15 tuotetta foolihapolla – tulevan äidin valikossa

Venäläisten tiedemiehiä suosittelema foliaekvivalenttitaso on 400 mg / vrk, raskaana olevat naiset – 600 mg / vrk ja imettävät äidit – 500 mg / vrk. Totta, WHO on viime aikoina merkittävästi vähentänyt näitä standardeja, mutta sen merkitys ei ole muuttunut: ihmiskeho tarvitsee foolihappoa, kuten ilmaa, normaalia elämää varten.

Mistä tämä vitamiini tulee, ja mitkä elintarvikkeet sisältävät foolihappoa ?

15 tuotetta foolihapolla - tulevan äidin valikossa
arvo vitamiinin B9 tai foolihapon ihmiskehon on kiistaton, koska se oli hän, joka osallistuu prosessiin normaalin kasvun, toiminnan ja kehityksen immuunijärjestelmän ja sydän – suonistoissa . Toisin sanoen, esiintyminen tärkeitä vitamiineja ihmiskehossa riittävästi, työn sydämen ja verisuonten on korkeudessa immuniteetti – asianmukaisella tasolla, ja iho – on ulkonäöltään terveitä.

Foolihappo, ensinnäkin, on tarpeen raskaana oleville naisille , tk. se riittämätön äidin, varsinkin ensimmäisen ajoituksen kun vauva elimet on muodostettu, mikä johtaa istukan vajaatoiminta, virheiden muodostumiseen, sikiön ja abortti.

enimmäismäärä foolihappoa esiintyy elintarvikkeissa:

  1. 15 tuotetta foolihapolla - tulevan äidin valikossa Green
    Ei turhaan, latinaksi, foolihappo tarkoittaa “lehti”. Tuoreet lehdet salaatti, pinaatti, sipuli, persilja ovat runsaasti B9-vitamiinia. Joten, 100 grammaa pinaattia sisältää 80mg foolihappoa, persiljaa – 117mkg, salaattia – 40mkg, vihreällä sipulilla – 11mkg.
  2. 15 tuotetta foolihapolla - tulevan äidin valikossa vihannekset
    palkokasvit (pavut, linssit), ja kaali (parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, kaali) – varasto B9-vitamiini tarpeen. Se on vihanneksia, jotka ovat tämän korvaamattoman vitamiinin päälähde ihmiskehossa. Näin ollen, 100 grammaa papuja sisältää – 160mkg kaali – 10 – 31mkg (riippuen kaali), ja linssit – 180mkg – lähes puoli päivittäistä tarvetta ihmisen. Porkkanat, kurpitsa, nauriit, punajuuret – nämä vihannekset eivät vain rikastuttaa kehon foolihappoa, vaan myös muita hyödyllisiä aineita, sekä parantaa suoliston peristaltiikan että raskaana oleville naisille on merkityksellinen asia.
  3. 15 tuotetta foolihapolla - tulevan äidin valikossa Parsa
    Tämä on sipuliryhmään kuuluva lääkekasvi. Kaikissa parsa (valkoinen, vihreä, violetti) on mineraaleja – kalsiumia, kuparia, rautaa, kaliumia, fosforia ja monia vitamiineja A, B, C ja E. 100 g. vihreä parsa sisältää 262 mkg foolihappoa – enemmän kuin muissa vihanneksissa. Parsaa käytetään myös kystiittien, eturauhastulehduksen, tulehduksen ja bakteeri-infektioiden hoidossa. Parsa on alhainen kalori, joten sitä suositellaan ruokavalioksi ja alentaa korkeaa verenpainetta, aktivoi sydämen työn, joten ihmiset sydänkohtauksen jälkeen ovat ihmelääke.
  4. 15 tuotetta foolihapolla - tulevan äidin valikossa Citrus
    Yksi oranssi keskisuurten sisältää noin 15% päivittäisestä vaatimus folaatin, 100 grammaa sitruuna – 3mkg ja Mineola (mandariini hybridi) – noin 80% päivittäisestä folaatin tarve. Foolihappoa ei vähennetä päärynöistä, omenoista, aprikooseista, herukoista ja mansikoista. Ja myös banaanit, kiivi, granaattiomena, viinirypäleet, papaija, vadelmia.
  5. 15 tuotetta foolihapolla - tulevan äidin valikossa Kokonaiset viljatuotteet
    Ei ole mikään salaisuus, että lähes 90% B9-vitamiinista tuhoutuisi lämpökäsittelyllä. 100 grammassa tuotteita, kuten tattari, vehnä, ruis, B9-vitamiinin määrä on 50mkg, 37mkg, 35mkg, vastaavasti. Tämä määrä vitamiineja imeytyy täydellisesti, jos käytät viljaa itiöidyssä muodossa vaikuttamatta lämpöön. Pähkinät  Hasselpähkinä, pistaasi, mantelit, pähkinä, pähkinä, cashew, maapähkinä (maapähkinät) ovat tyydyttyneet foolihapolla. Yhdessä lasissa manteleita on 12% päivittäisestä normaalista, ja 100g maapähkinöitä – 240mkg. Pähkinöillä on foolihappoa 77mkg, hasselpähkinää – 68mkg, manteleita – 40mkg 100 grammassa tuotetta.
  6. 15 tuotetta foolihapolla - tulevan äidin valikossa Siemenet
    Olipa paistettu tai syödä raaka kurpitsansiemeniä, auringonkukan, pellavan ja seesami. Joko niin, voit kyllästää kehosi vitamiineilla E, B6, B9, aminohapoilla ja mineraaleilla.
  7. vesimeloni, tomaatit
    Älä unohda, että foolihappoa elintarvikkeisiin 15 tuotetta foolihapolla - tulevan äidin valikossa imeytyy hyvin vain silloin, kun on riittävästi kehossa proteiini ja C-vitamiinia ja B6 ja B12. Tomaattimehu ja massan vesimeloni sisältää paitsi foolihappoa (15 -45mkg / 100 g), mutta myös C-vitamiinin, jonka imeytyy rautaa, eivät hyväksy sitrushedelmiä. Esimerkiksi, siivu vesimeloni sisältää 39% haluttua päivittäinen vaatimus, ja 100grammah tomaattien – 21% vaaditusta sääntöjen (60 mg / vrk) C-vitamiinia
  8. 15 tuotetta foolihapolla - tulevan äidin valikossa Corn
    100 grammaa sokeria lemmikkieläinten 24mkg sisältää foolihappoa. Talvella useimmat ihmiset kuluttavat sitä säilykkeinä. Mutta vielä on parempi, että raskaana olevat naiset syövät tuoretta, ei purkitettua maissia.
  9. 15 tuotetta foolihapolla - tulevan äidin valikossa jyvä leipää
    Tämä elintarviketuote, joka käsittää foolihappoa ja saatu kiinteä aine viljan itävyys vaiheessa johtaa normaalin aineenvaihdunnan ja peruuttamista kertynyt rasvoja. 100 grammassa tällaista leipää sisältää 30 mcg foolihappoa.
  10. 15 tuotetta foolihapolla - tulevan äidin valikossa Avokado
    ystäville eksoottisia elintarvikkeiden kompensoimaan puutetta foolihappoa elimistössä voi neuvoa tämän trooppisia hedelmiä. Yksi hedelmä avokado sisältää 22% (90mkg) päivittäisestä B9-vitamiinista. Lisäksi avokado sisältää huomattavan määrän C-vitamiinia (5,77 mg / 100 g), B6 ​​(0,2 mg / 100 g) ja rasvahappoja omega-3. Avokadoja ei kuitenkaan suositella käytettäväksi rintamaidon imettäville äideille, koska se voi aiheuttaa vatsavaivoja vauvoille.
  11. 15 tuotetta foolihapolla - tulevan äidin valikossa maksan
    Lisäksi kasvituotteiden, täydentäen pula folaatti posodeystvuyut eläinperäisiä tuotteita. Joten, 100 grammaa naudan maksaa sisältää 240 mkg, ja sianliha -225 mkg, kana – 240 mkg. Muista kuitenkin, että suurin osa B9-vitamiinista katoaa lämpökäsittelyn vaikutuksesta.
  12. 15 tuotetta foolihapolla - tulevan äidin valikossa Maksahiutaleet
    Tämä elintarviketuote esiintyy tavallisesti pöydistämme säilykkeinä. Tämän kalan maksa on erittäin ravitseva. sisältää foolihapon lisäksi vitamiineja A, D, E, proteiineja, kalaöljyä sekä tyydyttymättömiä rasvahappoja.
  13. 15 tuotetta foolihapolla - tulevan äidin valikossa Munat
    . Kananmunien lisäksi tuoreessa muodossa olevat viiriäiset munat ovat erittäin suosittuja. Viiriäisen munien hyväksi tiedemiehet sanovat, että viiriäismunat sisältävät kaikki ihmisruumiin arvokkaimmat mikroelementit. Tuikkujen munat eivät voi aiheuttaa allergisia reaktioita, ja nämä linnut eivät voi olla sairastuneita salmonellasta, jonka vuoksi ne saavat syödä raakaa raskaana olevia naisia ​​ja lapsia.
  14. 15 tuotetta foolihapolla - tulevan äidin valikossa viljan
    100 g riisiä 19mkg sisältyvät kauran -29mkg ohra – 24mkg ohran ja tattari – foolihappoa 32mkg.

Terve, aktiivinen henkilö, joka syö tasapainoisesti, paksusuolessa tuottaa vaadittavan määrä B9-vitamiini . Jos syöt luonnollisia tuotteita, syötä riittävästi vihanneksia ja hedelmiä, sitten foolihapon puute, kuten muutkin vitamiinit, et edessään.

Leave a Reply