laihtua kesällä – tärkeänä tehtävänä enemmistön nykyaikaiselle naiselle. Mutta miten se tehdään nopeasti ja tehokkaasti? Voit jättää itse ruokavalion tai raskaita teho kuormia. Mutta on olemassa vaihtoehto hauskempaa – muistaa lapsuuden ja hypätä skakalochke. Kyllä, tällainen aerobinen liikunta voi päästä eroon muutaman ylimääräisen kilon ja cheer itsesi.
artikkelin sisältöä:
- Edut köysi laihtumiseen
- Vasta köysi
- Säännöt köyttä valinta laihtuminen
- Harjoitukset köysi laihtumiseen jalat ja vatsa
Edut köyden laihtumiseen vatsan ja jalat
Oletko huomannut, että elokuvia ja urheilua lähes kaikki urheilijat lämmitellä HYPPYNARUN? Todellakin, koska se on – yksinkertaisin sydän , ja hänen puolellaan – mereen etuja.
So:
- Rope taloudellisia säästöjä. Se on paljon halvempaa kuin tilaus kunto- ja kuntosali.
- säästää aikaa . Voit hypätä missä tahansa, missä tahansa sinulle parhaiten sopii. Tämä tarkoittaa, että ei tarvitse mennä kaukaisiin maihin kuntosalille ja viettää aikaa tien päällä.
- hyppynaru – se on helppoa. Jokainen tyttö tietää, miten käsitellä tätä kuntoilulaitteet. Ei tarvitse opetella monimutkaisia harjoituksia tähän simulaattori. Tarvitsee vain hypätä.
- Köysi on pienikokoinen. Se ei vie paljon tilaa, toisin kuin juoksumatto, kuntopyörä tai stepperi. Voit laittaa sen laatikkoon ja olla ajattelematta remontin huoneeseen.
- Tämä simulaattori voi ottaa mukaan minne mennä. puistossa lenkillä, piknik, kävellä koiran kanssa matkalla merelle tai eri paikkaan, jos haluat, ja siellä katsella hänen vartalonsa.
- hyppynaru voidaan käyttää muihin harjoituksiin .
- hyppynaru – se on hauskaa. Lasten hauskaa ei varjostavat hänen rutiini, kuten luokat barbell tai juoksumatolla.
- hyppynaru – se on tehokas sydän koulutusta. Ozornye hyppy parantaa verenkiertoa, poistaa pysähtymiseen suonissa ja vähentää tärinää selluliittia.
- Köysi vaikuttaa kaikkiin kehon lihaksia. ensin tulee jalka normi, niin vatsa ja pakarat. Sarjat köysi vahvistaa ja käsiä.
- Jumping toimintaa parantavia hengityselimiä.
- parantaa kestävyyttä ja liikkeiden koordinointi.
Vasta laihtuminen avulla köyden – kuka hyppää kielletty?
Mutta hyppy, valitettavasti eivät kaikki ovat suositeltavia.
Ja tämä simulaattori on sen VASTA
- Ongelmia sydän-järjestelmään. Jälkeen hyppy antaa valtavan rasittaa sydäntä.
- Nivelsairaudet.
- kaarevuus selkärangan.
- Hypertension.
Vaikka tauti ei pääsemässä hyvin, pitäisi valita pehmeämpiä tutkinnoista , koska sen jälkeen muutaman kerran köyden voi alkaa pahenemista vaikeaa kipua.
valintasääntöihin köyden laihtumiseen jalat ja vatsa – joka köysi on oikea sinulle?
Köyden täytyy sopia. Muistan lapsena me ajoi häntä takaa, Voimistelu käsiin liikaa köyttä?
Sen määrittämiseksi ihannepituus tarpeesta saada jalka on keskellä köyden ja nostaa kätensä. Kahva Tämän pitäisi tulla keskellä rintaa .
voidaan ohjata myös seuraavat suositukset:
- Kun kasvu jopa 152 cm sopiva köydessä – 210cm
- 167 cm – 250 cm
- 183 cm – 280sm
- 184 cm – 310 cm
valita parempaa materiaalia synteettinen – pVC: stä . Sen avulla voit saavuttaa korkein nopeudet, ja siten – lisääntyä aerobinen liikunta. Loppujen lopuksi tämä on tärkein edellytys tehokas laihtuminen.
Puuvilla tai nailon – erittäin kevyet materiaalit eivätkä voi hypätä niille. Koska ne aiheuttavat pienemmän kuorman. Mutta tällaiset materiaalit ovat ihanteellisia aloittelijoille ja ihmisille, joilla on suuri paino.
Köyden kahvan on oltava kiinteä ja luja. Ihanteellinen – vaahtokumista tai neopreenista. Painotetut kahvat ovat hyödyllisiä urheilijoille. Tavalliset ihmiset voivat lieventää niitä olkapäät.
Harjoittelu köysiä varten jalkojen ja vatsan laihduttamiseksi – video, valokuvatulokset
Aloittelijoille on tärkeää tuntea useita ehtoja oikealle harjoitukselle köydellä. Kengät on vaimentava. Ainakin – esimerkiksi paksulla kumipohjalla – lenkkarit. Hyvä istuvuus erityiset juoksukengät . Luokittain et voi hypätä balettissa.
Tietenkin hyppääminen vain yhdessä tyylissä on tylsää, varsinkin kun teet 30 minuuttia päivässä suurella intensiteetillä. Siksi kerromme, kuinka monipuolista liikuntaa . Kuka lapsuudessaan yrittänyt hypätä tyttöjen ympärillä olevasta pihasta, muista nämä esimerkit.
Harjoitustyypit, joissa on köysi:
- Säännöllinen hyppää kaksi jalkaa.
- Hyppää yhden jalan päälle.
- Hyppää jalat muuttamalla. Kunkin köyden kääntymisen jälkeen tukijalka muuttuu. eli me laskeudumme vuorotellen, sitten vasemmalla, sitten oikealla jalalla.
- Hyppää sivusta toiseen kahdella jalalla.
- Hyppää eteenpäin kahteen jalkaan.
- Juoksu hyppyjä. Sinun täytyy hypätä eteenpäin, laskeutumaan yhdelle tai muulle.
- Hyppää alaselän ääressä – muutettu harjoitus “jalat muuttamalla.” Älä yritä koskettaa pakaroita kantapään kanssa.
- Jumping takaisin eteenpäin. Köysi ei pyöri myötäpäivään, vaan sitä vasten.
- Hyppäämällä korkealla polven nostolla – muutettu harjoitus “jalat muuttamalla.” Hyppyessä sinun täytyy nostaa jalkasi korkealle muodostaen oikean kulman reiden ja svennen välille.
- Hyppää jalkasi ristissä. Hyppäämisessä sinun on ylitettävä jalkasi ja laita ne rinnakkain toisiinsa.
- Hyppää kädet ristissä. Köysi kuvaa tätä suoraa ympyrää ja ristisi sitten.
- “Heel – Sock”. Jos olet erikoiskengissä tai hypätä hyvin vaimennetulle pinnalle, voit hypätä ja laskeutua sukkia ja kantoja vuorotellen.
- Freestyle. Voit kehittää oman monimutkaisen kokonaisuutesi, joka koostuu tietystä harjoitustyöstä ja vaaditusta määrästä niiden toistoa. Keksi itseäsi kunto-ohjelmasi!
Laihtua, kun hyppynaru on yksinkertainen, hauska ja nopea, koska 10 minuutin hyppyjä korvaa 30 minuutin juoksu tai 40 minuuttia uintia.
Jump – ja parantaa hahmosi ilolla!