Kaikki toivoa ruokavaliosta

Lähes kaikki, jotka haluavat laihtua, aloittavat tämän prosessin etsimällä tehokkainta ruokavaliota. Siirry aihepiireihin ja foorumeihin, lukee arvosteluja ja pitää valokuvia “ennen” ja “jälkeen”. Etusija annetaan kaikkein muodikas ja mainostettu. Tärkeintä on, että vahvistetaan, että tulos on täsmälleen sama. Toinen valintakriteeri on tarkka valikko, joka on saatavilla maanantaina aamiaiseksi, ja että lounaalla. Ja niin joka päivä, kunnes haluttu paino saavutetaan. Yllättävää, mutta totta, useimmat ihmiset haluavat saada täsmälliset ohjeet, mutta eivät asianmukaisen ravitsemuksen yleiset periaatteet. Ei ole väliä, että ruoka on yksitoikkoinen ja mauton. Epäonnistuminen tässä tapauksessa monet tuntuvat itsestään selvänä. Näyttää siltä, ​​että he kirjoittavat, että on välttämätöntä syödä erilaisia ​​ja epämukavuutta ei pitäisi olla, mutta joka uskoo sen. Se on kuin fyysisellä rasituksella – jos ei seitsemäs hiki ja ilman hengästyneisyyttä, niin millainen kuorma on tämä. Onko se, miten laihtua?

Totta, näillä fyysisillä kuormilla on paljon negatiivisia tunteita. Ajan myötä innostus alkaa vähentyä, ja jo aletaan etsiä tekosyitä jättää toinen matka kuntosalille. Aluksi väärinkäytämme itseämme tahdosta, mutta sitten sisäinen ääni hiljaa, ja nyt olemme helpottuneita siitä ajatuksesta, että kidutus on päättynyt, meidän ei enää tarvitse kestää oman ruumiimme pilkkaa. Joten ruokavalioon, aluksi olemme innoittaneet unelma ohut luku ja ovat valmiita sietämään mitään rajoituksia. Tulostamme valikon ja sijoitamme sen näkyvään paikkaan ohjeiden mukaisesti. Päivän kuluttua, toinen ja kolmas, meidät punnitaan lähes kolme kertaa päivässä ja joka kerta kun tallennamme tuloksen. Ajan myötä ajatus normaalista ihmisravinnosta on kuitenkin muuttumassa tunkeilevaksi. Kuka heikompia, rikkoo ja sallisi itsensä ylilyöntejä, ja alkaa sitten uudestaan, joka on voimakkaampi, nukkuu ja näkee, kun ruokavalio loppuu ja voit palkita itsesi ahdistuksesta. Kukaan ei usko, että se tapahtuu myöhemmin. Ja sitten tulee olemaan toistuva joukko painoa, joka aiheutti tehokkain ja uudella ruokavaliolla.

Onko tämä lausunto outoa? Sitten pitäisi selittää. Ruokavaliosta, ruoasta, joka on radikaalisti erilainen kuin tavallinen, niin ruoan saannin, tilavuuden kuin kalorisisällön osalta, on stressaavaa kehossamme. Syömismuotomme, makuelämykset ja mieltymykset kuvastavat persoonallisuutta. Kasvoimme ja kehitimme erilaisten tekijöiden – kansallisen, perheen, yksilön – vaikutuksen kautta, ja ruoat muodostettiin yhdessä meidän kanssamme koko elämän ajan. Jokainen ruokavalio, riippumatta sen tieteellisestä pohjasta, ei tuotu vakuuttaviin tuloksiin, on syvästi luonnottomampi meille, koska se ei ota huomioon mitä me rakastamme. Tietenkin on olemassa tuotteita erittäin haitallista hoikka lukuja, kuten kakkuja ja suklaata, mutta on myös täysin vaaraton ja jopa hyödyllisiä, kuten munakoiso, squash ja punajuuret, jotka ovat vahvoja suosituksia erikseen, vaikka ne olisi ainakin monipuolistaa ravitsemusta lisäämättä kalsiumpitoisuutta. Rajoitimme itseämme kurkkujen kanssa tomaattien kanssa, ja ajatukset vihreistä papuista, sieniä ja kesäkurpitsaa ovat tulossa tunkeileviksi päivittäin. Mitä vaikeampi ja pidempi rajoitus, tavallisempi ruoka näyttää meiltä yhä houkuttelevammalta. Näin aivot toimivat. Looginen tulos on se, että heti kun ruokavalio päättyy, pyrimme saamaan kiinni.

Ruoka on pitkään enää ollut vain keino täyttää nälkä, saamme ensinnäkin ilo siitä. Lisäksi vastauksena aterian aivoihinmme tuotetaan serotoniinin hormoni. Mitä voimme muuttaa tätä tunnetta varten? Siksi minkä tahansa ruokavalion vaikutus ei ole pitkä, se pakottaa meidät kieltämään itsemme kaikesta, mutta ei opeta mitään. Se ei opeta meitä syömään kunnolla, se ei opeta meitä syömään monin eri tavoin eikä tuntea olonsa epämukavaksi rajoitusten puitteissa.Mutta miksi ruokavalio pysyy niin suosittuina? Koska ne antavat, vaikka lyhyen aikavälin, mutta huomattava tulos. Jos noudatat yleisiä periaatteita, sinun on tehtävä paljon töitä itsellesi, tarkasteltava asenneasi elintarvikkeisiin ja oppia hallitsemaan itsesi jatkuvasti. Itse asiassa se tarkoittaa muutosta itseäsi. Mikä pahempaa, tämä prosessi vie huomattavasti enemmän aikaa. Mutta jokainen haluaa, kuinka kauan he eivät painoa, palauta se mahdollisimman nopeasti.

Tietenkin voit sanoa, miten oikein lähestyt prosessin menettää paino, paitsi vähentää painoa, mutta myös pitää. Voisi mainita rationaalinen, tasapainoinen ruokavalio, jossa on tarpeeksi proteiinia ja rasvaa ja hiilihydraatteja, jotka samalla ovat edelleen hypokalorisia. Olisi mahdollista kertoa, miten ruokavalio tehdään oikein ottaen huomioon makuelämykset. Mutta me rajoitamme vain yhteen huomautukseen, jonka viimeaikaiset tutkimukset ovat vahvistaneet.

Tutkijat ovat kysyneet, mikä ruokavalio on tehokkain – kasvissyöjä, proteiini (esimerkiksi Kreml) tai tasapainoinen (esim. Välimeri). Yhteensä valittiin noin seitsemän erilaista ruokavaliota, jotka ovat äskettäin suosituin ruokavalio. Kävi ilmi, että samanlaisella kaloripitoisuudella eri tuotteiden kanssa ei ole tehokkuuden eroa niiden välillä. Se on vain kalorijakauma.

Joten voit tehdä mitä tahansa, rajoitukset koskevat vain äänenvoimakkuutta ja sen seurauksena päivittäistä kaloria.

Jos voit tehdä sen itse, voit unohtaa ruokavalion ikuisesti. Mutta sattuu myös, että tällaisia ​​suosituksia, vaikka kuinka yksinkertaisia ​​ne ovatkaan, on vaikea noudattaa. Nälän jatkuva tunne, elintarvikeviljelmien jatkuvat ajatukset suurilla levyillä tekivät kaiken vaaran. Syynä voi olla viivästynyt tunne kylläisyydestä. Tosiasia on, että ensimmäinen merkki siitä, että ruoka tulee elimistöön ja on aika lopettaa tuottamaan nälän ghreliinin hormoni, aivot saavat vatsan seinistä. Toinen merkki siitä, että keho on täynnä ja lopettaa syömisen, aivo määrittää veren sokerin määrän. Sattuu, että toinen signaali on myöhässä ja meillä on edelleen nälkä. Tämän seurauksena syömme edelleen ja noudatamme rajoituksia on hyvin vaikeaa. Pysähdymme samankaltaisessa tilanteessa vasta, kun vatsa on täynnä.

Ajan mittaan tietenkin voit oppia jarruttamaan itsesi, tietäen, että rajoitettu määrä ruoka riittää, mutta se voi kestää melko kauan. Ja aluksi voit auttaa huumeita vähentämään ruokahalua, kuten Goldline Plus. Tällainen keino voi vähentää elintarvikkeiden kaloripitoisuutta 25% ja ruokavaliota 20%. Tietenkin he eivät tee kaikkea puolestasi, sinun on myös tehtävä joitain ponnisteluja, mutta rajoitetun tarjonnan pitäminen on paljon helpompaa. Tällaisten valmisteiden erityispiirteet ovat, että niiden tehokkuuden on oltava vähintään kolme kuukautta ja oikeat ruokailutottumukset vähintään kuuden kuukauden ajan. Mutta ponnistelut ovat sen arvoisia – oikeat ruokatottumukset auttavat säilyttämään saatujen tulosten monien vuosien ajan.

Leave a Reply