Kävely laihdutukselle ja terveydelle: miten, milloin ja kuinka paljon kävellä laihtua?

Liikunnan puute – toimistossa, kotona, viihde – tavalla tai toisella johtavat painonnousua, mikä on sitten vaikea päästä eroon. Niin mikä on menetelmä tai strategia voit aina ohut kuva, takaisin kiinni ja hyvällä tuulella?

On olemassa useita tapoja torjua lihavuutta: kuntosali, tanssi – ja tietysti kävelyä.

Kävely laihdutukselle ja terveydelle: miten, milloin ja kuinka paljon kävellä laihtua?

artikkelin sisältöä:

  • Edut vaellus
  • Milloin, miten paljon ja miten kävellä?
  • asu kävely
  • Miten valita paikka kävellä?
  • Miten aloittaa kävely laihtuminen?

Edut vaellus – onko kävelemään hyödyllisiä, ja miksi?

jalka kävely on hyödyllistä:

  • polttaa kaloreita
    tärkeää olla tavoite – mennä vain, näyttävästi, ja vain sunnuntaisin, se tuskin auttaa laihtumaan, ja tulla todella vahva – sekä ulkoisesti että sisäisesti. Kävely voit päästä eroon ylipaino. Tämä voi olla kävely mäkeä ylös, ylös portaita, kadulla, radalla kuntoklubilla tai kävely hiekka rannalla. Kävely mahdollistaa säilyttää tietty taso lihasmassaa tai polttaa käyttämättömiä kaloreita. On tärkeää, ei niinkään missä mennään ja miten säännöllisesti, ja mitä pituudesta kävelee.
  • Stressi vetäytyy
    Säännöllinen kävelee – lupauksen ole vain hyvä fyysinen kunto, mutta myös hyvä tapa käsitellä stressiä. kävellä hyödyllisyys riippuu siitä, miten kävelet, kuinka kauan, kuinka paljon ja missä. Poltat käyttämättömän maksuja päivänä antoi suoraan käyttää joka tekee sinut positiivisia tunteita.
  • vähentää sydänsairauksien riskiä
    Kävely on hyvä tapa vähentää sydänsairauksien riskiä ja auttaa myös vähentää kolesterolin määrää veressä.
  • Kävely auttaa vahvistamaan niveliä
    Kävele hyödyllistä kaikille – nuoria ja vanhoja. Kävely aiheuttaa nivelten työskennellä – ja se on ensisijainen ehkäisy suolajäämät ja esiintyminen aprtrozov. Lisäksi aktiivinen säännöllinen kävely on ehkäistä sairauksia, kuten osteoporoosi – on tärkeää, että naisilla.

Kävely laihdutukselle ja terveydelle: miten, milloin ja kuinka paljon kävellä laihtua?

Milloin, miten ja kuinka paljon sinun täytyy kävellä laihtua – vinkkejä laihdutus

  • hahmo 6 km, tai 6000 metriä johdettu ei vain – se on juuri 10000 askelta. Se on tällä tasolla voi ja sen täytyy pysyä. Enemmän – voi olla vähemmän – se on mahdotonta. Jos ongelma aiheutti selvästi – laihtua, luvut vaihtelevat ylöspäin.
  • tarvitse kävellä usein paljon ja kulumista mukavat kengät.
  • nopea muuttuminen. kävelyvauhtia pitäisi olla aika korkea, mutta älä heti vaihtaa tilaan “urheilu” ja ajaa. Ensimmäinen kilometri keskimäärin läpi on kuljettava 10 minuutissa. Tällä hetkellä voit vähitellen kehittää nopeutta kävellä.
  • kantapäästä varpaaseen. Vaiheet eivät ole liian pitkiä eikä liian lyhyt. Selkä on suora, hartiat ovat suoria, leuka nostetaan.
  • kädet tehdä liikkeitä tahdissa : oikea jalka eteen – vasen käsi eteenpäin.
  • Vähimmäisaika matkaasi – 30 minuuttia.
  • aamulla tai illalla? aamulla – tämä on täydellinen aika kävely. Tosiasia on, että tähän aikaan päivästä rasvavarastoja poltetaan voimakkaimmin.
  • enää kävellä portaita ylös ja mäkeä ylös. Walk on koskaan liikaa. Aina lattialle ylös portaita, hissi – for “nynnyille”!
  • Kävely – se on asia tottumuksesta. tuotetaan kaksi viikkoa pysyy koko elämän, koska tae terveyden ja elinvoiman.

Kävely laihdutukselle ja terveydelle: miten, milloin ja kuinka paljon kävellä laihtua?

Vinkki: laitteet kävely – mitä sinun täytyy muistaa?

tärkeä osa onnistunutta kävely on oikeita varusteita .

  • vaatteet on löysä, tämä on tärkeää.
  • Kengät olisi mukava, kooltaan, hyvän iskunvaimennus.On toivottavaa – lenkkarit, lenkkarit. Tennarit sekä urheiluvaatetus tarjoavat sinulle mukavan vaelluksen aikana ja antavat urheilullisen ilmeen. Lue myös: Mitä kenkiä kannattaa osallistua lenkkeihin?
  • Talvella kävelykengän on oltava joustava, mutta liukumista estävät pohjat.
  • Sinun ei pidä hylätä vakio joukko itseään kunnioittavia urheilijoita – lenkkitossut, shortsit, T-paita.
  • Sukat – vain luonnollinen: hb, villa, bambu.
  • Jos kävelet puistossa tai metsässä – kädessä voit tarttua kiinni kuin skandinaavinen kävely .
  • Älä unohda korkkia visiolla, jos aurinko.
  • Pullo veteen, jos se on kuuma.
  • Pyyhkeet pyyhkivät hikoilua.
  • MP3-soitin, jos et ajattele kävelyä ilman musiikkia.
  • Hyvä mieliala ja vahva halu laihtua.

Kävely laihdutukselle ja terveydelle: miten, milloin ja kuinka paljon kävellä laihtua?

Miten valita paikan, jossa kävelet kunnolla?

Kun olet valmis kävelemään, sinun on ajateltava suunnitelmaa tai pikemminkin reittiä, josta lähdet matkaan seuraavan puolen tunnissa.

  • Ehkä valitset kaupungin mukavimmat paikat – kujet, neliöt, puistot, metsät.
  • On tärkeää, että paikka, jossa kävelet, oli vähiten ajoneuvoilla – autoja, busseja jne.
  • Puhdas ilma, mukava tunnelma – se on myönteinen valinta.
  • Jos puistoa ei löydy – voit kävellä missä tahansa alueittain tai valita kaupunkivaiheinen portaikko .
  • On myös hyvä mennä töihin ja työskennellä vähintään muutaman pysäkin.

Kävely laihdutukselle ja terveydelle: miten, milloin ja kuinka paljon kävellä laihtua?

Miten aloittaa kävely painonpudotukseen?

Miten aloittaa? Kysymys on tärkeä ja vaatii selkeää vastausta. Paras on kaikki työ vähitellen, asteittain, lisäämällä paitsi kävelyn pituutta, mutta myös tapaa.

  • Ensimmäinen viikko voi tapahtua kevyessä versiossa – 14 minuuttia, kolme kertaa viikossa.
  • Toinen viikko voi ja sen pitäisi olla pidempi – 30 minuuttia.
  • Kolmannella tai neljännellä viikolla sinulla on 45 minuutin kävelymatka, viisi kertaa viikossa.
  • Joten ensimmäisen kuukauden intensiivisen ja säännöllisen koulutuksen on ohi. Koska viides viikko , vähitellen mene 10 tuhannen askeleen päivään. Keskimäärin 1 km reitistä olisi käytettävä 12 minuuttia. On syytä panna merkille, että 6 km: n kävelymatka voidaan jakaa kaistoihin , eikä se kulje kaikki kerralla.

Jos pidät artikkelistamme ja olet ajatellut tästä, jaa se meille. Meille on hyvin tärkeää tietää mielipiteesi!

Leave a Reply