tehokkuus
    Kun aloitit elämäntapasi muuttamisen, alkoi tehdä oikaisuja, saat tuloksen – menettää pari kiloa.

Jos näin ei tapahdu, tai et pysty määrittämään ruokajärjestelmääsi, tietoisesti vastaa seuraaviin kysymyksiin itsellesi:

  1. Miten suunnitella ruokavalio niin, että se ei ole yhtenäinen?
  2. Mistä syistä et voi olla nälkä?
  3. Mikä tekee sinut hermostuneeksi?
  4. Miten laske osaasi? Kuinka paljon ruokaa pitäisi nälkä tyydyttää?
  5. Miksi et ole vielä kuunnellut itsesi? Mikä pysäyttää sinut?
  6. Olivatko epäonnistuneet ja ylensivät? Mistä syistä?

Kun olet vastannut näihin kysymyksiin, voit päättää, mitä teet väärin. Keskustele ystävillesi , ne auttavat sinua ymmärtämään itsesi.

Muista vain, että kuulet objektiivisen näkökulman paitsi ravitsemukseen, myös elämäntapaan. Sinulla on mahdollisuus ymmärtää ongelmat ja yrittää ratkaista ne. Tietoinen, intuitiivinen asenne on uusi vaihe elämässäsi ja kehityksessäsi.

Leave a Reply