Aqua aerobic raskaana oleville naisille – hyötyä odottavien äitien uintiin

Monet raskaana olevat naiset ihmettelevät – onko mahdollista kykenee sitoutumaan veden aerobic tai uinti? Kaikki tietävät, että puute liikkeen heikentää yleinen terveydentila, mieliala, sekä fyysisen kunnon nainen. Ja raskauden aikana tärkeämpää kuin koskaan olla positiivisella mielellä, tukevat kehon ja kehon hyvässä kunnossa.

artikkelin sisältöä:

  • vesivoimistelu, jatkona kunto
  • Vesijumppa keinona laihtuminen
  • Vesijumppa valmentajat hengitystä ennen toimitusta
  • Vesijumppa ja takapuoli
  • As raskauden voidaan harjoittaa vesiaerobic?
  • perussäännöt vesivoimistelu luokkia raskaana

Uinti ja vesivoimistelu raskaana oleville naisille, vaihtoehtona tavallista kunnon

naisia, jotka ennen raskautta ovat aktiivisesti mukana urheilussa ja säännölliset käynnit kuntosalille, odottaessaan vauva riittää vaikea luopua tapojaan. Mutta tämä ja ei tarvitse tehdä, koska veden aerobic – tämä on erinomainen korvaava kunto , josta tuolloin raskauden tietenkin on luovuttava.

uinti ja erityisiä harjoituksia voit saada kaikki lihasryhmät , ja elimistö saa tarvittavat taakka hänelle. Raskaana oleva nainen on mukana vesiaerobic, paitsi tukea ja vahvistaa heidän terveyttään, mutta myös valmistella elimistöä tulevan syntymän .

Lue: 5 suuret kompleksit aqua harjoituksia raskaana oleville naisille – video .
Aqua aerobic raskaana oleville naisille - hyötyä odottavien äitien uintiin

Eroon liikaa painoa raskauden aikana käyttämällä turkoosi

Monet raskaana olevat naiset kärsivät ylipainosta. Juuri tästä syystä, lääkärit usein suositusten odottaville äideille kutsutaan veden aerobic-tunteja. Jälkeen uimaopetusta – se on yksi tehokkaimmista tavoista päästä eroon ylimääräistä kiloa . Lisäksi kun harjoitukset vedessä, nivelet ja nivelsiteet altistuvat liiallisen rasituksen. Poistot vesi tekee käyttää helppo toteuttaa ja miellyttävä keholle.

Lisäksi sinun varmistaa itsellesi hyvän mielen ja päästä eroon hermostunut jännitteitä ja pelkoa, joka voi suojata raskaana. Sen jälkeen, jos ei vettä, joten se edistää rentoutumista ja rentoutumista. Catching vesivoimistelu, raskaana mahdollistaa rentouttaa selkärangan , joka yhteydessä raskauteen, on erittäin suuri taakka. Ja bonuksena tähän kaikkeen, saat myös enemmän elastisuutta ja kiinteyttä ihon ja estää venyttää merkkejä raskauden .
Aqua aerobic raskaana oleville naisille - hyötyä odottavien äitien uintiin

hengitys koulutus vesivoimistelu luokkia ennen synnytystä

Synnytyksen aikana, yksi tärkeimmistä asioista on kyky naisten hallita hengitys. Hengityselimiä prosessi riippuu monesta tekijästä ja onnistumista työvoiman . Opi hengittämään oikein autat vesijumppaa raskaana oleville naisille. Sinun on opetettava suorittamaan erityisiä harjoituksia hengitys vedessä.

Esimerkiksi hengittämästä ja uloshengitys sukeltaessa on hyvä harjoitus ennen toimitusta. harjoituksia hengitys pidossa , kuin mitään muuta, apua siirtoyrityksen toimitusten aikana, kun täytyy seurata tarkasti ja pidättämään hengitystä.
Aqua aerobic raskaana oleville naisille - hyötyä odottavien äitien uintiin

Aqua aerobic käyttää auttaa lasta oikeassa asennossa kohdussa

On tapauksia, kun lapsi on kohdussa väärässä. Tätä kutsutaan lukon tai takapuoli . Tällaisissa tilanteissa lääkärit usein neuvovat raskaana osallistua opetukseen vedessä aerobic.

Uinnissa olemassa joitakin erityisiä harjoituksia, jotka auttavat lastasi kunnolla kääntää maha , jotta voit välttää mahdolliset komplikaatiot synnytykseen. Tällainen liikunta voi auttaa myös raskauden loppuvaiheessa.

Lisäksi naiset, jotka raskauden aikana osallistuvat uimiseen, paljon helpompi sietää syntymistä. Tottuneita liikkumiseen vedessä ja asianmukaisessa hengityksessä, he automaattisesti liikkuvat ja hengittävät oikein työvoiman supistumisen aikana. .
Aqua aerobic raskaana oleville naisille - hyötyä odottavien äitien uintiin

Kuinka ja milloin raskaana olevat naiset saavat aqua aerobicia?

Uimaohjaajat uskovat, että raskaana olevien naisten aqua aerobic -luokkia voi käydä naisilla milloin tahansa vauvan aikana. Mutta tietenkin jokaisen tulevan äidin pitäisi ennen kaikkea valita fyysinen kuorma rakentaa omaan hyvinvointiinsa. Aqua aerobic raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana

of Raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana fyysisen rasituksen on oltava erittäin varovainen. Koska lonkeroituneen munasolun kiinnittyminen kohtuun on parasta välttää liian aktiivista harjoittelua altaassa.

  • Uinti ja aqua aerobic raskauden toisella kolmanneksella

    Toisen raskauskolmanneksen katsotaan olevan vakavin ja rauhallinen. Tänä aikana naiset voivat lisätä voimakkuutta aqua-aerobicin stresseihin, jotka tuntevat kaikki uudet uima-altaan edut ja positiiviset dynamiikat.

  • kolmas raskauskolmanneksen ja veden aerobic-tunteja

    On jo sitoutunut entistä mitatun ja kiireetön suosivan uinti ja lempeä liikuntaa vesijumppaa. Erityistä huomiota raskauden kolmannella kolmanneksella olisi annettava hengitysharjoituksiin.

  • Aqua aerobic raskaana oleville naisille - hyötyä odottavien äitien uintiin

    perussääntöjä harjoitteluun vesiaerobikkiä raskaana

    • Yksi yleisimmistä ongelmista raskaana oleville naisille altaassa voi olla kloorivettä . Raskauden aikana saatat huomata, että olet allerginen sille tai vain yksittäinen intoleranssi. Tällaisissa tapauksissa voit harjoitella altaissa, joissa on merivesi, mikä vähentää merkittävästi mahdollisia riskejä.
    • eivät heti kiire “altaassa päänsä” ja tulevan kuorman suorittavista jo kokeneet vakituisesti luokkia veden aerobic. Aloita yksinkertaisimmilla harjoituksilla ja vähitellen vaikeuttaa niitä.
    • Älä käy altaalla täydessä vatsassa . Muista, että viimeisen aterian jälkeen ja harjoittelun alkaessa on kulunut vähintään neljäkymmentä minuuttia.
    • Katso luokkien säännöllisyyttä. Aluksi voit harjoitella aqua aerobiaa raskaana oleville naisille kerran viikossa, vähitellen kasvaa kaksi tai kolme kertaa.
    • Tärkeintä on, että aqua aerobic luokat antavat sinulle iloa ja miellyttävimpiä tuntemuksia. Pidä kirjaa hyvinvoistasi, ja pienin epämukava toiminta. Ja sitten aqua aerobic raskaana oleville naisille tuo terveyttä ja hienoa tunnelmaa sinulle ja lapsellesi.

    Leave a Reply