10 hyödyllisintä tuotetta imettäville äideille – mikä on hyödyllistä imettäville äideille?

Monet äidit tietävät, että raskaus ja imetys “imeä kaikki mehut ulos kehosta,” lisäämällä paljon terveysongelmia nykyisiin, jos lukutaidottomia lähestymistapa ravitsemukseen. Säännöllinen terveellisten tuotteiden – laadun tae ja maitomäärän, äiti ja lapsen terveys sekä voima, jota ilman tämä monimutkainen energiaintensiivistä ajan yksinkertaisesti voi tehdä.

Mitä ruokia imettävän äidin pöydällä on hyödyllisimpiä?

10 hyödyllisintä tuotetta imettäville äideille - mikä on hyödyllistä imettäville äideille?

  1. Kala
    Ensinnäkin puhumme lohta – kaikkein korvaamaton tuote imettäville äideille. Miksi? Koska lohen löydät “kit” monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka määrittävät kehitystä hermoston murusia ja äidin terveyden ja mielialan (näitä elementtejä – erinomainen työkalu ehkäisyyn synnytyksen jälkeisen masennuksen). Ehkäistä allergiaa proteiinin murusia, äiti tulisi syödä lohta mitattuina määrinä – vain pala 60-80 (enintään 350 g viikossa lohta). Tietysti sulatetaan syöttökauden aikana lohen käyttö suolainen ja savustettu muoto.
    10 hyödyllisintä tuotetta imettäville äideille - mikä on hyödyllistä imettäville äideille?
    Mitä hyötyä lohen:
    • Hiilihydraattien puutteesta.
    • Suuri määrä proteiinia (lähes puolet tuotteesta).
    • Rebalancing kivennäisaineita / vitamiineja käytössä 70 grammaa lohta vähintään kerran viikossa.

    Myös imettäville äideille suositellaan vähärasvainen lajikkeita kalojen (mieluiten keitetty – pari kertaa viikossa.) – kummeliturska, turska, ahven, jne

  2. Dairy
    aikana ruokinta äideille ovat välttämättömiä maitotuotteet proteiinin lähteenä, B- ja D-vitamiineja, kalsiumia murusien luujärjestelmään. Täydennystä kehon omien tarpeiden ja tarpeet vauva, sinun tulisi päivittäin juoda kefiiri, fermentoitu paistetaan maitoa, jogurttia, juustoa (rakeinen ja puolikiinteiden) ja tuorejuustoa, juustoa kakkuja ja maitotiivistettä (ilman sokeria), raejuustoa pataruoat jne
    10 hyödyllisintä tuotetta imettäville äideille - mikä on hyödyllistä imettäville äideille?
    Koskien koko lehmä maito – on suositeltavaa sulkea pois ruokavaliosta jonkin aikaa, jotta vältetään allergiat vauvassa.
  3. Vähärasvaisen lihan ja öljy
    Tämä tuote koskee rauta-mum tarvitaan ruoan korvaamiseksi energian puute, B12-vitamiinin ja proteiinia. Puhumme keitettyä lihaa (tai lihapullia, lihapullia jne) seuraavista lajikkeista – valkoinen kananliha, kielen, naudanlihaa, kani, kalkkuna.
    10 hyödyllisintä tuotetta imettäville äideille - mikä on hyödyllistä imettäville äideille?
    Lihaa tulee syöttää valikosta vähintään joka toinen päivä (mieluiten päivittäin).
    Älä unohda öljyä: tämän tuotteen päivittäinen annos on 15 g auringonkukkaa ja noin 25 g kermajuomaa.
  4. Pähkinät
    Tämä tuote on tarkoitettu äiti on myös välttämätöntä. Mutta vasta huolellisen tarkistuksen allergisen reaktion ja hieman (20 grammaa päivässä, ei enempää). Pähkinöiden ominaisuudet ovat erilaisia ​​- jokaisella mutterilla on oma. Ja jotkut voivat jopa satuttaa.
    10 hyödyllisintä tuotetta imettäville äideille - mikä on hyödyllistä imettäville äideille?
    Joten muistakaa:
    • Cedar
      hyödyllisin imettäville äideille. Edut: vähemmän allergisoivia, korkean indeksin ravintoarvo, helppo sulavuus, ärsytä ruoansulatuskanavassa, nopeuttaa elpymistä, auttaa paranemista limakalvon ja muiden
    • saksanpähkinät
      Nämä mutterit lisätä rasva / sulavuutta maitoa johtuu tyydyttymättömien omega-3. happoja. Tärkeintä ei ole päästä pois, jotta vältyttäisiin koliikilta ja turvotuksesta muruissa. Muista myös muistaa saksanpähkinöiden korkea allergeenisuus (aloittaa varovaisuutta).
    • Almond
      Kiitos antioksidantteja, vähentää väsymystä ja auttaa torjunnassa aliravitsemuksesta.
    • Coconut
      on hyödyllistä parantaa ruoansulatuskanavan on runsaasti kuitua, proteiinia ja A-, E-

    tunnetuimpia allergisia pähkinöitä filberts ja pähkinöitä. Niiden käytöstä on parempi pidättyä ruokinta-ajasta.

  5. Hedelmäjuomat, hedelmät
    hyödyt hedelmiä ja juomia niiden äitien tietää kaiken.Asiantuntijat suosittelevat kahdesti päivässä syödä marja / hedelmäjuomat ja – erinomainen lähde vitamiineja äiti ja murusia (noin 300 g hedelmiä / marjoja + 200-300 ml juoma).
    10 hyödyllisintä tuotetta imettäville äideille - mikä on hyödyllistä imettäville äideille?
    hyödyllisin ovat:
    • Mustikoita, kirsikat, kirsikka, Smorodov, karviaisia.
    • kirsikat, luumut (in kompotteja liemet, soseiden), päärynät (kuorittu, varoen), omenat (kuorittu, paistetaan), banaanit (kaliumin lähteenä), persikat ( “vitamiinit” masennuksen) aprikoosit.
    • Mehut ja muut juomat, joissa on pulloa – säilötyt ja tuoreet. On parempi antaa etusija lapsille tarkoitettuihin juomiin.

    Trooppiset hedelmät ruokinta-ajaksi olisi suljettava pois. Ja myös punaiset ja oranssiset värit. Tärkein sääntö, kun otetaan käyttöön uusi hedelmä ruokavalioon: 3 päivää testausta varten, eikä sekoitus muihin hedelmiin. Jos allergia ei ole läsnä, se on mahdollista käyttää.

  6. ruskea riisi
    Jos ongelma on joukko ylipaino on läsnä (at äiti tai vauva) – on aika vähentää hiilihydraatteja ruokavaliossa. Mutta vähentää oikein – pitää sen toimintaa ja maidon laatua. Tämä auttaa ruskea riisi, joka liittyy äidin energiavarantojen ja antaa elimistölle kalorien määrän, että sinun täytyy kehittää täysimittaiseen korkealaatuista maitoa. Vaihda tuttu valkoinen riisi ruskealla.
    10 hyödyllisintä tuotetta imettäville äideille - mikä on hyödyllistä imettäville äideille?
    Hyödyllisiä tuotteen ominaisuudet :
    • saatavuus kuidun ja gamma-orytsanoli.
    • Aminohappojen, rikas kemiallinen koostumus.
    • Apua edemojen esiintymisessä (päättää ylimääräinen neste).
    • Gluteeniton (gluteeni) puuttuminen.
    • Äärimmäinen ja vaipallinen toiminta.
    • of Mineraalisuolojen puutteen korjaaminen.
    • Parantaa nukkua, ihoa, hiusten tilaa (säännöllisesti).
    • Hermoston ravitsemus (B-vitamiinit).
    • Myrkkyjen, radionuklidien ja kuonien tunnistaminen.

    Ja monia muita hyödyllisiä ominaisuuksia.

  7. Munat
    varten murusia kasvua ja muodostumista luuston eniten hyötyä elementti – D-vitamiinin ja munankeltuainen – on monipuolinen lähde sitä. Tosi, kananmunien on odotettava vähän – ne ovat erittäin voimakkaita allergeeneja (etenkin munanvalkuaisia). Mutta viiriäiset munat ovat erittäin hyödyllisiä äitini ruokavaliossa.
    10 hyödyllisintä tuotetta imettäville äideille - mikä on hyödyllistä imettäville äideille?
    Hyödyllisiä ominaisuuksia:
    • Monet vitamiinit.
    • Helppo sulavuus.
    • Monien virustautien ehkäisy.
    • Apua sydämen ja ruoansulatuskanavan työhön.
    • Proteiinien, rasvojen ja foolihapon esiintyminen äidin hormonaalisen taustan normalisoimiseksi.

    Tietenkin ei ole tarpeen hyökätä munia vastaan ​​- aloittaa huolellisesti (kuten kanaa). Aluksi – enintään 1 muna päivässä. Tätä tuotetta voi syödä raakana, mutta ruokinnan ajan on suositeltavaa syödä niitä yksinomaan keitetyssä muodossa.

  8. täysjyväleipien
    paitsi äidin tarvitsee foolihappoa – imettävä äiti hän tarvitsee vähintään. Ja myös murusia – normaalien elinten ja järjestelmien toimintaan. Tässä kokonainen leipä, muesli ja karkeasta jauhosta valmistetut pasta auttavat. Nämä tuotteet -. Foolihapon lähde, rautaa, kuitua, B-vitamiineja, jne
    10 hyödyllisintä tuotetta imettäville äideille - mikä on hyödyllistä imettäville äideille?
    täysjyväleipien auttavat myös ratkaisemaan ongelmia ruoansulatuskanavan, vähentää näläntunteen, lataa hyötyenergiaa. Tuote on myös käyttökelpoinen anemian, korkean kolesterolin, häiritsevän hermojärjestelmän. Kaunis pari leipäviipaleita aamulla tai illallisella.
  9. vihreät vihannekset
    ominaisuudet vihreät vihannekset kirjoittanut paljon, mutta Hoitotyö, ne ovat erityisen hyödyllisiä – se on vihreitä vihanneksia (myös vihreä) sisältää “ammuksia” vitamiineja tarvitsemien nainen ruokkivat murusia.
    10 hyödyllisintä tuotetta imettäville äideille - mikä on hyödyllistä imettäville äideille?
    vihreät vihannekset – se …
    • vitamiini, kalsium.
    • Rauta, C-vitamiini.
    • Antioksidantit.
    • Matala kalori.
    • jne. Selluloosa.

    Päivittäinen valikot on läsnä vähintään 400 g tuoretta tai lämpökäsitelty vihanneksia. Ensinnäkin kiinnitä huomiota vihreään salaattiin ja vihreisiin, parsakaaliin, kesäkurpitsaan ja pinaattiin.
    Ja tietenkään älä unohda kurpitsaa, porkkanoita, juurikkaita, munakoisot – ne eivät myöskään ole tarpeettomia.

  10. Kuivatut
    Tämä tuote on “shokki” spektri vitamiineja ja hiilihydraatteja, orgaanisia happoja, kuitu, jne. Kuivatut eniten hyötyä imettäville äideille -. Aprikoosit ja luumut. Päivä on suositeltavaa käyttää noin 100 g kuivattuja hedelmiä. Kuitenkin, ei ensimmäisen 2viikko ruokinta – hieman myöhemmin, tai maha murusia vain ei voi selviytyä niin monia hivenaineita.
    10 hyödyllisintä tuotetta imettäville äideille - mikä on hyödyllistä imettäville äideille?
    parasta käyttää kuivattuja hedelmiä soseet, ja kuiva – jälkeen savuja 3 kuukauden ajan. On kuivattuja hedelmiä kourallinen, sekoittamalla rusinat, kuivatut aprikoosit ja luumut, ei pitäisi olla. Aloita vähän ja syötä yksi hedelmä.

Imettävän äidin on ymmärrettävä, että vauvan terveys riippuu ravitsemuksesta. Siksi olisi tiukasti rajoittamaan tuotteita, jotka voivat vahingoittaa vauvan ruoansulatuskanavan (vahva liemet, kastikkeet ja mausteet, valkosipuli, purkitettu, suolattu ja savustettu, makkarat, makeiset, viinirypäleet, eksoottista ruokaa, alkoholia, äyriäiset, jne).

Mutta vettä, päinvastoin, pitäisi kulutetaan tarvittavat määrät (noin litra päivässä) – eikä hiilihappoa.

Leave a Reply