Kuinka korvata korvat lonkat

Kuinka korvata korvat lonkat

Sisältö:

  • hip liikunta alkaa
  • kotiin asetettu harjoituksia vastaan ​​kielekkeet lantion
  • Venyttely auttaa nopeasti poistaa välilehtiä lantiolla

Sivuilla reisien vuonna ratsastushousut vuonna naiset muodostavat usein rasvakertymiä. Syynä on yksinkertainen: riittämätön verenkierto, joka aiheuttaa pysähtyneitä ilmiöitä. Avulla yksinkertaisia ​​harjoituksia tehdään 1-2 kertaa viikossa, kotona olosuhteissa on mahdollista poistaa välilehtien palauttamiseksi verenkiertoa ja parantaa muoto.

lonkan harjoituksen alkaa

Kuinka korvata korvat lonkat

Jos taso urheilulliseen ja heikko kehitys joissakin urheilu liikkeitä on vaikea, meidän pitäisi alkaa seuraavaan kotiin monimutkainen.

  • Makaa selälläsi, jalat lattialla leveämpi olkapäät, polvet koukussa, kädet teidän puolin.
  • Nosta jalat niin korkealle kuin mahdollista, pakottamalla pakaralihaksesi lihaksia.

Toista 20-30 kertaa.

Tämä harjoitus auttaa parantamaan lihaskuntoa pakarat ja vatsa, vähentää kehon rasvaa korvissa.

  • Makaa vatsaan, nostaa pään, nojaa leukaansa kädet ristissä, jalat suorana.
  • Nosta vasen jalka ylös, vedä se oikealle ja pidä se muutaman sekunnin ajan.

Toista 20 kertaa kummallekin puolelle.

Tällainen urheilu kuormitus on omiaan vahvistamaan pakarat, parantaa lihasten elastisuutta.

  • istua lattialla, selkä suorana, hänen suoristettu käsivarret selkätuki ylävartalon, jalat koukussa, jalat lattialla yhdessä.
  • Nosta lantio ja suoristaa jalat samalla kokonaan, viivästynyt muutaman sekunnin.

liikunta parantaa lihaskuntoa ja auttaa puhdistamaan korvat lonkat, vatsa rasvaa, vahvistaa lihaksia ja vatsa.

Koti harjoitusohjelman vastaan ​​kielekkeet lantion

Kuinka korvata korvat lonkat

Ennen paljastaa lihaksen rasituksen, sinun täytyy huolellisesti hieroa ongelma-alueita korvat. Nopeasti lämmitellä lihakset seuraavat liikunta auttaa:

  1. alkuasentoon seisoo, jalat yhdessä, kämmenet koskettaa toisiaan rinnan korkeudella.
  2. Taivuta oikea jalka, suorista eikä kosketa lattiaa jalka, jalka suoristettu suorittaa swing sivuttain kohtisuoraan vartaloon.
  3. Hieman koukista oikea polvi siirtää painopistettä oikealle.
  4. Laita oikea jalka lattialle, suorita puolipuolinen.
  5. Alkaen lattiasta suorista oikea polvi ja palaa aloitusasentoon.

Suorita 20 kertaa. Toista toiselle puolelle. Lämpimisen lopussa palauta hengitys.

seuraavat kotiharjoitusohjelman suoritetaan makuuasennossa, auttaa puhdistamaan korvat (housut) reisien.

Harjoitus 1 .

  1. Laita oikealle puolelle, nosta pääsi oikealla palmuksi.
  2. Nosta suoristettu vasen jalka mahdollisimman pitkälle.
  3. Alempi koskettamatta lattian jalkaa niin, että yläosa pysyy jatkuvasti painettuna.

Toista 10 kertaa. Suorita toiselle puolelle.

Harjoitus 2 .

  1. Alkuperäinen sijainti on sama.
  2. Kuvaa vasen jalka ympyrä myötäpäivään ja vastapäivään, ei kosketa lattiaa jalka.

Toista 10 kertaa. Suorita toiselle puolelle.

Harjoitus 3 .

  1. makaa kyljellään, säären on taivutettu suorassa kulmassa, muodostaa reiden kanssa runko tylpän kulman. Reidet yhdessä, ylempi jalka suorana,
  2. nosta ylempi jalka reiden kanssa runko edelleen tylpässä kulmassa.

Toista 20 kertaa kummallekin puolelle. Lisätäksesi reiden yläosaa, voit laittaa käsipainon ja pitää sen käsin.

Jatka rasvanpolttoaineiden purkamista lonkan ja vyötärön sivuilta seuraavilla urheiluliikkeillä.

Harjoitus 4 .

  1. seistä kontallaan, ottaa suoristettu vasemman jalan puolelle kohtisuoraan vartaloon.
  2. Nosta ja laske ylös ja alas 10 kertaa, hieman koskettaen lattian jalkaa.
  3. Pidä lopussa tasausjalka lattian suuntaisella painolla.

Samalla tavalla poista korvat toisesta reidestä.

Harjoitus 5 .

  1. Alkuperäinen sijainti on sama.
  2. Nosta oikealla jalalla taivutettu polvi sivulle niin, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa.

Toista 20-25 kertaa kummallekin puolelle. Koulutuksen lisäämisellä käsipaino voidaan sijoittaa taittoasentoon.

Harjoitus 6 .

  1. Alkuperäinen sijainti on sama.
  2. Siirrä suoristettu vasen jalka sivulle. Taivuttamalla ja suoristamalla se polvessa vuorotellen puhaltaa nenät alemmalle ja korkeammalle kuin pakarat, koskematta lattian jalkaan.

Toista 20-25 kertaa kummallekin puolelle.

Harjoitus 7 .

  1. Aseta pystyssä, jalat leveämpiä kuin lantio.
  2. Kallista runkoa suoristettuihin jalkoihin.
  3. Pidä etäisyydet jalkojen väliin, kääntyen kannoilla, palmu lattialla ja käännä 180 astetta niin, että reidet ylittyvät.
  4. Rentoudu selkäsi ja uloshengitys yrität koskettaa jalkoja, kämmenten nilkka.

Tee harjoitusta toiselle puolelle.

Seuraavat harjoitustyöt, joissa on teline (tuoli), auttavat poistamaan korvissa olevat lantion korvat.

Harjoitus 8 .

  1. makaamaan vatsalleen seistä suljettu alle ennalta lantion ja vatsan paksu tyyny tai taitettu huopa. Jalustan korkeuden on oltava sellainen, että jalat alaspäin eivät kosketa lattiaa polvien kanssa. Laimennukaa polvet mahdollisimman laaja, peitä pohjat yhdessä.
  2. Nosta jalat ylös, pahasti pakottelet pakaralihakset.

Harjoitus 9 .

  1. Valehtele toisella puolella, tukemalla pään alaosaan kämmenellä. Aseta alempi jalka tällaiselle korkealle seisolle, että suoristettu runko on yhdensuuntainen lattian kanssa. Kiinnitä suoristettu yläjalka alareunan eteen niin, että jalka koskettaa lattiaa.
  2. Nosta ja laske suoristettua yläosaa.

Toista 10-15 kertaa kummallekin puolelle.

Venyttely auttaa nopeasti poistaa välilehtiä lantiolla

Kuinka korvata korvat lonkat

Koti käyttää ohjelma päästä eroon välilehtien lantion tulisi sisällyttää venyttely lihakset urheiluliikkeen.

Harjoitus 1 .

  • Nosta kaikki neljäset, aseta oikea svennä toisen säärin vieressä ja vasemmalla puolella ja lantasi ristissä.
  • Levitä jalkoja kevyesti, istua niiden välissä pakaroihin ja auttaa itseäsi kädet.
  • Selkä on suora, selkä on kohtisuorassa lattiaan, kämmenet ovat jaloilla.
  • Yritä kallistaa ylävartalo polvillesi, jäädä hetkeksi.
  • Suorista runko.

Toista, muuttamalla jalkojen asentoa.

Harjoitus 2 .

  • Istu sääriluun päälle, pakarat kantapäässä.
  • Vedä eteenpäin suorat kädet, rinnassa lonkat.
  • Pidä tätä asentoa hetken ajan.

Leave a Reply