Kuitu laihtuminen

Kuitu laihtuminen

Sisältö:

  • Mikä on kuitua
  • liukoisen kuidun ja laihtuminen
  • Liukenematon kuitu vähentää painoa
  • Mitä ruoka sisältää kuitua
  • Säännöt ja vastaanotto ruokaa kuidut laihtumiseen
  • Kuten ohut kautta vehnän, rukiin ja kauralese
  • Reseptit laihtuminen elintarvikkeita runsaasti kuitua
  • Vasta

selluloosa, liukenevia ja liukenemattomia ravintokuituja hyödyllisiä laihtuminen. Ruoansulatuskanavan entsyymit eivät vaikuta niihin ja edistävät jätteiden nopeaa poistamista. Lisäksi kasvikuidut luovat ruoansulatusjärjestelmän, normalisoi metaboliset prosessit. Mikä parantaa huomattavasti volyymin vaikutuksesta kosteuden, ne täyttävät vatsassa, luoda kylläisyyden tunteen, auttaa vähentämään painoa.

Mikä on kuitu

On tunnettua, että hiilihydraatit kerätä energiaa, aterioita aivosolut. Seuraavia hiilihydraatteja:

  • selluloosa sisältyy kasvin kudoksissa,
  • pektiiniä , ne ovat runsaasti hedelmiä,
  • ligniinin , joka on osa

puumaisia ​​kasveja kudosta ei imeydy elimistöön, mutta ne ovat välttämättömiä optimaalista ruoansulatuskanavan työ, suolen seinämien puhdistaminen ja sen nopea tyhjeneminen. Tämän tyyppisiä emättömiä hiilihydraatteja kutsutaan kuitu- tai painolastisäteiksi.

Kuitu auttaa normalisoimaan kehon painoa, koska säilyttää kosteutta kiinteän kappaleen eritteiden, joka helpottaa veden vaihtoa tapauksessa liikalihavuuden, edistää muodostumista uloste niiden nopeaa poistamista ja evakuointi kolesteroli erittyy sappeen. Hyödyllinen aine auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaprosesseja, yksi lihavuuden syistä ja ylipaino, vähentää sappikivien muodostumisen riskiä. On osoitettu, että 50 g kuitua sitoo 50 g kolesterolia.

Tekijä sulavat hiilihydraatit ovat fruktoosi , glukoosi , sakkaroosi , maltoosi , laktoosi , tärkkelys . Ruumiin imeytyy parhaiten fruktoosi ja glukoosi.

Modernien asukkaiden kuitua sisältävien kasviravintoaineiden kulutus on vähentynyt merkittävästi. Samalla merkittävästi kasvattanut tuotteita, jotka ovat runsaasti rasvaa eläimillä, miksi monet ihmiset ovat etsimään tai toisella laihtua.

pulaa ravinnosta elintarvikkeita runsaasti kuitua, aiheuttaa kertyminen haitallisia aineita käytettäessä suolistossa, vahingoiteta limakalvojen pitkään ja edesauttamaan terveyden häiriöiden ruoansulatuskanavan, ulkonäkö ylipaino, kasvainten muodostumisen luonteeltaan erilaisia.

Kuitu on välttämätöntä paitsi laihtua, myös kroonisen ummetuksen estämiseksi. Tilastojen mukaan noin puolet kehittyneiden länsimaiden ja Venäjän aikuisväestöstä kärsii tästä taudista.

liukoisen ravintokuidun ja laihtuminen

Kuitu laihtuminen

liukoinen kuitu pektiiniä on , sisältyvät hedelmät, vihannekset, joidenkin lajien leviä. Kasvissa ne tarjoavat kimmoille kimmoisuutta ja elastisuutta, lisäävät kuivuuden vastustuskykyä ja edistävät pitkäaikaista varastointia.

Pektiinit liukenevat veteen, mutta aluksi turpoavat, keräävät kaikki vahingolliset suoliston seinistä. Ruokavalio, jossa käytetään vesiliukoista kuitua, hidastaa glukoosin imeytymistä, vähentää veren tasoa.

Kun injektoidaan paksusuoleen mikroflooraan hajonnut pektiinejä, auttaa säilyttämään halutun happamuuden organismin. Lisäksi happamassa ympäristössä patogeeniset mikro-organismit hajoavat tehokkaammin.

Jos normalisoit sisäisen mikrofluorin aktiivisuuden käyttämällä liukoista erilaista kuitua, voit selviytyä ilmatiivistyksestä.

Liukoinen kuitu on erityisen hyödyllinen laihdutuksessa, koska se pidentää ruoan ruuansulatusta. Se suoritetaan vähitellen, mahalaukku pysyy pidempään, aikaväli kasvaa seuraavaan ateriaan asti.

Liukenematon kuitu kehon massan vähentämiseksi

Kuitu laihtuminen

Päivittäiset kehon prosessit ja tyhjentää kautta elimet virtsanerityselimistö, erityisesti suolen paljon haitallisia aineita. Ne ovat ruumiin sisällä ruoalla, vedellä, ilmalla, imeytyneenä ihon läpi.

Tehokkaasti eroon ulosteet, luonto tarjoaa erikoinen sienet sienet suoliston – liukenematonta kasvikuitua. Elimistöön pääseminen elintarvikkeilla takaa tehokkaasti erilaisia ​​haitallisia aineita.

Lisäksi, kun kulkee suoliston kuitu turpoaa merkittävästi määrä kasvaa tuotannon paino- laihtuminen tai ruokavalion noudattaminen, stimuloi peristaltiikkaa tekee säännöllisesti ulostamista.

Elintarvike, joka sisältää riittävän määrän leseitä, erittyy elimistöstä enintään päivällä tai kahdella. Niiden puuttuessa enteerisesti mätäneminen prosesseja aktivoidaan, käyminen, lisää määrä patogeenisten organismien, toksiinien tuottamiseksi massa. Mikro-organismit suolen seinämissä, haitallisten aineiden massa vaikuttaa haavojen muodostumiseen. Lisäksi haitalliset aineet ovat veressä, aiheuttaen terveydentilan heikentymistä, aineenvaihduntaa ja ylimäärän muodostumista.

Laihtua varten on säännöllisesti oltava liukoisia ja liukenemattomia kuituja sisältäviä elintarvikkeita.

normalisointi fysiologisten prosessien paksusuolessa lisää kehon puolustusmekanismeja, vahvistaa immuunijärjestelmää, vähentää ylensyöntiä seuraamalla tietyn laihtuminen ohjelma, koska vatsa täyttyy nopeasti turvonnut ravintokuitua.

Mitä ruoka sisältää kuitua

Kuitu laihtuminen

usein osa samaa tuote sisältää liukoista ja liukenematonta kuitua. Esimerkiksi omenan kuori sisältää liukenemattomia ja massan liukoisia kuituja. Tilanne on samankaltainen kuin pavut, pellavansiemenet. Alla on ravintokuitua pitoisuus 100g erityisesti elintarvikkeiden:

  • joukossa lehtivihannekset kasvikuidut ovat erityisen runsaasti kaali kaali (2,8g), kukkakaali ( 1,8 g), ja myös vihreää sipulia (2,1 g).
  • Niistä vihannekset korkein kuitupitoisuus kurpitsan (1,9g), tuoretta tomaattia (1,4g), munakoisot (2,2g ), kurkkua (1,2 g), kurpitsaa (0,8 g). Kasvikuitujen massa (8,0 g) ja papu (7,6 g).
  • laihtua, on tarpeen sisällyttää ruokavalioon marjoja ja muita elintarvikkeita, jotka sisältävät kuitua: vadelmat (7,4g), mustaherukalla (4, 2 g), karviaista (2,9 g), hasselpähkinöitä (7,7 g).
  • kuitujen massa sisältää hedelmät ja kuivatut hedelmät : omenat (2,6g), päärynä (2,2g), luumu (1,9g ), viinirypäleet (1,8g), aprikoosit (1,8g), kuivattiin aprikoosit (10,1g) kuvioissa (18,5g) rusinat (6,8g), luumut (9,2 g).
  • kauran (7,0 g), hirssi (4,7g), ohra (3,0g) ja tattari (3,7g) viljojen myös auttaa poistamaan rasvattoman hiilihydraattien puute, vähentävät painoa.
  • massa kuitujen ruisleipää (7,0g). Se on huonompi kuin ruisvehnä (2,0 g) ja proteiini-leseet (4,0 g) leipää.

normeja ja sääntöjä maahanpääsyn ravintokuitua laihtuminen

Kuitu laihtuminen

Uskotaan, että joka päivä naiset tarvitse kuluttaa 300-400g, 350-500g hiilihydraatti miehiä. Näitä arvoja on säädettävä alaspäin fyysisen työvoiman vähäisellä voimakkuudella, vanhuudessa.

Kuidun optimaalisen painon säilyttämiseksi joka päivä, riittää kuluttaa 30 g ruokavaliota.

Jotta laihtuminen laihtuu nopeasti, älä seuraa mono-ruokavaliota käyttämällä yhtä tai kahta tyyppiä elintarvikkeita, jotka sisältävät kuitua. Ruokavalion tulisi säilyä monimuotoisena, mutta vihreän, hedelmän, vihannesten ja viljan pakolliseen sisällyttämiseen. On paljon hyödyllisempi kuluttaa koko vihanneksia tai hedelmiä kuin valmistaa sose tai mehu sitä.

suosittelee olla ruokavalion ja sisältävät kuitua ruokavalioon laihtua noudattamalla mukaan seuraavasti:

  • neljännes olisi erityisesti vihannesten ja lehtivihreästä salaattia;
  • neljännes tuoreita hedelmiä;
  • neljännes vihreät vihannekset tai juurikasvit kypsennetty;
  • kymmenesosa hiilihydraateista: leipä, vilja, sokeri;
  • kymmenesosa proteiinista: hapan maitotuotteet, maito, pähkinät;
  • 20. osa – eläin- ja kasvirasvat.

Ei edes kiinni erityinen ruokavalio laihtuminen, se ei ole välttämätöntä olla innokas ja aloittaa välittömästi ottaa suositellun 30 grammaa kuitua. Kasvikuitujen osuuden lisäämisen tulisi olla vähitellen, tottumasta suolen mikrofloora ruokavalion muutokseen. Muussa tapauksessa se voi alkaa turvota, raskaus ilmaantuu vatsaan, jakkara on rikki. Meidän on oltava kärsivällisiä ja saavuttaa suositeltava taso kuukauden tai kahden kuluttua.

Jos syöt kuitua, tarvitset riittävästi nestettä päivällä niin, että ummetusta ei ole. Älä juo välittömästi syötäessä hedelmää, mikä lisää kaasun muodostumista.

miten ohut kautta vehnän, rukiin ja Kauralese

Kuitu laihtuminen

Jauhettu tuote pannaan kiehuvaan veteen, kun puoli tuntia vesi on valunut ja höyrytetty kakku syötiin tai lisätty erilaisia ​​ruokia – esimerkiksi kyljykset.

Granuloitu leseet tehdään vieläkin helpommin. He vain kahta kefiriä, maitoa, lisää ensimmäiseen ruokalajiin. Usein kun koostumukseen tehdään esimerkiksi karpaloita, merikalaa, vitamiineja, jolloin tuote on käyttökelpoisempi.

Maata tai rakeistettua leseä on pyydettävä elintarvikeliikkeissä tai apteekissa.

Ruokavalmisteiden saanti on paras aloittaa vähitellen ja panna ne 1 tuntiin. kolme kertaa päivässä. Muutaman viikon kuluttua annos annetaan 3 tl. Joka toinen kuukausi taukoa, kaksi viikkoa syöminen hedelmiä, vihanneksia, viljaa.

  • On helpointa aloittaa laihduttaminen vehnäleseellä . Niiden kuitu on eniten, sisältää vähäisintä kaloria. Tuote kulutetaan aamiaiseksi tai ennen jokaista ateriaa päivällä.
  • Ruisleipä on myös hyödyllinen, helppo sulattaa, kuten ruisleipää suosivat. Ne otetaan ennen aterioita, lisätty valmistettuihin aterioihin.
  • Auttavat laihtua kaurajauhetta . Niillä on karkeimmat rakenteet, jotka tehokkaasti puhdistavat suolen seinämiin kertyneet kerrostumat. Mutta jos et ole aiemmin käyttänyt varastoon leseitä, aloita paremmin vehnä- tai rukiinlajilla.

Reseptit laihtuminen elintarvikkeita runsaasti kuitua

Kuitu laihtuminen

Pellavan siemenet . Siemenpäällysteen koostumus sisältää liukenemattomia ravintokuituja. Liukoisen kuidun läsnäolo mahdollistaa hyödyllisen tuotteen käytön ohjelmissa ruumiinpainon vähentämiseksi.

  • Paista 1 tl. siemenet 1/2 litraa kiehuvaa vettä, kypsennä 2 tuntia matalalla lämmöllä, sulje astiat kannella. Ota 1/2 cup päivässä tunnin ajan ennen viikon ja puolen syömisen. Ota sitten viikon ja puolen taukoa.
  • Jauheta siemeniä ja lisää ne 1/2 cup kefiriin. Ota päivittäin kolme viikkoa. Ensimmäisellä viikolla jogurtti lisätään 1ch.l pellavansiemenet, toisella viikolla 2ch.l, kolmannella viikolla 3ch.l.

persilja . Kasvi sisältää paitsi kuituja, vaan myös painon vitamiinien, haihtuvien estää mätäneminen ja käyminen suolessa.

за Ylimääräisen painon poistamiseksi keitä 2 tuntia.l tuoretta vihreää lasi kiehuvaa vettä. Juoda päivän aikana. Kuidut ja hyödylliset aineet auttavat selviytymään liikalihavuudesta ja ylipainosta.

porkkanat . Suosittu kasvi sisältää kuitua ja pektiinejä, jotka stimuloivat ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat poistamaan erilaisia ​​haitallisia aineita.

porkkanat ja porkkana mehua vasta gastriitti jossa on korkea happamuus, mahahaava, pohjukaissuolihaava, ripuli, vaikea diabetes, maksasairaus, alhainen kilpirauhasen toimintaan.

Contra

Älä laihtua ja syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät kuitua, aikana pahenemisvaiheita sairauksien ruoansulatuskanavan, gastriitti, maha- ja pohjukaissuolihaavojen, ripuli.

Leave a Reply