Kuinka pumpata puristin noppaa

Kuinka pumpata puristin noppaa

Sisältö:

  • Miten vatsalihakset
  • Oikea ravinto aikana inflaatio kuutiot painamalla
  • Miten pumppaamaan lehdistölle kuutiot
  • Home harjoituksia ylemmän vatsalihasten
  • Miten rakentaa alempi kuutiot painamalla
  • Liikunta paisuttaa ylemmän ja alemman paina estää
  • voidaan pumpata täydellinen kuutiot lehdistön viikossa?

uskotaan helpotus liian vatsalihakset – merkki kauneuden, harmoninen fysiikka ja terveys. Tämä on totta, varsinkin jos muistamme, että esimerkiksi poikittainen vatsan on tärkeää optimaalisen suorituskyvyn lannerangan. Sen heikkous voi satuttaa takaisin, selkärangan vammat usein tapahtua. Vatsalihakset kävelyä, tukee mahassa, maksassa, munuaisissa ja haimassa. Kun niiden puute kunto muodostunut vatsa. Kouluttaa vatsalihasten, ei välttämättä tulla kehonrakentaja, koska pumppaamaan lehdistön kuutiot kotona voimia jokaisen. Tärkein vaatimus – säännöllinen liikunta, riittävä lepo ja oikea ravinto.

Miten vatsalihakset

kotiin pumppaamaan lehdistölle asianmukaisesti, on välttämätöntä ymmärtää, mitä “kuutiot”, vaikka oikeammin nimeltään “neliöitä” ja miten ne on esitettävä tulos koulutus .

Ns “kuutiot” muodostuvat suoralihakseen. Ne ovat kaksi, toinen vasemmalla ja oikealla puolella. Kukin lihas on jaettu 4 kuutioiksi, yhteensä 8 neliön muotoinen vain kuusi ylä-, ala- pari on enemmän kuin kaksi kolmiota.

Oikea ravinto aikana inflaatio kuutiot painamalla

Kuinka pumpata puristin noppaa

nopeuttamiseksi lihasmassan lisäys edessä vatsan riittävä saanti proteiinia tarvitaan. On välttämätöntä tehokkaan hävittämistä liikaa rasvaa, koska ruoansulatus ja omaksumisen proteiinipitoisia ruokia vietti runsaasti kaloreita.

täytyy hiilihydraatteja syödä jälkeen urheilu kuorma, joten heillä ei ole aikaa kääntyvän rasvaa, koska vatsalihasten väsynyt tarvitsevat nopeaa elpymistä ja energian kasvun.

Miten pumppaamaan lehdistölle kuutiot

Suorituksen aikana on tärkeää pitää mielessä, että vatsalihaksia melko nopeasti palautettu, joten harjoituskuorma tulisi säännöllisesti muutettava.

Työ paremmin joka päivä, tekee 15-20 toistoa jokaisen harjoituksen.

tietysti noviisi urheilijoita ei pitäisi altistua liikaa stressiä tai seuraavana päivänä, lihakset alkavat särkyä. Parempi vähitellen ja saada mielihyvää harjoituskentältä. Olisi annettava aikaa osallistua ja hieman kärsivällisyyttä, ei ole tarkoitus saavuttaa helpotusta kuutiot viikossa. Se kestää melko vähän aikaa, sillä liikunta iloa ja parantaa mielialaa vuoksi erottuvat veressä endorfiinien .

ensimmäinen harjoitus voi koostua 3-4 harjoituksia, kukin suoritettiin kolme sarjaa. Vähitellen toistojen määrä voidaan nostaa, jolloin suositeltuun 15-20.

helpotuksen vatsalihasten kasvavat jatkuvasti, sinun täytyy kouluttaa ylemmän ja alemman vatsan lihaksia. Voit odottaa nopeammin tuloksia.

Koti harjoituksia ylemmän vatsalihasten

Kuinka pumpata puristin noppaa

nopeasti pumppaamaan lehdistön kuutiot kotona, sinun tulisi säännöllisesti suorittaa seuraavat urheiluliikkeen.

kääntyvä

Makaa selälläsi, taivuta hieman laimentaa polvet, jalat olivat painautuvat lattiaan. Palm saattaa takaraivoon, mutta jos kuntotaso ei ole korkea, ne voidaan varrella runko.

Nosta hartiat ja vartalo, pyrkiä saavuttamaan hänen oikea olkapää hänen vasen polvi. Pysähtyen muutaman sekunnin ja palaa alkuasentoon, sitten toista toisella puolella.

nostojalkoja

paisuttaa kuutiot painamalla hyödyllistä nostaa lantio. Makaavat lattialla selällään, kädet pään taakse tai vedä kädet eteenpäin.Nosta jalat noin 45 asteen kulmassa. Liikkeet olisi sujuvaa, yläasennossa viipyä jonkin aikaa, sitten hitaasti laske jalka lattialle.

samanaikainen nostaminen käsien ja jalkojen

pitäisi opetella tehdä seuraavat harjoituksen lehdistölle täyttämiseen ja painottaa kuutioiksi helpotusta. Se voi vaikuttaa monimutkaiselta aloittelijoille, koska se edellyttää asianmukaista urheilulliseen.

Selkääsi makaat kätesi. Nosta varovasti suoristettu kädet ja jalat, yrittää päästä ylimmäksi sormenpäillä lopettaa nostamiseen. Koskettuasi tarvitse odottaa muutama sekunti ja ottaa alkuasentoon.

Miten rakentaa alemman kuutiot painamalla

Kuinka pumpata puristin noppaa

  • vahvistamiseen ja kehittämiseen alavatsan lihakset selällään, venyttää kädet tai saada niitä kovassa kodin kalusteet. Nosta suorat jalat vetämällä lantiota lattialta. Harjoittelun aikana sinun on yritettävä koskettaa varpaasi pään yli.
  • Jos talossa tai pihalla on rekki, sillä paisuttaa lehdistön ripustaa ja nosta jalkansa, yrittää koskettaa polvia hartioita. Tämä harjoitus auttaa nopeasti käsitellä vatsa pullistuma ja saavuttaa “kuutiot”.
  • makaa selällään, taivuta polvet jalat pysyvät lattialla. Kädet ovat rungon kanssa samansuuntaisia. Yritä koskettaa vasemman polven mutkan oikean kätensä ja oikea polvi taivuta vasen käsi. Kosketettuasi tehdä pienen tauon, ja hitaasti ottaa alkuasentoon.
  • liikunta “polkupyörä”: selällään, jalat simuloida pyörimisen polkupyörän polkimet. Kämmenet on kiinnitetty pään takaosaan. Yrittää päästä oikea polvi vasemmalle kyynärpää, vasen polvi oikea kyynärpää.

Liikunta paisuttaa ylemmän ja alemman paina lohkot

Kuinka pumpata puristin noppaa

Tämä harjoitus edellyttää myös urheilulliseen, joten se voi olla vaikea toteuttaa tulokkaisiin. Toisaalta, se on hienoa kehittää ylemmän ja alemman vatsan lihaksia, aiheuttaen kuutiot tulevat selvimmin.

makaa selällään, venyttää kädet pitkin kehoa. Nosta suoristaa jalat kulmassa 45 astetta, pidä tässä asennossa, niin hitaasti alemmas, ja koskematta lattiaan hänen kantapäät, herättävät jalat ja koskettaa niitä oikeaan kehon, sitten vasemmalle. Ota alkuperäinen sijainti.

Onko mahdollista pumppaamaan täydellinen kuutiot lehdistön viikossa?

Kuinka pumpata puristin noppaa

on helppo varmistaa, että ehdotetut harjoituksia lehdistön kuutiot kotona eivät vaadi erityisiä laitteita, paitsi että matto. Tehdä säännöllisesti eikä peretrenirovyvayas, varsinkin alussa, pian päästä lähemmäksi tavoiteltu tulos.

Tietenkin saavuttaa helpotusta paina viikolla voi hieman, varsinkin kun taso urheilulliseen on alhainen. Lihasmassa kasvaa paljon hitaammin. Jotkut onnistuvat parantamaan lukua kuukaudelle, toiset vaativat useita kertoja pidempi.

Leave a Reply