6 parasta tapaa päästä eroon lihaskipu urheiluautoja

Harjoittelun jälkeen sinulla on lihaskipuja? Joten, kuten he sanovat, yritit kovasti! Mutta vakavasti, lihaksen kipu, joka ilmestyy 1-2 päivän jälkeen luokka on melko normaalia. Lihat toimivat, joten heidän täytyy olla sairas. Kuitenkin, jos kipu aiheuttaa huomattavia epämukavuuksia, on tarpeen etsiä tarkempi syy siihen. Kuinka poistaa kipu ja suojata itsesi siitä tulevaisuudessa?

artikkelin sisältöä:

  • Syitä lihaskipua
  • 6 parasta ilmaista tapa päästä eroon kipu lihaksissa
  • Miten välttää kipeä lihaksia

aiheuttaa kipua lihaksissa harjoittelun jälkeen

of Lihaskipu-ilmiön teoria on monta. Korostamme tärkeimmät:

  • Maitohapon toiminta. Liian nopea kertyminen lihassoluihin on fysiologisten prosessien tietty sivutuote. Kun se lähtee kehosta, on epämiellyttäviä aistimuksia, ja kun liikunta toistetaan, tämä happo tulee yhä enemmän. Tämän aineen liuotus veressä tapahtuu 24 tunnin kuluessa, ja sen kertyminen lihaksisiin koulutuksen aikana on täysin turvallinen.
  • Viivästynyt kipu. Sattuu, että lihaskipu “kattaa” vain 2-3. Syynä on lihaskudosten mikrotrauma. Ei ole mitään pelättävää: lihas provosoi kehon aktivoi kehon puolustuksessa ja lisäävät hormonien eritykseen nopeasti päästä eroon myrkkyjä ja lihasten korjaaminen. 3-4 harjoituksen jälkeen kipu alkaa väistyä. On suositeltavaa muuttaa jatkuvasti luokkien kuormitusta ja voimakkuutta.
  • Lisääntynyt lihasten reaktiivisuus. Tämä tapaus johtuu raskaiden lihasten kuormitusten hermopäätteiden herkkyyden pahenemisesta johtuen nesteen ja suolan biologisen tasapainon muutoksesta. Eli epätasapaino. Kipu voi aiheuttaa kivun lihasten kouristelua. Ennaltaehkäisyä suositellaan levittämään “ennen ja jälkeen” sekä kompensoimaan nesteen alijäämä oikein koulutuksen aikana.

6 parasta tapaa päästä eroon lihaskipu urheiluautoja

  • Ylikunto. Ilman heikkouden tunne lihaksissa, kovaa kipua ja voimattomuutta voimme turvallisesti tehdä sitä johtopäätöstä tuhosta hänen organismin – sinä overtrain. Biokemian näkökulmasta tämä johtuu typen epätasapainosta tai suuremman proteiinin menetyksestä verrattuna saatuihin. Epämuodolliset oireet johtavat immuniteetin vähenemiseen, hormonaalisiin ja taustahäiriöihin, ja jopa lapsettomuuteen.
  • Vahinko. Tässä tapauksessa kipu on kipu ja jäykistys, jota voimistuu terävien liikkeiden avulla ja minkä tahansa voiman kuormituksen aikana. Usein mukana on turvotusta trauman alueella sekä yleisen tilan huonontuminen. Kipu ilmenee – välittömästi, harvemmin – seuraavana päivänä.
  • Training täysi amplitudi (vaakasuora tanko penkkipuristimella deadlift on täysin suora jalat ja syvä kyykky, ja niin edelleen.). Lihaksen venyttämisen ohella on myös tosiasia saada kuormitusta amplitudin alueilla, missä sitä ei ole tavallisessa elämässä. Kipu voidaan vähentää kouluttamalla epätäydellisellä amplitudilla.

6 parhaiten ilmaista tapaa päästä eroon lihaskipu urheilun kuormituksen jälkeen

Kuinka voin ottaa kipua nopeasti? Huomionne – parhaat ilmaisimet!

  • Vesihoidot

Toisin stereotypioita, nimittäin kylmällä vedellä vähentää lihaskipua, mutta tehokkain on vuorottelu kylmä ja lämmin. Tämä voi olla suihku 10 minuuttia tai lämmin kylpy (20 minuuttia, merisuola), jota seuraa välittömästi kaatamalla kylmää vettä tai kylmä suihku.

  • venäläinen sauna

Yksi parhaista tavoista poistaa kipua yhdistelmä korkea / matala lämpötila ja runsas juominen hoito.

  • Uima kylmään veteen

Riippumatta valmennetaan lihasryhmiä ja koulutus intensiteetti, uima-(erityisesti säännöllinen) ja 15-20 minuutin lievittää kipua tehokkaammin kuin muut menetelmät.Monet urheilijat, jotka kärsivät koulutuksen jälkeisestä ravistelusta, tulevat suuriksi uintiurheilijoiksi. Kipu vähentää verenkiertoa ja verisuonten laajenemista.

  • Hieronta

Jos ammattimainen hieroja lähellä siellä, niin voit tehdä omasta. Tärkeintä on lämmittää lihaksia ja pyyhkiä pois tuskalliset alueet verestä tulemaan heille. Voit käyttää oliiviöljyä lämmittämään lihaksia lisäämällä 2-3 pisaraa eteeristä öljyä (clary salvia, laventeli, maapähkinä). Massage rullat ovat myös suosittuja tänään (huomata – Pilates simulaattorit), jotka parantavat veren virtausta lihaksissa ja edistää kivun vähentämistä. Menettely tällä telalla kestää noin 15 minuuttia.

6 parasta tapaa päästä eroon lihaskipu urheiluautoja

  • Voiteet ja voiteet

Mahdollisimman laiska. Farmaseuttiset voiteet, yrttejä, eteerisiä öljyjä ja sappeja, balsamia tai tulehduskipulääkkeitä. Yleensä tällaiset komponentit sisältävät aktiivisia komponentteja tai erityisiä aineita, jotka vaikuttavat kiputekijöihin (voltaren, capsicum jne.).

  • Liike

Kyllä, se on oikein. Heti koulutuksen jälkeen – lämmittely. Lihasten on työskenneltävä etenkin lihassantagonisteille. Onko selkä haittaa? Joten, sinun täytyy “swing” pectoral lihaksia. Haulikot sattuvat? Lataa triceps. Venyttely ennen ja jälkeen luokat vähentää kipuvaaraa 50%. Lisäksi lämmitetyt lihakset vähentävät myös loukkaantumisriskiä.

Miten välttää lihaskipu harjoituksen jälkeen seuraavissa harjoituksissa?

ja lihaskipua ei vaivannut sinua koulutuksen jälkeen, on tietoinen pääsääntöihin ennaltaehkäisyn:

  • Nutrition

määrä imeytyy proteiinin on vastattava nautittu määrä. On myös syytä muistaa, että hyödynnettäväksi tarvitset 2-4 g / 1 painokilo – hiilihydraatit (per päivä), noin 2 g / painokilo 1 – proteiinia, ja noin 20% kaikista rasvana harmittomia .

  • Vesi

Sen määrä päivässä riippuu painosta. Kaavan laskeminen: ihmisen paino x 0,04 = veden määrä päivässä. Kulutetun veden puutteen vuoksi kehon kyky poistaa toksiinit heikkenee ja lihaksen elpymisen prosessi kestää kauemmin ja vaikeampaa. Juo vettä!

  • sydän

osaltaan nopeuttaa elpymistä 3-4 sydän istuntoja viikossa. Täydentävä happi ja verenkierto kiihdyttävät nopeasti maitohapon ja suoraan myrkkyjen poistamiseksi.

  • Harjoittelun jälkeen – veden käsittely!

Vaihdamme kylmää ja kuumaa vettä 3-5 kierrosta.

  • Älä unohda hieronta

Koulutuksen jälkeen – itsenäinen (tai pyydä joku “hieroa” lihas), ja kerran kuukaudessa – ammattilainen.

  • Lisäaineet

Jotkut tärkeimmistä – Rasvahappo (300 mg per 1 kg kehon painoa) vähentää tulehdusta lihaksissa ja stimuloida immuniteetin. Etsimme niitä pellavaöljyyn ja kalaöljyyn.

6 parasta tapaa päästä eroon lihaskipu urheiluautoja

  • kierrätetään koulutus

luokkiin, joissa on suuri määrä toistoja (10-15) ja kiinteä aine paino vuorottelevat tutkimuksissa, joissa pieni määrä käyttää toistoja (6-8), ja alhainen paino.

  • Ei pidä yli 1 tunnin kestäneistä harjoituksista

Suurin sallittu aika on 45 minuuttia. Yhden tunnin liikunnan jälkeen testosteronipitoisuudet pienenevät ja kortisolin pitoisuudet kasvavat.

  • Sleep

pidetyssä puute kortisolin taso alkaa mennä pois mittakaavassa, mikä häiritsi toipuminen ja lisätä loukkaantumisriskiä. Normaalin nukkumisen optimaalinen aika on 8 tuntia.

  • Antioksidanttien lisääminen

Kehon hajoamistuotteet on neutraloitava. Näköinen antioksidantteja retinoli, karoteeni, askorbiinihappo ja tokoferolia, seleeni, meripihkahappo, sekä flavonoideja (sininen kaali ja kirsikat, rusinoita, musta viinirypäleet).

  • Vesimelon käyttö

Yksi tapaista nopeasti palautuu luokkien jälkeen. Vesimeloni mehu (vain luonnollista!) Lievittää lihaskivut, koska sen aminohappokoostumus (L-sitrulliini) edistää tekemisestä maitohappoa kehosta. Juo tämä mehu olisi tunti ennen luokat ja tunti myöhemmin.

  • tuotteita, jotka voivat helpottaa kipua

lisäksi vesimeloni mehu, on mustia Smorodov, karhunvatukka mustikka, karpalo ja rypäleen mehut. Näihin tuotteisiin sisältyvät antosyaanit vähentävät tulehdusta ja kipua. Myös perunat naudan, kurkut ja viikunat granaattiomenalla, pähkinöillä ja persiljoilla, inkivääri ovat hyödyllisiä tähän tarkoitukseen. Älä unohda keittäminen lakritsi (tehokkain), kamomilla ja lehmus koiranruusunmarja tai herukka lehtiä, kuorta valkoinen paju, sianpuolukka tai mäkikuisma.

Milloin minun pitäisi mennä asiantuntijalle?

Yhteistä ja lihaskipua ei pidä sekoittaa. Yhteinen kipu, toisin kuin lihaskivut, on erittäin vakava ongelma, joka voi johtaa kriittisiin vammoihin. Muista myös, että voimakas lihasvaurio voi olla seurausta kroonisesta yliherkkyydestä. Siksi syy lääkäriin on kipu, joka kestää yli 72 tuntia.

Leave a Reply