Kuinka lisätä rintalihaksia kotona

Kuinka lisätä rintalihaksia kotona

Sisältö:

  • Aloittaminen kasvu yksinkertaisia ​​harjoituksia lisätä rintalihasten rintalihasten
  • Miten mutkistaa push
  • Muut kodin harjoituksia lisätä rintalihakseen

Katsoa kaunis, kiristetty ja pumpattu, on tarpeen kouluttaa vastaavasti. Ainakin sinun täytyy tehdä tämä säännöllisesti. On selvää, että joissakin tapauksissa et voi mennä kuntosalille. Esimerkiksi lisätä rintalihasten kotona on täysin mahdollista avulla yksinkertaisia ​​harjoituksia. Ottaa asettaa tavoitteekseen rakentaa lihaksia rinnassa kotona, luokkahuoneessa pitää tarkkailla yksinkertaista sääntöä: tehdä harjoituksia tehokkaasti ja tarkasti noudattaen suositeltava määrä toistoja ja lähestymistapoja, joka tapauksessa, pakottamatta tapahtumia.

Mistä aloittaa rintaimplantit lihas

rintalihakset huomattavan suuri, ne sijaitsevat molemmin puolin ylä- etuosan kehon ja kiinnitetään luut hartiakaaren, mikä tekee siitä suhteellisen helppo tehdä niistä näkyvämpi.

Nämä lihakset eivät “rakkautta”, kun hänen on pakko kantaa suurimman kuorman. Tässä tapauksessa se hitaasti tilavuus kasvaa, vaikka tietysti on kiristynyt.

aloittelijoille ei pitäisi puuttua asiaan käsipainot, sitä enemmän voimaa kasvu kuormaa. On parempi käsitellä rasituksia harvemmin. Muussa tapauksessa on enemmän haittaa kuin hyvää. Kuroneet käsipainoilla, jotta saavutetaan vaikuttava tulos on parempi aloittaa pienellä määrällä kilogrammaa. Vain kun keho jonkin ajan kuluttua “vetää”, voit lisätä kuormaa.

Joka tapauksessa ennen koulutusta lihakset täytyy lämmetä. Tämä voidaan saavuttaa suorittamalla Mahi kädet eri tasoissa, vetäen kevyttä “varjonyrkkeilyä”.

yksinkertainen käyttää lisätä rintalihasten

Kuinka lisätä rintalihaksia kotona

Osoittautuu, että kasvu rinta lihaksia kotona voidaan tehdä avulla punnerruksia. Tämä harjoitus ei edellytä erityisiä simulaattoreita. Kun aktivoitu punnerruksia paitsi kylkiluun lihaksia, mutta myös selkä, vatsa ja käsivarret.

lisäämiseksi urheilu kuorma kannattaa kokeilla punnerruksia ei ole “klassinen” tapa, kun kätesi ovat hartioiden leveydelle. On hyödyllistä tehdä muunlaisia ​​punnerruksia, taivutus kyynärpäät syvä koskettaa lattiaa ruumiin:

  • laimennettu kädet mahdollisimman paljon, niin paljon kuin mahdollista. Tällaisessa tilanteessa käsissä kuormitus lihaksiin rinnassa kasvaa, kouluttaa keski- ja alaosan. Jalkojen alapuolella oleva jakkara voi ladata ylemmässä osassa oikein;
  • pienennä käsiasi mahdollisimman lähellä. Tällöin suuri kuormitus tulee olemaan kädet, se on myös omiaan vahvistamaan niitä.

Sinun täytyy painaa 3 kertaa 30 sarjaa. Jos se osoittautuu wrung yli 30 kertaa, tarvitset jotain ladata hartiat. Kuormituksen on oltava sellainen, että 30 on suurin.

Miten mutkistaa push

punnerrusta tuolille

Jos punnerruksia suoritetaan kotona, on mahdollista suorittaa, koskettaa lattiaa ruumiin kanssa, mutta olisi toivottavaa edelleen lisätä kuormaa, ongelma on helposti ratkaistavissa.

tulisi asettaa jalkansa sängyn tai sohva, kätensä sijoitettu nosti vasemmalle ja oikealle tuolin tai ulosteesta, niin että kädet olivat erillään leveämpi olkapää leveys. Painamalla, laskemalla alempi runko tuolinistuinten tason alapuolelle.

punnerrusta istuu

Toinen on tehokas harjoitus lisäämiseksi rintalihasten käyttää myös kaksi tuolia, mutta ruumis sijaitsee pystytasossa. Sinun täytyy istua lattialla ja aseta kädet istuimen tuolin päin vasemmalle ja oikealle. Jalat voi olla edessä tai voi perua, nojaten jalka sormien.

tarpeen taivuttaa kyynärpäät, yrittää alentaa kehon mahdollisimman alhaisena. Sitten kädet suoristavat, palauttaen rungon alkuperäiseen asentoonsa. Sinun täytyy suorittaa enintään punnerruksia, 4 tai 5 sarjaa per harjoitus. Lähestymistapojen välillä on välttämätöntä antaa riittävä levätä.Tämä harjoitus lisää tehokkaasti rintalihasten kotona.

Muut kodin harjoituksia lisätä rintalihakseen

Kuinka lisätä rintalihaksia kotona

leuanvedoille palkissa

Jos huoneisto on poikittaispalkki, saavuttaa nopea tulokset ovat hyödyllisiä kiinni “laaja” tarpeeksi, ja hitaasti, suurella vaivalla ole siepata. Sitä pidetään hyvänä tuloksena 15-20 leuanvedoille 2-3 sarjaa yhdessä harjoitus.

Tämä harjoitus vaatii vähän tai ei lainkaan urheiluvälineet. Urheilullinen harjoitukset eivät ole vain rinnassa, mutta myös kädet ja hartiat. Vetää leukaa voidaan tehdä kaksi kertaa päivässä. Ne eivät vain antaa kunnon, mutta myös tukea lihaksia haluamasi ääni.

harjoituksia käsipainoilla

ottaa kapea levyt kuten silitys. Kukin harja otetaan käsipaino. Makaa selällään, nosta kätesi ja sekoita. Turvallisuudesta kädet hieman taivutettu kyynärpää.

liian hyvin kasvatettu käsiä ei tarvitse tarpeeksi tasolla kone takaisin. Paino käsipainot tulisi olla sellainen, että yksi lähestymistapa voisi olla tehdä 20 toistoa. Koulutuksen aikana sinun täytyy tehdä 2-3 sarjaa.

Leave a Reply