Kuntotartunnan perusteet – mitä voit syödä ennen harjoittelua ja sen jälkeen?

Nykyaikaisten naisten on parannettava lukujaan, osallistuttava kuntosaleihin, harjoittaa henkilökohtaista ohjaajaa tai kouluttaa kotoa itsenäisesti. Kuitenkaan kaikki eivät muista, että kauniin ja terveellisen kehon tarvitsessa tarvitset säännöllistä liikuntaa, mutta myös asianmukaista terveellistä ruokavaliota.

Joten tänään päätimme kertoa teille tyttöjen soveltuvuudesta.

artikkelin sisältöä:

  • yleiset säännöt kunnon ruokaa naisille
  • elintarvikemääräyksiä ennen koulutusta
  • Milloin ja mitä voit ushat jälkeen workout?

yleiset säännöt kunnon ruokaa naisille

Jos nainen menee urheiluun säännöllisesti, syö terveellistä sillä se on erityisen tärkeää. Siksi monet ovat huolissaan kysymyksestä – miten syödä säännöllisesti kuntoluokissa?

Kuntotartunnan perusteet - mitä voit syödä ennen harjoittelua ja sen jälkeen?

Itse ei ole mitään monimutkaista, tarvitsee vain seurata muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  • Päivän aikana pitäisi syödä vähintään 2, tai jopa 3 litraa neste. Samanaikaisesti 1l heistä on vettä;
  • Aamiainen – pääruoka , joka takaa paitsi hyvän terveyden koko päivän, mutta myös avain kauniiseen hahmosi;
  • Ruoka on otettava usein, 3 tunnin välein , mutta annoksen tulisi olla pieni . Tämän takia se helposti kaksinkertaistuu ja verensokeritaso pysyy vakaana, mikä parantaa aineenvaihduntaa;
  • Älä käytä nestettä ;
  • Valikossa vähennä paistettujen ja rasvaisten elintarvikkeiden määrää a vähimmäismäärään tai sulje se kokonaan ruokavaliosta. Älä syötä hienostuneita ja tärkkelysruokia, koska ne eivät ainoastaan ​​liity lihavuuteen, vaan ne ovat myös haitallisia ihmisten terveydelle yleensä;
  • high Ei ole välttämätöntä syödä korkean kalorien ruokaa klo 16.00 jälkeen. Illalla yritä syödä vain kevyitä aterioita, joiden hiilihydraatti- ja rasvapitoisuus on alhainen.
  • Täysin pidättyä syömisestä ennen nukkumaanmenoa. Yöllä aineenvaihdunta hidastuu merkittävästi, joten kaikki käyttämättömät kalorit kehossasi säilyvät rasvan muodossa.
  • Varmista, että olisivat päivittäistä ruokavaliota oli paljon hiilihydraatteja ja proteiineja nekrohmalistyh , sillä ne tarjoavat kehon energiaa, että tarvitset harjoituksen aikana. Voit tehdä tämän sisällyttämällä valikkoon enemmän hedelmiä ja vihanneksia sekä soijaruoan, vähärasvaisen raejuuston, tofun, jogurtin. Lue myös: Oikea ravitsemus terveydelle ja kauneudelle.
  • Täysin hävitä jalostetut elintarvikkeet ja puolivalmisteet. Leikkaa sokerin ja suolan määrä valikossasi.

teho säännöt ennen harjoituksen – milloin ja mitä voit syödä liikuntatunteja?

Bulk elintarvikkeita (salaatti tai kulhoon borssikeitto) voi olla viimeistään kaksi tuntia ennen koulutuksen , mutta tiheämpää ruokaa (esim, juustoa tai vilja), ja mitä voi syödä tuntia ennen liikuntaharrastuksia.

Kuntotartunnan perusteet - mitä voit syödä ennen harjoittelua ja sen jälkeen?

Fitness valikosta ennen harjoitusta voivat olla esimerkiksi seuraavat ruokia:

  • Uuniperunoita vihanneksilla
  • kalan ja vihannesten salaattia;
  • Kananrinta riisin tai karkean leivän kanssa;
  • Fermentoidut maitotuotteet.

tuntia ennen kunto voi syödä päärynä tai omena

30 minuuttia ennen alkua luokkien suositeltavaa juoda kupin vahvaa vihreää teetä tai mustaa kahvia ilman sokeria. Tämä auttaa kääntämään rasvan “polttoaineeksi” keholle. Niinpä kuntosi aikana poltat enemmän kaloreita ja vähemmän glykogeenia, glukoosia ja aminohappoja.

вы Juo lasillista vettä ennen harjoittelun aloittamista. Tämä antaa keholle tarvittavan määrän nestettä ja estää vedenpoiston koulutuksen aikana.

Milloin ja mitä voi syödä jälkeen workout – power sääntöjen jälkeen kunto

Jos haluat olla omistaja kapea urheilullinen hahmo, ateria harjoituksen jälkeen on välttämätöntä, varsinkin ensimmäisen 20 minuutin kuluttua luokkaa . Juuri tällä hetkellä hiilihydraattien ja proteiinien imeytyminen on erityisen tehokasta, ja kaikki kalorit käytetään lihaksen palauttamiseen ja massan rakentamiseen.

Kuntotartunnan perusteet - mitä voit syödä ennen harjoittelua ja sen jälkeen?

Voit, mutta ei kaikki tuotteet – ja niin monet valmentajista odottavat kysymystä – mitä voit syödä harjoittelun jälkeen?

Ateriat jälkeen kunto tulee sisältää seuraavat ruokia:

  • rypäleen tai karpalomehua – koska hiilihydraatit jälkeen intensiivisen fyysisen rasituksen tulisi nauttia nestemäisessä muodossa. Voit syödä rasvattoman hiilihydraattiruoan (riisi, hedelmät, hillot, perunat, vihannekset);
  • vähärasvaiset raejuusto, broileria, munanvalkuaiset, juustoa tai jogurttia täyttää kehon kanssa proteiini.
  • Jokin edellä mainituista tuotteista voi syödä tunnin sisällä urheilun päättymisestä . On kuitenkin muistettava, että henkilökohtainen proteiinin annos ihmiselle tulisi ehdollisesti asettaa hänen käsiinsä.

Tärkeää: 2 tuntia jälkeen workout, sinun ei pitäisi käyttää tuotteita, joka koostuu kofeiini, suklaa, tee, kahvi ja kaakao.

Asianmukainen kunto -ruoka auttaa sinua tekemään kuviosi ohueksi ja kauniaksi, mutta täyttää kehosi kaikki tarvittavat mikroravintoaineet.

Ja sitten kuntoluokat antavat ihania tuloksia!

Leave a Reply