7 tapaa vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen

Kipu ja kipu lihaksissa harjoittelun jälkeen kaikki – ja amatööriurheilijat ja ammattilaiset. Yksi näistä aistimuksista on ilo (se tarkoittaa, säädetty täydellä voimalla), toiset heikentävät koulutuksen iloa. Useimmat ihmiset kärsivät lihasten kipuista, mikä mahdollistaa harjoituksissa vaikuttavia taukoja ja aloittelijoita.

Mitä menetelmiä vähentää ja lievittää lihaskipua? Lämmit ja liikkuminen
Musteet riippumatta siitä, kuinka kovaa ne ovat vahingoittuneet, ei pitäisi olla käyttämättömänä. Heidän säännöllinen työ (vähentäminen / rentoutuminen) voi vähentää arkuutta ja nopeuttaa palautumisprosessia harjoittelun jälkeen. Lihaksien staattinen venytys (ei koulutuksessa, mutta ennen ja jälkeen) ei ole yhtä tehokas. Mitä lihaksen kipua ehkäistään, paras korjaustoimenpide on 10 minuutin lämmittely ennen harjoitusta ja 10 minuuttia harjoituksen jälkeen. Lämpeneminen auttaa vähentämään väsymystä, vähentämään kipua ja välttämään mikro-vammoja.

  • Vesi menettelyjä
    Tällä monimutkainen kiertävän maitohapon taipumus viipyä lihaksissa, ja kuuma vesi koulutuksen jälkeen merkittävästi keventää. Tämä ei kuitenkaan koske “lp-lihaskipu” – jos tunnet kipua vaikka päivässä tai enemmän, maitohappo ei ole mitään tekemistä sen kanssa. Se edistää nopeaa lihasten palautumista yhdistämällä kylmä / lämmintä vettä (suihku koulutuksen jälkeen 7-10 minuuttia), lämmin kylpy perfuusion. Erinomainen työkalu kipujen vähentämiseen – 10 minuuttia kylpyssä tai saunassa (älä unohda runsasta juomavaraa).
  • allas, uima
    Erä sisältää myös parantavia vaikutuksia veden ja verryttely (ennen ja jälkeen harjoituksen). Uimassa uima-altaalla ja uima-altaassa auttaa vähentämään ja ehkäisemään lihaskipua.
  • Antioksidantit
    Näillä aineilla on kyky sitoa vapaita radikaaleja kehossa, niiden välitön työpaikka – neutralointi hapettumis- ja hajoaminen. Keho ei kykene itsensä ylläpitämään antioksidantteja raskaalla fyysisellä rasituksella, joten koko harjoitteluprosessiin on liitettävä niiden oikea vastaanotto. Tämä toiminto suoritetaan: retinoli ja karoteenit, C-vitamiinia, E-vitamiinia, seleeniä, ja meripihkahappoa (tehokkain) flavonoideja. Viimeisen löytyy hedelmiä / vihanneksia, Berry siemenet ja kuori sinistä kaali, kirsikat ja viinirypäleet (hedelmät flavonoideja värit – keltaisesta violettiin).
  • Tulehduskipulääkkeet
    Tietenkään kyse ei ole NSAID (he eivät saa kivun hoitoon urheilussa), ja vaihtoehtoiset tiedotusvälineet. Se on luonnollista. Esimerkiksi yrttiteetä (Smorodov lehdet, ruusunmarja, lakritsi, kalkki ja mäkikuisma, sianpuolukka, kamomilla). Tai tuotteita tulehdusta parantavista ominaisuuksista – paistetaan ihon perunat, viikunoita ja granaattiomena, kirsikka mehua, inkivääri ja sitruunat, saksanpähkinät ja omenat, herukoita ja vadelmia, karpalo, juurikas, jne
  • Hieronta
    tehokkuus hieronta on suhteellista. lihaksen kipua ehkäisevä ja hoito on tiedossa monille. Mutta monet eivät käytä tätä tilaisuutta. Ja turhaan! Hieronta kahdesti nopeuttaa lihasten palautumista ja itse eliöstä, ja vain käsissä ammatillinen hieroja kipua kokonaan, voit unohtaa. Jos palkka ei salli säännöllisesti käyttää palveluja hieroja, voit suorittaa tämän toimenpiteen omasta ja avulla rakkaansa. Kipu lihaksissa poistettu vaivaamista liikkeet hieronta eteerisiä öljyjä (clary sage, laventeli, meirami) tai voiteita (yrttejä ja sappi, eteerisiä öljyjä). On myös voiteet, jotka perustuvat luonnollisiin ainesosiin, jotka, kun niitä käytetään yön yli koulutuksen jälkeen, voivat tehokkaasti vähentää kipua.
  • unelma
    hyödyt terveellisen täyden nukkua vain yöllä kertoa kenellekään ei tarvita. Unen aikana palauttaa lihasten väsymistä menee pois – mitä enemmän tuntia unta, sitä tehokkaampi sen myönteiset vaikutukset.On selvää, että yli 8-9 tuntia nukkua – se on jo liikaa, mutta jos sinulla ei ole tarpeeksi lepoa yöllä, varmista, että järjestät sen päivällä.
  • 7 tapaa vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen
    Ja tietysti muistaa kivun ennaltaehkäisy harjoittelun aikana : älä syöksy harjoittelutilaan liian voimakkaasti – syötä se vähitellen. Älä lämmitä ja älä unohda nesteiden menetystä (täytä se ajoissa). Yritä pakata koko joukko harjoituksia 30-40 minuutissa. Joten vähentää kortisolin tuotantoa, jonka lisääminen elimistö aktivoi energiavaroja.

    Syö tarpeeksi proteiinia , syötä sitrushedelmiä ja pidä huolta oikeasta ravitsemuksesta yleensä.

    Jos pidät artikkelistamme ja olet ajatellut tästä, jaa se meille. Meille on hyvin tärkeää tietää mielipiteesi!

    Leave a Reply