15 parhaita harjoituksia yhteisen liikutuksen lujittamiseksi ja ylläpitämiseksi

Liike on elämä. Ja parhaat ihmiset tietävät sen aikakaudesta. Loppujen lopuksi liikkuvuus on menettänyt vuosia, mikä johtuu nivelsairauksista. Ja aina liikkumisen rajoittaminen, entisen helppouden ja nopeuden menetys vaikuttavat emotionaaliseen tilaan. Monet sairaat ihmiset sanovat, että he tuntevat olevansa katkenneita kadushka tai valas heitetty maahan. Se on niin kovaa, se osoittautuu, elää, kun nivelet eivät enää ole joustavia ja liikkuvia.

Mitä tehdä palauttaa entinen helpotus ja aktiivisuus, vahvista nivelet?

15 parhaita harjoituksia yhteisen liikutuksen lujittamiseksi ja ylläpitämiseksi

Ei ole aina mahdollista auttaa vain lääkkeitä. Vahva parantava vaikutus on harjoitushoito ja erityiset harjoitukset.

Tärkein ehto on kuorman selvän mittauksen. Älä ylikuormita.

15 parhaita harjoituksia yhteisen liikutuksen lujittamiseksi ja ylläpitämiseksi

Kaikilla aerobisilla kuormilla on positiivinen vaikutus yhteiseen tilaan:

  1. Kaikkein lempeä on uinti . Se pehmeästi kynsi kaikki lihakset, tekee nivelet toimivat uudelleen, lievittää kipu-oireyhtymää. Kaikki tietävät, että vedessä on helpompi liikkua, koska se vähentää henkilön painoa ja siten minimoi nivelten taakan.
  2. Polkupyörä on helpoin ja helpoin harjoittelu. Jos sinulla ei ole voimaa ajaa oikean raudanhevonen, voit tehdä harjoituksen, joka on tuttu kouluvuosista – selässäsi, kun jalkasi pyöreät pyörimisliikkeet muistuttavat pyöräilyä. Sitten lisää vähitellen kuormaa. On hyödyllistä kouluttaa paikallaan pyörä. Koska se voi säätää kuormitusta omien toiveidensa ja hyvinvointinsa mukaisesti.
  3. Tikkaat on missä tahansa talossa, ja jokainen voi kävellä sen päälle. Ikääntyneiden henkilöiden on tarpeellista siirtää useita lentoja hitaasti. Keskiajan ikäaktivisti on suositeltavaa juosta joka päivä portaissa useita kerroksia. Lue myös: Kävely – terveysetuudet ja laihtuminen: milloin ja kuinka paljon kävellä?
    15 parhaita harjoituksia yhteisen liikutuksen lujittamiseksi ja ylläpitämiseksi
  4. Tanssi – miellyttävä aerobisen liikunnan muoto. Antaa positiivisten tunteiden meriä ja vaikuttaa myönteisesti kaikkiin ihmisten terveyteen. Lue myös: Etusivu tanssit terveydelle ja laihtumiselle – mikä tanssi valita sinulle?
  5. Ski sopii myös liikkuvuuden ylläpitämiseen, mutta jos sinulla on jo kärsimättä polvien polvesta, niin tämä urheilu ei ole sinua varten.
  6. Vahvuus vahvistaa lihaksia, ja he puolestaan ​​pitävät nivelet tiukasti ja auttavat siten heidän työtä. Älä siis unohda gantelki . Tärkeintä ei ole liioitella sitä painollaan.
    • Harjoituksia hauisille ja tricepseille. Nostohampaat jopa 3 kg kaikista asennoista.
    • Squats. Useita lähestymistapoja päivässä 10 kertaa – optimaalinen kuormitus nivelille.

    15 parhaita harjoituksia yhteisen liikutuksen lujittamiseksi ja ylläpitämiseksi
    Lihaksen lämmittäminen tai venyttely on välttämätön edellytys liikkuvuuden ylläpitämiselle.

  7. Tuulimylly tai heiluttamalla suorat kädet puolelta toiselle ja pyöreät liikkeet, jotka kehittävät olkapään nivelen.
  8. Mahi jalat . Harjoittelun suorittamiseksi kannattaa seisoa tukeen ja pitää se kiinni, kuljettaa kärpäset suoraan eteenpäin, taaksepäin ja sivuille.
  9. of Lonkan pyöreät liikkeet kehittävät nivelsiteitä. Tätä varten sinun on kuvattava lonsi ympyrä tai kuva kahdeksan. Harjoitus on kuin itämaisten tanssien elementti.
  10. Polvien pyöreä liike. Lähtöasema: jalat yhteen, kämmenet polvistuvat. On välttämätöntä, pyörryttäessä, kuvaamaan ympyrää polvien kanssa. Toista 5-6 kertaa.
    15 parhaita harjoituksia yhteisen liikutuksen lujittamiseksi ja ylläpitämiseksi
  11. Nilkan kierto painon mukaan. Sinun täytyy repätä jalka lattiasta ja kuvata ilmassa ympyrä varpaan. Ensimmäinen jalka, sitten toinen. Suorita noin 10 kierrosta jalkaa kohden.
  12. Jos aktiiviset harjoitukset ovat tuskallisia, voit korvata ne staattisilla. Esimerkiksi “syöttötuoli lähellä seinää” . Asettuvat taaksepäin seinälle, istu alas niin, että polven jalat taivutetaan 90 astetta. Pidä 20 sekuntia.
  13. Toinen staattinen harjoitus – sinun on painettava kätesi seinää vasten ja työnnä se kaikella voimalla . Pidä jännite 20 sekunnin ajan.
    15 parhaita harjoituksia yhteisen liikutuksen lujittamiseksi ja ylläpitämiseksi
  14. Laita kolme paksua kirjaa lattialle. Aseta jalka jalustalle ja paina sitä voimalla, mutta älä laita toista jalkaa lattiasta. Säilytä lihasjännitys 20 sekunnin ajan.
  15. Usein liikkuvuuden menetys vaikuttaa käsiin, etenkin sormiin. Hyväksy, että harjan noudattamatta jättäminen on suuri ongelma.
    Sillä kädet voimistelu voi tehdä:
    • Alternate heikko hieronta
    • Hitaasti taipua ja suoristaa sormien
    • vaivaa liikkein ranteen
    • Hitaasti rastopyrivat sormet

15 parhaita harjoituksia yhteisen liikutuksen lujittamiseksi ja ylläpitämiseksi

Jos sinulla on ongelmia nivelissä, on järkevää treenata personal trainer – paitsi tietenkin, sinulla on mahdollisuus. Hän noutaa sinulle optimaalisen kuormituksen ja sopivimmat simulaattorit. Tämä ratkaisee kaikki ongelmasi siitä, missä ja kuinka paljon käsitellä.

Vahvistaa nivelet on hyödyllinen jooga, Kiinan voimistelu ja wushu sekä monenlaisia ​​hieronta. Esimerkiksi – acupressure hieronta jäillä kipuun, ayurveda hierontaa, hankausta ja venyttämällä tekniikka kaikki rentoutumista tekniikoita. Muuten lueteltujen menettelytapojen luettelo sisältää perinteisen itäisen liikunnan.

15 parhaita harjoituksia yhteisen liikutuksen lujittamiseksi ja ylläpitämiseksi

lisäetuja käyttää vahvistamaan liitokset

Edellä harjoitus on vahvistaa liitokset ovat myös käyttökelpoisia koko organismin. Siten aerobinen pitkillä luokat:

  • alentaa painetta
  • alentaa huonoa kolesterolia
  • vähentää painoa

vuoksi vahvistui lihaksia, parantaa verenkiertoa ja siten, palautettu kaikkien sisäelinten ja kudosten ravitsemus . Tämä puolestaan ​​on hyödyllinen vaikutus ei vain terveyteen vaan myös henkilön ulkonäköön.

Silmässä on hämärtää, terve hehku ja hymy. Se ei ole yllättävää – onhan vie kipua ja epämukavuutta “kitisevä” nivelet , joka niin voimakkaasti myrkytti ihmisen hengen!

Mitä harjoituksia harjoitat nivelet vahvistamiseksi? Jaa meille, on erittäin tärkeää tietääksemme mielipiteesi!

Leave a Reply