Kuinka korvata korvat lonkat – 10 yksinkertaista ja tehokasta harjoitusta korvista lonkat

Kuinka korvata korvat lonkat - 10 yksinkertaista ja tehokasta harjoitusta korvista lonkat ongelma “korvat” lantion on tuttu lähes jokaiselle naiselle. kuitenkin olemassa joitakin erittäin tehokkaita harjoituksia, jotka riittävän nopeasti päästä eroon tästä ongelmasta. Ja tämä tulos oli nopeasti huomanneet, sinun täytyy yhdistää liikunnan ruokavalion ja hierontaa.

10 yksinkertaista ja tehokasta harjoituksia ulokkeet lantion

  1. Useimmat perinteisen kyykky apua tuo reiden ja pakarat sävy. Tärkeintä tehdä ne oikein. Välttää ylikuormitusta lihakset, takana olisi pidettävä suoraan. Kantapää lattiasta, älä avaa.
    Kuinka korvata korvat lonkat - 10 yksinkertaista ja tehokasta harjoitusta korvista lonkat
  2. Kävely – yksinkertainen ja tehokas harjoitus, joka auttaa tuoda järjestystä reiteen. Vain 15 min. kävely päivässä auttaa sinua päästä eroon liikaa rasvaa lantion. Voit aina valita oman mukavan tahtiin sinulle oppitunteja.
  3. kyykky syvä syöksy suurta apua päästäkseen eroon “korvat”. Olemme laittamalla toinen jalka eteen ja tehdä 10 syvä hyökkäyksiä. Tee sitten toinen jalka tukea ja toista harjoitus.
    Kuinka korvata korvat lonkat - 10 yksinkertaista ja tehokasta harjoitusta korvista lonkat
  4. nojautuen molemmat kädet seinälle ja pidellen tuoli , tee 20 keinut eteen- tai taaksepäin jokaisen jalan.
    Kuinka korvata korvat lonkat - 10 yksinkertaista ja tehokasta harjoitusta korvista lonkat
  5. erittäin tehokkaasti torjumaan korvat ovat harjoituksia lattialle. Makaa selälläsi, polvet koukussa. Laita kädet teidän puolin. Nojaten kädet, nosta lantio ylös. Jännitä kaikki lihakset pakarat, pysyä tässä asennossa 3-5 sekuntia. sitten putoaa alas. Sinun täytyy nostaa ja laskea hitaasti, joka keskittyy ainoastaan ​​työskentelevien lihasten.
    Kuinka korvata korvat lonkat - 10 yksinkertaista ja tehokasta harjoitusta korvista lonkat
  6. Magnificent rasvanpolttoa liikuntaa hyppii. Ensimmäinen hyppy molemmilla jaloilla, ja sitten yksi. Vähitellen lisätä. hyppy on kevyt ja pehmeä lasku.
  7. Lie sivuttain penkillä tai sängyllä. Do Mahi suora jalka yläosassa ja lattiaan. Jos olet juuri aloittanut koulutuksen, niin se on tarpeeksi, jotta jokaisen jalan 10-15 keinut, niin kuormitus tulee nostaa asteittain.
    Kuinka korvata korvat lonkat - 10 yksinkertaista ja tehokasta harjoitusta korvista lonkat
  8. kääntyvä myös erittäin tehokas torjunnassa “korvat”. Istua lattialla, lepää hänen kätensä selän taakse päälle. Kääntämällä hieman sivulle, jalat vuorotellen laimennetaan puolelle ja kiristä runkoon. Varmista, että jalat olivat aina painoon. alussa tänä harjoituksen tarpeeksi tekemistä 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
    Kuinka korvata korvat lonkat - 10 yksinkertaista ja tehokasta harjoitusta korvista lonkat
  9. hula-vanne, simulaattori, meille tuttuja lapsuudesta, täydellisesti eliminoi “korvat” lantiolla. Vain puolen tunnin päivittäistä toimintaa, ja viikkoa myöhemmin näet tuloksia ponnistelujaan.
    Kuinka korvata korvat lonkat - 10 yksinkertaista ja tehokasta harjoitusta korvista lonkat
  10. Trampoliini auttaa vahvistamaan lihaksia jalat ja reidet, sekä päästä eroon rasvan kertymistä. Pieni trampoliini voidaan nyt ostaa milloin tahansa urheilukauppa. Ensinnäkin, voit ottaa vain muutaman minuutin päivässä. sitten vähitellen lisätä liikuntaa, voit lisätä kuormitusta ja, hyppääminen trampoliini käsipainoilla.
    Kuinka korvata korvat lonkat - 10 yksinkertaista ja tehokasta harjoitusta korvista lonkat

    Video: Miten poistaa välilehtiä lantiosta

Jos pidit artikkelin ja olet ajatellut sitä, jakaa kanssamme. Meille on hyvin tärkeää tietää mielipiteesi!

Leave a Reply