Kuinka tehdä tasainen vatsa

Kuinka tehdä tasainen vatsa

Sisältö:

  • Ylipaino häiritsee tehdä litteän vatsan
  • Ruokavalio litteän vatsan
  • Harjoituksia litteä vatsa
  • hengitysharjoituksia kalvon

moderni kanuunoilla naiskauneutta edellyttävät tämä luku oli hoikka, litteä vatsa ja iho sileä ja samettinen. Pienin rasvaa ja koulutettu vatsalihasten eivät salli vatsa pullistua tai taipuma tehdä vyötärön ja lantion ohuempi, että voit käyttää niin paljon kuin mahdollista auki wc, korostaen kauneus luku.

Ylipaino häiritsee tehdä litteän vatsan

Kuinka tehdä tasainen vatsa

pääsääntöisesti koko rasvakerros edessä rungon on liian lihava. Veltto lihakset vatsan ei voi säilyttää muodon, aiheuttaen vatsa valuu tai kohoumia.

Yleinen syy muodostumista liikaa rasvaa – puute ruokavalion ravintoaineiden tarpeen energiantuotantoon. Jos laitos syntyy tarpeeksi energiaa polttaa rasvoja pysähtyä ja alkaa kertyä.

Ensinnäkin tuottaa tarvittava energia B-vitamiineja . Puutos B5-vitamiinin kahdesti vähentää rasvan palamista nopeus. Päästä eroon rasvaa on kertynyt tarve B6. Rasvakerros ohenee kanssa riittävä saanti vitamiinin

entsyymi tuottaa energiaa tarvitaan myös proteiinipitoisia ruokia . Klo puutos B-vitamiinin proteiinia muunnetaan rasvaa. Puute

Saapuva lesitiiniä , joka on osa maksassa, heikentää rasvan käyttöä. Tyypillisesti ylipainoiset ihmiset kohonneeseen “paha” kolesteroli veressä, kohonnut verenpaine. Monet lesitiiniä rasva tuotteita: siipikarjan, kalan.

tehdä litteä vatsa, vähentää kehon rasvan paksuus estää maksan toimintahäiriö . Maksa enää syntetisoida riittäviä määriä entsyymejä energian tuottamiseen, joka estää painoa.

Lisäksi alijäämä vastaanottamisesta B-vitamiineja ja proteiinipitoisia ruokia se tuottaa vähemmän maksan entsyymejä neutralointi insuliini . Tämän seurauksena verensokerin laskee, rasvaa muodostuu nopeasti, mutta aina halua syödä.

tapana syödä 2-3 kertaa päivässä, suuria osia ylikuormittaa entsyymijärjestelmän seurauksena tuotteiden ei muuntaa energia ja muunnetaan rasvaa.

Siksi jopa täysin tasapainoinen ruokavalio pitäisi syödä vähän mutta usein. Jotkut onnistuvat vähentämään merkittävästi ruumiinpaino yksinkertaisella tavalla.

Ruokavalio litteän vatsan

Kuinka tehdä tasainen vatsa

Ei ole tarpeen toivoa, että normalisoituminen ruokavalion viikon pystyy tekemään litteä vatsa. Mutta tämä ehto on välttämätöntä, että pyrkimyksiä suorituskykyä harjoitukset vahvistaa vatsan ole ollut turhaa.

, mitä pitäisi tasapainoinen ruokavalio auttaa pääsemään eroon vatsa?

Hiilihydraatit . Monosakkaridit (omenat, sokeri, viinirypäleet, hunaja) avulla voit nopeasti kuroa energiavarastoja, mutta pian “burn out”. Polysakkarideista (viljat, peruna, pavut, herneet) hitaasti nostaa verensokerin tasoa, kun otetaan huomioon pitkä ja jatkuva virta energiaa. Niiden osuus on 60% tai enemmän lähipäivinä hiilihydraattien.

Proteiinit . Joten elin voi koota proteiinia ruokaa pitäisi tehdä välttämättömiä aminohappoja. Jotkut kehon syntetisoi omaa. Ns välttämättömiä aminohappoja on tultava ruokaa.

Animal proteiinit sisältävät täydellisen sarjan aminohappoja, mukaan lukien keskeiset. Kasvisproteiinimateriaalista ne joko hyvin vähän tai niitä puuttuu.

Rasvat . Jotkut ovat vakuuttuneita siitä, että laihduttamisen yhteydessä on syytä huomata rasvan käyttö. Itse asiassa rasvat ovat osa tasapainoista ruokavaliota. Niiden pitäisi olla 10-20 prosenttia päivittäisistä kokonaislämpöistä.

Jotta litteä vatsa osuus tyydyttymättömiä rasvoja (oliiviöljyä, manteleita, pähkinöitä) pitäisi olla noin puoli. Panos tyydyttyneitä (liha, kananmunat, voita) ja monityydyttymättömien (omega-3 ja omega-6) rasvoja tulisi muodostavat neljänneksen kokonaisrasvapitoisuudesta.

koostumus päivän menu sisältää kanaa, puuroa, äyriäiset, kala, salaatit, kaalia, kesäkurpitsaa, herneet, sitrushedelmät, muut hedelmät ja vihannekset.

sallittu rasvaton maitotuotteet, juustot, papu, joskus munat, kasviöljy ja voita, vähärasvaista kinkkua tai makkaraa.

on luopua muffinsseja, pizza, kakut, virvoitusjuomia, mehua myymälä.

harjoitukset litteän vatsan

Kuinka tehdä tasainen vatsa

vatsan lihaksia ovat mukana kallistus, puolestaan ​​auttaa ylläpitämään pystyasentoon päivän aikana, ovat tarpeen asento.

rectus , generaattori ominaisuus neliöt ulottuu pubis keskelle rinnassa. Viistot lihakset sijaitsevat alavartalon sivuilla. Kun ne tulevat velttoihin, vyötäröllä muodostuu rasvainen tyyny. Jotkut

poistaa ulkonevat vatsa, tehdä harjoituksia antaa helpotusta “neliöt” anterior lihas. Muskulista tulee kiinteä, mutta vatsa on edelleen. Jotta vatsa olisi tasainen ja tiukka, on välttämätöntä kehittää viistot lihakset.

lihakset vatsa koostuvat ns “hidas” kuituja, jotka pystyvät jatkuvaan toimintaan. Siksi heitä voidaan kouluttaa melko usein. Esimerkiksi yhden päivän omistautua kehitystä ylemmän lihasten, yksi päivä – alempi, yksi päivä – viiston lihaksia. Lepää neljäntenä päivänä.

Tietenkin saavuttaa konkreettisia tuloksia kolmen päivän viikossa on mahdotonta. Pääsääntöisesti kestää useita kuukausia intensiivistä kotikoulutusta.

Kun harjoitat litteitä vatsaharjoituksia, puristimen on oltava jännittynyt. Uloshengitys suoritetaan suun kautta lisäämällä kuormitusta, hengittämällä nenän läpi rentouttavalla liikkeellä.

kehittäminen yläosan lehdistölle:

  • Makaa selälläsi, suoristettu kätensä lattialle teidän puolin, suorat lahkeet nosti kohtisuorassa vartalo. Purista puristimen lihaksia, nosta runko repeämään terät lattiasta. Palaa aloitusasentoon.

kehittäminen alaosan lehdistölle:

  • entinen alkuasentoon. Kovia taustalla lihaksia, vedä jalat suoraan ylöspäin, irti alustastaan ​​pannulla. Palaa aloitusasentoon.
  • Makaa selälläsi, taivuta polvet suorassa kulmassa säären olivat yhdensuuntainen lattian. Ota lantio irti lattiasta ja vedä polvet rintaan, jolloin lihakset töihin pohjaan vatsa.

kehitys vino lihakset:

  • Makaa selälläsi, jalat lattialla, polvet koukussa, kädet takana päätään. Kierrä vartaloa oikealle ja irrota se lattiaan, yritä koskettaa vasen kyynärpää oikea polvi. Juokse vasemmalle puolelle.

polttamiseen kaloreita ja rasvaa paksuusreduktiota aerobinen harjoitus . On hyödyllistä juosta, pyöräillä, harjoitella elliptisellä simulaattorilla.

hengitysharjoituksia kalvon

Kuinka tehdä tasainen vatsa

Voit luoda vaikutus litteä vatsa, sinun täytyy vahvistaa pallean . Liikkeen harjoituksen aikana olisi sujuvaa, tyhjään vatsaan ja kun suolen. Ensin sinun on harjoitettava joka toinen päivä, sitten joka päivä.

  • hengittää nenän kautta, pohjan täytettiin ensin ja sitten päälle valoa. Hengitys suun kautta. Tee 3-4 hengitystä ja uloshengitystä.
  • Ota syvään henkeä ja yritä hengittää koko ilmaa keuhkoista.
  • Pidättäen hengitystä, vedä vatsaan sisään, yrittäen sulkea hänet selkärangallaan. Voit kuvitella, kuinka vatsa ja muut sisäelimet piirretään kylkiluiden alle.
  • Kun leuka on alastettu rinnassa, pysy tässä asennossa 3-4 sekuntia.
  • Nosta hitaasti päänsi, hengitä ja vedä vatsasi sen luonnolliseen asentoon.

Toista harjoitukset useita kertoja. Sitten valehtele selälle ja rentoudu 2-3 minuuttia.

Nämä liikkeet auttavat saavuttamaan litteän vatsan ja hierovat sisäelimiä. Joissakin harjoittelun jälkeen kalvot muuttuvat säännöllisiksi kuukautisiksi, virtsarakon hallinta palautuu.

Leave a Reply