Harjoittele vesiurheilua raskaana oleville naisille altaassa

vesi on yksinkertaisesti upea rentouttava, minkä vuoksi liikuntaa suositellaan suorittamaan veden kaikille, jopa raskaana naisille, kohtu mikä sävy. Aerobic raskaana oleville naisille voidaan lievittää stressiä, päästä eroon lihasten jännittyneisyyden, johtaa normaalia sydän – verisuonten ja hermoston. Performing harjoituksia raskaana oleville naisille altaassa, odottava äiti päästä eroon stressistä selkärangassa, mikä on erityisen tärkeää lopullisessa raskauskolmanneksen aikana.

Lisäksi nainen vahvistaa immuunijärjestelmää, oppia hengittämään oikein ja hallitsemaan lihaksia : lastattavaksi lihasryhmää ja rentoutua toinen, että ajankohtana syntymä on erittäin tärkeää.

Harjoittele vesiurheilua raskaana oleville naisille altaassa

artikkelin sisältöä:

  • venyttämällä
  • vääntö-
  • pidätettiin hengitystä vedessä
  • konsernilla
  • rentoutumista

monimutkainen venyttele

sanastoa raskaana vettä suoritetaan yleensä yli 45-50 minuuttia upottamalla kehon rinnassa tai vyö. Vesijumppa raskaana alkaa aina lämmittelyharjoituksista ja venyttämällä lihaksia.

Kun olet hieman ui ja tottuivat veden , hypätä muutaman kerran, yrittää hajareisin sivuille mahdollisimman paljon. Yritä halkeaa (pituus- tai poikittaissuuntainen).

Video: Venyttää

Kun nämä alkulämmittelyn harjoituksia raskaana oleville naisille venyttely voi rikkovat perus yhdiste harjoitukset, jotka tarvitsevat erikoistyökaluja. Näitä ovat käsipainot, tasapaino tyyny erityistä vyöt, pallot . Käytetään näissä lisävarusteita vesiaerobicia vai ei – sinä päätät.

Video: Vesijumppa raskaana

Tällaisia ​​harjoituksia kävely jalkanosto ja kiertämällä aseita, istumaannousuja, avulla vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, rentoutua selkärangan, lievittää käsien ja jalkojen.

harjoituksia vedessä vääntö-

kiertämällä harjoitukset auttaa vahvistamaan lihakset takaisin ja useimmat suoritettu lähellä altaan reunaa .

Naiset pitävät siitä kiinni molemmin käsin, ja kasvot tai takaisin hänelle, crouch , joten potkiminen painopiste altaan seinämää. Sitten torjutuksi suoristaa takakonttiin.

Voi, tilalla reunaan vanteen, harjoituksen « pyöräily », tai yksinkertaisesti käännä jalat ja nostaa niitä eri kulmiin eri suuntiin.

Toinen tehokas harjoitus on kippurassa vetämällä polvet vatsan , kun nainen makaa vatsallaan, pitämällä vanteen hänen näpit.

Video: aqua harjoituksia raskaana oleville naisille venyttämällä ja kiertämällä

hengityksen vedessä – miten odottaville äideille?

harjoitukset suunniteltu hengityksen pitkään odottavan äidin aikaan synnytys oli helpompi ohjata hengitys.

Niille harjoitukset erilaisia ​​hengityksen vedessä , exhalations laitteiden tilille.

Video: hengitysharjoituksia viivyttää

mielenkiintoinen kollektiivinen harjoituksen hengityksen pidättämistä, kun raskaana olevat naiset, käsi kädessä, johtoon tanssi altaassa, ja sitten lasken kolmeen, Crouch yhden, syöksevät pään veteen .

Kokeneet olleiden naisten useampia istunto vesiaerobic, voidaan suorittaa melko monimutkaista: raskaana rivissä ketju ja laajalti levittää jalkansa . Viimeinen nainen sukeltaa veden alla ja ui läpi muodostetun kanavan jaloissa.

Video: monimutkainen odottaville äideille viimeisen raskausviikon

Video: hengitysharjoituksia

ryhmän harjoituksia uima-altaassa – video

Ryhmätunnit paitsi hyvin valmistella elin synnytys , mutta myös saada ystäviä, puhua heille yleisiä aiheita.

Video: Ryhmäopetus

Video: Tanssi ja vapaa liikkuvuus vedessä

vesivoimistelu luokkia raskaana aina suoritettava valvonnassa valmentaja ja sairaanhoitaja .

Kun kyseessä epämiellyttävä tila (huimausta, kylmä, eläviksi syke), ammattiin on lopetettava!

valitessaan allas, joka isännöi oppitunneille, kysy, mitä menetelmää puhtaan veden (puhdistus tulisi tapahtua ilman klooria). Myös tarkastella verkkosivuilla valitun toimielinten videon vesivoimistelu luokkia raskaana oleville naisille.

Älä unohda, että vierailla vesivoimistelu luokkia raskaana oleville naisille, on tarpeen tehdä apua terapeutti ja gynekologi ettei teillä ole vasta-luokkia altaassa.

Video: vesivoimistelu luokkia ryhmässä

rentoutuksen

Viimeistele tärkein monimutkainen harjoituksia, joissa sinun täytyy tehdä jonkin verran vaivaa, raskaana olevat naiset tarvitsevat rentoutua .

saavuttamiseksi rentouttava vaikutus makaa selällään , nojaten päätään puhallettava tyyny, rentoutua kehon, kädet otetaan sivuun ja makaamaan vettä, nauttia rauhasta ja rauhasta.

vaihtoehto olisi käyttää, kun nainen makaa vatsallaan, laskee päänsä veden alle ja lepää tässä asennossa.

Video: Rentoutuminen veteen

Ota meihin yhteyttä vesiaerobicia raskaana oleville naisille!

Leave a Reply