Kuinka nopeasti ja helppoa on oppia aikuisen tai lapsen luistelemiseen?

Kuinka nopeasti ja helppoa on oppia aikuisen tai lapsen luistelemiseen? ilo luistelu ovat kaikki – molemmat vanhemmat ja kaikenikäisille lapsille. Lisäksi riippumatta kokemuksesta. Edut tässä urheilussa (virkistys) – meri, sekä terveyden ja mielenrauhan. Mutta suurin plussa on, että voi hiihtää myös kesällä. Onneksi lähes jokaisessa kaupungissa puuttuu nyt ympäri vuoden kaukalot. Jää vain oppia ratsastamaan ja saada hänet luistimet.

Ja näytämme – miten se nopeasti ja ilman vammoja.

artikkelin sisältöä:

  • Valmistaudu lähtemään luistimet!
  • Miten oppia luistelemaan – video opetusohjelmat
  • Jos oppia ratsastamaan ja miten korjata oppitunteja?

Varaudu seisomaan luistimet – valinta määritteitä hiihto ja liikunta

ensimmäinen retki luistimilla unissa aina näyttää samalta – kuten luistelijoita televisiossa, menee jään suosionosoitukset yleisön.

Valitettavasti todellisuus on paljon proosallinen.

Ensin – kattava koulutus , ja vasta sitten – ulos.

tavalla – se on hyödyllistä oppia kaikenlaisia ​​talven vammat lapsilla, sekä niiden ehkäisyyn.

Valmistaudu kehon mennä jäälle

päätavoitetta:

  • Opettele pitämään tasapainon, vakautta (kyykky vasemman jalan, mikä oikea eteen ja taakse, seisomme vasemman jalan, oikea ei pitempään, ja päinvastoin) . Laita luistimet (suoraan kannet) ja kävele asunnon kunnes tunnet vastuksen.
  • oppii oikea slip jarrutuksen.
  • Vahvistaa jalka nivelside jonka kävellä varpaillaan / korkokengät sekä kaaren jalka.
  • kouluttaa lihaksia reisien (kyykky, poluprisyad vasemmalle oikea jalka) ja valmistella jään tuki- ja liikuntaelimistön.

Kuinka nopeasti ja helppoa on oppia aikuisen tai lapsen luistelemiseen?

Ensimmäinen luistimet ja laitteita

Perussäännöt:

  • Ei pitkiä huiveja ja pitkän skirted vaate – luistimet mikään saa takertua.
  • vaatimukset vaatteet : vedenkestävyys, keveys ja käytännöllisyys. Parempi, jos se on sopiva lämmin puku vähentämään ilmanvastusta ajon.
  • estä lämpökerrasto (n -. Ihannetapauksessa pitää lämpimänä ja imee hikeä).
  • Sisälle luistinrata riittää verkkarit. Ulkona luistinrata – helpompaa kuin kävely, vaatteita. Valitse sen sijaan takki huppari. Jos hyvin kylmä, voit liivi sen päälle (liivi).
  • kyynärpää ja polvisuojat älä osta! alkaen ja vaurioita, niitä ei tallenneta, mutta kierto ja estää kaatumisen.
  • hands pakollinen – lapaset (käsineet), pään – korkki.
  • Luistimet: ostaa tai ottaa vuokraa? Kaikki riippuu intensiteetti tulevaisuuden liikuntaa. Jos aiot mennä jäälle 2-4 kertaa kuukaudessa, voit ottaa ja vuokrata. Jos valmistaudut säännöllistä ahkera koulutusta, tietenkin, se on parempi ostaa sopivan luistimet.
  • Miten valita luistimet? perusvaatimukset: hieman suurempi (! Ei liikaa muuten et voi korjata laatu nilkkoihin) mukaan 0,5-1,5, -materiaali – nahka (ei synteettisiä!), Blade – teräs (ihanteellinen liukuva) klassista nauhoitus sijasta zip-clip (jälkimmäinen usein rikki).
  • luistimet hampailla – ammattikäyttöön luistelijoita (vaikeisiin kierrosta – vaikea, mutta lämpimämpi jääkiekko), jääkiekko (linnoitettu tietyissä paikoissa, se on helpompaa kihara, suojasi kiekkoa osuma) tai maksutta hiihto? Aloittelijoille – viimeinen vaihtoehto! Ne ovat mukavia, pehmeitä ja pehmustettu.

Learning miten sitoa!

  • Kuinka nopeasti ja helppoa on oppia aikuisen tai lapsen luistelemiseen? tiukasti omaksua nilkka.
  • hieman olemme heikkenevän sukat ja pitsiä ylähakojen.
  • jalka ei pitäisi hengailla! Mutta mukavuus on tallennetaan.

Mitä ennakoida?

Luistin – yksi traumaattinen muotoja virkistys / urheilu. Yleisin “ice” vammat – haavoja ja hiertymiä vammoja putoamisen luistella terät, venyttely lihakset / jänteet ja jopa murtumia.

Siksi keskitymme turvallisuussääntöihin! Ennen kuin menen ulos jäällä – lämmittely. Sen avulla valmistat lihakset töihin ja estää nopean väsymystä ja vammoja. Paras harjoittelu on köyttä tai polkupyörää.

  • Valitse vaatteita oikein. Eli valitse yksi, joka ei rajoita liikkumista, suojaa hankaumia kädet ja jalat, pehmentää lasku, estää paleltumia.
  • Tuntuuko sinulta “lehmä jäällä”? vuokraus ohjaaja ainakin ensimmäistä kertaa. Teknologian perusteet ovat perusta terveyden ylläpitämiselle.
  • Jokes syrjään. Tietenkin haluan olla hauskaa ja hauskaa, mutta tulokas jäällä vitsejä voi päättyä huonosti.
  • Ensin perusasiat, sitten pirouettes. Älä yritä valloittaa kaikki sen käänteitä, hyppyjä ja tansseja. Opettaa kunkin elementin erikseen, selkeyden vuoksi toteutus ja vasta sitten yhdistää kaikki elementit yhdessä koostumuksessa.
  • Pidä etäisyyttä ja olla varovainen. harvinainen ilmiö – tyhjän kaukalossa sinua varten yksin. Törmäys on yleisin vammojen syy. Voit välttää niitä liikkuvan vastapäivään.
  • Opi pudota oikein. Tämä on – yksi tärkeimmistä työturvallisuusmääräysten kaukalossa.
  • Jos kaukalossa täynnä luistelijoita (varsinkin aloittelijoille), varokaa kaksinkertaisesti jyrkästi älä jarruta, ei ajaa suurella nopeudella monimutkainen elementtejä kieltäytyä.
  • Ei suositella istua / makasi jäällä. vaarallinen jos se otetaan ennen luistelua rauhoittavien lääkkeiden tai mennä jäälle, “tipsy.”
  • Frostbite on mahdollista paitsi kuollut, vaan valoa pakkasta. ensimmäinen “nielee” paleltumia – kalpeus ihon ja tunnottomuutta, pistelyä. Se on ehdottomasti kielletty hieroa chilblain lunta – vain lapaset, huivi, hätätapauksessa käsin. Istunto ratsastus, tietenkin, sinun tulisi välittömästi täydellisiä ja kiinnittää huomiota terveyteen.
  • proshtudiruyte artikkeli ensimmäisiä merkkejä hypotermia ja ensiapu – se on hyödyllinen myös luistelu!

    askel askeleelta ohjeet miten oppia luistelemaan nopea ja virheetön – video opetusohjelmat

    Ensin sinun on päätettävä – ja jos todella tarvitset sitä?

    On selvää, että pysyvä koti luistimilla, eivät ymmärrä. Joten valmis, kokeile jään “maku” – juuri tullut kaukalossa vuokra luistimet ja ottaa kokeilla.

    Se ei toimi? Ja kaksi vaihetta, joita et voi kulkea?

    Moskova, kuten sanotaan, ei rakennettu välittömästi. Olkoon se vain ensimmäinen pannukakku, joka on aina lumpy.

    Ja nyt tästä tekniikasta hiihto enemmän …

    opetusvideota: Kuinka oppia luistelemaan?

    ABC vakauden

    • Kuten edellä mainittiin, ensimmäinen juna kotiin. Eli yllään peittää terän dissecting luistelu natiivi matto (laminaatti).
    • Tuloksena oli? Älä kiirehdi laittaa tossut – siirtyä vaikeampaa harjoitukset: älä istumaannousuja, ja sitten poluprisyady, vetämällä jalka eteenpäin. 1 oppitunti – enintään 10 minuuttia päivässä.
    • oppivat myös siirtää painoa 1. jalka toiselle ja taivuta niitä ajon aikana.

    poistu ensin jäällä – perussäännöt

    • Vakauden sukat luistella pitäisi varoa.
    • 1st yrittää slip – vasta tasaista askel, ja vain “rinnakkain” jalat.
    • Seuraava – yrittää liukua toinen jalka.
    • Älä yritä ajaa – slide! Ja ilman nykimistä – tasaisesti ja tasaisesti.

    Jarrutus – korostaminen jäällä tai jarruttaminen “aura”?

    • Pienellä nopeudella jarruttamme yhden harjan. Asettamme jalka eteenpäin, aja jalka (n. – kohtisuorassa liikkeen suhteen). Painopiste on jarrupalan sisäpuolella / reunalla. Samaan aikaan hieman kehrä kehoa kohti tukijalkasi suuntaan.
    • Suuri nopeus ja äkillinen jarrutus vaativat äkillisen kehon kääntämisen 90 astetta. Samanaikaisesti asetimme luistimet kohtisuoraan suuntan suuntaan, joka asetettiin vuorojen suuntaan. Keho kallistuu siihen pisteeseen, jossa voit säilyttää tasapainon. Kun käännytään oikealle, asetamme vasemman harrastuksen sisäreunaan, oikealle – ulommalle. Ja päinvastoin.

    Siirtyminen eteenpäin

    1. Poistamme kätemme selän takana, taivuta jalat sylissä, kevyesti eteenpäin.
    2. Taivutetaan vasen jalka ja siirretään paino siihen.
    3. Työnnä oikea jalka ja liu’uta vasemmalla luistimella.
    4. Odottamatta liukuportin loppua, asetamme oikean ratsun vasemmalle puolelle ja heti, kun se koskettaa jään, lopetamme liukun vasemmalla harjalla. Sitten laitamme sen reunoille ja suorita taas työntö.
    5. Kuljetamme painomme jo oikealla jalalla jne.

    Luotetusti seiso luistimilla? Aika – oppia kääntämään

    • Käänny oikealle. Hieman taivutetaan oikealle ja tasapainottamatta menemme painon oikeaan jalkaan.
    • Laitamme oikean hevosen ulkoreunaan, vasen jalka liikkuu hieman eteenpäin oikealle ja laita jalat ristiin siten, että vasen hevonen lepää sisäpuolella / reunallaan.
    • Työnnä oikea jalka ja poista se tästä “rististä” ja laita vasemman jalan vieressä hieman eteenpäin ja oikealle. Siirto toistetaan kierroksen loppuun asti.

    Siirrä takaisin

    • hieman taivuta jalkoja, kuljetamme painomme vasemmalle jalalle ja laita oikea hevonen sisäpuolelle / kylkiluille.
    • Tyhjennä varsi oikean jalan kantapään kohdalle ja paina sitä.
    • Liukastelemme vasemmalle luistalle, minkä jälkeen kuljetamme painomme oikealla jalalla.
    • Älä unohda katsoa ympärillä törmäyksen välttämiseksi.

    Kuinka nopeasti ja helppoa on oppia aikuisen tai lapsen luistelemiseen?

    Opettele putoamaan

    1. Ensinnäkin älä jätä jäätä – me nousemme välittömästi. Jotta kylmää ei pääse ja vapaa tie muihin luistelijoihin.
    2. Syksyn sormet välittömästi piilottavat nyrkissä , jotta he voivat ajaa muiden ihmisten luistimet.
    3. Pudota, taivuta polvia ja laske sivulle (niin paljon kuin mahdollista ryhmitellään) – reiden ulkopuolelle.
    4. Älä altista kyynärpäät ja polvet eteenpäin, kun putoat – jään osuma on otettava lonkan pinnalle! Fall on “kova” kädet on vaarallinen – me taivuta niitä kyynärpäät.
    5. Suorista kaulasi, laske leuka alas, jotta et päätäsi päätäsi.
    6. Nousemme ensin polvilla. Sen jälkeen, kun luistimen hampaat ovat jäässä ja heiluttavat jalkaa varovasti.

    Minkä talviurheilun valita lapselle – määräytyy etukäteen!

    Mistä oppia luistella ja miten korjata oppitunteja

    Menen taitoluistelijoille, anna heidän opettaa minulle! Ja mihin mennä?

    Ei ole paljon vaihtoehtoja:

    1. Ulkona jäähalli kaupungissa. Kätevä, ilmainen, hauska ja ei pelottava (voit menettää väkijoukossa, eikä kukaan huomaa ensimmäisiä kömpelösi liikkeitään). Haitat – aina paljon ihmisiä, turvallisuuden ratsastus kukaan ei vastaa, turvallisuuden omaisuutensa – sitäkin enemmän, ei kukaan voi antaa ensiapu.
    2. Suljetut jäähallit viihdekeskittymissä. Maksettu, ihmiset eivät ole paljon vähemmän, tekojää. Hyödyt: ei tarvitse olla liian lämmin ja kuljettaa luistimia kanssasi (ne voidaan ottaa vuokrattavaksi), asiat voidaan jättää kaappiin.
    3. Taitoluistelun koulukoulu. Maksa denyuzhku ja hioa taitojasi kunnes unohdat. Voit valita yksittäisten oppituntien vaihtoehdon, maksaa vain “mestariluokan” tai osallistua ryhmäkoulutukseen. Tilaus on tietysti halvempi.

    Suurissa (ja pienissä) kaupungeissa on tarpeeksi osia, kouluja ja klubeja, joissa opit hiihdon perusasiat.

    Mutta jos se oli paikkakunnallasi, että viranomaiset eivät välittäneet luistelujen luomisesta, älkää hermostu – improvisoitu jääareet sopivat myös.

    Kuinka nopeasti ja helppoa on oppia aikuisen tai lapsen luistelemiseen?

    Harjoittelu – parannamme tekniikkaa

    Luonnollisesti “sadan prosentin” tekniikan hallitseminen ei riitä vain ratsastamaan viikonloppuisin. 6-7 oppituntien jälkeen pystyt luistelemaan hyvin, vaikkakaan ilman kolminkertaisia ​​lampaantakkeja.

    Mutta tässä tekniikan parantamiseksi et voi tehdä ilman jatkuvaa koulutusta:

    • Jatkamme edelleen tarvittavat harjoitukset.
    • Käytämme säännöllisesti rataa (valmentajana joko itsenäisesti, mutta säännöllisesti).
    • Talvella luistelemme, kesällä (ilman luisteluja) menemme rullille. Jälkimmäiset ovat välttämättömiä tasapainon kannalta. Juuri hiihtotekniikka eroaa radikaalisti jäästä.

    Ja miten olet oppinut luistelemaan? Jaa kokemuksia ja reseptejä alla oleviin kommentteihin!

    Leave a Reply