Harjoitukset kaintojen joustavuudelle – mitä jos kainalot ovat heikot?

Koska nainen on nuorempi, sitä joustavampi iho on. Valitettavasti ajan, elämäntapa, huonoja tapoja, raskaus ja tietysti ikä tekevät “likaisen työn” – heikentää ihon kimmoisuutta, pehmeyttä ja elastisuus katoaa. Älä ohita ikäpuolta ja kainalosaumoja, joiden on peitettävä vaatteita myös kesällä.

Onko keino palauttaa takaisin kainaloihin?

artikkelin sisältöä:

  • Paras harjoitukset elastisuutta kainaloihin
  • Laihdutus kainaloihin
  • Välineitä kauneuden kainaloihin

Paras harjoituksia elastisuutta ja kaunis rivi kainalot – hissin hihojen alue

naisilla, joille vetelä kainaloiden – se on todella ongelma, yleensä vain etsivät radikaalia menetelmät sen ratkaisua.

Harjoituksia laihtumiseen käsissäsi – miten päästä eroon sagging ja saggy ihon käsissäsi?

Vaikka harjoitukset ovat monimutkaisia ​​, niiden avulla voidaan korjata ikäryhmään liittyvä “vika”. Ei ole myöskään välttämätöntä ilmoittautua kuntoa varten (varsinkin kun ei ole aikaa). Teemme harjoituksia aivan kotona ilman, että häiritsekään mitään erityistä.

Pääpaino on tricepsissä, hauissa ja deltoidihoissa.

  • Lämmitä. Ensin lämmetä. Voit vain tanssia rytmistä musiikkia tai (jos tilaa sallii) hypätä köyden päälle. Sitten muistamme liikuntakasvatuksen oppitunteja ja pyöritämme suoraviivaisia ​​aseita edestakaisin.
  • Silmän lihasten osalta. alkaen aseman “pysyvä”, ja jalat hartioiden leveyden, jättää pois käsi käsipaino alas, sitten taipua kyynärpäissä ja laimennettiin puolta olkapäät. Teemme 10 kertaa 2. Harjoitukset kaintojen joustavuudelle - mitä jos kainalot ovat heikot? Nosta käsipainot rintaan tasolle ja laskematta niitä taivuttamatta. Teemme 10 kertaa. 3. Kädet käsipainoilla saumoilla. Nosta sitten suorat kädet sivuille kainaloiden tasolle ja laske ne. Teemme 10 kertaa.
  • Hauisiksi. 1. asento “pysyvä” kanssa jalat hartioiden leveys: kädet käsipainoilla menee alas, kyynärpäät vasten vyötärö ja täysin taivuta kyynärpäitä. Teemme 10 kertaa. Harjoitukset kaintojen joustavuudelle - mitä jos kainalot ovat heikot? 2. Taivuta ensin yksi käsi kyynärpään käsipainoista ja toinen (vuorostaan). Teemme 10 kertaa.
  • Tricepsille. 1. asento “pysyvä” kanssa jalat hartioiden leveys: cant kädet käsipainot runkoa vasten, taivuta ja suorista niiden kyynärpäitä lähellä vyötärö. Teemme 10 kertaa. Harjoitukset kaintojen joustavuudelle - mitä jos kainalot ovat heikot? 2. “valehtelevassa” vatsan kohdalla: venyttämällä kädet käsipainoilla kehoa pitkin, nosta sitten ylös. Teemme 10 kertaa.
  • Ilman käsipainot. Koukuttaminen, lujasti kätemme kätemme tuolin kovaistuimelle ja purista 5-8 kertaa. Harjoitukset kaintojen joustavuudelle - mitä jos kainalot ovat heikot?
  • Mittarin seinään koskettaa kädet (n -. Rinnankorkeusläpimitaltaan) ja painamalla, yrittää pitää kehon mahdollisimman suorana ja “liimataan” kantapäät lattiaan. Harjoitukset kaintojen joustavuudelle - mitä jos kainalot ovat heikot? Tee 5-6 vastaanottoa.
  • Me käsi kädessä meidän edessämme kuin rukouksessa. Kaikista me painelemme kämmentä toisiaan vastaan ​​6-8 sekuntia, lepää 10 sekuntia ja toista. Teemme 30 kertaa. Harjoitukset kaintojen joustavuudelle - mitä jos kainalot ovat heikot?
  • Kun “valehtelee” taipuu takaisin polvet , nosta käsipaino, sitten laimennettiin kädet erilleen ja jättää lattian runkoa pitkin. Teemme 20 kertaa. Harjoitukset kaintojen joustavuudelle - mitä jos kainalot ovat heikot?

Punnerrusten puuttuessa voit käyttää tavallisia muovipulloja 1,5-2 litraa (vedellä, tietysti).

Liikunta ja naisten salaisuuksia rasvan kainalon alueelle – laihtumiseen kainaloihin

Kuka sanoisi niin laskeuma rasvan ja notko ihoa kainaloissa – on genetiikka, älä kuuntele ketään! Urheilu 100% kumoaa tämän “axiom”.

suosituimmista liikunta – eroon rasvasta kainalossa:

  • Kesäkaudella pääasiallisin korjaus – uinti! Jogging lammikon rannalla tai merellä! Äärimmäisissä tapauksissa – altaassa (tee itsellesi tällainen hyvä tapa). Uinti seuraa kani – tämä on tehokkain tyyli kainaloiden joustavuudelle. Sinun korko: kolme kertaa viikossa 40 minuuttia. Tulos voidaan arvioida muutamassa kuukaudessa.
  • Älä pidä vettä? Ei kaunista uimapukua? Menemme simulaattoreihin! Tarvitset elliptinen tai soutulaitteen . Ensimmäisessä – tehokkaampi valjastamiseksi paitsi kainalon lihaksia, mutta myös reidet, pakarat ja jalka vasikoita. Normi: kolme kertaa viikossa 45 minuutin ajan.
  • Vedä palkki. Jos yli 0,5 kertaa kiinni etkä voi ripustaa makkara nuorten urheilijoiden kauniit siniset silmät kunnes epäröi, kysy isä (aviomies) rekki ripustaa kotona. Sen avulla voit vahvistaa kainaloiden ihon ja selän lihaksia.
  • Puristaminen lattiasta. Liian työvoimavaltainen ja monimutkainen mutta erittäin tehokas menetelmä. Samalla nosta rintakehääsi. Kämmenet asetetaan laajalle ja rinta koskettaa lattiaa (sitä pienempi on rinta, sitä vaikeampi, mutta nopeampi tulos tulee). Teemme aina kun mahdollista (vahvuuden, parempi 12-15 kertaa), mutta päivittäin 5 lähestymistapaa.
  • Ravistelemme “vanhoja päiviä”! Tällä tavoin parannat verenkiertoa oikeilla paikoilla. Nouseessamme suoraan, levitämme kätemme sivulle ja eteenpäin yksi olkapää, sitten toinen, ravistamme rinnassamme. Muista tanssi “cigny”! Lonkat lähtevät liikkumatta! Tämä on tärkeää. Normi: joka aamu 3 minuuttia.
  • Pilates-ympyrä. Se on hyödyllinen paitsi kainaloille, myös kaikille muille lihaksille. Siksi jos et ole jo ostanut sitä – on aika! Erittäin tehokas kuori, jonka avulla voit nopeasti palauttaa lihakset entiseen joustavuuteen. 1. Joten, seistä suorana, nosta ympyrä tasolla rinnassa ja voimakkaasti puristaa sitä molemmin käsin ympyrän otit soikea, ja sitten ellipsin. Pidä kiinni kuori, 5-6 sekunnin jäädytys. Sinun normi: 15-20 puristusta päivittäin. 2. Nousemme kädet kuorella ylöspäin ja toistamme saman asian, mutta päämme yläpuolella. Normi ​​on sama – 15-20 puristusta.
  • Ja taas käsipainot. Erinomainen harjoitus, jonka avulla voit poistaa “rasvaa” kainaloista ja nostaa merkityksettömästi rintakehän koon. Parempi tehdä se simulaattorissa, mutta hänen poissa ollessaan vain makaamaan (kovalla sohvalla) penkillä niin, että ylempi osa kehon “roikkuu” ilmassa ylhäältä kylkiluut. Jos voit tarttua jalkasi jotain – loistava. Jos et voi, pyydä lapsi istumaan jaloillasi. Seuraavaksi nostamme kädet käsipainoilla (huom. Pullot) sivuille. Sitten taivuta kyynärpäät tason alapuolella penkillä ja “pyyhi siivet” taivuttamalla ja ojentamalla kädet. Normi: 2 lähestyy päivässä 15-20 kertaa. Lisävälineet kainalon kauneuteen – vääntymiseltä ja heikkoudelta

    the Jotta harjoitukset tehostuisivat, käytämme koko kompleksia!

    Cosmetic menetelmiä:

    • viileä suihku päivittäin – pakolliset kainaloiden hierovat jäykkä sienellä (parantaa verenkiertoa). Erittäin hyödyllinen kontrastisuihku .
    • Käytämme kermaa ja erityisiä nesteitä nostamalla.
    • 2-3 kertaa viikossa – kuori ihon heikentämiseen.

    Ravitsemus:

    • Ei kovaa ruokavaliota! He vain heikentävät ihon sävyä.
    • Esittelemme kalan, kaikki maitotuotteet, joilla on vähärasvainen sisältö ja ruokavalio.
    • Suurin kalori päivässä – 2000-2500, joita venytetään 5-6 kertaa.
    • Ilta-ateria on helpoin. Esimerkiksi kefir omenalla tai oranssilla.
    • of Elintarvikkeiden eniten kalorien saanti on toiseksi viimeinen.

    • Nopeat hiilihydraatit (kattilat, perunat, banaanit ja voi, sokeri jne.) Muuttuvat monimutkaisiksi. . Eli pavut ja parsakaali ruskea riisi, hapankaali jne

    radikaaleja menetelmiä:

    • Jos ikä ei ole tarkoitettu suuria muutoksia, vaikka käytettäisiin kaikkia menetelmiä – on leikkaus. Esimerkiksi lapektomia, kun erityinen ratkaisu otetaan asiantuntijoiden kainaloihin, mikä auttaa jakamaan ylimääräisen rasvan solutasolla. Samanaikaisesti ultraääntä käytetään tehostamaan vaikutusta. No, loppu – imusuodatin.
    • Toinen tapa on brachioplasty, jota joskus hoidetaan monimutkaisesti rasvaimun kanssa.

    Ja tanssii .

    Dancing auttaa sinua löytämään paitsi hyvän kuvan myös optimismista, joka jostain syystä aina puuttuu.

Leave a Reply