Hyppää köyttä laihduttamiseen vatsa ja jalat – video harjoituksia, suosituksia, tulos

laihtua kesällä – tärkeänä tehtävänä enemmistön nykyaikaiselle naiselle. Mutta miten se tehdään nopeasti ja tehokkaasti? Voit jättää itse ruokavalion tai raskaita teho kuormia. Mutta on olemassa vaihtoehto hauskempaa – muistaa lapsuuden ja hypätä skakalochke. Kyllä, tällainen aerobinen liikunta voi päästä eroon muutaman ylimääräisen kilon ja cheer itsesi.

artikkelin sisältöä:

  • Edut köysi laihtumiseen
  • Vasta köysi
  • Säännöt köyttä valinta laihtuminen
  • Harjoitukset köysi laihtumiseen jalat ja vatsa

Edut köyden laihtumiseen vatsan ja jalat

Hyppää köyttä laihduttamiseen vatsa ja jalat - video harjoituksia, suosituksia, tulos

Oletko huomannut, että elokuvia ja urheilua lähes kaikki urheilijat lämmitellä HYPPYNARUN? Todellakin, koska se on – yksinkertaisin sydän , ja hänen puolellaan – mereen etuja.

So:

  • Rope taloudellisia säästöjä. Se on paljon halvempaa kuin tilaus kunto- ja kuntosali.
  • säästää aikaa . Voit hypätä missä tahansa, missä tahansa sinulle parhaiten sopii. Tämä tarkoittaa, että ei tarvitse mennä kaukaisiin maihin kuntosalille ja viettää aikaa tien päällä.
  • hyppynaru – se on helppoa. Jokainen tyttö tietää, miten käsitellä tätä kuntoilulaitteet. Ei tarvitse opetella monimutkaisia ​​harjoituksia tähän simulaattori. Tarvitsee vain hypätä.
  • Köysi on pienikokoinen. Se ei vie paljon tilaa, toisin kuin juoksumatto, kuntopyörä tai stepperi. Voit laittaa sen laatikkoon ja olla ajattelematta remontin huoneeseen.
  • Tämä simulaattori voi ottaa mukaan minne mennä. puistossa lenkillä, piknik, kävellä koiran kanssa matkalla merelle tai eri paikkaan, jos haluat, ja siellä katsella hänen vartalonsa.
  • hyppynaru voidaan käyttää muihin harjoituksiin .
  • hyppynaru – se on hauskaa. Lasten hauskaa ei varjostavat hänen rutiini, kuten luokat barbell tai juoksumatolla.
  • hyppynaru – se on tehokas sydän koulutusta. Ozornye hyppy parantaa verenkiertoa, poistaa pysähtymiseen suonissa ja vähentää tärinää selluliittia.
  • Köysi vaikuttaa kaikkiin kehon lihaksia. ensin tulee jalka normi, niin vatsa ja pakarat. Sarjat köysi vahvistaa ja käsiä.
  • Jumping toimintaa parantavia hengityselimiä.
  • parantaa kestävyyttä ja liikkeiden koordinointi.

Vasta laihtuminen avulla köyden – kuka hyppää kielletty?

Hyppää köyttä laihduttamiseen vatsa ja jalat - video harjoituksia, suosituksia, tulos

Mutta hyppy, valitettavasti eivät kaikki ovat suositeltavia.

Ja tämä simulaattori on sen VASTA

  • Ongelmia sydän-järjestelmään. Jälkeen hyppy antaa valtavan rasittaa sydäntä.
  • Nivelsairaudet.
  • kaarevuus selkärangan.
  • Hypertension.

Vaikka tauti ei pääsemässä hyvin, pitäisi valita pehmeämpiä tutkinnoista , koska sen jälkeen muutaman kerran köyden voi alkaa pahenemista vaikeaa kipua.

valintasääntöihin köyden laihtumiseen jalat ja vatsa – joka köysi on oikea sinulle?

Hyppää köyttä laihduttamiseen vatsa ja jalat - video harjoituksia, suosituksia, tulos

Köyden täytyy sopia. Muistan lapsena me ajoi häntä takaa, Voimistelu käsiin liikaa köyttä?
Sen määrittämiseksi ihannepituus tarpeesta saada jalka on keskellä köyden ja nostaa kätensä. Kahva Tämän pitäisi tulla keskellä rintaa .

voidaan ohjata myös seuraavat suositukset:

  • Kun kasvu jopa 152 cm sopiva köydessä – 210cm
  • 167 cm – 250 cm
  • 183 cm – 280sm
  • 184 cm – 310 cm

valita parempaa materiaalia synteettinen – pVC: stä . Sen avulla voit saavuttaa korkein nopeudet, ja siten – lisääntyä aerobinen liikunta. Loppujen lopuksi tämä on tärkein edellytys tehokas laihtuminen.

Hyppää köyttä laihduttamiseen vatsa ja jalat - video harjoituksia, suosituksia, tulos

Puuvilla tai nailon – erittäin kevyet materiaalit eivätkä voi hypätä niille. Koska ne aiheuttavat pienemmän kuorman. Mutta tällaiset materiaalit ovat ihanteellisia aloittelijoille ja ihmisille, joilla on suuri paino.

Köyden kahvan on oltava kiinteä ja luja. Ihanteellinen – vaahtokumista tai neopreenista. Painotetut kahvat ovat hyödyllisiä urheilijoille. Tavalliset ihmiset voivat lieventää niitä olkapäät.

Harjoittelu köysiä varten jalkojen ja vatsan laihduttamiseksi – video, valokuvatulokset

Aloittelijoille on tärkeää tuntea useita ehtoja oikealle harjoitukselle köydellä. Kengät on vaimentava. Ainakin – esimerkiksi paksulla kumipohjalla – lenkkarit. Hyvä istuvuus erityiset juoksukengät . Luokittain et voi hypätä balettissa.

  • Älä käytä betonia tai asfalttia samasta syystä – ei ole poistoa. Ja tällaisten harjoitusten tulos on nivelten vaurioituminen. Hyppää polkumyyntiin, matto, kumiset holvit ja leikkikentät tai puulattiat.
  • Taivuta polvet laskeutuessasi.
  • Hyppää mahdollisimman alas . Tämä lisää nopeutta.
  • Kierrä köyttä vain -harjalla eikä koko kädellä.
  • Älä nosta hartioita tai kiertele kyynärpäitä . Ne on painettava sivuille.
  • Varmista venytys, etenkin vasikan lihaksille ja jänteille. Voit tehdä tämän vinossa eteenpäin pystyasennosta koskettaen lattian kämmenten. lämmitä sekä nilkan että polven nivelet.
  • Hyppää erityiseen rintaliivit . Tämä suojaa rintasi vääntymiseltä, venytysmerkeiltä ja mikro-vammoilta.
  • Siirry harjoittelun rytmiin vähitellen. Älä käytä yli 15 minuuttia 2-3 kertaa viikossa kahden ensimmäisen viikon ajan. Joka viikko lisää kestoaikaa viisi minuuttia.
  • Jos hengitys vaikeutuu, ota taukoja . Kehosi ei tarvitse paljon stressiä.
  • Tietenkin hyppääminen vain yhdessä tyylissä on tylsää, varsinkin kun teet 30 minuuttia päivässä suurella intensiteetillä. Siksi kerromme, kuinka monipuolista liikuntaa . Kuka lapsuudessaan yrittänyt hypätä tyttöjen ympärillä olevasta pihasta, muista nämä esimerkit.

    Harjoitustyypit, joissa on köysi:

    1. Säännöllinen hyppää kaksi jalkaa.
    2. Hyppää yhden jalan päälle.
    3. Hyppää jalat muuttamalla. Kunkin köyden kääntymisen jälkeen tukijalka muuttuu. eli me laskeudumme vuorotellen, sitten vasemmalla, sitten oikealla jalalla.
    4. Hyppää sivusta toiseen kahdella jalalla.
    5. Hyppää eteenpäin kahteen jalkaan.
    6. Juoksu hyppyjä. Sinun täytyy hypätä eteenpäin, laskeutumaan yhdelle tai muulle.
    7. Hyppää alaselän ääressä – muutettu harjoitus “jalat muuttamalla.” Älä yritä koskettaa pakaroita kantapään kanssa.
    8. Jumping takaisin eteenpäin. Köysi ei pyöri myötäpäivään, vaan sitä vasten.
    9. Hyppäämällä korkealla polven nostolla – muutettu harjoitus “jalat muuttamalla.” Hyppyessä sinun täytyy nostaa jalkasi korkealle muodostaen oikean kulman reiden ja svennen välille.
    10. Hyppää jalkasi ristissä. Hyppäämisessä sinun on ylitettävä jalkasi ja laita ne rinnakkain toisiinsa.
    11. Hyppää kädet ristissä. Köysi kuvaa tätä suoraa ympyrää ja ristisi sitten.
    12. “Heel – Sock”. Jos olet erikoiskengissä tai hypätä hyvin vaimennetulle pinnalle, voit hypätä ja laskeutua sukkia ja kantoja vuorotellen.
    13. Freestyle. Voit kehittää oman monimutkaisen kokonaisuutesi, joka koostuu tietystä harjoitustyöstä ja vaaditusta määrästä niiden toistoa. Keksi itseäsi kunto-ohjelmasi!

    Laihtua, kun hyppynaru on yksinkertainen, hauska ja nopea, koska 10 minuutin hyppyjä korvaa 30 minuutin juoksu tai 40 minuuttia uintia.
    Jump – ja parantaa hahmosi ilolla!

    Leave a Reply